Թե ինչու Յոգա սկսվում. Ինչպես սկսել դաս.

Յոգայի այսօր նորաձեւ է եւ հեղինակավոր: Շարքերում իր երկրպագուներին աճում. Բայց ոչ բոլորն են հստակ հասկանալ, թե ինչ է դա, եւ ավելի կարեւոր է, թե ինչպես պետք է սկսել յոգայով տանը: Այս հոդվածում մենք կփորձենք անդրադառնալ, սովորաբար, հետաքրքիր եկվորները. Որպես կանոն, շատ քչերն են հետաքրքրված է տեսության, հիմնական հարցը «Որտեղ է սկսել?" Յոգայի կարող իրենք են լինել դժվար է առաջինը: Այդուհանդերձ, մենք կփորձենք մի քիչ ավելի լայն տեսակետը բաներ.

Յոգա. Որտեղ է սկսել?

Մի անհանգստության, այս մարմնամարզություն - սկսնակ դաս բավականին պարզ է, բացի այդ շատ օգտակար է եւ հետաքրքիր:

Նրա մասին մեկ անգամ իմ կյանքում լսեց յուրաքանչյուր. Այսպիսով, դուք վերջապես որոշել է զարգացնել այնպիսի մի հրաշալի օկուպացիայի, ինչպես յոգայի ինքնուրույն: Որտեղ է սկսել? Եկեք փորձենք բացատրել, առկա խոսքերը, թե ինչ է վտանգված:

Յոգա կոչվում է մեծ պրակտիկա, ապա ծագման ծննդյան որից մի հեռավոր էկզոտիկ Հնդկաստանում: Դրա նպատակն է բերել առողջության մարդուն, այնպես էլ մարմնի եւ մտքի. Ֆիզիկական մակարդակում, յոգայի սովորեցնում է մեզ թուլացում եւ պատշաճ շնչառությունը, կարգավորել արյան ճնշումը:

Ավելի ընդհանուր, Յոգայի վերաբերում է հատուկ ձեւով կյանքի, որը տանում է դեպի լուսավորության. Այս առումով, դա վերաբերում է հնագույն փիլիսոփայությունների, հաշվի առնելով նպատակը եւ իմաստը մարդկային կյանքի: Եթե դուք իսկապես որոշել, թե յոգայի, դուք պետք է հասկանալ, որ դա բավական լուրջ հոբբին: Դա պահանջում է լուրջ մտորումների, զգալի ժամանակ ծախսերի եւ որոշակի սահմանափակումների:

Ինչ է տալիս մեզ, յոգայով.

Աստիճանական Անդրադարձ շատերի կյանքի սովորությունների ու սկզբունքների, որ ինչ տալիս է մեզ յոգայով: Թե ինչ սկսվում իր հետեւորդներին. Նրանք պետք է տալ մի շատ բացասական, սովորում են վերահսկել իրենց սեփական հույզերն ու զգացմունքները, որպեսզի հասնել եւ պահպանել հավասարակշռությունը ֆիզիկական եւ հոգեկան:

Ըստ այս վարդապետության, դեպի կատարելություն, այնպես էլ հոգեւոր ու ֆիզիկական, որ այն հնարավորություն է կենտրոնանալ իրենց սեփական զգացմունքների, որպեսզի մտածել եւ ստրկացնել բազմաթիվ մարմնական ռեակցիաներ: Առանց հասկանալու յոգայի ընկալվում է միայն որպես մի շարք կոնկրետ postures կոչված asanas: Այս դեպքում, դա գալիս է իջնում է մի որոշ տեսակների մարմնամարզության.

Սա ինքնին վատը չէ, բայց այս մոտեցումը խիստ միակողմանի եւ չի օգտագործել ամբողջ ներուժը Այս զարմանալի հսկայական պրակտիկայի. Բայց նույնիսկ եթե դուք որոշել է պարզապես օգտագործել զուտ ֆիզիկական առողջության օգուտները, որ յոգայի ապահովում, որտեղ պետք է սկսել, շատ, շատ, շատ օգուտներ է մարմնի դեռ պետք է զգալի.

անհեռատեսություն

Դուք հետաքրքրված է յոգայով: Ինչու է սկսել, ծանոթ ցանկացած նոր հայեցակարգին առավել հետաքրքիր մեզանից: Դա ճիշտ է, հիմունքների տեսության: Եկեք համառոտ անդրադառնալ պատմությանը այս ուշագրավ ուսմունքների: Այն ծագել է հնագույն ժամանակներից: Հնդկական տպագրություն թվագրվում II-III դարերում: ե, արդեն պարունակում են պատկերները meditating գործիչների: Հայեցակարգը յոգայի կարելի է հնագույն Upanishads, պատկանող տասներորդ դարում:

Շնորհանդեսը հիմնական հասկացությունների կարելի է Ուպանիշադներում, թվագրվում է VI դարում: The "Raja Յոգա», - ամենաշուտը դպրոցի վերաբերում է այս վարդապետության - է բաժանում է 8 փուլով, կոչվում է որպես «Ashtanga յոգայով."

Չորսը զիջում «Hatha Յոգա», իսկ չորս վերին `այն" Ռաջա Յոգա " Այսօրվա աշխարհում, դա տարածված հայեցակարգը hatha յոգայի որպես միջոց, ավելացնելով կենսունակությունը, հոգեւոր եւ ֆիզիկական զտումներ մարդու:

Պահակ առողջության

Առողջության օգուտները եւ զգացում ինքնակառավարման զգում որեւէ մեկին, ով նույնիսկ մի փոքր, ապա այն աշխատում. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է նվիրել հերթական վարժություն մի քանի ժամվա ընթացքում ամեն շաբաթ: Դրական փոփոխություններ կարող է դիտարկել, երբ ընդամենը մի քանի ամիսների ընթացքում: Մնում է պարզել, թե ինչպես պետք է սկսել յոգայով տանը:

Քանի որ հիմնական asanas նպատակն է վերականգնել պատշաճ շահագործումը ողնաշարի, յոգայի կարող է ծառայել որպես ամենաարդյունավետ գործիքներից դեմ պայքարի իր հիվանդության. Ի լրումն ողնաշարի, այն կարող է բարելավել գրեթե բոլոր մարմնական համակարգեր `սրտի եւ արյան անոթների, մարսողական, էնդոկրին համակարգի.

Կատարողական asanas, մենք արտադրել մերսում, ուստի անհրաժեշտ է մեր ներքին օրգանների առողջ գործունեության. Հերթական պրակտիկան Այս զարմանալի պրակտիկայի տանում են դեպի ճկունությամբ եւ պլաստիկության մարմնի. Որ արագություն է հարթ ու նազելի հետեւանքով ճիշտ կեցվածքով եւ վերացնել ցավը հոդերի. Խորհեր հանգեցնում է ամրապնդման անձեռնմխելիությունից, հետ ռիսկի սրտի հիվանդության զգալիորեն նվազել է:

Ընդհանուր առմամբ, յոգա մոլություն ստիպում է մարդկանց ավելի շատ եռանդ պաշտպանությունը դեմ սթրես, հանգեցնում է հանգստություն եւ վստահության. Այնպես որ, չեմ խորհում չափազանց երկար է սկսել յոգայով տանը - գնա դրա համար!

Ովքեր չեն կարող զբաղվել

Կան հակացուցումներ: Որպես կանոն, յոգայի դասեր խորհուրդ է գրեթե բոլորի համար: Բայց մենք չպետք է մոռանանք, որ, ինչպես ցանկացած վարժություն, յոգայի կարող է վնասակար լինել որոշ հանգամանքներում: Ինչպես սկսել անում յոգայի, երբ արատավոր առողջությանը. Խոսեք ձեր բժշկի, եթե դուք տառապում որեւէ հոգեկան խանգարման (մասնավորապես շիզոֆրենիայի), չունեն որեւէ ներքին օրգանի հիվանդություն է սուր փուլում կամ inguinal hernia.

Դա կարող է լինել վտանգավոր զբաղմունք կամ մի բարձր ներգանգային արյան ճնշման, գոյություն ունեցող սրտի հիվանդություն կամ սրտամկանի ժամկետ տարվա հետո ինսուլտի, տրավմայի եւ լուրջ հիվանդությունների ողնաշարի եւ հոդերի.

Յոգա անհնար դեպքում քաղցկեղի, անմիջապես այն բանից հետո, վիրահատության, ինչպես նաեւ սուր վիրուսային հիվանդություն է, եւ վերերկրյա մարմնի ջերմաստիճանի. Եթե որպես արդյունք օկուպացիոն առողջության հստակ վատացել է, նրանք պետք է վաղաժամկետ դադարեցնել եւ դիմեք բժշկի խորհրդատվություն. Յոգա կանանց համար հակացուցված է ժամանակաշրջաններում կրիտիկական օրերի հղիության եւ «հին» 3 ամսվա ընթացքում:

Թե ինչպես կարելի է կազմակերպել վերապատրաստում

Նման որեւէ կանոնավոր դասերի, յոգայի վարժությունները պահանջում է որոշակի համակարգ: Հետեւաբար, այն օգտակար է անհապաղ նշանակել համապատասխան ժամանակ նրանց համար: Ավանդաբար, օրական երկու ժամ զորավարժությունները - լավ մեկնարկ է ամեն առավոտ. Բայց գործնականում, առավել ներգրավված երեկոյան, որ իմաստ: Ի վերջո, մի օր այդ մարմինը ստանում է շատ ճկունությամբ, ստիպում է, որ ավելի հեշտ է կատարել asanas:

Եթե զբաղված աշխատանքային օր է չի թողնի Ձեզ ժամանակ եւ ջանք տեւողությամբ զբաղվածության, չեն փորձում են «մշակել» միանգամից մի օր մի մեծ մարզվելը. Շատ ավելի օգտակար է ամեն օր կտրել դուրս գոնե մի քառորդ ժամ է իրականացնել:

Պահանջներ ընթացքում վարժություն

Այնպես որ, այսօր դուք պետք է ծրագրված յոգայով: Ինչպես սկսել դասեր տանը. Զբաղվելու զորավարժությունները մի ամբողջ ստամոքսի - ոչ արդյունավետ, դուք պետք է անել, այն դատարկ ստամոքսի կամ հետո մի զգալի ժամանակ հետո ճաշի: Հատուկ պայմանները յոգայի չեն պահանջում: Դուք բոբիկ գտնվում է հատակին կամ որեւէ փոքր գորգի, հիմնական բանը, որ դա եղել է ոչ թե սայթաքուն. Քանի որ հիմնական պահանջը յոգայի դասերի ամբողջական կենտրոնացման եւ լռության, անջատել ցանկացած աուդիո աղբյուրները:

Երբ իրականացնելիս յուրաքանչյուր Ասանաներ դուք պետք է հնարավորություն կենտրոնանալ սեփական մարմնի, իսկ խոր թուլացում, որը չի տրվում անմիջապես. Ամեն ինչ արվում է շատ սահուն եւ դանդաղ, բառացիորեն զգում որեւէ շունչը շունչ. Առավել կարեւոր մասն է զորավարժությունների պատշաճ շնչում, դա հանգեցնում է առավելագույն մարմնի թուլացում եւ հոգեկան հանգստություն. Առանց յուրացման ճիշտ շնչառական արդյունավետության դասեր կլինի փոքր.

Եթե ինչ-որ բան գնաց սխալ ...

Յոգայի դասեր չեն կիրառվում ծայրահեղ ճնշում է մարմնի. Նրանք միշտ էլ համարվել իդեալական գործիք է անվտանգ, հանգիստ միջավայրում կամաց-կամաց բարելավվում է գործիչ է հարմարեցնել իմունային համակարգը եւ հաղթահարել անխուսափելի սթրեսներ: Այս եզրակացությունը ճիշտ է, բայց, այնուամենայնիվ, ցանկացած վարժություն է պահանջվում prodelyvat շատ ճշգրիտ, հարթ եւ կենտրոնացված, խուսափելով ցավ կամ որեւէ անհանգստություն.

Եթե անհանգստություն կամ ցավ չի առաջանում, այս asana պետք է լքված եւ խորհրդակցել բժշկի: Խթանել բարդ խնդիրները խստիվ արգելված է, որպեսզի խուսափենք լարվածությունը կամ վնասվածքը. Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում է կարեւոր եւ ճիշտ աստիճանական շարժումների. Հակառակ դեպքում, հնարավոր է, ցավն ու microtrauma (օրինակ, է ծնկի, երբ կատարելու կեցվածքից "Lotus"):

Յոգայի ՍԿՍՆԱԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ - որտեղ պետք է սկսել:

Առաջին Asana կարող է իմանալ, թե իրենց սեփական, առանց մի դաստիարակ: Նրանք բավականին պարզ է, եւ նույնիսկ մի անկատար իրականացման շահ, չի վնասում: Յուրացման նրանց կտա իրազեկությունը կարիքների եւ հնարավորությունների իր սեփական մարմնի, չի հուշել հետագա զարգացումը:

Շտապեք այս դեպքում չպետք է լինի: Հիմնական չափանիշը, - ներքին սենսացիաներ. Զրուցարան | աստիճանական եւ աստիճանական again! Կատարողական յուրաքանչյուր Ասանաներ, դա անհրաժեշտ է վերահսկել սենսացիաներ բոլոր մկանները մարմնի, ձեռքերի ու ոտքերի.

Յոգա սկսնակների համար

Ահա առավել պարզ asanas, հարմար է բոլոր նրանց, ովքեր պարզապես յուրացման դժվարին արվեստը յոգայի.

Pose ծառ: Իրականացնել այս վարժությունը, դուք պետք է կանգնել ուղիղ. Է ներշնչել կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ձեռքերը, եւ քաշեք նրանց, որքան հնարավոր է. Սմուս հատկացնել պարզած ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, բացահայտելով իր կրծքավանդակի. Բարձրացնել ազդեցությունը asanas եւ իրականացնում կարողությունը հավասարակշռել պետք է սովորեն անել այս ամենը, ըստ բարձրացնելով իր ոտքը թեքում է ծնկի եւ տեղաբաշխման վերաբերյալ ազդր ոտքով: Օգուտները այս asana - ի ճիշտ կեցվածքը եւ փաստացի ազդեցություն ողնաշարի.

Երեխայի ստեղծում: Մենք նստել, հանգստավայր է հետույք կրունկներ. Չնկատել մարմինը է hip, հանգիստ բազուկը տարածվում սպասում են նրա առջեւ. Նպատակն այս asana - է թեթեւացնել լարվածությունը մկանները է պարանոցի եւ մեջքի, հանգստանալ նրանց.

Շուն ստեղծում. Բռնվելով առաջ, տեղի ափի ին հարկում առջեւ նրան. Heel քայլ ետ, pelvis բարձրանում: Երբ ճիշտ դիրքորոշում է մարմնի քաշը բաշխման միատեսակ միջեւ ոտքերի եւ ափի. Գլուխը իջեցվել է եւ, միեւնույն ժամանակ, մոտ է անկյուն. The ազդեցությունը վերացնել լարվածությունը մեջքի մկանների եւ ուսի քամար. Բացի այդ, այս զորավարժությունները աստիճանաբար հանգեցնում է slimming ներքեւ.

Pose արագիլի. Իրենց ձեռքերը, մինչեւ ցնդել Cant կռում է իրան. Asana հանգեցնում է ոտքը ճկունության եւ բարելավել ընդհանուր մարմնի տոնուսը:

Pose ծիածանը. Սուտ փորը, clasping գիրկը ankles, իսկ inhaling բարձրացնել եւ, միեւնույն մասում մարմնի, եւ վերեւից եւ ներքեւից: Ազդեցությունը նույնիսկ հետեւի, բարեկազմ ձեռքում, ուժեղ որովայնի մկանների.

Եվս մեկ անգամ զբաղվել յոգայով, առավել կարեւոր բան չեմ բոլորը thoughtfully եւ կամաց - կամաց. Դուք պետք է զգում ամբողջ մարմինը, վայելելով յուրաքանչյուր շարժմանը: Պետք է մտածել մի բանի մասին, լույսի եւ հաճելի ժամանակ զորավարժություններին. Այս դեպքում, դուք ստանում եք մի հրաշալի փախչել ընթացիկ խնդիրներին, հանգստանալ, սահմանված է մինչեւ մարմինն ու հոգին մեջ ներդաշնակ ձեւով, հատկապես հիմա, որ դուք գիտեք, թե որտեղ պետք է սկսել յոգայով տանը: Մենք ցանկանում ենք բոլոր հաջողություն զարգացման այս գեղեցիկ արվեստի!