«Աչքի է վերածննդի», - մի եզակի մարմնամարզության տիբեթցի Վարդապետներից

Մի քանի հազար տարի առաջ, տիբեթյան վանականները մշակել է հատուկ շարք վարժությունների նախագծված է վերականգնել պատանեկան մարմինը, օգնել է ձեռք բերել բացառիկ առողջությունը եւ լցված մկանային ուժով. Մարմնամարզության տիբեթյան վանականները «Eye վերածնունդ» ներառում է հինգ ծեսերը (վարժություններ), որը, իր հերթին, միավորել տարրեր երկու տասնյակից ավանդական յոգայի asanas: Ավելորդ է կատարման համալիրի ավելի քիչ, քան 20 րոպե: Եթե հաշվի առնենք, որ տիբեթյան վանականները առանձնանում է մի մեծ թվով Centenarians առողջության, որը հասարակ մարդիկ կարող նախանձել, ինչպիսիք ժամանակատար տեսք, պարզապես ծիծաղելի է:

Մարմնամարզության Tibetan վանականներ: համառոտ նկարագրություն

1. Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ եւ ձգվել ձեր ձեռքերը զուգահեռ է երկրի մակերեւույթին կողմը. Ապա սկսում են վազել շուրջը մի ժամսլաքի ուղղությամբ: Կարեւոր կետ է, եթե կլինեն գլխապտույտ ռոտացիա դադարում անմիջապես. Մարմնամարզության տիբեթյան վանականները առաջարկում է, որ անձը կատարել է 12 լրիվ հերթափոխով, բայց սկսնակների կլինի բավարար եւ երեք.
2. Այս վարժության դուք պետք է փափուկ ջերմ անկողնային պարագաներ: Ես պետք է ստում է ձեր մեջքին, եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ինչպես ափի դեպի ներքեւ: Կատարելու հնարավոր է խորը արտաշնչել, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ամուր սեղմեք ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Ապա բարձրացրեք ձեր ոտքեր աջ անկյունները մինչեւ եւ կամաց - կամաց ներշնչել: Taz այս վարժությունում պետք է դրվի հատակին. Այն բանից հետո, որ մի խոր արտաշնչել, կամաց - կամաց իջեցնել ոտքերի է հատակին եւ նրա գլխին: Հանգստանալ եւ կրկնում ամբողջ կրկին.
3. Այս վարժության մարմնամարզության տիբեթցի վանականներ ենթադրում է, որ մարդը kneels: Ոտքերը պետք է դիրքերում ուսի լայնությամբ եւ արմավենու ավարտված են նստատեղ է հետեւի. Առաջին հերթին, սեղմելով նրա կզակը իր կրծքավանդակի, թեքել ձեր գլուխը առաջ, ապա նետում այն ետ, Արմեն իր կրծքավանդակի առաջ. Երբ ողնաշարի flexes ետ է կատարել խոր շունչ, եւ երբ վերադառնում է մեկնարկային դիրքով, - խոր շունչ:
4. Մենք պետք է նստենք եւ փաստաթղթեր եւ քաշեց նրա առջեւ ուղիղ ոտքը: Back ուղիղ, ափի դեպի առաջ ու սեղմված են հատակին, ոտքերը թեթեւակի բացի: Իջեցում իր գլուխը առաջ (համոզվեք, որ կզակ էր կապում իր կրծքավանդակի), պարտավորվում ցնդել. Ապա դյուրաթեք մեջքը, որպեսզի ձեւը մարմնի դարձել նման է սեղանի շուրջ, եւ մի հարթ ցնդել: Ավարտից հետո լարում բոլոր մկանները մի քանի վայրկյան, հանգստանալ, արտաշնչել, վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը.
5. Ես պետք է պառկել է անկողնում է որովայնի, իսկ կառուցման մարմին է toes եւ ձեռքերով. Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն դիպչել հատակին: Ի սկզբանե, իսկ առավելագույն tilts իր գլուխը ետ եւ ապա վերցնել մի դիրքորոշում, որի մարմինը մակերեսի աղբ ձեւավորում եռանկյունի: Ղեկավար սա պետք է դրվի դեմ կրծքավանդակի. Straining մկանները 2-3 վայրկյան, եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Մարմնամարզության տիբեթյան վանականները այս վարժության կենտրոնանում է շնչում, դա նույնը չէ, քանի որ նախորդ չորս. Սկզբում, երբ մարմինը գտնվում է շեշտը պառկած, դա լրիվ գոլորշիացում, եւ երբ folded ին կիսամյակում մի խոր շունչ.

Առաջարկություններ իրականացման համար

Միավորների քան-մոտեցումների իրականացման յուրաքանչյուր վարժություն սկսվում երեք կրկնողություններից: Աստիճանաբար, միջոցով շաբաթվա այդ թիվը ավելացել է մեկ կամ երկու անգամ: Առավելագույն թվով կրկնողություններից չի կարող գերազանցել 21 Երբ մի շաբաթ, դուք կարող եք վերցնել ընդմիջում: Շատերը իհարկե, հետաքրքրում է, թե ինչպես օգտակար եւ արդյունավետ վարժությունների տիբեթերեն Վարդապետներից. Հետադարձ կապ - ից նրանք, ովքեր արդեն հասցրել են փորձարկել այն առնվազն մի քանի ամիս է, ասում են, որ արդյունքը տեսանելի է նույնիսկ արտաքին դիտորդների համար: Փորձը ցույց է տալիս, որ մեկը մի whirling անմիջապես զգացի խանդավառ.