Adductor ազդր: վարժություն, բուժում

Adductor մկանները են thighs են ամենամեծն է մեջտեղի խմբում: Գտնվում է բարձր բարակ մկանների ժապավեններով. Նրանք սկսում են ձեւավորելու կարճ ջիլ. Մկանային փաթեթներ բացի եւ կցվում է femur ոսկոր:

Զորավարժությունների «Մկրատ"

Այն հետեւյալն է. Սկսած դիրքորոշումը:

1. Որ մարդը գտնվում է մարզասրահ փաստաթղթեր:
2. Տակ հետույք կցել ափի.
3. Ուսերին դուրս հարկում մի քիչ պատռված. Առաջին հերթին, դա դժվար է իրականացնել, սակայն, հնարավոր է, որ անընդհատ հասնում է իր կզակ իր կրծքավանդակի. Այս ակցիան կօգնի արագ ամրապնդել մկանները է պարանոցի.
4. Ոտքերը դուրս հարկում եւ բարձրանալ մինչեւ 30 սմ:

կատարումը:

1. Ոտքերը հատել եւ դաստիարակված: Գործողություններ իրականացվել ակտիվորեն: Մկանները հավաքվում են:
2. Միջեւ հեռավորությունը ոտքերի առավելագույն նոսրացման պետք է լինի մոտ 30 սմ:
3. Երբ իրականացնող զորավարժությունները պետք է մշտապես փորձում քաշեք փորը:
4. Այն կազմել է 20 մոտեցումներ:

Թույլատրվում է հանգստանալ մի քիչ. վարժություն է, ապա կատարվում կրկին.

squats

Squats են առավել ձեռնտու է ներսից է ոտքը, կենտրոնացած է ակտիվ, որը պահանջում է առաջատար ազդրի մկանային. Զորավարժություններ squats են առավել արդյունավետ:

Սկսած դիրքորոշումը:

1. Ուղղվի, կանգնել ուղիղ.
2. Անհրաժեշտ ոտքերը տարածվել բացի, բայց խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի հետագա իրականացումը չի բերել անհանգստություն.
3. Գուլպաներ են պտտվող հակառակ ուղղություններով:

կատարումը:

1. Խոնարհվել, փորձում է հասնել մի գիծ վարող զուգահեռ հատակին.
2. Հարթեցնել մեջքը եւ պահել կեցվածքը:
3. Բարձրանալ դեպի մեկնարկային դիրքի:

Ընդհանուր առմամբ, դա տեւում է մոտ 30 արտակորում: Նրանց միջեւ, դուք կարող եք կատարել մի փոքր դադար տալու մկանները բեռնաթափումը: Լավ ֆիզիկական պատրաստվածության , դուք կարող եք կատարել վարժությունը, զբաղեցնել dumbbells ձեռքերի: Դա ցանկալի է վերցնել նրանց փոքր քաշի, որպեսզի ոչ թե ծանրաբեռնված մկանները ոտքերի.

lunges

Կողմնակի lunges իրականացվում են բարձրացնել տոնուսը մկանների եւ զարգացնել իրենց տոկունություն: Սկսած դիրքորոշումը:

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը տարածվել բացի:
2. Ներդրեք ձեր ձեռքերը գոտի.

կատարումը:

1. Sharp հարձակման է ճիշտ: Որպեսզի դա անել, ճիշտ ոտքը թեքում է ծնկի է առաջին, եւ ապա ձախ կողմում.
2. Նկատելի դիրքորոշումը ծունկը: Այն չպետք է տրվի ավելի քան ուրվագծել է քթի.
3. Ձախ ոտքը կցվում է առավել ընդլայնված պաշտոնում, ինչի շնորհիվ այն նախատեսված է մի փոքր հատվածի.
4. Մենք պետք է փորձենք իջնել այնքան, որքան ցածր դիրքում, բայց դա չպետք է գործողություններ, որոնք վերը անհատական կարողությունները.
5. Այս պաշտոնում, դուք պետք է կանգնել մի քանի վայրկյան, եւ ապա վերցնում բնօրինակը դիրքորոշումը:
6. Համանման հարձակում կատարվում է ձախ կողմում. Անհրաժեշտ է ապահովել, որ իրականացնելիս զորավարժություններ երկու ուղղություններով միջեւ հեռավորությունը ոտքերի չի տարբերվում.

Այն արտադրվում է շուրջ 20 կրակոց: Դուք կարող եք բաժանել նրանց կեսին, մի փոքր դադար.

ձգվում ախտանիշները

Մարդ, կարծես թե ինչ-որ բան կտտացրել իր ոտքը: Այս ազդանշանը կարող է ցույց տալ, որ լարվածությունը, որը ստացել Hip adductors: Որ ուժեղ են գերլարումով, ապա պարզ է, որ առողջ լինելու: Այս երեւույթը ուղեկցվում է ուժեղ ցավից, որը հայտնվում է գրեթե ակնթարթորեն. Դիտարկեց ձեւավորմանը hematoma իր ազդրի: Համապատասխան տարածքը շատ ցավալի է, զգայուն նույնիսկ թեթեւ կապի. Սովորաբար տեղայնացվել է վնասվածք վայրում, որտեղ ջիլ մտնում է մկանների ժապավեններով.

աստիճանն ձգվում

• Առաջին աստիճանը է ամենադյուրին. Ձգվում վերցնում է առնվազն ցավը, հյուսվածք վերականգնվել է արագ, այնպես որ կա մի նվազագույն խնդիրների: Հեմատոմա ձեւավորված չէ, բայց նկատելի ցավ է hip.
• Երկրորդը աստիճանը, որը դրսեւորվում է բավական ուժեղ եւ երկարատեւ ցավը. Մի քանի ժամ անց սկզբից ախտանիշներից adductor մկանային լարվածության հայտնվում հեմատոմա.
• Որ երրորդ ծանրության աստիճանը տարբերվում է նախորդ պետության անձի. Նկատելի բացեր մկանները, կա ուժեղ հեմատոմա. Համար բուժման եւ ամբողջական վերականգնման ձեր ոտքերուն հետո այնպիսի վնասվածք հարկավոր է մի քանի շաբաթ կամ ամիս:

բուժում խորհուրդներ

Երբ երկար ազդր adductor մկանային վնասվածք է ստանում, դուք պետք է ապահովել լիակատար հանգիստ է ոտքը: Դա անհնար է իրականացնել նույնիսկ փոքր բեռը դրա վրա, քանի որ դա կարող է կվատթարանան հիվանդի վիճակը: Նույնիսկ երբ ձգվել առաջին աստիճանի պետք է հոգ արձակուրդ է մի քանի օր, եւ հոգ տանել ոտքով, մինչեւ ամբողջությամբ ազատվել տհաճ ախտանիշները, որոնք ցույց են adductor մկանային է ազդր. Ձգվում կարող են լինել շատ ուժեղ: Հավանաբար, բժիշկը կարող է նախատեսել Հենակներ մի որոշ ժամանակ, այնպես որ հիվանդը չի զգում ուժեղ ցավ է անկախ շարժման.

Է արագացնել վերականգնման վնասված մկանների, դա անհրաժեշտ է օգտագործել սառը compresses. Adductor ազդր մկանային չի վերականգնել ավելի լավ, եթե 20 րոպե դնում ճզմել նորմալ է. Դուք կարող եք օգտագործել սառույց: Այն նախապես փաթաթված հաստ գործվածքների, ապա կիրառվում է ոտքով. Այլընտրանք կարող է լինել ցանկացած բեռնարկղային լցված սառը ջրով:

Ին վերջույթների տուժած լարվածության, հաճախ պարտադրում է սեղմում վիրակապ. Եթե լարվածությունը շատ ուժեղ է, կար մի հեմատոմա, դա անհրաժեշտ է սպասել, որ այն անցնի կամ նվազեցնել սրությունը, եւ միայն դրանից հետո կիրառել վիրակապ, հետո հետ խորհրդակցելուց բժշկի. Եթե հիվանդը պետք է լինի որոշ ժամանակ է բայանուն պաշտոնում, դա անհրաժեշտ է վերացնել ոտքը եւ ապահովել դրա անվտանգ տեղավորել. Սա կբարելավի արյան հոսքը վերջույթների, որոնք ունեն ազդեցություն ունենալ շուտափույթ լուծման hematoma եւ արագացնել հյուսվածքի վերածնում:

Առանձնահատկությունները բուժման

Այն դեպքում, ծանր ցավ կամ ոչ բարելավման համար անհրաժեշտ է վերցնել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր. Երբ ցանկալի ազդեցությունը կլինի ազդել, եւ հիվանդը վերականգնվում է, որ անհրաժեշտ է ապահովել համալիր ֆիզիկական թերապիա վերածնված adductor ազդր. Ֆիզիկական վարժություն է նաեւ շատ օգտակար է, այնպես որ դուք պետք է վերցնել մի հիվանդի բացառիկ համալիր. Եթե բանից հետո, երբ վնասվածք է պարբերաբար իրականացնում է թերապիան, լրիվ վերականգնումը վնասված մկանների երաշխավորվում է:

Երբեմն, երրորդ աստիճանը ձգվում վիրահատության է նշված: Երբ դուք ցանկանում եք կարել պատռված մկանները ուժեղ է, մենք պետք է անել գործողությունը: Հետո վերականգնվում է հետեւանքների վնասվածք է հիվանդի եւ խորհուրդ են տալիս ընդունումից ֆիզիոթերապիայի եւ իրականացման:

էֆեկտներ

Սովորաբար, մկանային ձգվում չի ներգրավել զգալի բացասական հետեւանքները: Նույնիսկ այն բանից հետո, մի ծանր վնասվածք մկանային գործառույթը կարող են վերականգնվել պետությանը, այն էր, մինչեւ դրա ձեռքբերման: Բուժում որի արդյունքում femoris գալիս մեկ շաբաթից մինչեւ վեց ամսվա ընթացքում: Եթե այս անգամ իրականացնել բոլոր քայլերը, ըստ կանոնների, որ ապագայում մի մարդ չի ունենա խնդիրներ է տուժողը ոտքը:

Վարժություններ համար Hip adductors է կատարվում է օրական կտրվածքով, տալով նրանց առնվազն 20 րոպե: Եթե դրանք իրականացվում են որպես ֆիզիկական թերապիա, պետք է մշտապես վերահսկել ձեր զգացմունքները: Եթե դուք զգալ ցավ կարիք ունի կասեցնել դասեր կամ գնալ ավելի բարդ թեթեւ վարժություն. Է անցնել լիարժեք վերականգնման ուղղությամբ ձգվող, որ ստացել Hip adductors, եւ հասնել մի պետություն համարժեք է առողջության ոտքերի նախքան վնասվածք, դա անհրաժեշտ է կատարել մի շարք վարժություններ եւ այլ բուժական միջոցառումների համար երկար ժամանակ. Բեռը պետք է evenly բաժանվում է երկու վերջույթների. Իրավասու մոտեցումը կօգնի բուժել եւ զարգացնել adductor մկանները, որոնք շահավետորեն ազդում առողջության եւ տոկունություն ոտքերի.