Ինչպես մեղմելու ցավը. Անել այս պարզ վարժություններ, ամեն օր

Ցածր մեջքի ցավի կարող է ստվեր գցել կյանքը ցանկացած անձի: Բայց չեն կախել ձեր քիթը, դուք կարող եք շտկել իրավիճակը: Ըստ փորձագետների, մարդիկ, ովքեր սկսել են զբաղվել յոգայով, կամ անում բազմազան ձգվում է նվազեցնել ցավը, հաջողվել է ազատվել տհաճ ախտանիշները առանց որեւէ սինթետիկ թմրամիջոցների. Իրոք, այդ զորավարժությունները արդյունավետ եւ օգնել է ազատվել խնդրի. Հետեւյալ են վեց խոշոր:

սպասում Bend

Կան բազմաթիվ տատանումները այս զորավարժություններին: Դրանք բնութագրվում են տարբեր աստիճաններ ինտենսիվության. Դրանք դարձնելով, մենք թեքում է ողնաշարի. Այն ձգվում է եւ ամրացնում մկանները զգալիորեն, ոչ միայն մարմնի, այլեւ ուսին, կոնքի գերատեսչությունների, ինչպես նաեւ ոտքերի, ստամոքսի եւ ետ. Այստեղ են առավել արդյունավետ վարժություն:

1. Նստել է կոշտ հարկում, հանգստավայր է իր հետույք:
2. Ոտքերը պետք է տեղավորվում snugly են միմյանց:
3. Նիհար առաջ, իջեցնելով իր գլուխը ցած.
4. Փորձում են դիպչել այն ստորին վերջույթների, ձեռքերը անցկացնելու է գարշապարը.
5. Մնալով այս կեցվածքով, վերցնել մոտ 10 breaths.
6. Կրկնել:

Սպառնում «Կատուն» եւ «Cow"

Այս զորավարժությունները հանգստանալ ետ մկանները, վերացնելով ցավը lumbar ողնաշարի:

• Ստանալ ձեր ծնկների, ուղիղ զենքի հանգստավայր ին հարկում:
• Վերցրեք, այսպես կոչված "զբաղեցնել կով", arching ողնաշարի վեր ՇՊՌԿ.
• Հաջորդ, arch քո այն ներքեւ, ինչպես անում կատուների:
• Մնալ այդ պաշտոնում 10 վայրկյան, չեն մոռանում, տեսնել այն, այնպես, որ շեղբեր փակ են, իսկ ղեկավար բարձրացրեց.
• Վերցրեք այս երկու սպառնում alternately 10 անգամ:

«Սաղմի»

Օգնությամբ Այս վարժության ետ քաշեց. Բացի այդ, այն օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը է lumbar, ինչը հետեւանք է ֆիզիկական ակտիվության:

1. Ստանալ ձեր ծնկների եւ նիհար առաջ, որքան հնարավոր է.
2. Գլխավորել ավելի ցածր ներքեւ. Պահպանեք ձեր ձեռքերը ընդլայնված պաշտոնում, հուզիչ հատակը:
3. Լինելով այս պաշտոնում, կատարել մինչեւ 10 միջոցները եւ exhalations.
4. Կրկնել 5 անգամ:

Ստեղծում է «Dove»

Զորավարժությունների կարող է լինել բավականին daunting խնդիր, հատկապես սկսնակների համար.

• Նստել ձեր ծնկների.
• Տեղափոխել ձեր ձախ ոտքը առաջ: Նա պետք է լինի մի թեքում պաշտոնում:
• Միաժամանակ, ուղղել ձեր իրավունքը երկայնքով ամբողջ երկարությամբ, թողնելով նրան հետեւում:
• Ձախ վերջույթների, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է, ձախ. Այն պետք է լինի գրեթե ուղղահայաց է աջ ոտքը:
• Մնում է այս պաշտոնում, մի քիչ, եւ ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքից.
• Կրկնեք մի քանի անգամ:

«Նայելով ներքեւ շուն»

Այնպես որ, դա օգտակար վարժություն ստորին մեջքի, որը ազդում է ցածր հետ: Շնորհիվ նրա, ձեւավորվել մկանները եւ ligaments են ամրապնդվել, ապահովելով անհրաժեշտ աջակցություն է ողնաշարի:

1. Ծունկի գալ:
2. Ներդրեք ձեր ձեռքերը հատակին. Նրանք պետք է մի քիչ ավելի ուսի մակարդակ:
3. Arch ձեր մեջքը, չեմպիոն ձեր ծնկները դուրս հարկում:
4. Փորձեք պահել ձեր ոտքերը ուղղել, որքան հնարավոր է. Պոչուկի շրջանում է «նայում» առաստաղին:
5. Ցածր կրունկները է հատակին.
6. Մնալ այդ պաշտոնում 10 վայրկյան:
7. Կրկնում հինգ անգամ:

«Փնտրվում է շուն»

Զորավարժությունների ձգվում կրծքավանդակի մկանները, ամրացնում է մամուլը, ինչպես նաեւ դրական ազդեցություն է հետեւի:

• Lie ձեր ստամոքսի.
• Բարձրացրեք մինչեւ ողնաշարի. Տեղի ափի վրա հատակին.
• Անձը պետք է նայենք է. Կրծքավանդակի այսպիսով մնում է բարձրացրել դիրքում, ձեռքերի - ձգվեց, եւ ուղիղ.
• Ոտքեր մնում է մակերեսին.
• Ներշնչել եւ արտաշնչել 10 անգամ, իսկ այնուհետեւ վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Կրկնել:

Անել Այդ զորավարժությունները ամեն օր, եւ դուք պետք է կրկին ճկուն եւ առողջ!