Դունչ շունը ստեղծում Down: նկարագրությունը, կատարման տեխնիկան եւ ակնարկներ

Inverted postures է յոգայի - էությունը պրակտիկայի asanas: Նրանք հակադարձել բնական gravitational ուժ, արտադրել մերսման օրգանները, օգնել վերացնել տոքսիններով, դանդաղեցնել ծերացման եւ թարմացնել ձեր միտքը եւ մարմինը. Դրանք ներառում են Adho Mukha shvanasana, այսինքն կեցվածքը «շուն լռեցնել ներքեւ»: «Adho», ապա իջել, «Մուխա», - մի մարդ, "Schwan», - մի շուն. Pose «շուն դունչ down" - ի յոգայի - ի inverted կեցվածքը աջակցության ձեռքը. Մակարդակը դժվարությամբ միջին.

Քանի որ նա նայում anatomically

The գործիչ ներքեւում ցույց է տալիս, թե ինչպես է մկանները աշխատում: Որ deltoid մկանային ձեռքում, իսկ ամենալայն - ետ, gluteus maximus, երկգլուխ մկան thighs եւ հորթի. Բայց դա դեռ ամենը չէ: Այն ոչ թե նշանավորվեց ուղղակի առաջի ազդր մկանների եւ serratus առաջի, որը կրում է եզրին. Նրանք պետք է պատրաստ է քաշել, որ շունը դունչ ներքեւ չի առաջացնում անհանգստություն.

ջերմ- up

Մի նստած դիրքում (dandasana կեցվածքը) մեղմորեն ցնդել քայլը pashimotanasanu (Paschimottanasana): Այն կօգնի Ձեզ հեշտությամբ եւ սահուն, քանի որ ձեր ֆիզիկական ունակությունների, դարձնելով արդեն նշված առաձգական մկանները: Ոլորան, ետ շատ լարված. Բայց չեն բերում այն մինչեւ ցավի. Կատարողական asanas պետք է համապատասխանեն ձեր ուժերը: Paschima նշանակում արեւմուտք Սանսկրիտ եւ Uttana - ինտենսիվ ձգվում. Paschimottanasana ձգվում է հետեւի ձեր մարմնի, հիմնականում ողնաշարի, hips եւ հետեւի ոտքերի. Եթե դուք բախվում ձեր hamstrings թունդ է եւ ի վիճակի է լիովին ձգվել նրանց առաջ, չեն խոշտանգումները: Դուք կարող եք օգտագործել հաստ վերմակը եւ նստել եզրին, ազատ արձակել լարվածությունը հետեւի եւ ոտքերի. Այն կաջակցի pelvis եւ ողնաշարի ուղիղ դիրքում: Առաջին քայլը պետք է ցնդել եւ ծունկ ներքեւ ոտքերի հույսին. Ուսերին եւ պարանոցի, միեւնույն ժամանակ հանգիստ. Նախնական փուլում կարող են մնալ այդ պաշտոնում մոտ 15 - ից 30 վայրկյան: Շնչում ազատ, բայց դանդաղ շունչ պետք է անվտանգ վերադարձ բուն նստած դիրքում:

Հաջորդ փուլը - ի նախնական դիրքորոշումը

Balasan - ստեղծում է երեխայի նաեւ պատրաստում է մարմինը անհապաղ իրականացման պահանջվող asanas (կեցվածքի մասին dog մռութ ներքեւ): Balasan ամբողջությամբ հանգստանալ մարմնի, կհեռացնի բոլոր տեսահոլովակները: Սա Asana է մեղմել լարվածությունը ստորին մեջքի, ձգվում է ողնաշարի, պիտի մերսում որովայնի օրգանների, թեթեւացնել ոտքը հոգնածության, բարելավել արյան շրջանառությունը:

անցումային կեցվածքը

Նկարում ցուցադրված է, թե ինչպես է անցումը ելնում: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ շեշտը կենտրոնացած է երեք միավոր: վրա toes, ծնկների եւ wrists իր ձեռքում:

ձողիկ

Այնուհետեւ, ուղղել ձեր ծնկները եւ քաշեք pelvis նկատմամբ կրունկներ. Պարանոցի պետք է պահվեն զուգահեռ ողնաշարի. Շատ կարեւոր է: մատները լուծարել ձեռքին եւ հրում բարձիկներ ին հարկում, ինչպես ցույց է տրված նկարներում ստորեւ. Այս նախնական փուլը շերտերով կծառայի որպես անցում է ճիշտ կեցվածքի մասին dog մռութ շրջվել դեպի ցած.

Հաջորդ քայլը

Հենվելով ձեռքերի, մի քայլ կամ երկու առաջ. Մենք զգացինք, քանի որ լարված tendons հետեւում է ծնկի. Դուք կարող եք մնալ եւ օգնել ինքներդ օգնությամբ աթոռին. Տես լուսանկարները: Ինչ-որ մեկը ստանալ ավելի լավ է, բայց ոչ այնքան:

նոր փուլ

Գլխի եւ պարանոցի են հանգիստ. Գլուխը միջեւ ձեր ձեռքերում է. Ոտքերը ձգվել այնքան, որքան հնարավոր է, իսկ ոտքերը ամուր են հատակին, եւ ոսկորները նստավայր բարձրացրել է առաստաղը: Սա դժվար իրավիճակ է սկսնակ կարող է ԹՈՒԼԱՑԵԼ, որի շեշտը դնելով հետեւի աթոռին. Ապա հետույք չեն հիմնական մարմինը իրավատիրոջ, սակայն ետ ուղիղ ու ոտքերը էլ. Ոչ էական շեշտադրում է ձեռքում, wrists չեն զգում ուժեղ ճնշմանը: Օգտագործելով նոր գործիքներ փուլերը կարող են կատարել inverted կեցվածք: Ավելի ուշ, մարդիկ ից գահի կեցվածքով (նման սկզբում քաշել Cobra "budzhangasane»), պետք է հանգիստ, սթրես ազատ, straightening ոտք ու զենք, քաշեք pelvis մինչեւ. Աստիճանաբար ուղղել, ավարտել վարժությունը կանգնած (tadasana):

Համար առաջադեմ - դասական տարբերակը

Այսպիսով, կեցվածքը շան մռութով ներքեւ. Ինչպես դա անել, ըստ կանոնների. Նստած Բալասանովը կամ, ինչպես այն կոչվում է նաեւ, Adho Մուխա virasane պետք թաքցնել ձեր toes, բարձրացնել կրունկներ եւ ծնկները ին հարկում: Ապա ձգվել ձեր ձեռքերը է elbows եւ ծնկի. մատները առանձնացված, ուղղված հարձակվող եւ լավ սեղմված է հատակին. Uprites ափի վրա հատակին եւ հրում են դրա վրա. Զենք ու իրան պետք է լինի մի գիծ. Հանգստանալ ձեր վիզը, գլուխը առանց լարվածության միջեւ ձեռքում: Ձգվում է իր ոտքերը, եւ ձգվում է ծնկատակի ջիլ, բարձրացրեք նստել ոսկորները դեպի առաստաղը. Այդ մարմինը հիշեցնում է inverted սուր անկյան տակ լատիներեն Λ:

Զենք, իրան ու ոտքերը ամբողջությամբ ուղիղ. Ստամոքսի, պարանոցի եւ գլխի լիովին հանգիստ. Դուք դեռ կանգնել ձեր toes. Ֆոկուս «slide», իսկ շունը ստեղծում մռութ ներքեւ, դա չի սկզբունքորեն տարբերվում է Adho Mukha shvanasany: Կամաց - կամաց իջեցնել ինքներդ ետ իր կրունկներ, եւ բերել մոտ իր գլխին է հատակին. Breathe կայուն. Եթե դուք չեք արդեն միասնական դիրքորոշման, ապա կրկին վերացնել կրունկներ եւ չեն իջեցնել ձեր գլուխը ցածր մակարդակի ձեռքում: Մնալ Ասանաներ 30 վայրկյանում - մեկ րոպե. Արտաշնչելու, իջեցնել ինքներդ մեջ ստեղծում է երեխայի եւ հանգստանալ, հանգստանալ: Ահա, թե ինչպես անել, որ շունը կեցվածքը լռեցնել ներքեւ. Եթե դուք չեք հոգնել, ապա մի Sigh բարձրացման tadasanu:

Ստեղծում շունը դունչ ներքեւ: օգտագործումը

Ընդհանուր դրական ազդեցությունները:

• Վերացնում է հոգնածությունը եւ վերականգնում էներգիա:
• Ամրացնում է ankles եւ ոտքը ձեւը բարելավում.
• Բարելավում է ուղեղի գործառույթը `ավելացնելով մատակարարումը գլխին եւ դիմակայել արյունով.
• Ավելացնում է շարժունակությունը ետ, վերացնում է ցավ է lumbar տարածաշրջանում:

Թերապեւտիկ ազդեցություն: Asana օգտակար հիվանդությունների, ինչպիսիք են բրոնխիտ, menstrual խանգարումների, շագանակագեղձի խցուկ անկարգության, տեղահանումներ արգանդի, երիկամների հիվանդություն, կոլիտ, ոտքով այլանդակություն, կռանալ, Սփըրզ իրենց կրունկներ, ● Հեւոց.

Շուն նայում, կամ ECC ( «բարձրացրել») Մուխա shvanasana

Այս իրավիճակը հիշեցնում sipping մի շուն իր գլխին անցկացրել է, քանի որ ստանում է իր անունը: Եթե խնդիրն է տարածել երկարաձգման ամբողջ մեջքին, դա անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի, քան կրծքավանդակի եւ փոքր - ի lumbar եւ արգանդի վզիկի շրջաններում: Այս խոտորում առաջ նկարելու իր ձեռքում մի քաշել միջին դժվարություններ.

Սուտ ձեր ստամոքսի, սպառազինությամբ պետք է պառկել երկայնքով մարմնի, ոտքերը եւ կրունկներ միացրեց, միացնել գլուխը մի կողմի վրա. Ձեռքեր դիրքերում ուղղակիորեն տակ ձեր ուսերին. Սկսնակների հաճախ կուզ. Սա սխալ է. Ամուր սեղմեք ափի մեջ ձեր ձեռքը եւ վերցուցէք, նույնիսկ, եթե դա թվում է, որ չկան ուժեր: Ըստ էության, այս տարբերակը ավելի հեշտ է, քան ծուռ. Բոլոր ուշադրությունը, որ gluteus maximus: Սկսած վարժություն, սեղմում նրանց. Ընդլայնել կրծքավանդակի, չեմպիոն է sternum up. Չեն սեղմում եզրեր իր ձեռքում: Պահպանեք ձեր ծնկները եւ հորթեր լարված: Քաշել մինչեւ, եւ չեն հրում դուրս հատակը: The քաշը պետք է բաշխվի վրա wrists ու ոտքերը: Հանգստանալ նրանց, իսկ էներգետիկ կգնա մինչեւ խողովակներով է ներքեւից վերեւ, անցնելով երկայնքով ողնաշարի.

Hips թեթեւակի կազմված ետ, քանի որ, եթե դուք մտադիր են սողալ տակ ցանկապատի.

Թե ինչ է փնտրում

Ծնկները պետք է մնա ուղիղ, այնպես, որ հետեւի մակերեւույթը թիկունքում մկանների է thighs քաշեց ներքեւ pelvis, հետույք ամրապնդմանը: չպետք է լինի սենսացիա կռվան է հետեւի. Սկսնակների կարող է իջեցնել ձեր ծնկները հատակին.

շունչ

շուն ստեղծում, վայրընթաց երեսապատման, այն է, որ «կեցվածքն արտաշնչում:»: Դրա հակառակը էր շունը ստեղծում, վեր նայելով, որը հստակորեն կապված ընդլայնման կրծքավանդակի, երբ շնչում: Անցկացման կեցվածք է մի քանի breaths թույլ է տալիս արտաշնչում ամրապնդել կրծքային երկարաձգում, միեւնույն ժամանակ, քանի որ շունչ նպաստում է կայունության lumbar եւ արգանդի վզիկի գերատեսչությունների:

Ընդհանուր առմամբ արդյունքները գործողությունների poses:

• Բարելավում եւ երիտասարդացնում է ողնաշարի.
• Վերացնում է ցավը է lumbar տարածաշրջանում:
• Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը pelvic տարածքում.

Թերապեւտիկ հետեւանքները:

• Այս դիրքորոշումը օգտակար է, երբ տարահանումը կամ կորուստը ողնաշարային սկավառակի, lumbago կամ sciatica, stoop.
• Այն օգնում է ասթմայի, երիկամային հիվանդություն, արթրիտ ուսին հոդերի, սկոլիոզը, անպտղության:

Այժմ մենք նայում, թե ինչպես պետք է իրականացնել «դունչ Շունն» (եւ ներքեւ, նույնպես), եւ քննարկել, թե արդյոք կա մի օգուտ այդ asanas:

Վերանայում յոգայի դասերի

Որպես կանոն, նրանք բոլորն էլ ոգեւորված: Մարդիկ, ովքեր ունեն առնվազն վեց ամիս զբաղվել asanas, այլեւս չի կարող անել առանց նրանց: Առաջին կա զարգացումը պարզ նյութի, բայց զարգացման ճկունությամբ զորավարժությունների են բարդ եւ բերել անհավատալի զգացում անհոգություն վերահսկողության մարմնի. Միշտ դա գայթակղիչ է, երբ դա հնարավոր է կատարել inversions. Կանայք են, մասնավորապես, նշված է գեղեցկության կեցվածք - Viparita Karani.