Վարժություններ համար դեմքի եւ պարանոցի: նկարագրությունը, բնութագրեր եւ առաջարկություններ

Ոչ էլ, որ միայն կանայք անել, որպեսզի երկարացնել երիտասարդությունը ձեր դեմքը. Գնելով թանկարժեք քսուքներ եւ այլ Հետաքրքիր դեղը, գնալ գեղեցկության սրահների, անցնելով ահարկու ընթացակարգերը եւ նույնիսկ ընկնում տակ վիրաբույժ է դանակով. Շատ աղջիկներ նույնիսկ չեն կարծում, որ դուք կարող եք լուծել խնդիրը ավելի ապահով ճանապարհով.

Շատ արդյունավետ զորավարժությունները համար դեմքի եւ պարանոցի: Նրանք կբերի մկանային տոնուսը, տեսանելիորեն խստացնում է մաշկը եւ հարթել դուրս wrinkles. Եւ զբաղվել դրա հետ հնարավոր է ամենուր տանը, նստած առջեւ հեռուստատեսությամբ, կամ գրասենյակում է համակարգչի համար. Մի քանի ամիս անց, պայմանավորված է մի մարմնամարզության դեմքը եւս մեկ անգամ պետք երիտասարդ եւ գեղեցիկ:

Հատկապես արդյունավետ վարժություն

Մաշկի վրա պարանոցի եւ դեմքի այնքան նուրբ, որ դա անհրաժեշտ է բուժել շատ ուշադիր, որպեսզի ոչ թե վնասել, եւ ոչ թե ձգվել է էպիդերմիսը: Այն միտքը, որ հետո երեսուն տարիները ցանկացած դեմքի շարժումների կարող է հանգեցնել նոր խորշում: Հետեւաբար, պետք է պահել երիտասարդներին, չեն պետք հյուսել նրա ճակատին, squints, եւ, ընդհանրապես, ժպտալ:

Սակայն վերջերս, այս տեսակետը հաճախ վիճարկվում. Պլաստիկ վիրաբույժների նկատել է, որ փոքրերն են նրանք, ովքեր լավ զարգացած դեմքի մկանները: Այդ մարդիկ են, ուսուցիչները, արվեստագետներ եւ առաջատար հեռուստատեսային հեռարձակումը: Նրանք ներգրավել շատ դեմքի մկանները, այնպես որ նրանք ունեն ուրվագիծն դեմքը եւ ձիգ մաշկի լավ է արտահայտված:

Վարժություններ համար դեմքի եւ պարանոցի վրա հիմնված շինարարության ակտիվ ծամածռություններով, թե ինչու են նրանք այդքան արդյունավետ: Մարմնամարզության ազդում ավելի խորը շերտերը epidermis, դեպի որոնք ի վիճակի չեն դիմակներ, քսուքներ եւ մերսման. Շնորհիվ Զորավարժությունների բարելավում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, մկանները են ամրապնդվել եւ բարելավվել մաշկի turgor, դառնում են երիտասարդ եւ գրավիչ, որպես արդյունք դեմքը. Եւ անել մարմնամարզության ցանկացած տարիքում: 15 եւ 60 տարվա ընթացքում:

պատշաճ կատարման

• Նախքան ընթացքում նիստերի խորհուրդ է տրվում վերցնել մի պատկեր մի անձի լրիվ դեմքի եւ պրոֆիլի: Այնուհետեւ դուք պետք է իրականացնել մի փորձություն հարցման յուրաքանչյուր 15 օր: Այնպես որ, ակնհայտ է, որ արդյունքը կլինի տեսանելի հետո մարմնամարզության.

• Անել լավագույնը առջեւ հայելին է, նստած է աթոռին. Այսպիսով, դուք կարող եք պահել հետեւել կոռեկտության իրենց գործողությունների.

• Սկսելուց առաջ որեւէ վարժություններ համար ՕՎԱԼ դեմքի եւ պարանոցի պետք է վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Ուղղել ձեր մեջքը, ուսերը ետ եւ ուղղել, քաշեք ձեր tummy, ձգել հետույքն ու thighs.

• Զորավարժությունների ժամանակ Ամրագրել ԱՐՄՍ դեմքի մկանները: Որոշ ատամնատեխնիկների խորհուրդ է անում մարմնամարզությամբ բամբակի ձեռնոցներ, ձեր մատները չեն սահում. Բայց, ըստ էության, նրանք դժվար է վերահսկել, եւ զգալ շարժումները ձեռքերով.

• Զգուշորեն հետեւեք հրահանգներին, որպես խախտում տեխնոլոգիայի ներդրման սպառնում տեսքը նոր կնճիռների. Այդ իսկ պատճառով, բացի դուք կարող եք այցելել cosmetologist որը ուսուցանում մարմնամարզության անձին կամ հետեւել վերապատրաստման video tutorials:

• Զարգացնել սովորություն անում զորավարժություններ է մկանները եւ դեմքը եւ պարանոցի ամեն օր. Հիմնական բանը, չեն կարող լինել ծույլ եւ չեն կոտրել, ապա արդյունքը կլինի տեսանելի հետո մեկ շաբաթ: Անցկացվում է 21 օր, եւ վարժություններ համար դեմքը կդառնա սովորական երեւույթ, ինչպես brushing ձեր ատամները.

պատրաստվում դեմքը

Նախքան մարմնամարզության ավելի լավ լվանում ձեր դեմքը հատուկ գործիք, եթե առկա է, մաքրել այն impurities. Այնուհետեւ դուք պետք է տեղադրել նավթ կամ սննդարար կրեմ երեխաների համար: Ուշադրություն դարձնել այն պետք է ոչ միայն դիմակայել, բայց պարանոցի:

Երբ գործակալը կլանված, ապա խորհուրդ է տրվում ջերմ մինչեւ մաշկը թեթեւ մերսման. Այն կարիք չունի շատ բան է ապտակ ձեռքերը կամ թույլ կտկտոցը ձեր մատների վրա ճակատին, այտերին, կզակ եւ պարանոցի համար մի քանի րոպե: Այս մերսում կպատրաստի մկանները դեմքը կանխելու հետագա բեռնում եւ ձգվում է մաշկի.

Այժմ դուք կարող եք սկսել մարմնամարզության: Սկզբնական փուլում դա կլինի բավական է մի քանի վարժություններ, այնպես որ, ընտրեք երկու կամ երեք եւ սկսել: Այդ բեռը եւ համարը մոտեցման մեծացնում աստիճանաբար:

ձայնավորը

Սա շատ պարզ է եւ զվարճալի վարժություն է խստացնել օվալ դեմքի եւ պարանոցի: Այն գաղափարը, այն է, որ դուք պետք է երգելով խոսել ձայնավոր հնչյուններ է, y, U, O, e. Միեւնույն ժամանակ, մեծ նշանակություն ունի լարվածություն է ձեր պարանոցի եւ դեմքի. Կրկնում նման զորավարժությունների հինգից տաս անգամ.

խնձոր

Ղեկավար ետ շպրտվեցին, կզակ, շտապել է. Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է լարում ձեր պարանոցի մկանները: Պետի պաշտոնը չի փոխում, որի ջանքերի իջեցնել ստորին ծնոտի, կարծես փորձում է կծում խնձորի առագաստը: Դա կարեւոր է ոչ թե շտապել իրականացման բոլոր գործողությունների: Մենք պետք է փորձենք զգալ, մկանային լարվածությունը դեմքը եւ պարանոցի: Սակայն, դա անհրաժեշտ է դիտարկել չափավոր հատկապես նախնական նիստերին. Եթե դուք չեք զբաղվում է մարմնամարզության դեմքը, ապա անել հինգ հավաքածուներ. Եթե փորձը այս բիզնեսում, ապա օպտիմալ կլիներ տասը կրկնողություններից:

խտուտիկ

Դուք ցանկանում եք անել մի կատարյալ ՕՎԱԼ. Զորավարժությունների համար դեմքի եւ պարանոցի, «Dandelion» է օգնել իրականացնել այդ երազանքը. Ակցիան շատ պարզ է, եւ բոլորը ծանոթ: Դուք պետք է նրբորեն քաշեք շուրթերին եւ արտաշնչել, միեւնույն ժամանակ. Այսպիսով, դա հնարավոր է պատկերացնել, որ deflates փափկամազ գլխարկ խտուտիկ կամ gasish մոմի կրակի. Ինչպես նախորդ դեպքերում, այն ապահովում է հինգ - տասը մոտեցումներ:

այդ ճնշումը

Իրականացնելու այդ դուք պետք է մարմնամարզության խիստ կծում գնդակից, լարում է մկանները cheeks եւ հրում դեպի երկինք ներսից հուշում է լեզուն. Բոլոր գործողությունները կատարվում են միաժամանակ: Եթե կա մի զգացում լարվածության chin տարածքում, ապա զորավարժությունները կատարվում է առանց սխալի. Բավական է հինգից տաս կրկնողություններից:

համբույր

Չնայած զվարճալի միջոցառումների, սա շատ արդյունավետ իրականացնելու համար դեմքի եւ պարանոցի, wrinkles շուրջ բերանի եւ nasolabial folds. Մարմնամարզության շատ պարզ է. Կարելի է պատկերացնել, որ առջեւ օբյեկտի, որը դուք ցանկանում եք համբուրել. Անհրաժեշտ է քաշեք շուրթերին սպասում եւ ամուր համբուրել օդը: Դրանից հետո դուք պետք է հանգստանալ մկանները եւ դեմքը, եւ կրկնել բոլոր քայլերը: Բավական է տասը տասնհինգ մոտեցումների:

Sovushka

Ինչպես հարկն է կատարել այս վարժությունը, դուք պետք է նստել ուղիղ եւ թողնել ուսերին: Բանն այն է, որ մենք պետք է փորձենք դարձնել իր գլուխը ետ դեպի ձախ, ինչպես հնարավոր է. Owls, օրինակ, կարող է դա անել 270 աստիճանով: Երբ վերածվում է կանգ տասներեք վայրկյան, եւ լարում պարանոցի մկանները: Նմանապես, մարմնամարզություն, որը կատարվում է ճիշտ: Այս զորավարժությունները պետք է անել հինգ - տասը անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Է հասնել քիթը

Թերեւս շատերն են միմյանց հետ մրցեցին որպես երեխայի այս վարժության առանց նույնիսկ գիտակցելով, որ դա խստացնում է դեմքի եզրագծերը: Տեխնիկան մարմնամարզության միեւնույն ժամանակ պարզ ու բարդ. Նրա իմաստը կայանում է նրանում, որ այն անհրաժեշտ է փորձել հասնել հուշում է քթի լեզուն. Բայց ավելի կարեւոր է ոչ թե այն փաստը, որ այս վարժության համար դեմքի եւ պարանոցի, իսկ ջանքերը արվում: Դա կարեւոր է զգալ, լարվածությունը մկանների կզակ եւ պարանոցի, եւ ամեն ինչ անել, հանգիստ տեմպերով: Դա կլինի բավարար է կրկնել զորավարժությունների տասից տասնհինգ անգամ:

Բոդիֆլեքս - պարզությունը եւ արդյունավետությունը

Այս շնչառական վարժություններ, որը մաս է կազմում նույն անունով, եւ հայտնի տեխնիկան զարգացել է նվազեցնել քաշը. Դասեր կօգնի բարելավել ընդհանուր տեսքը, ամրապնդել մկանները եւ ճակատին, cheeks եւ պարանոցի: Ըստ բարելավելով արյան շրջանառությունը դեմքը կդառնա թարմ գույն.

Հիմնական առավելությունն մարզասրահ է իր պարզությամբ. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ ԵԽԽՎ ձեզ դժվար մարզվելը. Միայն երկու զորավարժությունները համար դեմքի եւ պարանոցի Բոդիֆլեքս պարունակում է իր համալիրում: Այս դեպքում, նրանք ունեն լայն շրջանակ գործողությունների միջոցով, որը մշակեց մի շատ մկանների.

Տեխնիկան հիմնված է պատշաճ շնչում, որը հագեցնում է արյունը թթվածնով: Դա է պատճառը, ավելացել տոնով դեմքը, մաշկը դառնում է մաքրասեր ու հարմարվող.

Առանձնահատկությունները Բոդիֆլեքս

Այս տեսակի մարմնամարզության շատ կարեւոր է շնչել ճիշտ. Առաջին, դուք պետք է թույլ տալ, որ օդը դուրս է գալիս թոքերից, եւ ապա խոր ներշնչում: Կրկին, դուք պետք է ցնդել միջոցով բերանը, եւ հետո, լիովին հրաժարվել ստամոքսի. Այժմ Շնչառությանս հետաձգվում է տասը վայրկյան, եւ կրկին շունչ. Ընթացակարգը շատ կարեւոր է, այնպես որ դա շատ կարեւոր է ոչ թե խանգարել:

Շունչ-պահման համար անհրաժեշտ է իրականացնել մի դեմքի մերսման միավոր: շուրջ շուրթերին, տակ աչքերում, միջեւ brows եւ այլն: Այդ վայրերում, դուք պետք է սեղմեք մի քիչ մատների, ապա թող գնա. Բոլոր այդ գործողությունների կատարվում է բացակայության շնչում: Մանիպուլյացիաների կրկնվում են մոտ տասը անգամ յուրաքանչյուր ակտիվ կետի:

Քննենք երկու հրաշալի զորավարժություններ Դեմքի Վերելակների եւ պարանոցի, որոնք ներառված են շնչառական տեխնիկան եւ օգնել է նայում կրտսեր մի քանի տարիների ընթացքում:

Զորավարժությունների "The Lion"

Այս մարմնամարզության տարրը adjusts կատարելապես ՕՎԱԼ վերացնում կնճիռներ շուրջ բերանը եւ քիթը, cheeks եւ ամրացնում է մկանները աչքերի շուրջ: Վարկի իր նախնական դիրքից. Ոտքեր տեղադրել է լայնությամբ մոտ մեկ ոտքով, ձեռքերը յուղալի է ազդր պարզապես վերեւում ծնկի: The pelvis է, մի քիչ ավելի ցածր է ներքեւ, եթե դուք պատրաստվում էին նստել, պահել ձեր գլուխը ուղիղ. Այժմ դուք կարող եք սկսել զորավարժություններ Բոդիֆլեքս հաջորդում են հերքմանն ուղղված ստամոքսի եւ շունչ հոլդինգի:

Հավաքել է շուրթերին մեջ մի փոքր շրջանակի եւ շատ լայն բաց աչքերով, փորձելով վերացնել դրանք այնքան բարձր, որքան հնարավոր է. Այս ակցիան շատ լավ ձգել մկանները տակ աչքերում: Այժմ ձեւավորվել է շրջանակը շուրթերին պետք է իջեցվել ցած, առավել սրելով աղեղը տարածք եւ cheeks. Ապա քարտ ամբողջությամբ լեզուն, այլ ոչ հանգիստ բերանը. Այնպես որ, ամրապնդել մկանները է պարանոցի եւ կզակ. Այս պաշտոնում պետք է անցկացնել ոչ պակաս, քան ութ վայրկյան: Հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել այս վարժությունը ամրապնդման համար մկանները է դեմքը եւ պարանոցի պետք է հինգ անգամ:

Զորավարժությունների «տգեղ ծամածռություն»

Դա նույնն է մեկնարկային դիրքի է «The Lion» զորավարժությանը: Երբ դուք ավարտել ներածական մասը, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, եւ փորձում են բերել ստորին ծնոտի առաջ, այնպես, որ այն կանգնած է վերին ատամները. Ապա դուք պետք է մնում իր ստորին շուրթերի եւ քաշեք պարանոցի մինչեւ, straining մկանները. Այժմ դանդաղ բարձրացնել ձեր գլուխը եւ փորձում է երկարել jaws հասնել առաստաղը: Այս դեպքում, ձեր ոտքերը պետք է դրվի հատակին, եւ ձեռքերը ետ քաշեց. Մենք հաշվել է ութ եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Նաեւ անել հինգ Կոմպլեկտներ վարժություն.

առաջարկություններ

Այն բանից հետո, զորավարժություններին պետք է զգա մի փոքր tingling կամ աննշան itching է մաշկի դեմքը եւ պարանոցի: Սա ցույց է տալիս բարձրացնել արյան շրջանառության է հյուսվածքների, եւ հետեւաբար ամեն ինչ արվում է ճիշտ. Եթե այդպիսի զգացումով պետք է աշխատենք այդ bugs.

Մի անգամ չեն փորձում ենք անել բոլոր առաջարկված զորավարժություններ դեմքի եւ պարանոցի, կամ դնում ռեկորդ է շարք մոտեցումների: Բեռների պետք է լինի չափավոր, բայց կանոնավոր:

Զորավարժություններից հետո օգտակար է հակադրեք լվացում, կամ սրբել դեմքը սառույցի. Սա կապահովի լրացուցիչ խթանումը արյան անոթների եւ բարելավել արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում: Հետո այս կարգի խորհուրդ է տրվում տեղադրել ձեր մաշկի սովորական սերուցքով:

Անել զորավարժությունների ճիշտ, եւ դուք վերադառնալ դեմքը եւ պարանոցի իր նախկին առաձգականության եւ տեղավորել.