Iliopsoas մկանային որ ավելի հղի իր hypertonicity.

Բժիշկները հին հունական անվանեց «արգանդը է երիկամների,« Yogis համարում այն առավել կարեւոր մկանային է մարմնի, եւ Հիպոկրատը առաջին անվանեց այն «psoa» - lumbar. Որտեղ է iliopsoas մկանային եւ այն, ինչ նրա կարեւորությունը, - մենք քննելու այս հոդվածում.

անատոմիա

Այս մկանային ձեւավորվում է միանալով երկու մկանները: ՀՀ ileum, որը գտնվում է ներքին խոռոչի pelvis, լրացնելով iliac Fossa եւ Psoas, որը ծագում է կրծքային ողն 12 եւ առնվազն deflating ներքեւ ողնաշարի երկայնքով, որը կցվում է առաջին չորս lumbar vertebrae.

Մանրաթելեր երկու մկանները, որոնք միացել են միասին, եւ կցվում է դիմաց հիփ գծի hip, էապես ազդում է իր շարժունակությունը:

ֆունկցիոնալությունը

Հիմնական գործառույթը iliopsoas մկանների (այսուհետ `MRP) պետք է պահել մարմինը շիտակ դիրքորոշումը, կանոնավորող է իր դիրքորոշումը տարածության, հանդիսանալով առավել հզոր հիփ flexors. այն նաեւ ձգում ազդրը է մարմնի եւ պտտեցնում արտաքուստ, երիկամների դիրքորոշումը ամրացում տեղում:

Ըստ էության, սա մկանային մեկն է առավել կարեւոր անձ կառուցվածքում կապող մի երեք կարեւոր սեգմենտներից ոտքեր, pelvis եւ իրան. Յոգայի գործիչներին տեղյակ են նրա առաջնային նշանակություն մարդկային շարժման, եւ, հետեւաբար, այն անվանել է «հոգին ֆիզիկական մարմնի»:

Զորավարժությունները յոգայի ձգվում

Ձգվում է iliopsoas մկանային բավականին պարզ է ձեւավորում, բայց դա պետք է արվի պարբերաբար հասնել կայուն արդյունք:

1. «Rider»: խոր հարձակվելը ետ ձախ ոտքը, հրաժարվելով ծունկը ին հարկում: Փորձեք որքան հնարավոր է իջեցնել ստորեւ pelvis եւ ազդրի ձախ ոտքը հատակին, իսկ փորձում է պահել մարմինը ուղիղ մինչեւ կամ հետեւի թեքում. Համար ավելի խորքային ընդլայնման կարող ծունկ ձախ ոտքը է ծնկի եւ քաշեք ձեր գարշապարը ճիշտ buttock, եւ փորձում է քաշեք մինչեւ ողնաշարի.
2. «Half-կամուրջ": պառկած ձեր մեջքին հանգստավայր ոտքերը թեքում ոտքը հատակին, բարձրացրեք hips մինչեւ կոնքի գծի ուղղելով pubic ոսկրային է sternum.
3. Նստած ոտքերի թեթեւակի թեքում (ծնկների եւ ոտքերի միասին), դնում մարմինը վրա hips եւ փորձեք որքան հնարավոր է նախապես նպաստել ցածր կողոսկրներիդ, զենք, նույնպես, պետք է ձգվել սպասում, փորձելով պառկեցի մի մարմին է երկու հավասար գծերի. Ոտքերը ժամանակի հետ կարող է ուղղել, պայմանով կնքումը կոնտակտային hips եւ ցածր եզրեր:

Ընթացքն մերսման կարող օգնել ազատվել հիմնական մկանային ջղաձգություն, բայց որպես երկարաժամկետ ծրագիր է դառնում է անարդյունավետ եւ դառնում է անընդհատ կախվածությունը տիրոջ, ստրիմերային առնում նաեւ ավելի քան 10 րոպե, եւ կարող է իրականացվել ցանկացած ժամանակ, գրեթե ամենուր.

Ինչպես վտանգավոր hypertonicity րոպեում.

Սինդրոմը iliopsoas մկանների - շատ տարածված է ժողովրդի առաջատար է նստակյաց ապրելակերպը, ինչպես նաեւ նրանց, ում աշխատանքը կապված է չեմպիոն ծանր բեռներ: Ցավոք, մեծ մասը բժիշկներ չէին կարեւորում այս ծանրակշիռ մկանների, որպես սադրիչ բազմաթիվ հիվանդությունների տարբեր բնույթի:

• hyperlordosis lumbar ողնաշարի գրեթե միշտ առիթ է ջղաձգություն է MRP, որը արտահայտվում է ավելորդ sagging գոտկատեղ, ոչ պատշաճ բեռի վրա միջողնային սկավառակների, որը կարող է հանգեցնել ձեւավորման protrusions եւ ճողվածքների,
• MRP ջղաձգություն մատնված գոտու երիկամները, պատճառելով նրանց տեղափոխվելու պաշտոնների վայրերում դրսում, որպես հետեւանք, - անհանգստացնում են արյան եւ excretory համակարգերի.
• քանի որ iliopsoas մկանային կցվում է vertebrae է կրծքային եւ lumbar ողնաշարի, նրա երկար անհավասար տոնով կամ ջղաձգություն կարող է հանգեցնել թեքություն է ողնաշարի: սկոլիոզ, այսպիսով, եթե գերլարումից կլինի տարբեր մակարդակներում: վերեւից եւ ներքեւից, ապա ռոտացիա (twisting առանցքի շուրջ ) հետ նախագծումը ամանի մեջ, հնարավոր է կարճացում մեկի վերջույթների.
• քանի որ իր գտնվելու խորը մկանային ունի անմիջական ազդեցություն կատարման որովայնի խոռոչի, եւ ընդլայնելով այս գոտու նյարդային վերջավորությունները նաեւ ազդում է այդ գործընթացների, եւ ուստի բուժում ներքին հիվանդությունների Պետք է սկսենք հեռացման ջղաձգություն MRP:
• - քրոնիկ կարկամություն iliopsoas մկանները դնում ճնշում է հիփ տարածքում, որը խախտում է իր շարժունակության եւ կարող է հանգեցնել բորբոքման եւ համատեղ դեգեներացիա.

Արթրիտ, արթրոզ եւ coxarthrosis - հիվանդություններ, որոնք կարող են հրահրել hypertonicity: Սխալ բեռը վրա հիփ հոդերի կհանգեցնի, որը ծանրաբեռնված է ծունկը եւ կոճ.

Ինչ triggers է կրճատել մկանները.

A նստակյաց ապրելակերպը, երկարաձգվել է Հեծանվավազք, եւ դահուկային էական ազդեցություն մկանային ջղաձգություն այս ոլորտում: Ի սպորտի աշխարհում, կան շատ վարժություններ, ինչպես նաեւ կրճատել գոտի: բարձրացումը մարմնի, ինչպես նաեւ հաստատագրված ոտքերի (հաճախ դպրոցում դրանով տվել մինչեւ կանոնակարգերը մամուլում), ոտքը վերելակներ ուղիղ մինչեւ հատակին, շատ վարժություններ վերաբերյալ «seating» simulators.

Առավել տարածված ցուցանիշը մկանային hyper - ուռուցիկ ստամոքսի (թույլ որովայնի մկանները), դուրս ցցված ավելի ցածր կողոսկրներիդ եւ պասիվ glutes (երկու հիմնական մկանները անտագոնիստներ են iliopsoas): Հետեւաբար, եթե դուք ուզում եք ուղղել իրավիճակը, մի պար հետ քաշում APM անհրաժեշտ է ամրապնդել այդ երկու ոլորտները, ակտիվորեն պոմպային իրենց կանոնավոր վարժություններ.