Savasana: կատարումը տեխնիկան. relaxation asanas

Այսօր աշխարհը մարդկանց շարժվում թռիչքաձեւ խելահեղ տեմպով, ստիպելով քայլը որպես իր բոլոր բազմաթիվ բնակիչների. One ունի միայն հորանջել մի պահ, եւ արագ մարդկային ալիքը կտուժեն ավելի, թողնելով ձեզ հեռու ետեւում. - ից անընդհատ սթրեսի եւ կյանքի անբնական է եւ վնասակար է ռիթմի մարդկանց վերածվեց խղճուկ արարածի տանջված: Drugs, որոնք նախագծված են, որպեսզի վերացնել այս ողբալի վիճակը, հաճախ addictive եւ ունեն մի փունջ կողմնակի հետեւանքների. Բայց կա մեկը, մեթոդը, որը հազարավոր տարիների օգնում է մարդկանց տանում են իրենց ներաշխարհը, որպեսզի. Սա հատուկ դիրքորոշումը, որը հանգստանալ հետո յոգայի asanas - savasana.

Ինչու են յոգայով է ժամանակակից մարդուն.

Դա կարծես թե այս հրաշալի արվեստը մի անիմաստ մասունք է անցյալի, որը նույնպես պատկանում է բոլորովին խորթ է մեր մշակույթին. Բայց թե ինչ է յոգան է Մոսկվայում ունի նույնքան քիչ զգացում, ինչպես նաեւ լեռնադահուկային սպորտի Հնդկաստանում մի մեծ սխալ է թույլ տվել: Այս եզակի համակարգը կարող է դարձնել բոլորի կյանքը առավել արդյունավետ. Այն չի սահմանափակվում asanas, քանի որ մարդկանց մեծ մասը ծանոթ չեն այդ երեւույթի. Հիմքը այս արվեստի մի շարք էթիկայի կանոնների, որ թույլ են տալիս առավել ռացիոնալ միջոց է ծախսել ձեր կյանքի ուժ եւ լինել աշխարհում, ինչպես փոքր, ինչպես նաեւ հնարավոր է, որ բացասական եւ, հետեւաբար, ավելի քիչ ստանալ մի խնդրի: Իհարկե, ոչ բոլորն են կմոտենան այդ սկզբունքները, բայց յոգայի գոյություն ունի մի շատ օգտակար բաներ բացի նրանց:

Օրինակ, մաքրում ընթացակարգ, որը նախատեսված է հեռացնել վնասակար նյութերը կուտակած ավելի երկար կյանքի. Նրանք օգնում են մաքրել աղիքներն ու քիթը, որպեսզի մաքրել ստամոքս: Asanas - հատուկ postures համար ստեղծված ուսումնասիրության մարմնի, կարող է նաեւ անգնահատելի օգնություն ցույց տալ ժամանակակից մարդու: Նրանք տալիս նրան շատ անհրաժեշտ հենաշարժիչ գործունեության, հունցել hardened հոդերի եւ դնում, որպեսզի հորմոնալ համակարգը: Մեկը այդ պաշտոններում Savasana, կամ դիակ ստեղծում. Այն օգտագործվում է լիարժեք հանգստի եւ կարող են օգտվել չափազանց հոգնած ու դյուրագրգիռ townspeople.

pose Savasana

Այս Asana ավանդաբար օգտագործվում է Yogis հանգստանալու հետո երկար նիստերին: Է մարդու մարմնի, այն գտնվում է հորիզոնական դիրքում, որտեղ այն անհրաժեշտ է լիովին հանգստանալ. Պրակտիկայի ընթացքում այս կեցվածքով մկանները թուլանում են սթրեսի, որը սրում է նրանց օրվա ընթացքում: Գիտակցությունը նաեւ resets է բալաստ մտքերի, որոնք ձգտում են խանգարել նրան: Միայն խաղաղություն եւ հանգիստ փոխարեն սովորական սթրեսի եւ անհանգստության, որը մենք պարգեւատրվել է «առաջընթացը»: Դուք կարող եք զբաղվել հանգստի մարմնի shavasana, նույնիսկ եթե դուք չեք անում յոգայի, քանի որ դա Asana բերում հսկայական օգուտ է ինքնին:

Միայն 10-15 րոպե երկու անգամ մի օր կարող է փոխել ձեր կյանքը. Կանոնավոր պրակտիկան shavasana բերել մի քիչ ներդաշնակություն է կոշտ կյանքի ժամանակակից մարդու. Կարելի է հաճախ լսել, որ նման բաներ չեն ունենա ժամանակ, բայց դա միայն ինքնախաբեություն: Եթե մարդը պատրաստ է անցկացնել շատ ժամեր `այդ օրը դարձնել թշվառ, ապա հատկացնել կես ժամ է դառնալ մի քիչ ավելի երջանիկ, չպետք է խնդրահարույց լինել:

հետազոտություն

Savasana, ինչպես եւ մյուս թուլացում զորավարժությունները պետք է զբաղվել մի հանգիստ մեկուսի վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող վնասել: Եթե դուք գտնվում են սենյակում, ցանկալի է, որ այն ստանում թարմ օդը: Եթե պրակտիկան կատարվում փողոցում, դա կարեւոր է պահպանել ջերմ. Բռնում է մի սենյակում ցածր ջերմաստիճանի կամ դրսում թույն DENOK, կարող է ծածկված վերմակը, այնպես չպետք է supercooled: Մոտակայքում կան, պետք է լինի ոչ աղբյուրներ աղմուկի, դուք չեք պետք է անհանգստացնել մարդկանց կամ կենդանիների.

Մակերեւույթը որի վրա shavasana պետք է լինի հարթ, առանց դեպրեսիաների կամ mounds. Եթե դուք պահել անում այս օգտակար պրակտիկան է նույն տեղում, այն ժամանակի ընթացքում սկսում է նպաստել հեշտ մուտք գործելու հանգստի վիճակում, բարձրացնել ձեր Համակենտրոնացման եւ օգնում է դադարեցնել հարկադրական ներքին երկխոսություն: Լավագույն բանը, որ պետք է անել Shavasana գլուխը դեպի հյուսիս - արեւելք կամ.

Ժամանակն է, որ գործնականում

Պրակտիկա դիակ քաշել տարբեր ժամանակներում օրը կբերի բոլորովին այլ արդյունք: Հետեւաբար, դա կլինի իմաստուն է հարմարեցնել իրենց դասերը, ըստ նպատակներին, որոնք ձեզ համար. Ստեղծում է Savasana կբերի մեծ օգուտ, եթե նրան կատարել մինչեւ արշալույս. Ի ամռանը ժամանակն է մոտավորապես ժամը 3: Հազիվ թե որեւէ մեկը պատրաստ է ստանալ մինչեւ այնքան վաղ հանգստի գործնականում, բայց եթե դուք պահեք նրանց դասեր է այս պահին, արդյունքը կգերազանցի բոլոր ակնկալիքները: Արեւածագից առաջ, աշխարհը լի է խաղաղություն եւ հանգիստ է, որ կարող է կլանել ընթացքում shavasana: Այս անգամ, շատ զգայուն էակներ դեռ չեն արթնացել, մարդկանց մտքերը չեն միջամտել հանգստի, չեն կատարել աններդաշնակությունը ներաշխարհի:

Շատ մարդիկ չեն ցանկանում ստանալ մինչեւ 3:00 առավոտյան զբաղվել կասկածելի բաներ, որոնց օգտագործումը մերժվում է մեր պրագմատիկ հասարակության մեջ. Սակայն Shavasana կարող է զբաղվել ցանկացած ժամանակ, երբ նրանք զգում, որ պետք է հանգստանալ, կամ, եթե դուք ունեցել ազատ կես ժամ: Կիրառվում է առավոտյան, այն կտա մեղադրանքը խաղաղության եւ դրական օրվա համար. Երեկո թուլացում պրակտիկան կօգնի հանգստացնել միտքը եւ երիտասարդացնել հետո դժվար օրվա աշխատանքի:

Savasana: կատարումը տեխնիկա

Է կատարել shavasana պետք է գտնել մի հարթ եւ ամուր մակերեւույթի, բազմոց կամ մահճակալ հարմար չէ այդ նպատակի համար. Իդեալական հարկ է, որ դրել վերմակ կամ կարպետ: Առաջին, դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, ձգվում այն evenly է հատակին, aligning եւ centering է մարմինը: Հաջորդ, բացումը, կրծքավանդակի, եւ ձեռքերը հարմարավետ պառկել ձեր կողմերից, վստահ որսում է. Նրանք չպետք է լինի շատ հեռու մարմնի, սակայն չեն դիպչել դրան. Բացահայտումը, կրծքավանդակի արվում է այնպես, որ ափի չեն շրջվել է կողմում մարմնի, իսկ հանգստանալու: Մատների վրա նրանց պետք է մի փոքր tucked որ նպաստում վաղ թուլացում ողջ թեւի.

Ոտքերը մոտ են, բայց գուլպաներ պետք է բացի: Երբ դու համոզված է, որ մարմինը, որը կենտրոնացած, դա հնարավոր է իջեցնել իր գլուխը ին հարկում: Գուցե ինչ - որ մեկը պետք է լինի հեշտ է տեղադրել իր գլխի տակ, սրբիչ կամ օգտագործել մի ակ է հարմարավետ նստել հատակին. Հիմնական բանը, թուլացում, որ կրում է Savasana: Տեխնիկա պետք է ուղղորդի ձեզ ճիշտ դիրքում, որտեղ դուք կարող եք լիովին հանգստանալ: Հետեւաբար, դուք կարող եք դիմել ձեր գլուխը թեթեւակի դեպի կողմի, որպեսզի առավելագույնի հասցնի բեռնաթափել պարանոցի մկանները: Այն պետք է դրվի դեմ վերին ճաշակ, ինչպես, եթե դուք արտասանել «Հ» տառով: Բերանը փոքր բաց, որը նպաստում է առավել ամբողջական թուլացում դեմքը. Դուք պետք է փակել ձեր աչքերը, եւ փորձում է հանգստացնել ձեր շնչառությունը. Հարթ եւ հանգիստ շնչում, - բանալին է հանգստի մտքի եւ մարմնի.

թուլացում է մկանները

թուլացում է մարմնի, կարծես պարզ ու շիտակ բան: Սակայն, ինչպես արագ, քանի որ այն գալիս է զբաղվել, պարզվում է, որ շատերը պատկերացում չունեն, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները. Դա ավելի լավ է սկսել ձեր toes եւ կամաց - կամաց տեղափոխել է գլխին, կամաց - կամաց թերթելիս միջոցով աչքի յուրաքանչյուր մասի մարմնի, հեռացնելով իր սթրեսը: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի մկանները է պարանոցի եւ դեմքի, քանի որ նրանք հանգստանալ ամենադժվար. Մեկ անգամ եք ստացել գլխին, սկսում են իջնել դեպի ոտքերի, ստուգում է ամբողջ մարմինը, վերացնելով սթրեսի մնացորդների. Savasana, ինչպես եւ մյուս թուլացում վարժությունների, չի հանդուրժում շտապում եւ հարկադրանք. Ամեն ինչ պետք է արվի դանդաղ ու հաճույքով:

Բնականաբար, առաջին հերթին հազիվ կարողանա լիարժեք հանգստանալ, բայց փորձի գալիս կարողություն է դա անել արագ եւ արդյունավետ: Complete թուլացում բնութագրվում է հաճելի ծանրությունից ամբողջ մարմինը. Դա, քանի որ դա եղել flattened է հատակին, smeared դրա տակ իր սեփական քաշը: Հաճախ նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները, գալիս է փրկարարական շնչում: The smoother եւ խորքային breaths, որ ավելի հեշտ է հասնել լիակատար խաղաղություն մարմնի եւ մտքի. Դա նաեւ հնարավոր է կրկնել իրեն հատուկ արտահայտություն. Օրինակ `« ոտքերս ծանր եւ հանգիստ »կամ« իմ ամբողջ մարմինը լցված է հաճելի քաշով »եւ այլն: մշտական կրկնությունը այդ արտահայտություններով իսկապես կարող է օգնել, որպեսզի մտնել փուլը խորը հանգստի, նույնիսկ եթե այլ միջոցներով չի հաջողվել ...

Թե ինչպես կարելի է հանգստանալ ձեր միտքը

Savasana, ինչպես եւ մյուս թուլացում asanas, որը նախատեսված է ոչ միայն մարմնական հանգստի, այլեւ ընկղմել ինքներդ է, խոր գիտելիքներ ներաշխարհի: Որպեսզի դա անել, մերժել է ամեն ինչ, որ կարող է խոչընդոտել ձեզ: Մեկը այդ գործոններից են մշտական ազդանշանները են ուղեղի մկանները եւ ետ. Հետ, որ ճանապարհը կյանքի, որը սովորաբար անցկացվում է մեր հասարակության մեջ, որ ուղեղը անընդհատ ուղարկում է փունջ ավելորդ ազդանշանների է մկանների, ինչպես նաեւ աշխատանքը նյարդային համակարգի չի օպտիմիզացված. Եթե դուք եք թողնել այդ գործընթացները մենակ, դա քիչ հավանական է, դուք կունենաք ճիշտ savasana: Թուլացում չի կարող հասնել, քանի դեռ այն խախտում է կապը ուղեղի եւ մկանների. Որպեսզի դա անել այս յոգայի հորինել է մի պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդը: Է ներշնչել, դուք պետք է կենտրոնանալ հուշում է քթի եւ աչքերի հնձել նրան առանց բացման նրանց. Ին ցնդել, աչքերը վերադարձել է նորմալ դիրքում, կոնցենտրացիան է նաեւ դադարեցվել: Պարզապես մի քանի կրկնողություններից այս վարժության կարող է հանգեցնել մի սենսացիա լողացող կամ ընկնում մեջ ոչինչ: Սա նշանակում է, որ կապը մտքի եւ մարմնի կոտրվել է, եւ մենք կարող ենք առաջ շարժվել:

Մեջ մտնել պետության ինքնորոշման հիպնոս էր ավարտելուց touch: Անհրաժեշտ է ներկայացնել աչքի առաջ կապույտ, անամպ երկինք: Նրա անսահմանություն եւ հանգստությունը կփոխանցվեն ձեզ, ինչպես արագ, ինչպես դուք տիրապետում այդ տեխնիկան: Առաջին հերթին այն պետք է տրվի շատ դժվար է, եւ այն ժամանակ, որի ընթացքում դուք պետք է պատկերացնել, թե երկինքը, չի գերազանցի մի քանի վայրկյան: Բայց փորձը այս պետությունն է հասնել բոլոր հեշտ ու ավելի բնական, մինչեւ այն դառնում է սովորական Ձեր պրակտիկան shavasana. Հաջորդ, դուք պետք է պատկերացնել, թե ինչ հստակ կապույտ երկինքը, ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր մարմինը շրջապատված է բոլոր կողմերից: Ձեզ թվում էր, սավառնել ընդարձակ երկնքի, ավելի խորը եւ ավելի խորը մեջ պետության երանության. Ճիշտ է կատարվում Savasana կարող է լինել ձեր կղզի դրախտ է փոթորկոտ օվկիանոսում թշվառության. Հասնել նման ամբողջական ընկղմամբ է խորքերը իրենց սեփական հեշտ չէ. Այստեղ այն կարող է միայն օգնել մշտական պրակտիկան: Որոշ մարդիկ սատարող երաժշտություն shavasana բայց սկսել է զբաղվել ավելի լավ է անցկացնել դասընթացներ է ընդհանուր լռության:

Self Հիպնոս

Հետո մի քանի ամիսների քրտնաջան պրակտիկայի վերջապես բացահայտեց հսկայական ներուժը, որ Savasana: Տեխնիկա այդ ժամանակ կլինի նուրբ վերջին մանրամասն, եւ ընդհանուր թուլացում կլինի ծախսել առնվազն ջանք. Այժմ է ժամանակը, որ օգուտ է պետության, որը ձեռք բերված shavasana պրակտիկան: Մի պետության ինքնորոշման հիպնոս, դուք կարող եք տալ ձեզ մի պատրաստի կարգաբերումը, որը կօգնի ձեզ փոխել ինքներդ, սկսում է ապրել ավելի արդյունավետ ու ներդաշնակ: Ըստ էության, այս վիճակում է, նույնիսկ ավելի լավ, քան այն մեկը, որի մեջ դուք կարող եք քաշել մասնագիտական հիպնոսացնող: Նրա արտաքին նշանները եւ տվեց անունը այս asana որպես Գործնական սկսում է նմանվում դիակը: Նրա շնչառական դառնում հազիվ նկատելի. Զարկերակային նաեւ դանդաղում, այն դառնում է տկար եւ անշտապ:

Դուք չպետք է տալ ձեզ տեղադրման հետ մասնիկի «ոչ», քանի որ անգիտակից միտքը կարող է պարզապես անտեսել իր ներկայությունը, պատասխանելով ուժեղագույն բառերի: Օրինակ, փոխարեն «Չեմ ուտի, գիշերը« ավելի լավ օգտագործման «Ես կանգ ուտում գիշերը« փոխարեն «Չեմ ծխում," օգտագործել Տեղադրիչին «Ես պետք է թողնել ծխելը»: Հակառակ դեպքում, որ ենթագիտակցական միտքը կարող է անտեսել այն փոքրիկ կտոր, հետեւելով ձեր ծրագիրը ճիշտ հակառակն է. Առավելությունն ինքնորոշման հիպնոս առաջ պարզ հասկանալու, թե ինչ պետք է արվի, որ հսկայական է: ինքնակառավարման հիպնոս տեխնիկան թույլ բեռնել կոմունալ տեղադրումը ուղղակիորեն մեջ ենթագիտակցական, շրջանցելով գիտակից շերտերը մտքում. Այսպիսով, ձեր ծրագիրը չի անցնի գնահատական գիտակցության եւ պարզապես լինելով ներկայացրել եւ սկսում է աշխատել: Եվ սա ընդամենը մեկն է հսկայական թվով գործիքների առկա է յոգայի! Savasana կարող է ամբողջությամբ փոխել անձնավորությունը Գործնական, որպեսզի դա բոլորովին այլ անձ. Պատկերացրեք, թե որքան օգուտ կարող է բերել մի ամբողջական յոգայի.

ճիշտ ճանապարհը

Պատշաճ կերպով դուրս գալ shavasana ոչ պակաս կարեւոր է, քան մուտք գործելու իրավունքից այն. Ցանկալի է, պետք է որ մեռած մարդու ստեղծում է առնվազն 10 րոպե է ստանալ այն առնվազն ինչ-որ փաստացի ազդեցությունը: Երբ դուք զգում եք, որ ժամանակն է վերադառնալ, դուք պետք է աստիճանաբար վերականգնել զգացում սեփական մարմնի. Դա կարելի է անել կամաց-կամաց «զգում են, որ« աչքի է մկանների վերջույթների եւ միջքաղաքային, փորձեք զգալ դրանք. Երբ դուք կրկին զգում ծանր ֆիզիկական օբյեկտ պետք է զգա այն մակերեսի վրա, որը դուք պառկած ներքեւ, եւ պատկերացրեք այն տեղը, որի պրակտիկան Savasana: կատարումը տեխնիկան նախատեսում է աստիճանական վերադառնալուց ակտիվ վիճակում: Հետեւաբար, ինչպես արագ, ինչպես Դուք եք բարձրանալ խորքից ենթագիտակցական, դուք պետք է տալ ձեզ տեղադրում է վերացնել եւ ծունկ ձեր elbows, դնելով իր ձեռքերը նրա ստամոքսի.

Դրանից հետո դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները եւ գլորում է սահուն է աջ կողմում: Այս պաշտոնում, դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը, եւ պառկել մի որոշ ժամանակ վերականգնել ինքս ինձ: Ապա ձախ ձեռքը դրել է հատակին եւ հրել հեռու նրան, օգնում է նստած դիրքում: Այժմ դուք կարող եք լիովին վերականգնել եւ վերանորոգել այն պետությունը, որն իրականացնում է մարդկանց Savasana. Ժամանակի ընթացքում, դա կլինի կոտրել են ավելի հաճախ առօրյա կյանքում, եւ ապագայում դուք կարող եք ապրել ձեր կյանքը այս հրաշալի խորհող պետություն: Սա ոչ թե հեշտ գործ է, քանի որ լուրջ Hatha յոգայի պահանջում պարբերականությունը: Այն ստիպում է անիմաստ է զբաղվել Shavasana շաբաթը մեկ անգամ կամ մի քանի անգամ մեկ ամիս: Դա նպատակահարմար է օգտագործել այս կեցվածքը առնվազն երկու անգամ մի օր. Այս դեպքում, արդյունքը չի սպասել երկար. Այն հավասարապես կարեւոր է, որ պրակտիկայի ընթացքում ոչինչ չի շեղել ձեր ուշադրությունը. Դա ավելի լավ է անջատել հեռախոսը եւ հարցնել ընկերներին եւ հարազատներին չեն անհանգստացնել ձեզ. Դա կարեւոր է ոչ թե քնել ժամանակ shavasana որպես երազի, ոչ պետության, որը պահանջվում է կարճատեւ հանգստի: Ավելին, յոգայի ասում են, որ 10 րոպե ճիշտ կատարման այս asana տալիս ազդեցություն համեմատելի է երեք ժամ քնի.

եզակի միջոց

Գրեթե ցանկացած յոգայի ուսուցիչ է տալիս 10-15 րոպե shavasana հետո ինտենսիվ ուսուցման. Երբեմն դա թուլացում ստեղծում իրականացվում է մեջտեղում մի դասի, տալ անհրաժեշտ հանգստի սկսնակ yogis: Համար մնացած դա մի մեծ գործիք հետ աշխատելու ենթագիտակցական. Հետ դիակ ստեղծում, դուք կարող եք ոչ միայն տալ ձեզ արդյունավետ տեղադրումը, այլեւ ժամանակ է նկատել վերահաս հիվանդությունը կամ դեպրեսիան: Ժամանակի ընթացքում, երբ կատարումը shavasana չի պահանջում ձեզանից լուրջ ջանք կլինի բավական պարզապես ստում ետ եւ հանգստանալ, մոռանալ բոլոր խնդիրների եւ վերականգնել հետո մի օր լցված սթրեսի եւ negativity.

Կատարողական այս պարզ, բայց արդյունավետ Ասանաներ ամեն օր, դուք կկարողանաք հասնել մի պետություն, որը կոչվում է յոգայի Խորհեր. Եւ սա մեծ նվաճում է, որ ընդմիշտ փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Ժամանակի ընթացքում, այս վիճակը կլինի մշտական ուղեկիցը է ձեր կյանքի ճանապարհին. Դուք կարող եք գնալ պարամետրերը իր մտքում, որոնք թաքնված են մեծամասնության. Այսպիսով, ենթագիտակցական այլեւս գաղտնիք է մի մարդու, ով անընդհատ զբաղվել Shavasana: Ընդամենը կես ժամ, մի օր նվիրված այս պրակտիկայի, կարող է փոխարինել մի զբոսանք սպա-սրահ կամ մերսող.

Ավելի խորը ուսումնասիրության այս եւ այլ փորձի կօգնի hatha յոգայի. Մոսկվայում կամ որեւէ այլ խոշոր քաղաք վստահ լինել, ունենալ ստուդիա, որի ընկերակիցները պատրաստված են օգտակար արվեստի. Մի կարոտում հնարավորություն օգտագործել Yogi գիտելիքներ են բարելավել իրենց կյանքը. Այն բանից հետո, shavasana մեջ կմտնեն ձեր կյանքում, դյուրագրգռություն եւ վատ տրամադրությամբ երբեւէ եք թողնել, նրանց տեղը լինելու է ճնշող հանգիստ.