Վիտամիններ կերակրող մայրերի, բոլոր պատասխանները հավասարակշռված դիետայի

Բացարձակապես բոլոր մարդկանց համար նորմալ կենսաքիմիական գործընթացի մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններ: Կերակրող մայրերի լրացուցիչ աղբյուրների վիտամիններ է ոչ միայն անհրաժեշտ է, որ նրանք շտապ անհրաժեշտ են, հատկապես գարնանը, երբ բաժնետոմսերը ձեռք է բերել վերջին ամռանը մոտենում է ավարտին:

Վիտամիններ դա բնույթը օրգանական միացությունների, որոնք պարունակվում են մեր սննդի փոքր գումարներից. Նրանք օգնել մարմինը նորմալ նյութափոխանակության, աճի, վերարտադրության, հյուսվածքների եւ օրգանների կատարման. Յուրաքանչյուր վիտամին ունի իր սեփական գործառույթը: Լավ ապահովված վիտամիններ օրգանիզմի ֆունկցիաների լավ, բայց նրանց բացակայությունը դրա ինչ-որ կերպ մատուցում ազդակներ, «տագնապ», հասկանում են, որ հաճախ միայն ունակ մասնագետ:

Հետ մոր կաթի որ երեխան ստանում է բոլոր անհրաժեշտ աճի եւ պատշաճ զարգացման, այնպես որ մենք պետք է համոզվեք, որ կաթը մարմնի ստանում անհրաժեշտ հանքային եւ վիտամիններ: Համար կերակրող մայրերի, որ լավագույն միջոց է ստանալ վիտամիններ հավասարակշռված ուտում, բայց հաճախ ընթացքում կրծքով սնուցման, դիետայի չէ, քանի որ փոփոխվում, ինչպես մինչ հղիության, օրինակ, դա անհրաժեշտ է լիովին վերացնել կերակուրներով, որը բաղկացած է ներկերի, կոնսերվանտներ, տաք համեմունքներով, քանի որ դա կարող է ազդել համ կաթ. Մտածեք, թե ինչ կարիք վիտամիններ կերակրող մայրերի:

- Վիտամին A (այն պարունակում կաթնամթերք, դեղին եւ կանաչ մրգեր եւ բանջարեղեն):

- Վիտամին Բ 6 (ինչպես նաեւ պարունակվում է ամբողջական ձավարեղեն եւ սերմեր են նաեւ պարունակվում է պահանջվող գումարի մեջ ձկան, խոզի, տավարի միս);

- Վիտամին C (հայտնաբերվել է հումքի մրգերի եւ բանջարեղենի `լոլիկ, պղպեղ, նարինջ, բանջարաբոստանային, բրոկկոլի եւ շատ ուրիշներ).

- Վիտամին D (հասանելի է լյարդի, ձու, սաղմոնի, թունա, կաթ):

Են ոչ միայն կարեւոր վիտամիններ հղի ու կերակրող են նաեւ անհրաժեշտ է:

- մագնեզիում (պարունակող ընկույզ, ցորենի սերմ, հացահատիկային, բանջարաբոստանային, ծովամթերք).

- Կալցիում (այն պարունակում պանիր, մածուն, բրոկկոլի, sardines, նուշ, սպանախ, լոբի կաթնաշոռ);

- երկաթ (պարունակվում է լոբի, սպանախ, կարմիր մսի, հնդկացորենի);

- folic թթու (հայտնաբերվել է լյարդի, խմորիչ արտադրանք, կանաչեղեն).

- բջջանյութ (ingested բանջարեղենով, հացահատիկային, մրգեր, չորացրած լոբի);

- սպիտակուցը (հայտնաբերվել է նիհար միս, tofu, լոբու, պանիր, ձու, կաթ):

Կալցիում շատ կարեւոր է ժամանակահատվածի կրծքով կերակրելը, այն պատասխանատու ձեւավորման համար ոսկրային հյուսվածքի, դա ներգրավված է շատ կարեւոր գործընթացների մարմնի. Երբ սնուցել ձեր երեխային, կալցիում կարող է «լվանում դուրս» է մոր մարմնի, տանում է ոսկորների թուլության եւ կա վտանգ, օստեոպորոզ. Fiber կարեւոր է, քանի որ այն օգնում է intestines աշխատանքը:

Հետո, ծննդյան, կնոջ էներգետիկ ծախսերը շատ ավելի բարձր է, սովորական, «doberemenny» ժամանակացույցը փոփոխություններ, կա մի շատ հաճելի հոգսերի եւ խնդիրների, այնպես որ, մեծացնում անհրաժեշտությունը լրացուցիչ աղբյուրներից nutrients. Որպեսզի ստանալ վիտամիններ Կրծքով սնուցման մայրերին, բավական է հարստացնել դիետա բազմաթիվ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային. Եթե հանկարծ անհրաժեշտություն կա վիտամին հավելումներ (հետ բուսական սննդի), ապա դուք պետք է տեսնել մի բժիշկ, որը կօգնի ձեզ ընտրել մի տարբերակ հավելումներ:

Վիտամիններ կերակրելու համար պահանջվող գումարի կարող է պարունակվում է վիտամին խմիչքների, որոնք ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար: Այն շատ առաջինն է ցանկում օգտակար հյութերի սեզոնային մրգերի եւ բանջարեղենի, որոնք աճել են առանց «Քիմիայի»: Մրգային կոմպոտներ են ոչ այնքան հարուստ է բնական նյութերից, ինչպիսիք են հյութ, բայց նրանք շատ համեղ է, որ գլխավորն այն է, որ հետաձգել գործընթացը cooking է կոմպոտ, որպեսզի պտուղ չի կորցնում վիտամիններ է առաջին տեղում, դա վերաբերում է վիտամին C բարձրացնելու նպատակով պաշտպանական հատկությունների մարմնի, դուք կարող եք խմել բուսական թեյեր եւ մրգային ազնվամորու տերեւ, անանուխ, մասուր: Այնպես որ, դա ոչ թե անհրաժեշտ է կլանել դեղահատերը. Վիտամիններ կարելի է գտնել Ձեր սեփական աշխատասեղանին.