Կարող եմ ջուր խմել հետո, իրականացման եւ որքան:

Բոլորն էլ տեղյակ շահավետ հատկությունների ջուր մարմնի. Այն արագացնում է նյութափոխանակության, լրացնելով դատարկ ստամոքսը, տալիս մի զգացում հագեցում մի կարճ ժամանակահատվածում: Ջուրը լայնորեն օգտագործվում է մարզիկների բոլոր մարզաձեւերում հանգցնել ձեր ծարավը, որ հեռացնում բջջային մասերի բարդ նյութերի, ինչպես նաեւ, որպես աղբյուր ջրառի հանքային աղերի եւ հետքի տարրերի. Բայց կա մի ընկալում, որոնք առաջին շարքում մարզիկների հետո վերապատրաստման ըմպելիք հակացուցված. Ժամանակն է, որ պարզել, թե արդյոք հնարավոր է ջուր խմել, հետո զորավարժությունների, թե ինչպես է այն ազդում է մարմինը:

Այդպիսի տարբերվում ջուր ...

Շատ մարդիկ են մոլորակի փորձում են ոչ թե խոսել է առարկայի կենդանի եւ մեռած ջրի. Կարդալով իգական մարզական ֆորումների մասին, թե ինչպես արդյունավետ ջուրը հետո մի մարզվելը համար քաշի կորուստ, դուք կարող եք առաջադրվելու մեջ միլիոնավոր բաղադրատոմսեր համար ճաշ վրա եռացրած ջրի կամ թեյ խմել բոլոր տեսակի դեղաբույսերի կամ ծաղիկներով: Տպավորություն է ստեղծվում, որ այդ համաժողովը ոչ մի մարզական, եւ խոհարարական. Միեւնույն ժամանակ, ուսումնասիրելով տղամարդկանց սպորտային ռեսուրսները, տեսնում եք, որ բոլորը, որպես մեկը խորհուրդ օգտագործումը ոչ գազավորված ջուր unboiled: Մեծ մասը տեղեկատվության մասին սպորտային տղամարդկանց հրավիրել արտաքին աղբյուրներից, եւ, հետեւաբար, նաեւ արտասահմանում ապրող նախընտրում սովորական ջուր է թեյ: Հետագա տեքստում մենք ուշադրություն կենդանի ջրի, որը չի եղել եռացրած եւ պարունակում է բոլոր բնական հանքային եւ հետք տարրեր քանակները սահմանված բնության կողմից.

Քաշը կորուստը անհնար է առանց ջրի

Բոլորն էլ գիտեն, որ ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ցանկացած համալիր նյութ համար կլանումը մարմնի կողմից պետք է լուծարվել է հեղուկ. Ընթացքում մեզ ջուր դեր է կատարում տրանսպորտի, շարժվում nutrients ամբողջ մարմինը, որտեղ անհնար է օգտագործել արյան տրանսպորտային համակարգ. Քչերը գիտեն, որ այդ քայքայվել ճարպային բջիջների ստեղծման ճարպային թթուների մեծ գումարը ջերմային էներգիայի, որը մասամբ կլանել է ջրով եւ հեռացվում է մարմնի բնական միջոցներով: Ավարտից հետո զորավարժությունների, որոնք ուղղված են այրվում յուղ, վերցրել երկու ժամվա ընթացքում չի ուտում սնունդ, հենվելով ձեռք բերելու էներգիա է յուղ. Ոչ բավարար չափով ջրի մարմնի անվան զորավարժությունների դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, եւ նրա հիմնական նպատակն է հասել միայն մասամբ: Հետո դուք վերանայել այս տեղեկությունը այն հարցին, թե արդյոք դա հնարավոր է ջուր խմել, հետո զորավարժություններին, որի նպատակն է քաշը կորուստը, ենթադրում է որոշակի պատասխան է ոչ միայն հնարավոր է, այլ անհրաժեշտ.

Ազդեցությունը ջրի վրա ավելացման զանգվածի եւ ուժով

Հեղուկ է անհրաժեշտ է ոչ միայն պահպանել հաստծ վառուող գործընթացը: Շատ մարզիկներ նաեւ զարմանում, թե արդյոք խմելու ջրի. Զորավարժությունների ավարտից հետո, որի նպատակն է բարձրացնել ուժ կամ մարմնի քաշը, խոնավության դեֆիցիտը ստեղծված է հոդերի մարդու մարմնի. The հեղուկ Շարժիչային եւ cushioning է հոդերի միջեւ vertebrae կառույցի հիմնականում ունեն ջուր: Ավարտից հետո վերապատրաստման պահուստային հեղուկ է հոդերի պետք է լրացված լինեն:

Ցանկացած մարզվելը բաղկացած է մի շարք մկանային contractions, որն իր հերթին պայմանավորված է էլեկտրոլիտների, լուծարված հետ հեղուկ է բջջային մեմբրաններ նյարդային եւ մկանային հյուսվածքի. Բացակայություն ջրի մկանների կարելի է տեսնել ճամփին տուն, զգալով պակասի էներգիայի եւ կորստի վերահսկողության շարժումների. Շատ մարզիկներ ընթացքում ինտենսիվ ուսուցման անհարմար է օգտագործման ջրի. Ցանկացած հեղուկ, ստեղծելով ծանրություն ստամոքսում gurgles, շեղելով ից վարժություն. Այս պատճառով է, որ վերականգնումը ջրի հաշվեկշռի, շատերը համբերել դուրս ուսուցման. Եվ եթե մենք դիմել է կոնտակտային մարզաձեւերի, մենք կարող ենք տեսնել, որ գլխավոր մարզիչ թույլատրվում է միայն ողողում է բերանը ջրով, որը թույլ է տալիս Ձեզ խմել միայն այն բանից հետո ավարտից վերապատրաստման ժամանակ.

ջրազրկելը

Որպես արդյունքում ինտենսիվ վարժություն որեւէ մարդու մարմինը ենթարկվում ջրազրկելը. Ջուրը մարմնի զորավարժությունների ժամանակ, որը ներգրավված է բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներում, ապա պետք է հարմարեցնել ցուցադրվող ջերմաստիճանի հավասարակշռությունը մարդու մարմնի. Պատասխանն է այն հարցին, թե արդյոք ջուր խմել, հետո զորավարժությունների կախված է պատրաստակամության կամ չկամությամբ, որպեսզի դանդաղ մարդկային նյութափոխանակության.

Հոգնածության, չոր բերանը, գլխացավը, այրվում սենսացիա է ստամոքսի, խռպոտ ձայնով, - առաջին նշանները օրգանիզմի առանց կենսատու ջուր. Ընդհանուր առմամբ, ջրազրկման, ցույց է տալիս, որ մարզիկը խմելու բավարար ջուր. Բացակայության դեպքում ձեռքի թանկագին շիշ հետո մարզվելը վիճակի բարելավման խրախուսվում են վերցնել ցնցուղ, որը համակել է մարմնին խոնավություն եւ փրկել ձեզ ջրազրկելը.

շատ ջուր

Ստանալուց հետո դրական պատասխան այն հարցին, թե արդյոք հնարավոր է ջուր խմել, հետո մի մարզվելը, դուք պետք է իմանալ կողմնակի հետեւանքների հեղուկ է մարմնի դեպքում չափից մեծ դոզա. Իսկ դա հնարավոր է: The ավելացել ջրի պարունակությունը է մարմնի ունի գիտական անվանումը «hyperhydration»: Տարօրինակ կերպով բավարար, բայց չափից մեծ դոզա ախտանշանները շատ նման են նշանների ջրազրկելը, որոնց ավելացվել են դյուրագրգռություն եւ շփոթություն. Հարց է առաջանում, թե որքան ջուր է խմել հետո վարժություն է պահել մարմինը միջեւ ջրազրկման եւ overhydration: Է սպառում հեղուկ հետո դասի դիագրամ է կիրառելի ընթացքում ջրի դրանք ստանալուց - փոքր sips յուրաքանչյուր 10 րոպե:

Տալուց համը ջուր

Շատ հաճախ դուք կարող եք լսել, մարզիկներ արտահայտություն, որ ջուրը այլեւս «բարձրանալ» հետո ինտենսիվ վարժություն. Ոչ ոք չի կանխում հեղուկի տարածելու համը: Շատ օգտակար է ջրի կիտրոնով հետո մարզվելը. To համը բավական է մի lobules, որը կարող է սրել գդալ վրա ապակե պատին: Որպես տարբերակ ավելացնել կիտրոն է շշով, փակել այն մի խուփ, եւ թափահարում նաեւ. Ջուր կիտրոնով, ոչ միայն ունի լավագույն համ, այլ նաեւ մարմինը մի փոքր քանակությամբ վիտամիններ, որոնք օգնում են մի մարդ, վերականգնել ուսուցման. Կիտրոնի ջուրը կազդուրում ոչ ավելի վատ, քան սուրճ, որն օգնում է իջեցնել աստիճանը դրսեւորման ախտանիշների հոգնածության.

Կիտրոնաթթու պարունակվող հյութի, երբ ingested խթանող սեկրեցիա է ստամոքսային հյութ, այն խորհուրդ չի տրվում խմել լիմոնադ մարդկանց տառապող hyperacidity:

Արագ վերականգնում է մարմնի հետո դասի

Վերջում Դասընթացի բոլոր մարզիկները ցնցում - թեթեւ վարժություններ, որոնք նախատեսված են աստիճանաբար նվազեցնել իմպուլսային տոկոսադրույքը մինչեւ օպերացիոն ռեժիմում է լճացում հաճախականության: Ի վերջո, եթե դուք չեք կատարել այն թույն ներքեւ հետո լարված զորավարժություններին, ի վերջո, կարող է խանգարել գործունեությունը սրտանոթային համակարգի, քանի որ բոլոր մարզիկներն զգուշացրել է, որ առաջին օրը դասի. Դա մի ցնցում եւ ցույց է տալիս, որ հետո մի մարզվելը ջուր խմել: Եթե, հետո նվազեցնելով սրտի տոկոսադրույքը մի լճացում հայտնվել չոր բերանը, դա անհրաժեշտ է զբաղվել սկզբին Dewatering գործընթացի: Եթե վերջում չկա անհանգստություն հանգույց - ի հետ ջրային հաշվեկշիռը է մարմնի այն ամենը ճիշտ է: Այն ապահով է հետեւել, ցնցուղ, որը երաշխավորված է ուրախացնել հոգնած մարմնի մարզվելը.

Առասպելներ եւ իրականություն

Շատ սպորտային հրապարակումներ վստահեցնում են իրենց ընթերցողներին, որ ջուրը պետք է լինի հարբած հետո մի մարզվելը հետ: Բացի սպորտի nutrition. Բայց ի սպառման պայմանական հեղուկ չկա իմաստ, քանի որ այն չի պարունակում աղբյուրներ սպիտակուցային եւ այլ արժեքավոր նյութերի կառուցման համար մի գեղեցիկ մկանուտ մարմինը: Դատախաղ: Սպորտ Հրատարակչություն մասամբ ճիշտ է, որ բարձրացնելու մկանային աճ համալրման մարմնի քաշի կամ պահպանելու նիհար մարմնի զանգվածի ընթացքում քաշի կորուստը պետք է անմիջապես այն բանից հետո, առգրավման, ապահովելու առաքում սպիտակուցային մեջ մարմնի. Լրացուցիչ է վերականգնել կոնցենտրացիան glycogen եւ creatine է մարմնի բջիջների. Սակայն, այս ամենը գալիս է ուտում, հետո մի մարզվելը. Ոչ ոք չի խանգարում փոխարեն սպորտի սնուցման է սպառում հետո կարգի ապրանքների բարձր պարունակության ամինաթթուների եւ, համապատասխանաբար, սպիտակուցային եւ այլ կարեւոր տարրերից. Պարզ է դառնում, որ սպորտային հրատարակությունը պարզապես գովազդել սպորտային սննդակարգ, իսկ ապարդյուն է ջրի, միֆ է:

On սառը ջրով

Կատարողական ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, որը ուղեկցվում է սրտի փոխարժեքով, եւ նշանակալի բաքեր արագ տրանսպորտի nutrients եւ թթվածին բջիջների եւ հեռացնել տարրեր մարմնի քայքայման: Մարզիկներ ցանկացած սպորտաձեւի հավատալ, որ սառը ջուրը հետո մարզվելը, մաքուր ձեւով կամ նոսրացրած սպորտի սնուցման, արգելված օգտագործման համար: Հիշելով անատոմիայի ներքին օրգանների մարդու մարմնի, դուք կիմանաք, որ ստամոքսը ուղղակիորեն տակ մարդկային սրտում. Համապատասխանաբար, հետ շփման սառը ջրով է ստամոքսի տեղի է ունենում Reflex vasoconstriction որոնք ամբողջ ստամոքսի եւ սրտում: Այս խախտում է կորոնար շրջանառությունը սրտանոթային համակարգի. Հաճախակի կրճատումներ կարող է հանգեցնել ապագայում լուրջ սրտի հիվանդություն. Նաեւ մի մոռացեք, որ ծնողներին խորհուրդ խմելու սառը ըմպելիքներ. Հետո այս արկածախնդրության կարող է հանգեցնել բորբոքման վերին շնչուղիների վիրուսային հետ հետագա անգինայի եւ անհրաժեշտության երկարաժամկետ բուժում.