6 յոգայի asanas որ կարող է անել առանց թողնելով մահճակալ

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է զբաղվել առավոտյան զորավարժություններին, բայց ոչ բոլորն են գտնում, որ ուժ է հեռանալ մահճակալ է սա: Յոգայի է ձեզ համար իդեալական լուծում նայում ցանկում asanas, որ կարելի է անել առանց ստանալու մինչեւ անկողնում:

Ստեղծում վերացնել քամի է

Այս պաշտոնը թույլ է տալիս Ձեզ է թեթեւացնել սթրեսը, որը հայտնվում է տարածքում որովայնի եւ ստորին մեջքի. Դուք պետք է պառկել մեջքի վրա, մի խորը շունչ քաշել եւ վերացնել մեկ ծնկի ձեր կրծքավանդակի. Գրավի ծունկը երկու ձեռքերով այնպես, որ ձեր մատները միահյուսված: Արտաշնչելու, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ բերում ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Անցկացնել այդ պաշտոնը 4-8 breaths վերջին ցնդել կամաց - կամաց իջեցնել ձեր գլուխը եւ հետեւի ոտքը, ապա կրկնում մյուս ոտքը:

pose ծակ

Պառկել է անկողնում, ոտքերի թեքում. Տեղադրել ճիշտ հորթ վրա ձախ ծնկի, աջ ոտքով լարվածություն. Ճարմանդը ձեռքերը ձախ ազդրի եւ քաշեք նրան իրան, պահելով ղեկավարին անկողնում: Անցկացնել կեցվածք է մի քանի րոպե, եւ ապա կրկնում է հակառակ ուղղությամբ:

պտտել պառկած

Ինչպես նաեւ քամելու սպունգի, յոգայի թույլ է տալիս սեղմում կուտակված հոգնածության ու սթրեսը մարմնի. Սուտ ձեր մեջքին, ծնկները թեքում, ոտքերը պետք է պառկել ուղղակիորեն վրա անկողնում. Ցնդել եւ, միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել երկու ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, clasping իրենց ձեռքերը: Թողնելով իր աջ ծնկի է կրծքավանդակի, քաշեք ձեր ձախ ոտքը: Ընդլայնել ձեր աջ ձեռքը, արմավենու ներքեւ երկայնքով անկողնում ու դնում իր մնացել է դուրս ձեր աջ ծունկը: Արտաշնչելու, բերեք ձեր աջ ծնկի է ձախ կողմում ձեր մարմնի եւ իր հերթին ձեր գլուխը դեպի աջ: Անցկացնել է պաշտոնը 10-25 breaths եւ ապա վերադառնալ բուն պաշտոնում, բերելով երկու ծնկները նկատմամբ կրծքավանդակի. Ցնդել եւ կրկնել է մյուս կողմում.

Pose «պատին ոտնաթաթերին»

Եթե դուք հարցնեք ցանկացած յոգայի վարպետ, նա կասի ձեզ, որ այս բացահայտումը կարող է լինել բուժելու համար որեւէ հիվանդության, որ haunts ձեզ. Ցնդել եւ ապա մեկ մատնազարկ է ոտքով թող ներքեւ պատը, որպեսզի ձեր գլուխը եւ ուսերը պառկած ազատ է անկողնում: Պահպանեք ձեր ոտքերը իրենց ոտք ունեցող մարդ, որը կլինի բավական է պահել նրանց ուղիղ շիտակ դիրքորոշումը: Մնում է այս պաշտոնի համար ժամանակ է 5 - ից 15 րոպե:

հերկել ստեղծում

Ստում է ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եւ կամաց - կամաց տեղափոխել նրանց գլխին, պահելով դրանք ուղիղ. Uprites իր ձեռքերը մեջքին, ձեռքերը ետեւում իր ետ, խանութի. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, կամաց - կամաց իջեցնել ոտքը տեղում:

Lotus կեցվածքը պառկած

Ցնդել եւ հրում ետ է անկողնում: Համատեղել ոտքը եւ օգտագործելով hips ձեռքերը, տարածել այնքան, որքան հնարավոր է բոլոր ուղղություններով: