Anuloma-Viloma. Շնչառական պրակտիկան (արձագանքներ)

Ըստ ուսմունքների Հնդկական guru Swami Sivananda, կան հինգ տարածքները յոգայի պրակտիկան: շնչառական իրականացնում, դիետիկ, թուլացում եւ ինքնուրույն զարգացման:

Նկատի ունեցեք, որ շունչ է առաջին տեղը: Ցանկացած յոգայի դաս սկսնակների համար ներկայացնում է իր ուսանողներին հատուկ շնչառական տեխնիկան: Դա մի լույս լրացնելու ներքեւից վերեւ հետեւանքով խորը breaths միջոցով քթի. Աչքերը փակ, շնչում evenly եւ լիովին:

Anuloma-Viloma - շնչուղիների պրակտիկան, իրական Energizer, որը արդյունավետորեն relieves սթրեսը եւ անհանգստությանը: Ավանդական իմաստով, այս պրակտիկան հիմնականում իրականացվում է հանգստի եւ բարելավել հոգեկան գործունեության, ինչպես նաեւ նա պատրաստում ամբողջ մարմինը խորհրդածելու համար. Առավելությունները տեխնոլոգիաների եւ դրա պարզությունը գրավում է ոչ միայն նրանց, ովքեր լրջորեն զբաղվում է յոգայով, այլեւ նրանք, ովքեր շատ հեռու են դրանից:

Anuloma-Viloma: Doing շնչառական վարժություններ

Նպատակն է զորավարժությունների - շունչ հսկողության, որը կարող է անել ամեն օր: Anulov-Vilomu կամ «այլընտրանքային քթածակ շնչառական», որը լավագույնս արվում է մինչեւ նստած Խորհեր կամ asana գործնականում: Նպատակը շնչառական վարժություններ է խթանել էներգետիկ ուղիներ, որ վազում միջոցով մարմնի, ինչպես էլեկտրական լարերը: Աջ կողմում է ուղեղի վերահսկում է ձախ կողմը մարմնի, եւ հակառակը:

Իր բնույթով է մեզ, որպես կանոն, գերակշռում են կամ մեկ կողմի կամ մյուս. ուղեղի աջ (այն ունի ստեղծագործական, մասնագիտական) կամ ձախ ուղեղի (մարդիկ խելացի հետ math հմտությունները): Anuloma-Viloma է մաքրել միտքը եւ խթանել ձախ եւ աջ էներգետիկ ալիքներն այնքան, որ նրանք հավասարակշռված.

Ինչպես սկսել պրակտիկան

Anuloma-Viloma (Պրանայամա) պետք է զբաղվել ամեն օր, ցանկալի է առավոտյան մինչեւ արեւը բարձրանում: Քանի որ yogic շնչառական լավագույնս արվում է մինչեւ meditation կամ կատարողական asanas.

ուսուցում

Ժամանակն է, որ սկսել պրակտիկան yogic շնչում: Նստել է Padmasana, Sukhasanu կամ ցանկացած հարմար նստած դիրքում (բայց ցանկալի ոտքերի հատել է ankles): Թույլատրելի է օգտագործել խոհ բարձ. Երբ առույգ ողնաշարի, եւ ուսերին հանգստացա, դուք կարող եք սկսել պրակտիկան yogic շնչում, փակելով աչքերը եւ հաշվի առնելով մի խոր շունչ միջոցով ձեր քիթը.

Մենք սկսել է ձախ

Հետեւեք տեխնիկայի Vishnu mudra: փոքրիկ մատը, մատանեմատ եւ thumb է աջ ձեռքը պահել է ձգվել պաշտոնը, իսկ այս ցուցանիշը եւ միջին մատը թեքում. Ձախ arm պետք է լինի այս անգամ հանգստանալու վրա իր ծնկների. Վերցրեք 3 խորը breaths նախքան: Երրորդ ցնդել, բերեք ձեր ձեռքերը դեպի դեմքը, փակելով ճիշտ քթածակ ձեր thumb, եւ երբ շնչում միջոցով ձախ քթածակ: Ժամանակն է կատարել ներշնչում - չորս վայրկյան:

պահեք ձեր շունչը

Փակել երկու քթանցքերը ձեր thumb վրա աջ եւ ցուցանիշից եւ միջին մատների վրա ձախ կողմում. Պահպանել միասնական, շարունակական ճնշումը nostrils. Ուսերին պետք է հանգիստ: Անցկացնել ձեր շունչ է 16 հաշիվների.

exhale իրավունքը

Պակասեցնել thumb է ճիշտ քթածակ, արտաշնչել դանդաղ է հաշվի 8 թոքերը պետք է լինի ամբողջովին դատարկ.

Այժմ շնչել իրավունքը

Նմանատիպ ձեռքի դիրքորոշումը, մեղմ ճնշման վրա ձախ քթածակ ցուցանիշի հետ եւ միջին մատները. Շնչել չորս օրինագծերի, լրացնելով ձեր թոքերը օդի հետ:

պահեք ձեր շունչը

Կրկնեք այս շունչը պահումը, which've արել առաջ: Ըստ նմանակը, մենք անցնել հաջորդ քայլին:

Աստիճանաբար բարձրացնել, ըստ 4, բայց դա պետք է արվի դանդաղ, լսելով սենսացիաներ ձեր մարմնի եւ իր հնարավորությունները: Կլոր ավարտվում է, երբ արտաշնչում է ձախ կողմում (այն մեկը, որը սկսվել է յոգայի շնչառական տեխնիկան): Դուք պետք է ձգտենք ութ տուրից: Ընթացքում իրենց հաշիվը կարող է իրականացվել օգտագործելով beads է ձեր ձախ ձեռքը, կամ օգտագործելու մատները իրենք:

Առավելությունները շնչառական պրակտիկայի

Յոգայի ոչ միայն տեղյակ առավելությունների նման տեխնոլոգիայի են Anuloma-Viloma: The ազդեցությունը նույնպես հայտնաբերվել եւ գիտնականներ, քանի որ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ այս պրակտիկան շնչում է բավարար ազդում է ուղեղի. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ եթե ձախ քթածակ շնչում ավելի քիչ դժվար է, աջ կողմը ուղեղի գերիշխող: Եվ, իսկապես, մի խումբ առարկաների հայտնաբերվել գործունեությունը հետ կապված ստեղծագործական աշխատանքից: Ըստ նմանակը, եթե ճիշտ քթածակ էր պակաս խոչընդոտներ լիարժեք մուտքի, ձախ կողմը ուղեղի հիմնական. Այս անգամ, հպատակները ուներ հիանալի բանավոր հմտություններ. Աջ կողմում է ուղեղի վերահսկում է ստեղծագործական գործունեության, իսկ ձախ կողմը վերահսկում տրամաբանական բանավոր գործունեության մասին. Մի կողմը կարող է լինել «ձմեռում» պետական, եւ շնչառական գործելակերպի - մի ճանապարհ, որ իր վերածննդին.

1) Կանոնավոր գործնականում պետք է մաքրել ոչ միայն ուղեղի, այլ նաեւ տարբեր հեռուստաալիքներ մարմնի, ինչպես նաեւ առողջապահական եւ ուժ ավելացումները:

2) Anuloma-Viloma relieves colds, ռեւմատիզմով, կաթիլ, հիվանդությունների վերարտադրողական օրգանների.

3) Արյան ճնշումը եւ շաքարախտը կարող է լիովին բուժել զբաղվել այս Պրանայամա, եւ մոռանալ հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, արթրիտ, flatulence, եւ varicose veins, թթվայնությունը եւ sinusitis.

4) Thoughts դառնալ դրական, անհետանում են լարվածություն, բարկություն, անհանգստություն ու մոռացկոտություն, արյան բարձր ճնշումը, միգրեն, փոխարինել նրանց հանգիստ քնում է գալիս:

5) կոնցենտրացիան, համբերությունը, վճռականություն, որի կարողությունը ստեղծագործական մոտեցումների վրա տարածվում են նաեւ նպաստների Anuloma-bel.

6) համարը մուտքային թթվածնի օրգանիզմի:

7) Այս տեխնիկան relieves սթրեսը, աչքի ցավն ու ցավ է ականջները. Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը:

8) վերաբերվում միգրեն եւ օգնում է ազատվել արգելափակումների զարկերակների.

9) Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր գործոն է կորստի լրացուցիչ կիլոգրամ:

10) Ունի ազդեցություն ունենալ աղիք գործառույթը, relieves փորկապություն:

նշում

Նշում են հետեւյալ կետերը պետք է կատարել տեխնիկայի Anuloma-Viloma:

- The Metronome կարող է օգտագործվել որպես հղում, երբ հաշվարկման ժամանակ:

- Եթե դուք չեք կարող նստել Padmasana կամ Sukhasanu, մի անհանգստացեք. Վերցրեք ցանկացած այլ հարմարավետ նստած դիրքում (ետ պետք է լինի ուղիղ):

- Առաջին վեց ամիսները պրակտիկայի Anuloma-Bel - ժամանակ առ «սրել» հմտություն:

- Ինհալացիա կամ արտադրանքը պետք է ներգրավված լինի միայն մեկ քթածակ, իսկ մյուսը պետք է պահվեն սերտորեն փակ.

- Երբ եք ներշնչել, որ որովայնի պետք է ավելանա ծավալի, այնպես որ կարող եք լարում ձեր ստամոքսի էլ.

- արտաշնչման անգամ պետք է լինի ավելի երկար, քան երկու անգամ, քան inspiratory ժամանակ:

- մատները չպետք է լինի շատ դժվար է քամել, նրա դէմքին կենդանութեան.

- Միշտ հիշեք, որ ուշացումը շնչում կամ ● Հեւոց հետո շնչում գործելակերպը վեր են հզորությամբ, որն անցանկալի է:

Anuloma-Viloma: ակնարկներ եւ գիտական ապացույցները

Բժշկություն միայն վերջերս հայտնաբերված նշանակությունը Շնչառական վարժություններ `որ հայտնաբերված հազարավոր տարիներ առաջ Yogis: Ժամանակակից գիտնականները գտել են, որ անձը չի շնչել հավասարապես երկու nostrils, այսինքն, որոշակի պարբերականությամբ մեկ քթածակ աշխատում է ավելի լավ, քան մյուսը: Սակայն, հարկ է նշել, որ այդ ուսումնասիրությունները անցկացվել են հիվանդներին, ովքեր ունեն որոշակի առողջական խնդիրներ են հայտնաբերվել: Առարկաներ էին շրջանակներում որոշակի ժամանակ կատարել նրանց շնչում գործելակերպը: Հետո հարցման պարզվել է, որ իրենց պատասխանները ցույց են տալիս զգալի առաջընթաց եւ առողջապահական հետո զբաղվել Anuloma-Bel.

Բայց ժամանակակից բժշկությունը դեռ շատ հեռու է հնագույն Yogis ովքեր դեռ ապա ենթադրվում է, որ շատ հիվանդություններ են տեսողություն ունեցողների հետ կապված շնչառական ցիկլի (չափազանց երկար է մարդն շնչում միջոցով մեկ քթածակ): Կանխելու համար եւ շտկել այս վիճակը նկարագրված է վերը, նրանք մշակել է տեխնիկան, որը վերականգնում է բնական շնչառական գործընթացը: