Oksisayz - մենք շնչել եւ աճում բարակ: Oksisayz հետ Մարինա Korpan

Oksisayz - եզակի համալիր հատուկ շնչառական վարժություններ, եւ ձգվում ստատիկ տարրերը ուժի վերապատրաստման, որն ուղղված է նվազեցնելու subcutaneous ճարպ եւ ընդհանուր ամրապնդմանը մարդու մարմնի. Այս համակարգը ծագել է Միացյալ Նահանգների եւ սիրված է ԱՊՀ երկրներում, այն դարձել է շնորհիվ է մասնագիտական մարզիչ եւ հրահանգիչ Մարինա Korpan որոնց պատրաստումը տեսանյութը, որը գնալով ավելի ու ավելի տարածված է:

Մի քիչ պատմության եւ սկզբունքի շահագործման oksisayz տեխնիկա »շնչում եւ աճում բարակ"

Danae շնչում տեխնիկան մշակվել է ամերիկյան ուսուցչի Dzhil Dzhonson, որը կառուցված է իր բարդ հատուկ ընդունելությունների շունչ, քայլ առ քայլ խոր մկանային ձգվում եւ անցկացման ստատիկ սպառնում. Ծրագիրը ներառում է որոշ տարրեր Բոդիֆլեքս, յոգայի եւ Pilates callanetics, բայց, ընդհանուր առմամբ եզակի եւ օրիգինալ մեթոդաբանությունը:

Սկզբունքը շահագործման համալիր oksisayz վրա կառուցված մասնակցությամբ թթվածնի մարմնի metabolic գործընթացներում: Քանի որ fat բջիջները են կազմված ածխածնի, դրանք կարող են oxidized համապատասխան շնչառական վարժությունների, դրանով իսկ նվազեցնելով ծավալը մարմնի ճիշտ տեղերում. Այս տեխնիկան չի պահանջում հատուկ հմտություններ, կամ լրացուցիչ սարքավորումներ եւ, միեւնույն ժամանակ, տեւում է մի քիչ ժամանակ մոտ 20 րոպե ամեն օր.

Առավելությունները oksisayz համակարգի զորավարժությունների

Սկզբունքը, այս համակարգի բաղկացած է հաջորդական կատարման որոշակի քայլերի Diaphragmatic շնչառական, որը, բացի երկու հայտնի քան-նը (շունչ), ներառում է նաեւ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են dovdoh եւ dovydoh: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այս տեխնիկան ֆորումում չէ ժամանակահատված շունչ, այն համարվում է ավելի օգտակար է, քան նմանատիպ այլ մեթոդների:

Գումարած այս շնչառական ծրագիրը ոչ միայն հնարավոր է ազատվել ավելորդ ճարպ, այլեւ որակական բարելավման գործում մարդու առողջության համար: Պայմանավորված է ակտիվ թթվածնի հագեցվածությունը մարմնի տեխնիկայի oksisayz »Շնչել եւ կորցնելու քաշը« կատարյալ է նրանց համար, ովքեր տառապում են հիպերտոնիկ, շաքարային դիաբետի, խնդիրների հետ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի եւ մի շարք այլ հիվանդությունների: Շնչում վարժություններ կարգավորում է արյան ճնշումը, բարելավում գործընթացները շրջանառության եւ օգնում է վերանորոգման վնասվել հյուսվածքից.

Ամրապնդելով խոշոր մկանային խմբերի

Չնայած նրան, որ oksisayz դասեր կառուցվել է պատշաճ շնչում, ընթացքում դրանց կատարման գտնվում է մի հսկայական քանակությամբ մկանների. Ստատիկ վարժություններ DC լարման եւ ակտիվ հյուսվածքների թթվածնացման թույլ է տալիս արժանապատիվ աճ մկանային զանգվածի, որն իր հերթին արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ օրգանիզմի

Սա ենթադրում է լրացուցիչ կալորիաներ եւ նվազեցնել ծավալները խնդիրը ոլորտներում. Բացի այդ, ուժեղ մկանները - այն բանալին է հաստատված աշխատանքի սրտանոթային համակարգի, ինչպես նաեւ հիանալի կանխարգելումն հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:

Նախազգուշական միջոցներ եւ հակացուցումներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ այդ համակարգը oksisayz «Մենք շնչել եւ աճում բարակ", կարծես համեմատաբար հեշտ է եւ պարզ է օգտագործել, դա չի տեղավորվում բոլորը: Նախ, դա շատ ավելի արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են ազատվել ճարպային ավանդների որովայնի, զենքի եւ ետ, քանի որ զորավարժությունների ներգրավված է վերին մասը մարմնի: Երկրորդ, կան որոշ սահմանափակումներ, դա չի զբաղվել հղի կանանց եւ մարդիկ, ովքեր վերջերս ունեցել որեւէ գործողություններ: Հակացուցված այս շնչառական վարժություններ, ինչպես նաեւ նրանք, որոնք տառապում են հիվանդություններից, ինչպիսիք են կիստայի, էպիլեպսիայի, բազմակի ուռուցք, ավելացել ներգանգային ճնշման, երիկամների հիվանդություն, եւ շնչառական օրգանների. Դա ցանկալի է օգտագործել այս տեխնոլոգիան նաեւ ընկած ժամանակահատվածի համար վարակիչ եւ վիրուսային հիվանդությունների.

Փաստացի ազդեցությունը օգտագործելով տեխնիկան

oksisayz տեխնիկան քաշի կորուստ, իրոք, արդյունավետ է միայն հետ համատեղ պատշաճ սնուցման եւ բացակայության վատ սովորությունների. Եթե դուք չարաշահում ճարպ եւ քաղցր, արդյունքը չի կարող ակնկալել այս շնչառական տեխնիկան.

Բայց եթե արել ճիշտ ձեր դիետա, ինչպես նաեւ բավականաչափ հեղուկ ընդունման եւ անհրաժեշտ է մարմնի nutrients եւ վիտամինների, oksisayz տեխնիկան հիանալի գործիք դեմ պայքարի ավելորդ քաշի եւ ծավալի: Ոչ վատ նաեւ պարբերաբար գործուղումների, եւ եթե առողջական թույլտվությունների, դա չի միջամտի այլ համապատասխան վարժություն.

Առաջարկություններ իրականացման վերաբերյալ մեթոդաբանության

Է հասնել ցանկալի արդյունքի, պետք է լինի կանոնավոր դասեր: Լավագույն տարբերակն է - դա առնվազն 20 րոպե, ամեն օր: Կատարողական տեխնիկան ժամանակ առ ժամանակ, նույնիսկ ավելի երկար ժամանակ է, չի բերի ցանկալի արդյունքի:

Այն պետք է նաեւ հարմարեցնել ամենօրյա դիետայի - է նվազագույնի հասցնել օգտագործումը արհեստական արտադրանքի եւ սննդի հետ բազմաթիվ համային տեսականի, կոնսերվանտներ, stabilizers, եւ այլ նմանատիպ հավելումների: Մենյու, մի շարք բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային եւ կաթնամթերքի. Կարեւոր է նաեւ, ամենօրյա օգտագործման բավարար ջուր - դա կլինի արագացնել նյութափոխանակության եւ օգնում է հեռացնել ավելցուկային հաստծ ավանդները:

Հիմնական շնչառական oksisayz մեթոդներ եւ տեխնիկա դրա իրականացման

Մինչեւ անցնել ուղղակիորեն կատարել ստատիկ վարժություններ, եւ ձգվում տարրեր, անհրաժեշտ է ձեռք բերել շնչառական տեխնիկան oksisayz տեխնիկայի. Թե ինչպես կարելի է շնչել ճիշտ, - այս մեկն է առաջին իրերի յուրացման այս ծրագիրը, որը շատ կարեւոր է հետագա փուլերում: Այս տարրը պետք է բերել automaticity, որ սովորաբար տեւում է մոտ երկու շաբաթ:

Սովորում պատշաճ շնչում բաղկացած է մի քանի փուլերից:

1. Պետք է դառնա ուղիղ, վերցնել շեղբեր ետ եւ ծունկ ձեր ծնկները փոքր. Դրանից հետո դուք պետք է նկարել է ստամոքս, բայց ոչ շատ, եւ մի փոքր առաջ տանել pelvis.
2. Այժմ մենք պետք է վերցնել խոր շունչ միջոցով ձեր քթի եւ ձգվել է որովայնի մկանները է գրավել ավելի օդի երեք արագ breaths.
3. Սա հաջորդել է խոր շունչ միջոցով ձեր բերանը, հանգստանալ ձեր մկանները եւ տեղափոխել pelvis հետեւի.
4. Վերջում մառախուղ, որին հաջորդում են երեք արագ ավարտելու փրկություն է օդում:

Այս հաջորդականությունը պարտադիր կարգով oksisayz «Շնչել եւ կորցնում քաշը." Զորավարժությունները կատարվում են ստատիկ ձեւով եւ կազմված չորս փուլերի մեթոդի շնչառության. Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում է զարգացնել այս տեխնիկան, որ մի շարք կրկնողություններից այս ընթացակարգի պետք է լինի առնվազն 10 անգամ:

Հիմնական վարժություններ համակարգ oksisayz

Մինչ օրս, կան մի քանի տարբեր Կոմպլեկտներ զորավարժությունների oksisayz, բայց կողմից տարածված են հետեւյալը.

կողմը ձգվում

Որպեսզի դա անել, դուք պետք է դառնալ ուղիղ, վերցրեք ձեր ուսերին, ետ, ծնկները փոքր - ինչ թեքում, բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը եւ մինչեւ ծունկ իր իրավունքը, առանց հրաժարվելու առաջ կամ ետ. Անցկացնել այս բացահայտումը պետք է արվի 4 շնչառական ցիկլ: Վարժություն պետք է կրկնվել երեք անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Կզելը դեմ պատին

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է ստանալ մինչեւ դեմ պատին, հենվել դրա դեմ ուղիղ ետ ու նստել: Երբ thighs են զուգահեռ հատակին, դուք պետք է ձգվել ձեր ձեռքերը, սեղմում նրանց ափի մեջ իր ձեռքը դիմաց կրծքավանդակի եւ կատարել 4 շնչառական ցիկլ: Կրկնում վարժություն պետք է լինի երեք անգամ.

pushups

Դա անհրաժեշտ է դիմակայել այդ պատը եւ հենվել նրա ձեռքում աջ դիմաց կրծքավանդակի. Սա հետեւեց հրում եւ կետի առավելագույն սթրեսի վերաբերյալ ձեր toes եւ պետք է գիծ մինչեւ մարմնի մի ուղիղ գիծ. Մնալ ստատիկ դիրքում, որ անհրաժեշտ է 4 breaths. Կրկնել երեք անգամ:

զբաղեցնելու

Այն պետք է լինի ճիշտ, մի քիչ նստել եւ սկսել է մղել ձեր ոտքերը են հատակին այնքան, որքան հնարավոր է. Մնալ այդ պաշտոնում պետք է լինի 4 շնչառական ցիկլ: Վարժություն պետք է կրկնվել երեք անգամ:

Վերը նշված զորավարժությունները շատ հեռու է ավարտված, եւ նրանց հետ ամեն տարի դառնում է ավելի ու ավելի է: oksisayz դասեր կարող է նաեւ տարբերվել կախված մակարդակի բարդության մարդու առողջության եւ կատարման հերթականությունը շարժումների. Լավագույն տարբերակն այն է, որ ուսումնասիրել իրականացումը այդ տեխնիկան հսկողության տակ պրոֆեսիոնալ մարզիչ եւ հետագա անկախ կատարման իրենց տները:

Oksisayz հետ Մարինա Korpan

Oksisayz սարքավորումներ են Ռուսախոս տարածքի հայտնի է դարձել շնորհիվ հայտնի ֆիտնես հրահանգիչ եւ մարզիչ Մարինա Korpan: Նա փորձել է պատկերացնել, թե այս եզակի տեխնիկան եւ հարվածելու արագ վերադարձել է գերազանց վիճակում ծննդաբերությունից հետո: Ի համալիրների գլխավոր մարզիչ փորձում է գտնել առավել օպտիմալ եւ վարժություններ հասանելի յուրաքանչյուր քայլ առ քայլ բացատրության: Սա հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր չեն զբաղվում է անձնական մարզիչ եւ ուժով, ցանկացած պատճառով չեն կարող օգտվել ֆիթնես սենյակ. Որ մարզիչը ունի իր սեփական ստուդիայում, որտեղ պրակտիկան այս տեխնիկան մի քանի տարիների ընթացքում: Մարինա Korpan նաեւ հեղինակ է բազմաթիվ Կոմպլեկտներ զորավարժությունների ինքնորոշման ուսումնասիրության տանը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են Վարպետի տեխնիկան Marina oksisayz Korpan որպես մարզիչ ամեն տարի ավելի ու ավելի դադարում:

Oksisayz համալիր սարքավորումներ յուրաքանչյուրի համար

Oksisayz տեխնիկա «Շնչառական եւ աճում բարակ», - մի զարմանալի համալիր տեխնիկան, որը համատեղում տարրեր շնչառական վարժությունների, որը ձգվում է եւ ուժ ստատիկ վարժանքներ: Տեխնիկան թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ ճարպ, ձգել մաշկը, ամրապնդել մկանները եւ բարելավել ընդհանուր տոնուսը մարմնի.

Գումարած շատ տեխնոլոգիայի այն չի կարող շատ ժամանակ, չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումները կամ հատուկ հմտություններ եւ կարող է օգտագործվել մարդկանց կողմից, անկախ նրանց տարիքից կամ մակարդակով պիտանիության. Ճիշտ ընտրված սննդակարգը եւ օպտիմալ խմելու ռեժիմը կլինի կատարյալ լրացնում է oksisayz տեխնիկայի «շնչում եւ կորցնում քաշը." Մեկնաբանություններ մնացել է տարբեր թեմատիկ վեբ-ռեսուրսների World Wide Web, վկայում են արդյունավետության այս բարդ տեխնոլոգիայի.