Hatha յոգայի - Սա ... Hatha Յոգա սկսնակների համար: Հենց առաջին կեցվածքը

Ժամանակակից աշխարհը լի է սթրեսի, հիվանդության, հյուծման եւ իմաստով անհավասարակշռության: Մի անգամ շրջանում ամենօրյա իրարանցում ժողովրդի կանգ առնել եւ մտածել, որ շատ հեռու խաղաղության մտքում. Եւ ապա սկսում որոնումը գործիք, որը կարող է բերել ետ զգացումը լինելու երջանիկ. Շատերը փնտրում են մի կերպ դուրս տիրող իրավիճակի արեւելյան պրակտիկայի. Յոգա վաղուց արդեն ընկալվում է ոչ միայն որպես համակարգի մարմնամարզության, ինչպես նաեւ մի խոր փիլիսոփայության տանող ներդաշնակության մարմնի եւ մտքի.

Որն է Hatha Յոգա

Եթե թարգմանված բառացիորեն, «հա» նշանակում է արեւ », - tha», - լուսնի. Արեւը եւ լուսինը են հակառակ, ճիշտ այնպես, ինչպես երկնքի եւ երկրի, արու եւ էգ, ակտիվ եւ պասիվ: Դա մի բան է, որ զգալիորեն տարբերվում են, բայց մեկը չի կարող գոյություն ունենալ առանց մյուսի: Այս contrasts, որ միաձուլել է արտադրել ներդաշնակ ամբողջություն: «Յոգա» - «միություն», «միություն»: Այսպիսով, Hatha յոգայի - ը հակադրությունները միաձուլվում գործընթաց, որը տանում է դեպի մի ներդաշնակ.

Գործնականում, կարծես սա: մեզանից յուրաքանչյուրը ունի ներսում ինքներս մեզ, որ լավ եւ չար շարժառիթները, ցանկություն լինի որեւէ մեկի հետ միասին եւ, միեւնույն ժամանակ, պետք է լինի միայնակ, որպեսզի ժամանակ եւ պետք է ազատ. Հակադարձելով ցանկությունները բառացիորեն կատաղի մեզ առանձնացնում, որ միտքը դառնում անհանգիստ, շատ էներգիա է իզուր. Եւ կանխել այս անվերջ պարը մտքերի ու ցանկությունների պարզապես բավարար է զբաղվել յոգայով:

Hatha յոգայի - դա չի նշանակում, որ պարզապես կանգնեք անհասանելի սովորական մահկանացու ստեղծում: Սա բարդ պրակտիկա: Այն թույլ է տալիս Ձեզ եւ բուժել մարմինը միջոցով asanas, եւ հանգստացնել միտքը միջոցով շնչում (Պրանայամա), եւ սկսում հոգեւոր աճը (Խոհ), եւ սովորում են ապրել է «այստեղ եւ հիմա» (կոնցենտրացիան):

Օգուտները պրակտիկայում hatha յոգայի

յոգայի կարող է բերել բազմաթիվ առավելություններ.

1. Առաջին հերթին առավելությունների յոգայի կարող է գնահատել առողջական պատճառներով: Այն դառնում է ճկուն ողնաշարի, եւ ցավը, դա են. Հոդերի եւ ligaments նաեւ դառնալ երիտասարդ եւ ավելի բջջային. Asanas են hatha յոգայի վերականգնել նորմալ գործունեությունը էնդոկրին, շնչառական, շրջանառու, եւ մարսողական համակարգերի.
2. Զգացմունքային հավասարակշռությունը: Մարմինը եւ զգացմունքները շատ կապված. Զգում սթրեսը, մարմինը stiffens ի պատասխան: Քրոնիկ սթրեսը - երաշխավորը խրոնիկ տեսահոլովակների. Սակայն գործող եւ հակադարձ հանդերձում. The մարմինը relaxes թողնել անհանգստություն, վախ, դեպրեսիան: Ծանր զգացմունքները գնա, եւ լցնում հոգին հանգիստ երջանկության, հավասարակշռության, հնարավորություն է վայելել յուրաքանչյուր պահ, վայելել գույները եւ համային տեսականի.
3. Hatha Յոգա սկսնակների համար հեշտացնում է փոխգործակցությունը ուղեղի կիսագնդերի, եւ, հետեւաբար, բարձրացնել մտավոր կարողությունը, նպաստել զարգացմանը ստեղծագործական մտածողության, ընկալելով աշխարհը ոչ թե կարծրատիպերի.
4. Գեղեցկության. Ոչ միայն ներքին, այլեւ արտաքին: Asanas են hatha յոգայի կազմում հարթ կեցվածք եւ մկանային էլաստիկություն, բարելավել շրջանառությունը եւ աղիք շարժումներին, եւ դրանով օգնել նվազեցնել ավելորդ քաշը: Յոգա դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացները մարմնի.

Կան հակացուցումներ:

Չնայած հնարավոր օգուտների պրակտիկայում յոգայի, կան բազմաթիվ հակացուցումներ համար asanas: Սակայն, եթե դուք սկսեք ուսուցում հսկողության տակ փորձառու հրահանգիչ, ոմանք այդ հիվանդությունների կարող է բուժել օգնությամբ պրակտիկայի. Treat ինքներտ ձեզ խնամքով, հատկապես, եթե դուք ունեք:

• հոգեկան խանգարման կամ սահմանային պետությունները է psyche.
• սրտի խնդիրներ,
• ողնաշարի վնասվածք :
• գանգուղեղային վնասվածք պատմություն.
• արյան հիվանդություններ;
• չարորակ ուռուցքներ:

Նախապատրաստում է պրակտիկայի hatha յոգայի

Այնքան էլ պարզ հարց - Hatha յոգայի սկսնակների համար. Ամենավաղ կեցվածքը պետք է նախորդի նախապատրաստման ու գիտելիքները հիմունքները: Քանի որ Hatha յոգայի - ը ոչ միայն մի շարք վարժություններ, եւ մի ամբողջական կյանքի փիլիսոփայությունը, կատարման հետեւյալ կանոնների պարտադիր է:

1. Այն պետք է հրաժարվի օգտագործումը ալկոհոլի եւ թմրանյութերի, ինչպես նաեւ մսի, ոչ միայն յոգայի դասերի, այլեւ ընդհանրապես:
2. Կատարյալ մեկնարկ առավոտյան, - սա Hatha յոգայի. Զորավարժությունների կատարել ավելի լավ բանից հետո, երբ լոգանք եւ օգտագործելով զուգարան.
3. Նախաճաշ նախքան յոգայի պրակտիկան խորհուրդ չի տրվում: Կերակուր են միայն մեկ ժամ հետո asanas:
4. Pre-օդափոխել սենյակը: Ամռանը, դուք կարող եք զբաղվել յոգայով բնական միջավայրում:
5. Սպորտային հագուստ պետք է պատրաստված բնական նյութերից:
6. Օգտագործել որպես անկողնային պարագաներ բլանկ փաստաթղթեր.

Պրանայամա

Յոգայի փիլիսոփայությունը մի ներդաշնակ համադրություն բոլոր չորս բաղադրիչներից է գործնականում: asanas, Պրանայամա, խոհ ու համակենտրոնացման. Hatha Yoga սկսնակների համար - դա, առաջին հերթին, այդ պրակտիկան գիտակից, ամբողջական, մաքրում breaths. Ահա մի քանի հիմնական Պրանայամա վարժություններ:

1. Որովայնի շնչում: Լիովին ցնդել օդը եւ միաժամանակ նկարել է ստամոքսի. Է ներշնչել - խիստ կատարել հարց է ստամոքսի. Կարեւոր է: կրծքավանդակի դեռ. (Սա նվազեցնում է ճնշումը շնչում եւ բարելավում աղիների motility.)
2. Միջին շնչում. Ներշնչական կող բացի նման ակորդեոն մորթյա վրա, ցնդել, որքան հնարավոր է ճզմել նրանց. (Բարելավում է արյան շրջանառությունը, որ որովայնի խոռոչի):
3. Լրիվ շնչում. Վաստակելով օդի Belly ընդլայնում կողիկներ բարձրացնել անրակ. Ներշնչել տեւում ալիքավորություն: The արտաշնչում պետք է արվի հակառակ հերթականությամբ - հանգստանալ անրակ, կողիկներ, եւ ապա միայն այն բանից հետո, - փորը. (With լիարժեք շունչ կարող է հասնել ընդհանուր թուլացում, հանգստացնել միտքը եւ վերականգնել նյարդային համակարգը):
4. Ujjain: Մենք անում ենք լիարժեք շունչ 8 հաշվիչ, անել շունչը պահումը համար 8 վայրկյան: 8 հաշվիչ ցնդել անում, արտասանեց Sound "C". Ապա, առանց հապաղելու, որպեսզի կրկնել ցիկլը: Կարեւոր է, երբ իրականացնող զորավարժությունները ուշադրության կենտրոնում է վահանաձեւ գեղձի: (Շնորհիվ նման ցածր շնչառական ճնշման վերադառնում է նորմալ, այն խթանում է վահանաձեւ գեղձի):
5. Մաքրող շունչ. Կատարուել կանգնած: Ներշնչել է որպես լիարժեք շունչ, արտաշնչել միջոցով կատարվել փակ շուրթերով, կցկտուր հետ լարվածության է որովայնային մկանների, թաղանթ, կողոսկրերի: (Գերազանց շահում է գլխացավի. Այն կարող է օգտագործվել որպես Տարափոխիկ հիվանդությունների եւ դրանց բուժման.)

Hatha յոգայի: postures, որի հետ մենք պետք է սկսել

Առավել մատչելի, նույնիսկ սկսնակների համար - դա իրականացնում է հավասարակշռության. Նրանք չեն պահանջում հատուկ ուսուցում, դա իդեալական Hatha յոգայի սկսնակների համար. Սպառնում գրեթե անմիջապես բերում է ձեր կյանքում ավելի շատ խաղաղություն, հավասարակշռություն եւ ներդաշնակություն:

1. Vrikshasana - ծառ ստեղծում. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, սպառազինությամբ ընդլայնված երկայնքով մարմնի, ողնաշարի հարթ, աչքերը ուղղված հարձակվող: Աջ ոտքը թեքում է ծնկի ու իր ձեռքերով սեղմված է իր ստամոքսի. Մի մոռացեք, որ լիարժեք շունչը: Կատարել այս վարժությունը մյուս ոտքով:

2. Pose ծառ: Երկրորդ մարմնավորման մեջ: Սկսած դիրքորոշումը - Vrikshasana. Աջ ոտքը, ընդլայնել ծնկի կողմը, ոտքով հենվում է ազդրի ձախ ոտքը: Ձեռքերը երկարաձգվել վեր, արմավենու կապված: Է ներշնչել - կազմվում է, որ ցնդել - հանգստանալ.
3. Chaturanga Dandasana: Պառկած դեմ է ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Ձեռքի թեքում մի անկյան տակ ⁹⁰ ° եւ բարձրացնել մարմնի զուգահեռ հատակին. Ղեկավար են տարվում առաջ, ոտքերը - մեջքը.

կանգնած asanas

Դրանք ստեղծում է դրական ազդեցություն է ողնաշարի, կարող է բացահայտել կրծքավանդակի, զարգացնել ճկունություն ligaments եւ ճկունության մտածողության.

1. Uttanasana: Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենք երկայնքով մարմնի, ուղիղ ողնաշարի. Արտաշնչել - թեքվել ներքեւ եւ փորձում է դիպչել ճակատին, ծնկները եւ արմավենու պետք է տեղադրել հատակին. Են կազմված է ներշնչել, արտաշնչել - գռեհիկ.
2. Adho Մուխա Shvanasana: Սկսած դիրքորոշումը - ի նախորդ կեցվածք: Ափի վրա հարկում, ոտքերը անել մի քայլ ետ. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ նկատմամբ ոտքերի - ին տված տեսանկյունից ⁹⁰ °: Coccyx ուղղված դեպի վեր: Ետ եւ ձեռքերը ձեւավորել ուղիղ գիծ: Գլուխը հանգիստ. Անցկացնել կեցվածք մի քանի լիարժեք breaths.
3. Pose հավերժ հիշատակին. Սկսած դիրքորոշումը - ի նախորդ կեցվածք: Ձախ ոտքը - ին տված տեսանկյունից ⁴⁵ ° հարաբերությունը նախորդ պաշտոնում: Ձախ ոտքը մի քայլ առաջ, ազդր զուգահեռ հատակին. Ձեռքեր Վեր կաց, folded է իր ձեռքերը միասին: Է ներշնչել - կազմվում է, որ ցնդել - հանգստանալ.

վարժություններ նստած

Զվարճալի եւ հեշտ -hatha յոգայի սկսնակների համար. Ամենավաղ կեցվածքը արդեն ծախսվել, ապա դուք կարող եք անցնել զորավարժությունների հետ ողնաշարի.

1. Kakasana - ագռավ քաշել. Նստած է հատակին, քաշեք մինչեւ գարշապարը է հետույք: Մենք հատկացնել ձեռքերը մեջքին եւ հենվել նրանց վրա: Առանց հաշվի իր կրունկներ է հատակին, thighs դիպչել փորը: Եթե դժվար չէ, ապա դնում է իր ձեռքերը նրա առջեւ, միանալով իր ձեռքում:
2. Paschimottanasana: Նստած է հատակին, ոտքերը երկարաձգվել ուղիղ նրա առջեւ: Ներշնչել - բարձրացնել ձեռքերը վեր: Ցնդել - չնկատել ձեռքերը եւ գրկել ոտքը: Ներշնչել - քաշեք մինչեւ մեջքը: Արտաշնչել - կազմված են կրծքի ոտքերի. Դրսեւորվի մի քանի րոպե:
3. Purvottanasana: Սկսած դիրքորոշումը նստած է հատակին. Ոտքերը թեքում է մի անկյան տակ ⁹⁰ °, ձեռքերը ետեւում, հանգստի վրա հատակին. Ներշնչել - pelvis աճում, ետ զուգահեռ հատակին, քաշեք ստամոքսի մինչեւ. Արտաշնչել - ընկնում ներքեւ.

Ստեղծում ավարտի

Այն ավարտվում է մի շարք վարժություններ տեխնիկայի խորը հանգստի. Պառկած է հատակին, զենք ու ոտքերը փոքր - ինչ տարածվել են երկու կողմերի համար: Հաջորդաբար հանգստանալ մարմին ոտք ունեցող մարդ է թագը: Շունչ խոր.

Hatha յոգայի - դա ոչ միայն լավ, պլաստիկ, բայց այն պրակտիկան, որ կարող է վերափոխել ձեր կյանքը, թույլ են տալիս, որ ներկ է տեսնել աշխարհը եւ ստանալ ընկալումը երեխային.