Վավերացում, որ պետք է ներառվեն Ձեր diet մարդկանց համար ավելի քան 45 տարեկան է

Այսօր, քառասունհինգ - դա այնքան էլ լուրջ տարիք: Դուք կարող եք լինել հաջողակ եւ բարակ, գրավիչ եւ լի էներգիայով: Սակայն, հոգ տանել ձեր մարմնի, պետք է ուշադիր, քան առաջ: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է մտածված եւ առողջ diet. Ձեր առողջության ուժեղ էր, շատ օգտակար մթերք այս ցանկում. Ապա կյանքը կլինի ավելի երկար ու երջանիկ:

Են ցածր խոլեստերինի

Երբ մի մարդ ստանում է ավելի, ապա մակարդակը խոլեստերինի է մարմնի, այն ավելանում է: Դա բնական մասն է ծերացման գործընթացի: Այնուամենայնիվ, դա անհրաժեշտ է վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը: Սա կօգնի ձեզ կերակուրներով, որոնք ապահովում են համապատասխան գործողություններ:

սաղմոն

Ճարպային ձկան տեսակներ, ինչպիսիք են սաղմոնի պարունակում Օմեգա-3, որը կօգնի նվազեցնել բորբոքում, ազատվել հուշատախտակի ներսում արյան անոթների եւ կայունացնելու խոլեստերինի մակարդակը: Դուք պետք է ուտել մի փոքր մասը յուղոտ ձուկ շաբաթը մեկ անգամ է հասնել տպավորիչ արդյունքների!

ավոկադո

Շնորհիվ բովանդակության monounsaturated եւ polyunsaturated ճարպեր, avocados կարող է օգնել ավելի ցածր խոլեստերին: Նրանք նաեւ պաշտպանել դեմ սրտանոթային հիվանդության. Դուք պետք է շատ ուտել: ավոկադո մեկում ավելի քան երկու հարյուր կալորիականությամբ.

կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ օգնում քաշի կորուստը, ի լրումն, այն թույլ է տալիս Ձեզ վերականգնել ավելի արագ հետո դասընթացին: Antioxidants ի թեյ նաեւ իջեցնում է խոլեստերինի. Ինչպես է դա պատահել: Polyphenols ից թեյ կանխելու խոլեստերինի կլանված:

Semena Chia

Ձուկ եւ ընկույզ են առավել հաճախ հիշատակվում է որպես աղբյուրների Omega-3: Այն chia սերմեր նման թթուների Ամենա. Բացի այդ, դա մեկն է այն լավագույն աղբյուրներից մանրաթել աշխարհում. Համարժեք մանրաթել ընդունողկազմ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից:

վարսակի ալյուր

Դասական ուտեստ համար նախաճաշի շատ լավ է առողջության համար. Լուծելի օպտիկամանրաթելային վարսակի օգնում ավելի ցածր խոլեստերինի մակարդակը inhibiting իր կլանում. Եթե դուք ունեք բարձր խոլեստերին, փորձում է ուտել վարսակի ալյուր ամեն օր.

Է ամրապնդել միտքը

Ավելցուկային ճարպ է ոչ միայն կանխում վերցնել հագուստ եւ վնաս է ծնկի, դա բացասաբար է անդրադառնում նաեւ վիճակը ուղեղի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպակալումը մեծացնում է ռիսկը զարգացող dementia. Դա այն պատճառով, որ գեր արգելափակում է զարկերակների, disrupting է արյան շրջանառությունը ուղեղի. Է պաշտպանել ուղեղը, սննդի, որոնք օգնում են վերահսկել քաշը:

Հապալաս եւ ելակ

Այս քաղցր եւ հյութալի հատապտուղ են կատարյալ մի շարք ուտեստների. Նրանք կարող են չափազանց օգտակար են ուղեղի առողջության, եւ լավ աղբյուր մանրաթել, որն օգնում է նիհարել: Եթե ձեր Դիետան պարունակում հապալաս եւ ելակ, ձեր հիշողությունը կլինի ավելի դիմացկուն:

ձիթապտղի յուղ

Մի շատ ձիթապտղի յուղի polyphenols եւ monounsaturated ճարպեր, որոնք նպաստում են սրտի առողջության եւ դանդաղեցնել ծերացումը ուղեղի. Դուք կարող եք ստանալ բոլոր օգուտները ձիթապտղի յուղի, եթե դուք օգտագործել այն է Վիրակապման թանձրուկներ, բայց նայում դուրս համար մասնաբաժնի չափերը:

սմբուկ

Շատ սմբուկի chlorogenic թթու, որը ձեռնտու է մարմնի. Բացի այդ, մանուշակագույն բանջարեղեն շատ հզոր հակաօքսիդանտներ հայտնի է որպես anthocyanins: Այս նյութերը պաշտպանել ուղեղը եւ բարելավում կարճաժամկետ հիշողությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ anthocyanins նաեւ պաշտպանել դեմ սրտանոթային հիվանդության.

ընկույզ

Ընկույզը շատ լավ է: Դա ոչ միայն մեկն է լավագույն աղբյուրներից polyunsaturated ճարպեր, այլեւ արդյունք է բարձրացնել ուղեղի առողջությունը: Փորձում է պարբերաբար ընդգրկել ընկույզ Ձեր diet. Շաղ տալ նրանց վարսակի կամ աղցան, ավելացնել տուն pesto.

Է պաշտպանել դեմ շաքարախտի

Տարիքի հետ վտանգը զարգացող Type II Շաքարախտը մեծացնում: Դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ ձեզ, եթե դուք հանգեցնել ակտիվ ապրելակերպի եւ վերահսկել ձեր քաշը, եւ դառնալ օգտագործվող Վավերացում պաշտպանեն շաքարախտի. Եթե դուք արդեն ունեք այս հիվանդությունը, դուք հատկապես կարեւոր է ուտել առողջ կերակուր.

գուավա

Ըստ ուսումնասիրությունների, բարձր ընդունողկազմ վիտամին C օգնում է նվազեցնել հավանականությունը զարգացող շաքարախտը: The գուավա պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, շատ ավելի, քան նարինջներ!

լոբի

Լոբի մեկն է առավել հզոր արտադրանքի համար շաքարախտի. Դիաբետիկների ովքեր սպառվում մի մասը լոբու յուրաքանչյուր օր, երեք ամիս նշեց, զգալի բարելավում իրենց վիճակում: Լոբի ունի ցածր glycemic ինդեքս, որը պաշտպանում է կտրուկ բարձրացման արյան շաքարի մակարդակը. Եթե Դուք գնել պահածոյացված լոբի, պետք է զգույշ լինել, որ կան ոչ շաքար եւ աղ են ավելացվել.

բալ

Շատ cherry anthocyanins: Այն է հակաօքսիդանտ է, որը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը. Բացի այդ, կեռաս արդյունավետ օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից:

ձվեր

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուտում ձու օգնում է իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը. Բացի այդ, ձու կարող է օգնել կանխել տատանումները գլյուկոզի եւ Ինսուլին մակարդակներում, եւ նրանք հարուստ են choline, որը թույլ է տալիս Ձեզ հարմարեցնել կուտակման ավելորդ ճարպ որովայնի շրջանում:

Unprocessed ցորենի մանրաթել

Fiber - այն կախարդական բաղադրիչ է, որ ապահովում է հագեցում եւ օգնում է նվազեցնել հավանականությունը զարգացող սրտանոթային հիվանդություն. Այն նաեւ նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը. Այն հայտնաբերվել է մրգերի եւ բանջարեղենի, բայց դա մի մեծ բաղադրիչ է եւ ցորենի. Ավելացնել մալուխը է տնական տորթերի հացահատիկային եւ նույնիսկ կարող եք անել այն հիման վրա ուտեստ դարչինով եւ թարմ հատապտուղներ:

sardines

Sardines են հզոր աղբյուր է Omega-3, որոնք նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը եւ պաշտպանել դեմ Alzheimer հիվանդության.

Պայքարելով սադրիչ գործընթացները

Յուրաքանչյուր ծննդյան aches եւ ցավեր ավելի է խստացվել, հաճախ պայմանավորված է բորբոքման կամ ավելորդ քաշի: Եթե դուք ունեք լրացուցիչ քաշ, ձեր միացումներ են ազդում: Դա հանգեցնում է զարգացման arthritis մասին: Բացի այդ, նավթի պարունակում է բորբոքում առաջացնող քիմիական նյութեր հայտնի է որպես ցիտոկինների: Նրանք բորբոքում առաջացնել. Ուտում կերակուրներով, որոնք այրել ավելորդ ճարպը եւ պայքարել բորբոքում, դուք ձեռք բերել ավելի լավ առողջություն.

քրքում

Քրքում է բնական դեղամիջոց: Ակտիվ նյութ է այդ համեմունքների օգնում արգելափակել բորբոքում առաջացնող ֆերմենտներ, որոնք պաշտպանում են arthritis եւ ուռուցքների: Քրքում նաեւ inhibits տարածումը քաղցկեղի բջիջների եւ օգնում է ավելի ցածր խոլեստերինի.

գազար

Շնորհիվ բովանդակության վիտամին A եւ carotene, որ գազար լավ միջոց է դեմ բորբոքման. Դրանք բանջարեղեն շատ ԳՈՒՆԱՆՅՈՒԹԵՐԻ է, որ պաշտպանում է arthritis եւ նմանատիպ հիվանդությունների.

տերլազարդ կանաչի

Դուք հավանաբար գիտեք, որ խոտաբույսեր են շատ օգտակար է, բայց, եթե դուք լսել եք, որ այն օգնում է ազատվել ցավից ու բորբոքում. Սա ճիշտ է, եւ բոլոր շնորհիվ բարձր մակարդակով sulforaphane, որն արգելափակում է էնզիմները, որոնք ոչնչացնել հոդերի.

Է իջեցնել արյան ճնշումը

Դուք կրճատվել աղ ընդունման, բայց ձեր արյան ճնշումը դեռ բարձր է. Ինչու? Տարիքի հետ, ընկալիչները, որոնք կառավարող ճնշումը, դառնում են ավելի քիչ զգայուն: Բացի այդ, զարկերակների դառնում են ավելի խիտ: Այս վատացնում արյան հոսքը եւ սիրտը աշխատում է դժվար, կայացման եւ աճող ճնշումը:

Ճակնդեղի եւ chard

Այն ճակնդեղի են բազմաթիվ նյութեր, որոնք բարձրացնում տոկունություն, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ պաշտպանում է սիրտը: Բացի այդ, բազուկ պարունակում է կալիում, հանքային որը թույլ է տալիս ազատել մարմինը ավելորդ աղ.

քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլ շատ կալիում, որը նվազեցնում է մակարդակը աղերի մարմնի. Ի լրումն, այն հարուստ է antioxidants, կայունացնող արյան շաքարի մակարդակը.

մուգ շոկոլադ

Մուգ շոկոլադ հրաշալի ազդեցություն է արյան ճնշման. Դա այն պատճառով, որ մի շատ կակաոյի flavonoids.

չաղացած ցորենից հաց

Ըստ հետազոտության, օգտագործումը ամբողջական ձավարեղեն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը: Ուտէ այս հացը օրաթերթ.

խոզի սուկի

Խոզի սուկի - դա լավ աղբյուր choline, ոչնչացնում ավելորդ ճարպը: Բացի այդ, այն ունի կալիում եւ մագնեզիում: