Պարզ եւ արդյունավետ վարժություններ համար ողնաշարի straightening

Ուղիղ կեցվածքը կոչվում արքայական. Մարդը, ետ ուղիղ եւ կզակ բարձրացված բարձր է միշտ հպարտ, ինքնավստահ. Իշխանավորներին մեծ ուշադրություն են դարձրել մի գեղեցիկ կեցվածքով: Աղջիկներ եւ տղաներ էին սովորեցրել է արվեստը պահելու ետ վաղ տարիքից: Նրանք չընկնելով մայրական կաթի, որ գեղեցիկ արտաքինով եւ արքայավայել կրող խոսել ազնիվ արյան. Ներկայումս, պահել ձեր մեջքը ուղիղ վերապատրաստվել պարողները, պարողներ, մոդելներ, ռազմական. Նրանք միշտ կարող է տեսնել այն բազմությունը. Նրանք առանձնանում են իրապես գեղեցիկ կեցվածք:

Մարդկային բնությունը ի սկզբանե տրված ուղիղ ետ. Բայց տարիքի հետ, ոչ պատշաճ seating, քանի որ թույլ մկանային կորսետ եւ այլ պատճառներով, կա կորություն է ողնաշարի, որը համապատասխանաբար ուժեղ ազդեցություն ձեր կեցվածքով: Է շտկել խախտումներ եւ իրականացնել կանխարգելում սկոլիոզ կարող է լինել, եթե դուք պարբերաբար իրականացնել վարժություններ համար ողնաշարի straightening: Զբաղվել նրանց հետ, ավելի լավ է մի օր կամ ամեն օր. Ժամանակը չի ազդում արդյունավետությունը ուսուցման. Դա ցանկալի է իրականացնել վարժություններ հարթեցնել ողնաշարի միայն այն դեպքում, երբ վիրուսային հիվանդություն. Նաեւ ձեռնպահ մնալ դասերից 1,5 ժամ անց ingestion: Եթե կասկածում, թե արդյոք դուք կարող եք անել զորավարժություններ straightening ողնաշարի, խորհրդակցել բժիշկների: նյարդաբան եւ վիրաբույժ.

Այնպես որ, համարում համալիր, որը կօգնի ուղղել սխալ կեցվածքը: Նստել են հատակին, ծալապատիկ. Համոզվեք, որ ձեր հետ ուղիղ ընթացքում ողջ իրականացնելիս, այսինքն, այդ ազդեցությունը պետք է տրամադրվի միայն այն արգանդի վզիկի ողնաշարի. Ուղղակի տեսք առջեւում. Հետ շունչ հրավիրել է կզակ, քանի որ եթե ուղղելով vertebrae ետ. Ին ցնդել, ձգվել ձեր կզակ սպասում շարժումը պետք է լինի զուգահեռ հատակի մակերեսին. Կատարել այլընտրանքային տեղաշարժը ողերի հետեւի Փոխանցել. Զորավարժությունների պետք է մոտ 30 - 40 վայրկյան.

Այժմ իրականացնում է ուղղել ողնաշարը ուսի քամար. Ոտքի, փորձում են հեռացնել լարվածությունը հետեւի: Միեւնույն ժամանակ, հետեւեք շեղբեր, այնպես, որ զորավարժությունների ընթացքում նրանք բավականին սերտորեն սեղմված է հետեւի. Է ներշնչել, բարձրացրեք իրան մինչեւ հետ ունայն, իջեցնել այն ազատ. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է, այս դեպքում է բացահայտել ավելի կրծքավանդակի շարժումը պետք է իրականացվի երկայնքով ողնաշարի. Անել այս վարժությունը 10 անգամ:

Կանգնած, բռնեցին անոր ձեռքերը մեջքին: Ներշնչական ձեռքերը բարձրացրեք վեր, բացելով կրծքավանդակի եւ համախմբելով բերան, ինչպես հնարավոր է. Ձեռքերը քաշեք ավելի մոտ է գլխին, զգալ բոլոր հոդերի բացահայտված: Մոտ 20 վայրկյան այս պաշտոնը զբաղեցնել, եւ ապա իջեցնել ձեր ձեռքերը ազատ երկայնքով մարմինը.

Պետք է անպայման օգտագործել զորավարժությունների ձգվել ողնաշարի. Նստել ծալապատիկ, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխին, ուղղել իրենց elbows: Է ներշնչել է ձգվել մինչեւ շուրջ վերեւում ղեկավարի եւ մատները. Մի քանի վայրկյան, անցկացնել ձեր շունչ, պատկերացնելով, թե ինչպես է յուրաքանչյուր ողն այժմ բարձրացրեց վեր: Արտաշնչել կամաց - կամաց հանգստանալ ձեր ողնաշարի, բայց թողնել այն մի ուղղահայաց դիրքում, դա չի թեքում.

Վարժություններ ուղղել ողնաշարը միշտ պետք է անել մի բավականին դանդաղ տեմպերով: Մի մոռացեք, որ որոշ vertebrae լի նյարդային վերջավորությունները, եւ, հետեւաբար, որ ցանկացած սխալ քայլ կարող է հանգեցնել ցավի ու վնասվածքի. Բայց վախից կատարելու ինքս ավելի վատ չեն հրաժարվի ուսումնասիրություններ, հիմնական բան է դիտարկել դանդաղ տեմպերով:

Դա նաեւ լավ օգնականը մի գեղեցիկ կեցվածքը կորսետ. Նա, իհարկե, չի կարող փոխարինել զորավարժություններին, սակայն հարմար է որպես օգտակար. Հագնում, դա չպետք է լինի ամբողջ ժամանակ, բայց դա նպատակահարմար է օգտագործել պարբերաբար.

Եթե դուք ուզում եք ուղղել Ձեր կեցվածքը, պետք է հետեւողական անում զորավարժություններ նկարագրված բարդույթ: Աստիճանաբար ողնաշարի ետ նորմալ, եւ դուք պետք է սթրես ազատ է պահել ձեր մեջքը ուղիղ.