Պարզ վարժություններ համար slimming ոտքերի, կարող է բերել գեղեցկությունն ու առողջությունը մեծ privlekatlnoy է աղջկա մարմինը

Յուրաքանչյուր աղջիկ ու կին ցանկանում է նայելու անդիմադրելի. Մեկը առավել գրավիչ շուկաների համար ուժեղ սեռի, բայց միեւնույն ժամանակ, մեկն է առավել «խնդրահարույց» Մարմնի մասեր, կանայք են ոտքերը, այնպես որ, առաջարկում ենք մի շարք վարժություններ, անում է, որ յուրաքանչյուրը արդար սեռից, կարող է հասնել շքեղ տեսքը իրենց ոտքերի. Վարժություններ համար ոտքը slimming, ինչպես նաեւ վարժություններ քաշի lyashek ներառված է առաջարկվող համալիրում կարող է օգնել ցանկացած թերություններ ոտքերի հույսին. Արդյունք է իրականացման համալիրի խստացումը եւ հանգստանալու ձգվել կրճատվել մկանները: Ամբողջական ոտքերը կլինի բնորոշ է նորմալ ձեւով. Ի առաջին ամսում յուրաքանչյուր փաթեթի զորավարժությունների խորհուրդ է տրվում կատարել 5-6 անգամ, հետագայում վերապատրաստման ինտենսիվությունը կարող է աճել մինչեւ 10-15: Դասեր պետք է պարբերաբար անցկացվում, եւ բավարար հաճախականությամբ, օրինակ, առավոտյան եւ երեկոյան: Ոտքը իրականացնում քաշը կորուստը կարող է իրականացվել լրումն ընդհանուր համալիրների, որը ներառում քաշի կորուստ զորավարժություններ տանը:

Այնպես որ, իրականացնելու համար Weight Loss ոտքերի:

1. Անհրաժեշտ է վերադառնալ եւ տեղադրել ձեռքերը թիկունքում: Ոտքերը պարզված հետ լարվածության եւ ոտք ունեցող մարդ է ձգվել իրենց: Կրկնությունն վարժությունների կատարման հետ ամուսնալուծված toes. Քաշեք ոտքեր համար պետք է նախ alternately, իսկ հետո միասին:

2. սկսած դիրքորոշումը նույնն է, քանի որ առաջին վարժություն. Ոտքեր ամուր սեղմված դեմ փաստաթղթեր: Դրանից հետո նրանք հանգստանալ, որը փոքր - ինչ թեքում ծնկները: Ապա մեղր թիթեղասունկ ոտքով սեղմված է հատակին.

3. Այս վարժությունը պետք է նաեւ ստում է ձեր մեջքին, բայց ձեռքերը պետք է ամուսնալուծված ձեռքին, եւ արմավենու սեղմված է հատակին. Ոտքերը պարզված միեւնույն ժամանակ. Դանդաղ միջնորդությամբ, քանի որ եթե դիմադրություն ցույց տալու, դուք պետք է քաշեք գուլպաներ իմ սեփական, ապա ինքն իրեն. Զորավարժությունների կրկնվում է, եւ որոշ թույլ է տալիս ձեր ոտքերը ուղիղ.

4. Հաջորդ վարժություն, մասն համալիրը, որը ոտքի slimming զորավարժությունների նաեւ ենթադրում է սկսած դիրքորոշումը, պառկած է իր մեջքին: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, պետք է թեքում է elbows: Օգտագործելով գլուխը եւ elbows որպես աջակցության, դա իրականացվում proginanie եւ ձգվում. Ապա դուք կարող եք գնալ ու հանգստանալ մի րոպե. Ապա վարժություն կրկնվում:

5. սկսած դիրքորոշումը, պառկած է իր մեջքին նորից, բայց քո ձեռքերն են գլխի տակ, եւ ոտքերը են ուղղել եւ մեծացել է մի անկյան տակ 45 °: Գուլպաներ պետք է քաշեք եւ անցկացնել այս դիրքում որոշ ժամանակ, առնվազն 10 վայրկյան: Դրանից հետո, ոտքերը են իջեցրել կամաց-կամաց sginayutsya եւ խստացրեց է ստամոքսի, եւ ապա կրկին razginayutsya եւ ձգվել:

6. Հետեւյալ զորավարժությունները կատարվում է մի դիրքի պառկած իր ստամոքսի. Ձեռքերը պետք է երկարաձգվել սպասում: Ուղիղ ոտքերը բարձրացված եւ ֆիքսված այդ պաշտոնում է 10 վայրկյան, հետո կամաց - կամաց իջեցվել:

Բնակարանային եւ ոտքերը, յառնում `կիրառելով խոտորում է գոտու, որից հետո մարմինը չբաշխված այս պաշտոնի համար 5-10 վայրկյան: Ապա դուք պետք է ոտքի ելիր ու քալէ չորեքթաթ, քանի որ եթե ճերմակ ստեղնաշարի վրա հատակի ծնկի. Դրանից հետո այդ զորավարժությունները կրկնվեց, բայց մարմնի ուղղել եւ դրեց իր ձեռքերը նրա իրան: Վերջում իրականացնելիս դուք պետք է բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր եւ ձգվել, իսկ շնչում է հանգիստ եւ evenly.

7. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է ստանալ մինչեւ bay դռների, բարձրացնել ձեր ձեռքերը բարձր, եւ դրեց նրանց վրա jambs: Ոտքերը այդպիսով է դրվել ուսի լայնությամբ: Այս պաշտոնում, դուք պետք է իրականացնել ռոտացիա մարմնի ձախ եւ աջ, ձգվում ընթացքում: Ոտքերը եւ գլուխը չպետք է շարժվել. Զորավարժությունները կրկնվում են, իսկ կանգնած է իր toes, ձեռքերը բարձրացրեց նույնիսկ ավելի բարձր է: Եզրափակելով, դուք պետք է հանգստանալ եւ ազատ շրջում է սենյակում, գանգրացում իր ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ, եւ հանգիստ շնչում.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ վերը նշված զորավարժությունները չեն դժվար է իրականացնել, եւ կարող է իրականացվել յուրաքանչյուր աղջիկ ու կին. Այս դեպքում, որ արդյունքները չեն կարող երկար սպասել: