Ողնաշարի առողջության Յոգա

Ողնաշարի համար պատասխանատու է մեր օրգանիզմի առողջության համար: Այն պատճառով, որ իր հիվանդության սկոլիոզ, herniated սկավառակներով եւ ցածր մեջքի ցավի կան տարբեր խնդիրներ ունեցող ներքին օրգանների. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել վիճակը ողնաշարի.

Ըստ էության, այդ հիվանդությունները առաջանում են ծանր ֆիզիկական ճիգ, կամ հակառակը, իրենց բացակայության, ինչպես նաեւ պետք է լինել մի երկար ժամանակ է նույն պաշտոնում, եւ այլն: Կանխարգելում, այդ խնդիրների սկսել մանկությունից, բայց եթե դուք արդեն չափահաս դուք ունեք մեջքի ցավի, նրանք կարող են լուծվել պայմանական վարժություն. Այն լավագույն պիտանի համար ողնաշարի յոգայով.

Եթե դուք ուզում եք ունենալ լավ կեցվածք եւ ուժեղ մկանները, կրծքավանդակի, պարանոցի, մեջքի եւ վերջույթների, դա այնպիսի մի յոգայի համար ողնաշարի ներառում է զորավարժություններ, որոնք հասնելու ցանկալի արդյունքի: Նման մի մեթոդի, կան հատուկ համալիրներ վարժությունների որոնք թույլ են տալիս հեռացնել ավելորդ բեռը է ողնաշարի եւ evenly տարածել այն ամբողջ մարմինը. Ողնաշարի Յոգան իդեալական կանոնավոր դասերի, քանի որ դուք կարող եք ոչ միայն ամրապնդել Ձեր մեջքը մկանները, այլեւ հասնել, ձգվում այն, ձգվում է այն կրիչներ, ինչպես նաեւ հանգստացնել նյարդային համակարգը:

Բայց մի մոռացեք, որ յոգան դա չի թմրանյութերի կամ վիրաբուժություն, այնպես որ, ակնթարթային արդյունքները դուք չեք սպասում. Միայն երբ այդպիսի զորավարժությունները մշտապես զբաղված ներկայությամբ որակյալ մարզիչ, նրանք կբերեն ձեզ օգնություն եւ կհեռացնի բոլոր ցավոտ սենսացիաներ է հետեւի. Այս յոգայի թերապիա չի գործել հիվանդության բուն, մասնավորապես իր գործին: Այս դասեր են, ի լրումն հիմնական բժշկական բուժում, որը կապահովի ավելի արագ վերականգնման.

Դա կլինի շատ ավելի արդյունավետ է, եթե Յոգա համար ողնաշարի կարող է գալ ձեր կյանքում շատ ավելի շուտ, քան որոշ առողջական խնդիրներ. Դա կլինի ոչ միայն միջոց է պայքարելու հիվանդության, այլեւ մի պարզ կանխարգելիչ միջոց: Հիշեք, որ դա թերապիան չի անի ձեզ որեւէ վնաս, եւ դա կարող է զբաղվել տարբեր տարիքի մարդկանց եւ տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության:

Ի yogoterapiya տարբերակել մի մեծ շարք վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը կտրվի ստորեւ.

1. Բարի գալուստ sun - յոգայի, որը ներառում է 12 տարբեր վարժություններ: Սա ներառում է tilts առաջ ու ետ, ծալում եւ ընդլայնում է ողնաշարի եւ այլ մարմնի մասերի առավելագույն սահմաններում: Հերթական պրակտիկան այդ զորավարժությունների կօգնի ձեզ հասնել ձգվում է մարմնի.

2. Յոգա "կեցվածքն է dog» ներառում է զորավարժություններ, որոնք նախատեսված երեք կատեգորիաների մարդկանց. Այս սկսնակների, միջանկյալ եւ առաջադեմների մակարդակներ. Առավել մանրամասն Կոմպլեկտներ զորավարժությունների համար յուրաքանչյուր կատեգորիաների ներկայացված այստեղ, դուք կարող եք կարդալ ստորեւ:

ա) սկսնակների համար. Դուք պետք է ստանալ իր ձեռքերի եւ նրա ոտքերին, ձեռքերը տակ ուսերին եւ ծնկները տակ hips. Հաջորդ ձեռքին գնա մի քիչ առաջ, եւ դրանով իսկ լայնորեն կազմակերպել մատները պետք է հանգիստ ձեր ափի փաստաթղթեր: Այժմ թեքում ձեր ոտքերը, եւ կամաց - կամաց բարձրացնել hips մինչեւ, դա անհրաժեշտ է ձեւավորել inverted Վ այս դեպքում, ուսերին են չեղյալ են ականջները, ոտքերը փոքր - ինչ բացի եւ ծնկները թեքում. Այս պաշտոնում, դուք պետք է լինի, քանի դեռ դուք վերցնել 3 լրիվ breaths.

բ) միջին հաշվով: Սկսել է novice պաշտոնում: Հետո ուղղել ձեր ոտքերը, եւ հրում գարշապարը է հատակին, միեւնույն ժամանակ, բարձրացրու հետույք: Լինելով այդ պաշտոնում պետք է լինի, քանի դեռ 10 breaths շարունակվում է այն բանից հետո, Վերելակների մեկ ոտքով եւ պահել 3 ինհալացիա. Այն պետք է պահել համահունչ ողնաշարի. Այժմ դուք կարող եք իջեցնել այն եւ կրկնել այդ վարժություններ մյուս ոտքով:

գ) Համար առաջադեմ: Սկսել մի սկսնակ պաշտոնում: Ուղղել ձեր ոտքերը, ոտքերը հարթ է հատակին եւ քաշեք ազդրի up. Հաջորդ, տեղափոխել ձեր ոտքերը, եւ բարձրացրեք դրանցից մեկը մինչեւ. Ձեռքերը պետք է հանգստանալ է հատակին, իսկ փնտրում հավասարակշռության. Երբ եք գտնել այն, կամաց - կամաց բարձրացնել, հակառակ թեւի եւ ուղարկել այն գծի երկայնքով ձեր մարմնի. Տեւողությունը - 3 ներշնչումն. Ապա, շատ դանդաղ, պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքով եւ փոփոխության ուղղություններով: