Սնունդ բուրգը - հիմքն է լավ սննդի, ամեն օր

ՈՒտելիք Բուրգ - այս տեսակ սխեմայի առողջ ուտում: Այն մշակվել է հանրային առողջապահության դպրոցի Հարվարդի: Առաջարկվող Ամերիկյան դիետոլոգները, սննդի բուրգը ստացել հավանությունը փորձագետների ինստիտուտի Ռուսաստանի Դաշնության իշխանության. Եթե դուք օգտագործում եք առաջարկվող սխեման, ձեր մարմինը կստանա բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները դրան, վիտամիններ, մանրաթել եւ ճարպային թթուների են սպառված սննդամթերքի, դուք պետք է խուսափել բարձր կալորիականությամբ Pro ucts եւ ձեռք կբերեն ավելորդ քաշը:

Թե ինչ է սննդի բուրգը.

Սխեմատիկ, որ դա isosceles եռանկյունին, որը բաժանված է չորս մակարդակներում հորիզոնական գծերի. Բարձրությունը մոտավորապես նույն մակարդակի բուրգի. Ցածր մակարդակը, այնքան ավելի շատ արտադրանք Այս խմբին պետք է լինի ձեր գրասեղանի. Եվ ընդհակառակը, վերին թատերահարկ են այն Վավերացում, որ պետք է ուտել, ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է.

1 հարկ (բազան բուրգի): Այստեղ են հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն - տարեկանի հաց, մակարոնեղեն, բրինձ եւ այլ հացահատիկային (հնդկացորեն, վարսակ, եգիպտացորեն, գարի). Միավորների քան-servings մեկ օրում `6-ից 11-Products այս խմբին պետք է հիմք Ձեր diet, որ նրանք հարուստ են դիետիկ մանրաթել եւ բուսական ապահովել մարմինը էներգիայով խնայել. Հաց նուրբ ալյուր ընդգրկված չէ այս խմբին, այն գտնվում է վերին հարկում բուրգի հետ միասին քաղցրավենիք եւ ճարպեր. Ավելի վաղ այս խմբում ներառում է կարտոֆիլի, այն այժմ տեղափոխվել է սկիզբ քայլ բարձր պարունակության օսլա, որը մեծացնում է քաշը:

2-րդ հարկ: Այն բաժանված է մրգերի եւ բանջարեղենի. Այդ օրը պետք է ուտել 2-4 servings մրգերի եւ 3-5 servings եւ բանջարեղեն: Ընդգրկել Ձեր ամենօրյա դիետայի մի շարք մրգերի եւ բանջարեղենի, ցանկալի է տարբեր գույներով. Ձեր մենյու պետք է լինի ներկա մրգեր, նարինջ, կարմիր, դեղին եւ կանաչ գույներով: Սառեցված սննդամթերք կարող է փոխարինել թարմ, եթե դրանք պատշաճ կերպով եփում: Փոխարեն servings մրգերի եւ բանջարեղենի, դուք կարող եք օգտագործել իրենց փոխարինիչներ - բնական մրգային հյութեր եւ չորացրած մրգեր:

3-րդ հարկ: Դրանք ներառում են սպիտակուցային սննդի (միս, ընկույզ, ձուկ, սերմեր, ձու, եւ legumes): Նրանք պետք է լինեն այնտեղ չափով 2-3 servings մեկ օրում. Նույն մակարդակի վրա են եւ կաթնամթերք (պանիր, պանիր, մածուն, կեֆիր), որ խորհուրդ է տրվում օրական ծավալը servings - 2-3. Դուք պետք է ընտրել նիհար միս, հավի միս առանց մաշկի, ծովային ձուկ (այն պետք է ընդգրկված է դիետայի մի քանի անգամ շաբաթ): Բայց արդյունաբերական ըստ արտադրանքի, երշիկեղենի, բեկոն պետք է լինի սահմանափակ է:

4-րդ հարկ: Դրանք ներառում են ճարպեր (կարագ եւ ձեթ), քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, ոչ ալկոհոլային խմիչքների եւ աղանդերի. Նրանք գիտակցաբար են վերեւում, նրանց թիվը պետք է հասցվի նվազագույնի ցանկի մեջ. Օրգանիզմը չի կարող շրջանցի ճարպային սննդի, դրանք անհրաժեշտ են հոսքի կենսաքիմիական ռեակցիաների եւ սինթեզի վիտամիններով. Նախապատվությունը պետք է տրվի բնական բուսական յուղերի, ձիթապտղի, եգիպտացորենի, կտավատ, արեւածաղկի.

Սննդի Guide Բուրգ որպես տոկոսային հետեւյալն է ապրանքների առաջին հարկում `40% -ը ամենօրյա դիետայի, երկրորդը` 35%, երրորդ հարկում `20%, իսկ չորրորդ հարկում` 5%:

Որն է ճիշտ սննդի յուրաքանչյուր օրվա համար: Այս բազմակի servings եւ սննդի ից ցածր մակարդակի վրա 5 servings բանջարեղենի եւ մրգերի, 2-3 servings սպիտակուցային պարունակող արտադրանք.

Այն, ինչ ծառայում.

Սա ստանդարտ միավոր, չափը, որը ընտրվում է անհատականորեն, կախված ուժային կարիքների անձի: Եթե օգնելու համար վերցնել 100 գրամ, ձեր մենյուն պետք է լինի ներկա ապրանքներ հետեւյալ հարաբերակցությամբ: 700 գրամ շիլա եւ 300 գրամ հաց, 400 գրամ բանջարեղեն եւ 300 գրամ միրգ, 150 գրամ միս, ձուկ, պանիր, 2-3 ձու: Եթե դուք վերցնել մի մասը 70 գրամ, իսկ գումարը արտադրանքի նվազում համապատասխանաբար:

Եթե դուք ուզում եք նվազեցնել ձեր քաշը, սննդի բուրգը հիանալի մոդել է հավասարակշռված դիետայի, միայն մասը չափը պետք է կրճատվի: Եւ այն մարդկանց համար, ովքեր ներգրավված ծանր ֆիզիկական աշխատանք, մի շարք ապրանքների, պետք է բարձրացվեն, օրինակ, մի հատվածում չի առնում 100 գրամ եւ 200

Եթե դուք ցանկանում եք ընդլայնել իրենց կյանքը եւ փրկել առողջություն ծերության, պետք է հաշվի առնել, սկզբունքները առողջ դիետայի, ներառել է դիետայի մի շարք սննդամթերքներ բոլոր մակարդակներում բուրգի. Կարեւոր ասպեկտ, որ օգնում է երկարացնել կյանքը, մի չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, եւ խմելու բավականաչափ ջուր - 8 բաժակ օրական միջին անձի.