Տեխնիկա Nordic walking փայտերով: հանձնարարականը Մեծահասակների, ֆոտո. Սկանդինավյան քայլք փայտերով սարքավորումներ քայլել համար Weight Loss ակնարկներ

Տեխնիկա Nordic walking փայտերով, հրահանգները իրականացման, ինչը բավականին պարզ է, ձեռք բերելով ժողովրդականություն է Ռուսաստանում: Այժմ, ոչ ոք չի զարմանալի մարդիկ ոտքով հետ լեռնադահուկային բեւեռների, բայց առանց դահուկների: Մեծ առավելություն Այս տիպի զբոսանքի - ի աշխատանքը գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Այն մեծացնում էներգետիկ ծախսերը, հանգեցնելով ավելի արագ քաշի կորուստ.

Որն է Սկանդինավյան քայլք

Սկանդինավյան քայլք կարելի է անվանել մի ֆիզիկական գործունեությունը, որը քայլում է որոշակի ընթացակարգ, օգտագործելով ձողիկներ. Բացի այդ, կան այլ անուններ այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության Ֆիններեն, սկանդինավյան սկանդինավյան քայլել. Հիմքը են տեխնիկայի ֆիննական skiers, ով ուստի պահպանել է վիճակում է off- սեզոնի.

Ձեռնափայտ նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը, վազում է կոճ ու ոտքը հոդերի. Քանի որ այս սկանդինավյան քայլելիս խորհուրդ է տրվում ավելի հին մարդկանց. Մարզվելը հայտնի են իրենց առողջության բարելավման Փաստորեն, նրանք լցված են ավյունով, քանի որ զբաղվում է քայլում դրսում միայն. Այս հիմքի վրա է, որ իդեալական ուսուցում - ի անտառում. Տեխնիկա Nordic walking փայտերով, լուսանկարում, որը դուք կարող եք տեսնել ներքեւում, պարզ է.

Մարդկանց մեծամասնության համար, այն դառնում է կարեւոր, եւ այն փաստը, որ զորավարժությունների ժամանակ կա մի մեծ հնարավորություն է ոչ միայն հանդիպել նոր մարդկանց, այլեւ գտնել համախոհներ: Բացի այդ, Սկանդինավյան քայլելիս ապահովում է օպտիմալ բեռնվածությունը սրտի եւ արյան անոթների, դրանով իսկ ամրապնդել դրանք:

Առաջացման նոր տեսակների

Սկանդինավյան քայլք արդեն հաջողությամբ օգտագործվել պատերազմից առաջ, դրա հիմնադիրները համարվում է skiers Ֆինլանդիայի: Նրանք այնքան էին վախենում, որ ամռանը կորցնել իր ձեւավորել ու հմտությունները, որ նրանք որոշել են պատրաստել առանց դահուկների, օգտագործելով միայն դահուկ բեւեռներին: Ի լրումն, վերապատրաստման տեղի է ունեցել ամռանը, այսինքն, առանց ձյան: Ապա, եւ դա նշանավորվեց օգտագործման եւ արդյունավետության այդ գործունեության.

Այն փաստը, արդյունավետությունը գրավել է հետաքրքրությունը աշխատող մասնագետների ոլորտում սպորտային բժշկության. Են ութսունական թվականները քայլում էր, մանրակրկիտ ուսումնասիրվում է, եւ դա արդեն ապացուցել է իր դրական ազդեցություն է մարմինը, ինչպես նաեւ բարձր արդյունավետությունը: Հետեւաբար, քայլում հայտնի է դարձել առաջին Սկանդինավիայում եւ ապա ողջ աշխարհում:

առավելությունները քայլել

Դուք կարող եք զբաղվել այս սպորտաձեւը ամբողջ տարին կլոր է փողոցում. Ուսուցում պահանջում է միայն մի տեսակի սարքավորումների հատուկ ձողիկներ.

Սա հիանալի միջոց է նիհարել: Համեմատել: Pilates համար դասի, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 200 կալորիաներով, պարային թույլ է տալիս հրաժեշտ է 400 կկալ: Ժամ նիստերը հետ ձողիկներ, որ «կորցնում» մասին 700 կկալ:

Տեխնիկա nordic քայլելիս ձողիկներ (հանձնարարական պարզ է հասկանալ եւ իրականացնել), եթե դա պարբերաբար հետեւել, հեշտ է աջակցել առողջությունը, ապա դա կլինի կատարյալ դասընթացը վերականգնման մարդկանց համար, ովքեր ունեն խնդիրներ ողնաշարի. Ֆիտնես է օդում, որը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ունեն սրտի վիճակը, թոքերի խնդիր է, քաշի. Առավելությունները վերապատրաստման:

• Դանդաղ, evenly եւ համակողմանիորեն ազդել ամբողջ մկանային համակարգը:
• Ամրապնդել մկանները ուսի քամար, որ pelvic մկանները.
• Տրամադրել օգնություն օստեոխոնդրոզ.
• Բարձրացնել արյան հոսքը եւ շրջանառության մեջ է մկանների պատճառով տաքացմանը մկանների.
• Խթանել սիրտը, բարելավել է թոքերի ֆունկցիան: Սա հանգեցնում է ճնշման օպտիմալացման.
• Ակտիվացրեք ուղեղի, բարելավել հիշողությունը.

Բացի այդ, զորավարժությունները խթանում բոլոր հոդերի, ինչը նույնպես դրական երեւույթ է:

Ձողիկներ տրամադրել լրացուցիչ լարվածություն է զենքի եւ ուսերին, իսկ նվազեցնելով բեռը վրա ոտքերի. Սա հատկապես կարեւոր է երեխաների համար, ովքեր դեռ չեն ամրապնդվել մեջքը, եւ ծերերին:

Դասընթացը չի կապում ձեզ ցանկացած վայրում, ժամանակ տարվա, չեն պահանջում լավ հետքերը: Նրանք չունեն սահմանափակումներ:

Գումարած այն է, որ գործունեությունը օդում կարգավորում քուն, բարելավում է էմոցիոնալ ֆոնը:

Տեխնիկա nordic քայլելիս ձողիկներ ծերերի համար տրամադրել է ավելի կարճ տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը վերապատրաստման.

Հակացուցումներ

Չնայած բոլոր ակնհայտ առավելությունների, այս տեսակ վերապատրաստման, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ տեսակ ֆիզիկական ակտիվության, ունի իր հակացուցումները: Նրանք, ովքեր որոշել դեռ Վարպետի այս տեսակի ֆիտնես, որ անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ քայլելիս չի տրվում եւ չի թույլատրվում, եթե `

• վնասվածքներ են ուսի քամար.
• հիպերտոնիկ սուր փուլում.
• քրոնիկական հիվանդություններ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի.
• դեգեներատիվ փոփոխությունները ողնաշարի,
• հետ կապված խնդիրներ, թոքերի եւ օդուղիների:

Բացակայության դեպքում վերը նշված խնդիրների նիստերը կբերի միայն առավելություններ:

տեսակներ քայլել

Դուրս հանել առավելագույն օգտակար է ուսուցման, որը կոչվում է «Nordic walking փայտերով« տեխնիկայի ճանապարհ պետք է ընտրել հիմնված ֆիզիկական եւ հնարավորինս տարիքից.

Դա կարեւոր է հասկանալ, թե տեսակները քայլում, նրանք երեքն են.

• Ձգող քայլել. Դա առավել տարածված տեսակն է վերապատրաստման. Մեծ մասը ուշադրության գնում է ամրապնդել, պահպանել լավ վիճակում է ողջ վիճակը մարմնի. Այն պետք է ընտրել ծերերին, եկվորները. Հարմար է որպես վերականգնման ծրագիրը: բեռը մակարդակ - միջին.
• Պրակտիկան քայլել. Այն պետք է ընտրել երիտասարդներին, ովքեր չեն ունենա մեծ խնդիրներ առողջության. Հիմնական նպատակն այստեղ - բարձրացնել մկանային ուժ, կորով աշխատանք, slimming եւ գործիչ ուղղում. Միջին բարձր մակարդակով զորավարժությունների ինտենսիվության.
• Ոտքով երկար քայլելուց հետո. Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության մարզիկների ընտրված է պահպանել մարմինը լավ վիճակում է ամռանը, եւ մարզիկների մեծացնել աստիճանը դիմացկունություն. բեռը մակարդակը բարձր.

Ինչ տեսակի զբոսանքի եք ընտրել, որ կարեւոր կանոնավորության եւ հետեւողականության ուսուցման. Ի սկզբանե, օգտագործել նորմալ ուսուցման ռեժիմ `երկու շաբաթը մեկ, տեւողությունը զբաղվածության` մինչեւ կես ժամ: Այս կարեւոր տեխնիկան սկանդինավյան քայլելու հետ ձողիկներ. Հրահանգներ: կամաց-կամաց այն մինչեւ տեւողությամբ վերապատրաստման ժամ մեկ օր:

ընտրելով սարքավորումներ

Մենք արդեն նշել է, որ զբաղվածության կարիք չկա ձեռք բերել հատուկ տեխնիկա: Միայն փայտ. Սակայն, նրանց ընտրությունը պետք է գանք պատասխանատվության:

Ըստ ընդհանուր առաջարկությունների, փայտը պետք է լինի թեթեւ, բայց ուժեղ. Օպտիմալ օգտագործումը սկանդինավյան ձողիկներ հետ հուշում է, որ կարող է փոխվել: Նրանք պատրաստվում են ածխածնի մանրաթել, այնպես, որ նրանք չեն վախենում որեւէ բեռի. Նրանք են երկարաժամկետ կլինի ձեր ուղեկիցները քայլելով, այդ թվում `գետնին:

Համար առավելագույն հարմարավետության եւ հաճելի ուսուցման համար անհրաժեշտ է զբաղվել երկար փայտերով: Ի լրումն նյութի որից դրանք պատրաստված, դա կարեւոր է ընտրել ճիշտ չափը: Հաշվել այն հեշտությամբ. Պետք է ձեռնարկվեն սանտիմետր զբաղվող աճը, բազմապատկած մի գործոն 0.68. Մի հանդուրժողականություն երկու կամ երեք սանտիմետր:

The օպտիմալ արտադրանքի մի telescopic փայտիկ:

Այն սահմանում է կարեւոր մասը, սարքավորումների, կարդալ հրահանգները.

Հիմնական քայլերը ուսումնասիրության մեխանիկա շարժման

Չնայած ակնհայտ պարզությամբ, որ տեխնիկան nordic քայլելիս ձողիկներ (քայլ առ քայլ ուղեցույցը միշտ կօգնի) պետք է յուրացրել է ավտոմատության բերել դասեր եւ օգուտ, եւ օգտվելու.

Ընդհանուր առմամբ, տեխնիկայով նման է սովորական լեռնադահուկային քայլ: Սակայն, կան առանձնահատկություններ.

Շարժումները պետք է իրականացվի protivohod: Եթե հարձակվող է ձախ ձեռքը, ապա ձախ ոտքը պետք է ետ, եւ աջ, միեւնույն ժամանակ, նաեւ ստիպում շարժումը:

Ընթացքում arm շարժումները չունեք թեքում այն առաջ. Դա կանխելու հնարավորությունը վնասվածք.

Ոտնաթաթի հողերի գարշապարը, ապա միայն հաշվին մարմնի քաշի տեղաշարժեր է ծայր.

Միեւնույն ժամանակ, երկրորդ ձեռքը, միեւնույն մակարդակի հետ pelvis. Քանի որ մենք առաջ շարժվենք, որ այն պետք է լինի ետ քաշեց, արմունկը շտկվեց լիովին գործընթացում:

Նրա ոտքը, լինելով պահին, ետեւից, անընդհատ ավելանում է, ստանում է կիսագուլպա, բայց հետո սկսում է իր տարանջատումը երկրից:

Ապա ամեն ինչ կրկնվում է: Ընդհանուր առմամբ, ջանքեր են ձեռքի եւ ուսերի հոդերի.

Շնչել ավելի լավ է ժամանակի հետ քայլ: Հիշեք, արտաշնչել ավելի երկար, քան ինհալացիա, երկու անգամ:

Ի սկզբանե շնչել ավելի լավ է ձեր քթի, ապա, երբ բեռը աճ է օպտիմալ շնչել միջոցով բերանը. Այսքանը, հիմնականում, մի տեխնիկան nordic քայլելիս ձողիկներ:

Հրահանգներ ծերերի համար, բայց քանի որ հանգստի, հետեւյալ առաջարկությունները: մարզումների ժամանակ ուսերը չեն բարձրացրել, եւ ոչ թե լարում: Երբ փայտը դուրս հետեւի, որ ընդարձակավող մատները.

Եթե դուք գնում եք մինչեւ բլուրից, մի քիչ թեքել մարմինը հարձակվող միեւնույն ժամանակ կրճատելով քայլը. Վարելիս ներքեւ հակված հետեւել տեղափոխել ծանրության կենտրոնը վերադառնալ, ծնկները թեքում.

Տեխնիկա քայլում հետ Հյուսիսային բեւեռների յուրացրել արագ.

Թե ինչպես կարելի է լինել ավելի հին

Նրանց համար, քայլելով ունի անառարկելի առավելություններ, համեմատած հետ հեռանկարում, քանի Պատասխան միացումներ չեն փորձի ցնցումներ. Այն զբաղվում է սրտի հիվանդություն. Այլ կերպ ասած, դա իդեալական տարեցները, որոնք ցանկանում են պահպանել իրենց առողջությունը եւ բարելավել այն.

Սակայն, նախքան դուք սկսեք անում, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի: Մենք արդեն տեխնիկան nordic քայլելիս հետ ձողիկներ էր բերել:

Ցուցումներ Ավագանի պարունակում է բոլոր այն նույն առաջարկությունների համար, ինչպես նաեւ հանգստի, միակ տարբերությունն այն է, որ ավելի հին է, ավելի լավ է, մնում է ամրապնդելով քայլել առանց peretruzhdaya իրենց: Բացի այդ, չեն ձգտում է քայլել մեկ ժամ: Դա կարեւոր է լսել ձեզ եւ ձեր զգացմունքների.

արձագանքներ

Շատերն են յուրացրել տեխնիկան nordic քայլելիս ձողիկներ համար քաշի կորուստ. Վերանայում հետո միայն դրական ուսուցման.

Շատերը ասում են, որ, չնայած բացակայության սիրո համար պիտանիության, Սկանդինավյան քայլելիս տեխնիկան յուրացրել է համեմատաբար կարճ ժամանակում: Այստեղ օժանդակությամբ մանրամասն ուսումնասիրության հրահանգներ. Ըստ ակնարկներ, վերցնել քարտ է նաեւ բավականին պարզ է:

Որոշ մարդիկ գրել է, որ, ենթակա հրահանգների իրականացնելիս կլիներ օգուտ եւ հաճույք.

Շատ է գրվել, դա հրաշալի դաս է նրանց համար, ովքեր սիրում պարզությունն: Ամբողջ մեծ պարզությամբ բեռնված ամբողջ մարմինը: Բայց միեւնույն ժամանակ, վերացնելու համար պետք է գտնել մի հատուկ տեղ:

Շատերը ասում են, որ տեխնիկան nordic քայլելիս ձողիկներ - ի համար ավելի հին պարզապես կատարյալ. Գերազանց պահելու համար գեղեցիկ գործիչ.

Որոշ սխալներ այս տեսակի գործունեության, ինչպես նաեւ սկանդինավյան քայլելու փայտերով

Տեխնիկա քայլել, ամենայն պարզությամբ, որոշ մարդիկ չեն անմիջապես տիրապետում: Այստեղ են ամենատարածված սխալները:

• «Շորոր» (ձեռքի եւ ոտքերի վրա են նույն կողմում, մեկ կետից քայլին ետ կամ առաջ).
• elbows մոտ մարմնի,
• ուղիղ մարմինը (դա անհրաժեշտ է անել մի փոքր հակվածություն առաջ).
• չի իրականացվում, ձողիկներ դադարում կամ, ընդհակառակը, այն անձնավորությունը, որ «կախում».
• փայտը հեռացվում, հեռու մարմնի եւ իրականացվում սպասում, միեւնույն ժամանակ,
• տատանում:

Հաջող ուսուցում եւ առողջություն!