Ցատկել տեխնիկան երկարությամբ տեղում: Ինչպես պետք է ցատկել վայրից

Երկար ցատկել վայրից թույլ է տալիս Ձեզ ստուգել մակարդակը նետվելով եւ ոտքը փորձություն: Նրանք են, անկախ տեսակ մրցակցության միայն դպրոցում մակարդակով: Միեւնույն ժամանակ, նետվելով համարվում գերազանց ուսուցման իրականացումը, որ թույլ է տալիս Ձեզ համակողմանիորեն զարգացնել ֆիզիկական հատկությունները մարզիկ: Ճիշտ տեխնիկան երկար ցատկել մի տարածք, կարող է զգալիորեն բարելավել արդյունքը, այնպես որ չեմ անտեսում տեսությունը.

Ինչպես կատարել մի կանգնած jump

Նախքան իրականացնող սովորական թեստերը պետք է միշտ լինել մի քիչ պրակտիկա: Նախքան նետվելով անել այն տեղը, որ դա անհրաժեշտ է ծանոթանալ տեսության: Մեկուսացնել հետեւյալ քայլերը իրականացնելիս:

• Պատրաստել է արժանի հակահարված տալ: Այս փուլում, մարզիկը վերցնում է ճիշտ դիրքորոշում է դարձնել առավել ուժեղ հրում: Է իրականացնել մի մարդ ստանում է գծում, ոտքերը տարածումը ուսի լայնությունը բացի կամ մի փոքր ավելի երկար է, ապա բարձրացնում է իր ձեռքերը, իսկ ստանալով մինչեւ իր toes եւ տեղի է իրան. Ապա հակադարձել շարժումը պետք է լինի: Ձեռքերը ընկնում ներքեւ եւ չեղյալ, ոտքերը դնում ամբողջ ոտքով, ինչպես նաեւ ծնկի թեքում ու հիփ համատեղ, որ գործը պետք է կատարվի փոքր առաջ:
• Հակակրանք: Այն սկսվում է այն ժամանակ, երբ հիփ համատեղ , որը ուղղել է, ձեռքի հետ, որ անհրաժեշտ է կտրուկ նետել սպասում: Հակակրանք ավարտվել straightening ծունկը եւ կատաղի ոտքերը է մակերեսին.
• Չվերթը: Այն բանից հետո, հրում հեռու մարմինը սահնակ քաշեց մի պարանի, ծնկները քաշեց իր կրծքավանդակի. Ի եզրափակիչ փուլում չվերթի ձեռքերը իջնում, Նիրհել են իրականացվել նաեւ.
• Landing. Երբ նրա ոտքերը դիպչել գետնին, ձեռքերը պետք է առաջ բերել է պահպանել հավասարակշռությունը: Ոտքերը միեւնույն թեքում է ծնկի հոդերի, վայրէջք պետք է լինի առաձգական. Կանգնեցնելով jumper rectified եւ թողնում թեստային գոտի.

Կանգնած թռիչք. trp չափանիշները

Ռուսաստանում, ապա որոշվել է վերակենդանացնել հին խորհրդային ավանդույթը, TRP: Համալիրը ներառում փորձարկումը եւ նետվելով իրենց տեղերից:

Չափանիշները հետեւյալն են.

կանայք

գործընթացի Նկարագրություն

Թեստերը իրականացվում են հատուկ hopping հատվածում, հագեցած է անհրաժեշտ սարքավորումներով: Կոշիկ չպետք է սայթաքել է մակերեսին. Անդամ բարձրանում մոտ հակակրանք գիծը տանում է իր նախնական դիրքորոշումը եւ իրականացնում է թռիչք: Ապա դատավորը վերահսկում համապատասխանությունը մրցակցության կանոնների: Չափվում է գծի հակակրանք է վայրէջքի կայքում. Հաշվի առնելով հետքերն է թողել ոչ միայն նրա ոտքերը, այլեւ ցանկացած այլ մասում մարմնի անդամ. Եթե թռիչք է կատարվել ոչ թե ուղղակիորեն, բայց անկյունագծային, այն անցկացվում ուղղահայաց գծի վայրից վայրէջք է մասշտաբով երկարությամբ: Ուստի շատ կարեւոր է, ճիշտ տեխնիկան նետվելով իրենց տեղերից:

Սահնակ տրվում է 3 փորձերը հաշվանցվել է լավագույնը: Որ արդյունքը չի հաշվել հետեւյալ դեպքերում.

1. Չեմպիոն մի գիծ եւ հպում նրան հետ հակակրանք:
2. Հակակրանք չէ երկու ոտք միաժամանակ եւ alternately.
3. A jump կատարվում է ցատկել.

ընդհանուր սխալներ

Ցանկացած սխալ զորավարժություններին հուշում է, որ այդ Անցնել տեխնիկան երկարությամբ հետ ոչ բավարար տարածություն է աշխատել: Առավել հաճախ գտանք հետեւյալ սխալներ:

• Չհամաձայնեցված շարժումները զենք ու ոտքերը: Կանխել այս սխալը, դա անհրաժեշտ է, որ տեխնիկան կատարելագործվում երկար ցատկել իրենց տեղերից: Այդ նպատակի համար, հարմար սիմուլյացիա շարժումների գետնին, մի վիզա եւ մի քիչ դուրս նետվելով:
• Ոտքեր ներքեւ վաղ. Պատճառն այն է, - թույլ կողմերը որովայնի մկանները եւ ետ. Ցանկալի է, որ հետագայում աշխատել ոտքը շարժումը վիզա:
• Թերի ընդլայնումը ծունկը եւ հիփ հոդերի , իսկ հրում դուրս ցույց է տալիս, որ այդ jumper էլ շտապել զորավարժությունների ժամանակ, դրանով իսկ հրում հեռու ժամանակը դառնում է չափազանց կարճ է:
• Փոքր լիություն շարժումները ձեռքում: Լրացուցիչ փորձարկումը `strides.
• Երբ կա բավարար բնակարանային խոստումը շուտ կարող է դիմել բարձր թռիչք է տարածքի, այլ ոչ թե երկարությամբ.
• Ընկնում է վայրէջք կատարել. Կարող են լինել մի քանի պատճառներ: անկարողությունը պատշաճ կերպով խմբավորված են օդային վաղ straightening ոտքերի, քաշը ընկնում մեկ վերջույթի, թեքությունն է միջքաղաքային է թռիչքի, take-հեռավորության վրա ամուր ոտքեր սպասում: Յուրաքանչյուր դեպք անհրաժեշտ է աշխատել առանձին-առանձին:

Տեխնիկա Triple Jump է տարածության

Triple Jump է մի փոքր տարբերվում է սովորական տեղադրել. Կան երեք քայլեր, զզվանք. Նախնական հրում կատարվում է երկու ոտքերի նման է մի պարզ ցատկել. Սակայն, աշխատանքը մարմնի թռիչքի շատ տարբեր է: Այն բանից հետո, հրում հեռու ազդրը առաջատար ոտքը առաջ է դրսեւորվում, ծնկի է թեքում է, սրունք ուղղված է դեպի ցած. Երկրորդը վերջույթների է մի քիչ ետեւում, դա մի քիչ թեքում. Դիրքորոշումն է ոտքերի նույնն է, քանի որ զորավարժությունների «ցատկել քայլ»: Բացի այդ, առաջատար վերջույթների, որը տեղադրված է գետնին, իսկ հրում հեռու նրան, իսկ մյուսը իրականացնում է ակտիվ ռիթմ հարձակվող, դրանով իսկ օգնելով, որպեսզի ավելի արդյունավետ շարժումը:

Այնպես որ, առաջին քայլն իրականացվում է երկրորդ ոտքերի հակադարձվել է երրորդ խմբում կատարված նման է պարզ Անցնել, այնպես էլ վերջույթների քաշեց իր կրծքավանդակի, եւ ապա միաժամանակ ուղղել եւ ձգվել է առաջ: Անցնել տեխնիկան երկարությամբ վայրից հիմքն է թռիչքի հետո վերջին հակակրանք: Սա հետեւեց TouchDown.

ընդհանուր սխալներ

Տեխնիկա նետվելով դուրս տեղի գրեթե նույնն է, քանի որ եռակի: Հետեւաբար, բոլոր վերը նշված դիտողությունները են նաեւ վավեր է այս դեպքում. Սակայն, նրանք ավելացրել է որոշ հատուկ դժվարություններ. Օրինակ, երբ կատարում է եռակի թռիչք մեծ նշանակություն ունի այն ուժը, որ ոտքով: Իր անբավարար զարգացման իրականացման չի կարող իրականացվել պատշաճ կերպով:

Շատ խնդիրներ են առաջանում քայլերի. Այս դեպքում, պետք է կենտրոնանալ զորավարժություններին », - Լեւոնը քայլ» է, քանի որ դա հիմք այս շարժման.

Մեկ այլ մեծ խնդիր, դա skid է միջքաղաքային կողմը, երբ մարզիկը շեղվում ուղիղ գծի եւ պարզվում է, որ նա նետվելով զիգզագանման: Սա կարող է լինել, քանի որ մարդը չափազանց շատ մարմին կամ ղեկավար tilts, վաղ է հրաժարվել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է էլ ավելի զարգացնել mahi եւ վերահսկել հետեւողականություն շարժումները: