Inverted postures. Յոգա սկսնակների համար տանը

Շատ մարդիկ կարծում են, որ յոգան ոչ արդյունավետ գործունեություն է բժշկական տեսանկյունից, բայց իրականում դա չէ. Յուրաքանչյուր պաշտոնը (որոնք կոչվում asanas) ունի որոշակի ազդեցություն է մարմինը. Հատկապես, եթե մենք խոսում inverted asanas, որի կատարումը ձեր hips պետք է լինի բարձր գլխին: Սա աներեւակայելի օգտակար դիրքորոշումը: Նրանք ունեն դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի, որը հանդիսանում է ավելացել ծավալը արյան մատակարարման, եւ սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել ոչ միայն առողջության, այլ նաեւ հոգեւոր արդյունքների հետ գումարած նշան: Բայց ինչպես կարելի է կատարել այդ inverted asanas եւ այն, ինչ են նրանք. Ընդհանուր առմամբ կան շատ տարբերակներ համար inverted դիրքորոշման, բայց նրանցից յուրաքանչյուրը չափազանց կարեւոր է, որպեսզի լիովին զբաղվելու յոգայի. Այսպիսով, դուք պետք է աշխատել, որ նրանք ստացել են իդեալական, եւ միայն դրանից հետո կարող եք իմանալ, թե իրենց յոգայի դասերի իրական հատուցումների:

Viparita karani

Եթե մենք վերցնենք առանձին-առանձին inverted asanas, մեկը ամենատարածված հենց այս. Այն ոչ շատ բարդ է իրականացնել, բայց այն ունի շատ տպավորիչ թերապեւտիկ ազդեցություն, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ հետ փորկապություն, colitis եւ այլ ստամոքսի եւ աղիքային հիվանդությունների. Նաեւ ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ դա հանգեցնում է դրական asana խթանել thyroid խցուկ: Բայց ինչպես է դա իրականացնել: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է պառկել է հատակին, ձեռքերը երկարեց երկայնքով միջքաղաքային. Ին ցնդել, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը ուղղահայաց, եւ ապա մի քիչ ավելի տեսանկյունից չէր 90 աստիճան եւ մոտ 60 Դրանից հետո, վերացնել ստորին իրան մոտ 45 աստիճանով եւ ձեռքերը հենակ pelvis. Սա Viparita Karani. Այս Asana դուք պետք է անցկացնել առնվազն երեսուն վայրկյան, վերահսկելով իր շունչը, ապա կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, inverted asanas են ոչ թե որպես բարդ, քանի որ այն կարող է թվալ սկզբանե:

Sirshasana

Բայց չեմ կարծում, հիման վրա նախկին պաշտոնին, բոլորն էլ պիտի լինի, քանի որ պարզ է. Inverted postures շատ տարբեր են իրենք իրենց մէջ, եւ զարգացման համար ձեզանից ոմանք կարող պետք է շատ ժամանակ. Օրինակ, մենք կարող ենք վերցնել shirshasana, որ հասարակ մարդիկ անվանում են headstand: Դա թագավորը բոլոր asanas եւ ներկայացնում է սկզբունքային դիրքորոշում է արվեստի յոգայի. Ենթադրվում է, որ այս դիրքորոշումը շատ բազմակողմանի բժշկական ազդեցություն: Այն կարող է հեշտացնել ընդհանուր վիճակը անձի, բուժել շատ հիվանդություններ եւ այլն: Բայց պետք է Վարպետի դա դյուրին չի լինի, քանի որ, ի վերջո, դուք պետք է իսկապես կանգնել նրա գլխին: Ընդգծում է նախաբազուկ, ունենալով փակ ձեռքերն ու ծնկները: Դրանից հետո, դնում ձեր գլուխը դույլ ձեւավորված է ափի եւ կամաց - կամաց պոկել ոտքեր դուրս հատակին, չեմպիոն է իրան. Երբ դուք զգում եք, որ դուք պահեք բավականին ամուր, սկսում է ուղղել իր ոտքերը, եւ նրանց հետ ամբողջ մարմինը, մինչեւ ձեր մարմինը կազմում է ուղիղ գիծ. Որոշ մարդիկ ծիծաղում եւ ասում են, որ դա մի inverted Asana նրանց համար, ովքեր ավելի քան 50, առաջարկելով, որ այն չի կարող կատարել նույնիսկ երիտասարդ եւ պետք է իմանալ, մի երկար ժամանակ: Սակայն, ըստ էության, ինչպես նաեւ պատշաճ նախապատրաստման, դուք կսովորեք, արագ բավարար է վերցնել այս դիրքորոշում:

Sarvangasana

Եթե նախորդ դարակ համարվում է թագավորը asanas, սա կոչվում է թագուհին: Սա եւս մեկ հիմնարար asanas, որը ոմանք նույնիսկ կարծում են, որ հենց առաջին inverted դիրքորոշում, որը հայտնվել է յոգայով: Ինչպես եւ նախորդ դեպքում, այս պաշտոնում չունեք կոնկրետ առավելություններ, քանի որ այն ունիվերսալ է եւ ունի դրական ազդեցություն է ամբողջ մարմինը միանգամից. Որպեսզի դա անել այն նորից, դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եւ ապա ցածր իրան: Միայն այս անգամ, դուք չեք պետք է դադարեցնել. Այժմ դուք պետք է վերացնել եւ վերին իրան, severing շեղբեր է գետնին: Իհարկե, երբ դա անհրաժեշտ է խթանի իր ձեռքերը: Որպես հետեւանք, դուք պետք է միայն կանգնել ուսերին եւ պարանոցի, ձգվում ամբողջ մարմինը մի ուղիղ գիծ. Ինչպես կարող եք պատկերացնել, որ այս դարակ կարող է նկարագրել նաեւ որպես հեգնական «inverted asana նրանց համար, ովքեր ավելի քան 50", բայց ճշմարտությունն այն է, որ յոգայի չգիտի տարիքի, եւ եթե դուք ուզում եք, որ դուք կարող եք կատարել մի դիրքորոշում է ցանկացած տարիքում: Դուք պետք է միայն հիմնական վերապատրաստում եւ ծովային կամքը: Դա նաեւ օգտակար է ձեզ լավ վիդեո ձեռնարկը, որը կոչվելու է «Յոգա սկսնակների համար տանը» կամ նման մի բան, որ, այնպես որ դուք կարող եք տեսողական հետեւել, թե ինչպես եւ ինչ դուք պետք է անեք.

Ekapadashirsha sarvangasana

Յոգա սկսնակների համար տանը հասանելի է բացարձակապես բոլորին: Բայց, եթե դուք որոշել է բարձրանալ ավելի բարձր մակարդակի վրա, դուք կստանաք մի լավ գործարք տակ առաջնորդության փորձառու վարպետ, ով կբացի նոր asanas, որոնք հասանելի չէ ձեզ սկսնակների համար. Օրինակ, այս դիրքորոշումը մի փոփոխություն ստանդարտ Sarvangasana: Երբ դուք ստանում եք ցանկալի դարակ, դուք ոչ միայն քաշեք ամբողջ մարմինը մեկ տողով - Դուք նույնպես պահանջվում է թեքում է ոտքը է ծնկի եւ իջեցնել այն, հնարավորինս ցածր, առանց խախտելու մնացած մարմնի հարթ տողերը. Այս խնդիրը շատ ավելի բարդ է, բայց դուք կարող եք կարգավորել այն, եթե դուք աշխատել: Իմացեք, թե առաջին inverted asanas սկսնակների համար, իսկ հետո տեղափոխվել է ավելի բարդ հենակներով:

Padma Sarvangasana

Քանի որ շատերը կարող են նկատել sarvangasana - քաջածանոթ մարդկանց մեծամասնության Շրջած Ասանաներ. «Կեչի», - մի վարժություն, որը դասավանդվում է դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերին ցածր դասարանների, եւ որ նա հանդիսանում է հարմարվողականություն դասական Sarvangasana: Սակայն, դուք երաշխավորված չեն դպրոցում սովորեցրել է անել Padma sarvangasanu որ դժվար ժամանակներում սովորական ընդունելություն: Այս դեպքում, երբ դուք ստանում է վերջնական դարակ, դուք պետք է հոտ ոտք Լոտոս պաշտոնում, իսկ մնացած է inverted դիրքորոշման. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է երկար մարզվելը, բայց ազդեցությունը այս asana է անհավատալի, եւ դա թե ինչու մենք պետք է յոգայով. Inverted Asana - սա ձեր արագ հետքերը ավելի լավ առողջության, հասնելու խաղաղության մտքի եւ հոգեկան լուսավորության:

halasana

Սա շատ հետաքրքիր պաշտոնը, քանի որ նրա անունը թարգմանվում է որպես «հերկել»: Եվ ըստ էության, այն անձը, որն իրականացնում է այս Ասանաներ է տալիս ձեր մարմինը ձեւավորել, շատ նման է ստանդարտ հերկել: Թե ինչպես եք դա անել? Դուք պետք է դուրս լինի, որ այժմ ծանոթ պաշտոնում ձեզ բայանուն պաշտոնում սկսել բարձրացման ոտքեր. Սակայն, միեւնույն ժամանակ, դուք չեք պետք է նեցուկ մինչեւ մեջքը իր ձեռքում է, եւ չի պետք է դադարեցնել, - պահել պատրաստվում մինչեւ ձեր toes դիպչել հատակին: Այսպիսով, դուք նետել ձեր ոտքերը իր գլխին: Անցկացնել այդ Ասանաներ առնվազն երեսուն վայրկյան, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Depada pidam

Եվս մեկ տարածված է եւ շատ արդյունավետ Asana որոշակի նմանություն polumostika: Դրա իրականացման դուք պետք է պառկել հարթ է հատակին, եւ ապա սկսում են բարձրացնել hips, շարժվում է ձեր օրգանիզմին քաշը գարշապարը եւ ձեռքերի, եւ ապա ուսերը, երբ դուք հասնում ամենաբարձր հնարավոր կետը. Այս պաշտոնում, դուք պետք է դանդաղել մասին, որքան այլ զորավարժություններին: Կան նաեւ տատանումները, որի անձը կարող է իշխել այս պաշտոնում, դրանով իսկ բարձրացնելով օգտակար ազդեցություն, այլ նաեւ դարձնելով այն ավելի դժվար Ասանաներ:

գողություն Mayurasana

Այս Asana ավելի շատ նման է կամրջի, այլ ծայրահեղ տարբերակի դրա: Այստեղ դուք պետք է մուտքագրեք պաշտոնում կամուրջի եւ ապա նվազեցնել միջեւ հեռավորությունը ձեր ձեռքերի եւ կրունկներ է նվազագույնի: Քանի որ պարզվում է Mayurasana, բայց դա դեռ ամենը չէ, դուք պետք է անել. Ստանալ դիրքորոշումը պտղունց Mayurasana, դուք պետք է առաջ շարժվել հետ ափի քաշի վրա իր elbows, այսպիսով ավելի straining ձեր մարմինը. Այս Asana ասել է, քաշել մի սիրամարգ փետուր, եւ դա կարող է նաեւ արդարացված: Անկեղծ ասած, դա մեկն է առավել դժվար, բայց ոչ առումով տեխնիկայի եւ պահպանման. Շատ դեպքերում, չպատրաստված մարդիկ չեն կարող կատարել այս Ասանաներ, եւ նրանք, ովքեր կիրառվում յոգայի է բազային մակարդակով, չի կարող կանգնել մի պաշտոնի ցանկալի երեսուն վայրկյան:

Այժմ դուք կարող եք պատկերացնել, թե որքան կարեւոր է inverted asanas, որոնց օգտագործումը անգնահատելի է: