Kapalabhati: վիրաբուժական տեխնիկան եւ ազդեցություն: Շնչում է յոգայով

Մեր թոքերը ամեն օր կանգնած են լուրջ մարտահրավեր: Մենք շնչել ոչ միայն թթվածին, այլեւ տարբեր թունավոր նյութեր (ածխածնի երկօքսիդ, փոշի): Զորավարժությունների Kapalabhati մաքրում է թոքային համակարգը, խթանում է սրտանոթային գործառույթը, տ մարմինը եւ clears միտքը: Այն աշխատում է մի յուրահատուկ մեթոդաբանության յոգայի. Կա արագ շնչառական - ներշնչել, արտաշնչել, - եւ ինտենսիվ կծկում որովայնի մկանների.

Որն է Kapalabhati.

Տեխնիկա ներկայացնում մաքրագործող շնչում: Տարբերակիչ առանձնահատկությունը այս պրակտիկայի է ակտիվ եւ պասիվ սուր գոլորշիացում շունչ, մինչդեռ նորմալ շնչում, ընդհակառակը, միշտ ներշնչել ավելի դինամիկ: Hatha յոգայի ներառում է բազմաթիվ տեխնիկաներ Պրանայամա հետ երկարատեւ արտաշնչում: Ի հակադրություն, բոլոր Kapalabhati օդային արտանետումների են սուր ու լարված եւ breaths հանգիստ եւ կայուն:

Հզոր breaths օգտագործվող այստեղ մեծացնել ծավալը օդի շնչելու: Որպես հետեւանք, բոլոր հյուսվածքների եւ օրգանների Մարմնի ստանալ ավելի շատ թթվածին, քան ժամանակ նորմալ շնչում:

Երկարաձգվել է զբաղմունք Kapalabhati մաքրում է ոչ միայն թոքերի, այլեւ բոլոր հյուսվածքների մեջ մարմնի ավելորդ լորձի, տոքսիններով եւ վնասակար գազերի.

Hatha Յոգա նույնացնում վեց հիմնական մաքրման փորձը: Kapalabhati վերաբերում է վերջին. Ըստ հնագույն աղբյուրների, այն կոչվում է bhalabhati:

Ինչպես տեղեկացնում է «Gheranda Samhita» բառը Kapalabhati ներառում է երեք տեխնիկաներ `vatkrama, vyutkrama եւ shitkrama: Առաջին - առավել տարածված, որ երկրորդ եւ երրորդ հազվադեպ են օգտագործվում շնորհիվ բնույթին իրենց կատարման.

Օգտվողի vyutkrama տեխնիկայի եւ shitkrama ի Kapalabhati

Տեխնիկա vyutkrama եւ shitkrama ենթադրում է ուղղահայաց դիրքը մարմնի. Vyutkrama թարգմանվում է որպես «հեռացման համակարգի" Ըստ նրա իրականացման նման է jala neti. Նախքան գործնականում պետք է պատրաստել կոնտեյներով տաք ջրի, որի աղ է ավելացված:

Դուք պետք է թեքում եւ շերեփ է ափի մեջ պատրաստված կոնտեյներով մի քիչ աղի ջուր: Քաշել այն քթի հատվածները: Ջուրը պետք է հոսում բերանը, որտեղ այն թքել դուրս. Այդպիսով դարձնելով մի քանի մոտեցումներ:

Երբ կատարել այս տեխնիկան դուք պետք է հանգստանալ եւ ազատել ձեր գլուխը բացասական մտքերը: Եթե պրակտիկայի ընթացքում կան ցավոտ սենսացիաներ, հետեւաբար, ավելացրել է քիչ կամ չափազանց շատ աղ.

Shitkrama Kapalabhati գործնականում կիրառվում է երրորդ եւ հակառակ արվեստի vyutkrame կատարման.

Զորավարժությունների իրականացվում հոտնկայս, բայց որպեսզի այն, դուք պետք է մի գունդ է տաք ջրի հետ, աղ: Ջրի հետ աղի շահ են բերանը եւ հրել մինչեւ մեջ ռնգային խոռոչի. Որտեղ այն հոսում է իր կողմից:

Այստեղ, ինչպես եւ նախորդ գործնականում, պահանջվող բացարձակ թուլացում. Ավարտից հետո նիստից մնացած ջուրը հեռացվել է քթի, կամ կատարել առաջին տեխնիկան Kapalabhati - vatkrama:

Պրանայամա է Յոգայի relieves սինուսային սինուսային ավելորդ լորձի օգնում է կանխել ծերացումը գործընթացը, rejuvenates եւ relaxes դեմքի մկանները եւ նյարդային համակարգը, չի նայում պայծառ ու clearings, մաքրում է միտքը, օգնում է ակտիվացնել ajna chakra:

Տեխնիկա vatkrama

Որ տեխնիկան Kapalabhati vatkrama հաջորդ. Նախքան գործնականում, պետք է հարմարավետ դիրքորոշումը ձեր հետ ուղիղ. Կող վանդակի պետք է ուղղել, իսկ որովայնի հանգիստ. Մատները երկու ձեռքերի կարող է folded մեջ մի իմաստուն «Chin» կամ «gyan»:

Ընդունումից հետո պահանջվող դիրքորոշման արտադրվում են ինտենսիվ եւ աղմկոտ արտաշնչել միջոցով nostrils. Շունչ է ինքնաբուխ եւ ստամոքսի այն ժամանակ հանգստանալու: Սկիզբ կատարել վարժություն է տոկոսադրույքը մեկ շնչով, շունչ երկրորդ. Լրացուցիչ փորձառու գործիչներին անել երկու breaths մեկ վայրկյանում:

Դասական պրակտիկան ներառում է երեք Կոմպլեկտներ 20-50 ցիկլեր, դա իր հերթին ժամանակ է մոտ հինգ րոպե ընդմիջումները:

Եթե տեխնիկան տիրապետում բավարար, դուք կարող եք մեծացնել թվով breaths մոտեցումների կամ օգտագործել շունչը անցկացումը:

Beginners ուշացումներ խորհուրդ անում, ինչպես դուք ցնդել, քանի որ այս դեպքում, այդ գործընթացը մաքրման կլինի ավելի ակտիվ: Փորձառու Yogis իրենց շունչը շունչ. Նրանց մարմինը մաքրվում է:

Երբ անցկացման շունչը , ինչպես դուք ցնդել գործիչներին, որպեսզի երեք bandhas (կողպեքներ): Որպես կանոն, դա jalandhara bandha, uddiyana bandha եւ mula bandha. Մաքուր «կողպեքներ" - ից ներքեւից վերեւ: Առաջին, տխմար, ապա Uddiyana եւ վերջը jalandhara հեռացվել. Եթե ուշացումը արտադրվում է ինհալացիա, երկու bandhas օգտագործվում են: ջորու եւ jalandhara.
Գոլորշիացում ուժեղ է, լրիվ եւ կրճատ: Շունչ երկար եւ հարթ: Վերջում, որ արտաշնչման որովայնային մկանների clamped, իսկ օդը շատ արագ նետում դուրս միջոցով քթի. Ընթացքում տեխնոլոգիայով, պետք է աշխատել միայն առջեւի որովայնի մկանները: Շունչ գնում անմիջապես արտաշնչում: Այս պահին, ստամոքսի relaxes եւ ընկնում.

Runtime սխալներ

Յոգա (Kapalabhati) պահանջում է որոշակի հմտություններ: Հետեւաբար, առաջին հերթին, շատերն կատարել որոշակի սխալներ. Սովորաբար, դա:

• Հավասարեցում շունչ եւ տեւողության: Շունչ պետք է լինի ավելի երկար, քան մառախուղ, մեկ երրորդը:
• Ավելորդ լարվածությունը որովայնի մկանների.
• Կտրուկ մանիպուլյացիա է sternum տարածքում.
• Շարժումը ուսերին ընթացքում վարժություն.
• որովայնային հետկանչման համար:
• Ողնաշարի ծալ.
• Կողմնակի շարժում.

Տեխնիկան ներառում է կատարողական Kapalabhati առավելագույն մարմնի թուլացում. Բոլոր ավելորդ մտքերը դուրս ձեր գլխին են մաքրվում:

Հակացուցումներ

Kapalabhati պրակտիկան չի կարող անել մարդկանց համար Բրոնխո-թոքային հիվանդությունների, ինչպես նաեւ մարդկանց սրտանոթային հիվանդությունների եւ արյան բարձր ճնշման. Արգելվում սարքավորումներ մարդկանց, ովքեր ունեն թոքերի հիվանդություններ, անձանց թույլ տեսողություն ֆունկցիա դիաֆրագմային եւ օրգանների հարակից դրան:

Նախազգուշական միջոցներ գործում պրակտիկան hernia է որովայնի.

նախազգուշական միջոցներ

Ընթացքում կատարման Kapalabhati պետք է ուշադիր հետեւել առողջական վիճակը: Ավելորդ ջանասիրություն իրականացնելիս արվեստը կարող է դիմել գլխապտույտ եւ ավելացել է ներգանգային ճնշումը:

Հաճախակի պրակտիկան հրահրել գերակտիվություն pineal գեղծ, ինչպես նաեւ զսպել աշխատանքը վերարտադրողական օրգանների երկու տղամարդկանց եւ կանանց.

Kapalabhati: նպատակը եւ ազդեցությունը թերապիայի

Պրանայամա Գործնական մաքրում է թոքերը, ինչը լավ կանխումը տուբերկուլյոզի:

Այն օգնում է հեռացնել ածխածնի մարմնի կամ էապես նվազեցնել իր գումարը: Արագ կորուստը ածխածնի երկօքսիդի խթանում է բջիջների ակտիվությունը: Շատ օգտակար մարդիկ, առաջատար է նստակյաց ապրելակերպը, զբաղվելու Kapalabhati.

Օգուտները տեխնոլոգիաների երեւում է խթանմանը երակային շրջանառության, այսինքն. To Բարձրացնել շարք մուտքային զարկերակային արյուն է սրտի. Մշտական վարժություններ կատարել թոքերի ավելի հզոր դիաֆրագմային. Որպես հետեւանք, բոլոր հյուսվածքների մարդու մարմնի արագ եւ ավելի թթվածին թափանցում: Սա օգնում է ոչ միայն լավ են զգում, բայց նաեւ նայում մեծ է. Րոպե օդափոխման այս գործնականում stabilizes արյան շրջանառությունը, հեռացնում metabolic արտադրանքը. Զորավարժությունների ընթացքում նվազագույն գումարը էներգիայի ընդլայնվել են:

Kapalabhati օգնում է պահպանել pelvic մկանների տոնուսը, մշակում է մկանները այս ոլորտում, հեռացնում ավելորդ ճարպային folds, դարձնելով մաշկի ավելի առաձգական, հարթ:

շնչում Kapalabhati մերսումներ ներքին օրգանները. Այն բարելավում է գործունեությունը Մարսողական մարսողության, peristalsis եւ գործունեության էնդոկրին գեղձերի: Ազատվելու գազերի տեղի է ունենում աղիքներ եւ փորկապություն:

Զբաղվելու դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի, տ այն, հատկապես վեգետատիվ շրջանը:

Պրանայամա տեխնիկա տալիս կայտառություն, թարմություն մտքի, ակտիվացնում է pineal գեղձի եւ pineal գեղձի, մաքրում է քթի հատվածները. Մշտական վարժություններ վերականգնում քուն, դա օգնում է հաղթահարել անքնությունից, անում առավոտ զարթոնքի ավելի ուրախ, զարգանում խորաթափանցություն.

Վերակենդանացումը pineal գեղծ նպաստում է արտադրությունը ավելի մեծ չափով մելանինի: Այն պատասխանատու է գործունեության եւ պասիվության մարդկային մարմնի, դանդաղեցնում է ծերացումը գործընթացը, relieves սթրեսը եւ կանխում է առաջընթացը ուռուցքի, հզոր հակաօքսիդանտ է:

Թե ինչպես կարելի է հարմարվել բեռի

Զորավարժությունների Kapalabhati կրում է մի կարեւոր բան, այն է, որ մի շարք կրկնողություններից ինհալացիա եւ մառախուղ: Հետ բարձրացման շնչառության րոպե ծավալի չպետք է ժամանակ եւ բարձրացնել բեռը վրա մարմինը պետք է աստիճանաբար:

Առաջին շաբաթվա դասերի անել երեք խմբերից, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է տասը breaths. Հետո յուրաքանչյուր մոտեցման կատարել ընդմիջում 30 վայրկյան եւ շնչել սովորաբար.

Շաբաթական ավելացրել է տասը breaths եւ breaths. Շնչառական րոպե ծավալը պետք է մոտենալ 120 ցիկլեր մեկ րոպեի: Այս ցուցանիշը համարվում է, որ մակարդակը ստանդարտների: Շնչում է յոգայով մեծացնում վեց անգամ տվյալ տեխնոլոգիայի.

Եթե դուք իրականացնում, ոչ մի շունչ, ապա jalandhara bandha չի կատարվում, իսկ Mula-bandha է ձեռք բերել տարերայնորեն, առանց ինչ-որ ջանք. Սա նշանակում է, որ տեխնիկան իրականացվում ճիշտ է, մեկ այլ իրավիճակում ջորիաբուծության bandha անել.

կենտրոնանալով

Շնչում է յոգայով, իհարկե, կարեւոր է, բայց ոչ զորավարժությունների ժամանակ է մոռանալ համակենտրոնացման.

Ծրագրի առաջին փուլին ամբողջ ուշադրությունը պետք է ուղղված լինի ճիշտ կատարման իրականացնելիս, հատկապես ամրության մառախուղ, ինհալացիա եւ հավասարաչափություններից է շնչառական փոխարժեքով:

Անհրաժեշտ է վերահսկել իրավիճակը մարմնի. Կող վանդակի պետք է ուղղել, նրա մեջքը ուղիղ, եւ նրա դեմքը հանգիստ.

Հետո տիրապետել պրակտիկան ուշադրության պետք է անցում է navel: Այս մասում առկա է ինտենսիվ մկանային կծկում ընթացքում արտաշնչում: Ընդմիջմանը միջեւ խմբերից պետք է լսել ուշադիր սենսացիաներ է մարմնի.

գործնական խորհուրդներ

Պատշաճ շնչառական է յոգայով չէ հեշտ բան է, այնպես որ կա մի շատ կարեւոր հարցերի շուրջ կանոնավոր դասերի. Գործնական խորհուրդներ ստորեւ կօգնի Ձեզ Վարպետի տեխնիկան կատարմամբ ավելի մանրակրկիտ: Այնպես որ,.

• Ներգրավել Kapalabhati պետք է լինի մի դիրք, որտեղ ողնաշարի եւ գլուխը ուղիղ. Այս անգամ, մենք չենք պետք է խելագար է asanas, եւ ողջ ուշադրությունը պետք է կենտրոնացած է շունչը:
• Զորավարժությունների ընթացքում վերցնել ուղղահայաց դիրքը: Ուսերը եւ կրծքավանդակի բաց. Breaths, ի տարբերություն exhalations թերի են: Ակտիվ կծկում է դիաֆրագմային թոքերում ընթացքում ինհալացիա հավաքագրել ավելի շատ օդ.
• Տեխնիկան իրականացվում Սոված փորին եւ ամբողջական լռությամբ. Դուք պետք է ոչ թե զբաղվել զորավարժություններ է շարժվում կամ կատարման ցանկացած բիզնեսի համար: Հակառակ դեպքում, որովայնի մկանները չեն ստանում անհրաժեշտ թուլացում:
• Պրակտիկայի ընթացքում աշխատել միայն ճակատային որովայնի մկանները, մյուս բոլոր մասերը մարմնի պետք է լինի հանգիստ դիրքում: Չեն կատարել որեւէ անհարկի շարժումներ, քանի որ դրանք նվազեցնում արդյունավետությունը Kapalabhati:
• Ներշնչել է միայն հանգիստ, երբ թաղանթ եւ որովայնի մկանները, իսկ ընթացքում արտաշնչում straining որովայնային տարածք:
• Ընթացքում կատարման Պրանայամա պետք է առավելագույնի հասցնի ներթափանցումը քթի cavities համար ավելի մեծ չափով օդի եւ դուրս.
• Լեզուն զորավարժությունների ժամանակ, որը սեղմված դեմ երկնքում, եւ նրա շուրթերը եւ ատամները համախմբեց առանց լարվածության.
• Պետք է կիրառել uddiyana bandha (որովայնային հերքման) է բարելավել շարժունակության թաղանթ: Գործնականում Kapalabhati մեմբրան պետք է հանգիստ: Ստամոքսը պետք է հանգստանալ արագ հետո յուրաքանչյուր մառախուղ: Զբաղվելու uddiyana bandha օգնություն Վարպետի այս կետը:
• Mula bandha պետք է արվի տարերայնորեն, եթե նրանք չեն, որ դուք չեք պետք է անել, որ Asana պարտադիր է:
• Ընթացքում կատարման Kapalabhati ձեռքի պետք է լինի մի թաշկինակով, քանի որ ինտենսիվ շնչառական հեռացնում լորձ, նրա դէմքին կենդանութեան.
• Թիվն breaths մեկ մոտեցումը կարելի է բերել մինչեւ երկու հարյուր համար մեկ ամսվա ընթացքում:
• Kapalabhati խորհուրդ է տրվում անել նախքան neti, խոհ եւ համակենտրոնացման առաջ. Այս պրակտիկան օգտակար է կատարել asanas եւ հետո նրանց:
• Առաջացման գլխապտույտ է դասարանում խոսում, չափից ինտենսիվության դրանց կատարման. Այս իրավիճակում դա անհրաժեշտ է ընդհատել զորավարժությունները եւ հանգստանալ մի քանի րոպե:
• Այն պետք է լինի ինքնաբուխ շունչ եւ արտաշնչել այդպիսով խուսափել ցանկացած զգացումը պակասի թթվածնի, ցանկություն է դարձնել շնչում ավելի ինտենսիվ:
• Ընթացքում արտաշնչում Kapalabhati մեմբրան կոմպրեսիոն նվազում է, եւ կա մի decompression: Այն տեղի է ունենում մերսում ուղեղը, եւ շնչառական գործընթացը ավելացել 3-7 անգամ: Սա թույլ է տալիս արտադրանքը թեթեւ մեծ քանակությամբ ածխածնի եւ այլ վնասակար գազերի են ոչ պակաս, քան սովորական մի էներգիայի շնչում:
• Run Kapalabhati տեխնիկան չէ, որ պարզ է. Առաջին անգամ կարող է զգալ անհանգստություն ձեւով գլխապտույտ, որը խոսում է մարմնի թթվածնի գերհագեցվածության: Եթե դուք ունեք ախտանիշեր պետք է դադարեցնի տվյալները, հանգստանալ եւ վերցնել մի շունչ: Վարժություն պետք է վերսկսել ավելի խաղաղ ու դանդաղ ռիթմով.
• Եթե սկզբում դա կլինի դժվար է ցնդել կտրուկ միջոցով քթի, ապա դուք կարող եք փորձել իրականացնել միջոցով բերանը. Այս պահին, դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչ է տեւում է մոմ, որը գտնվում է հեռավորության վրա մետրի դիմաց: Ապա դուք պետք է փորձեք արտաշնչելու միջոցով քթի կրկին. Դա հնարավոր է զգալ անկում է peritoneum այս պահին.
• Սկսնակների համար պետք է նախ ամեն ինչ անել, դանդաղ ու զգուշորեն, վերահսկել ամեն գործողություն, եւ փորձել որքան հնարավոր է կատարյալ տեխնիկան: Ապա դա հնարավոր է բերել պրակտիկան է 40-60 breaths.

Hatha Յոգա պահանջում է մանրակրկիտ ուշադրություն է կատարման Պրանայամա պրակտիկայի, սակայն ջանք վճարում է ժամանակի ընթացքում: Արդյունք է գործընթացի մաքրման ի Kapalabhati դրական ազդեցության առողջության վրա, բարելավում առողջությունը, տեսքը եւ ընդհանուր կյանքի որակը: