Power օստեոխոնդրոզ: առողջ սնունդ, դիետան, մենյուների, բաղադրատոմսեր

Օստեոխոնդրոզ մի հիվանդություն է, որը ծանոթ է մարդկանց մեծամասնության. Մերսումներ, դեղահատեր, ընթացակարգերը, բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները բուժման. Սակայն, իշխանությունը օստեոխոնդրոզ է նաեւ շատ կարեւոր է: Պատշաճ դիետա է հաջողության բանալին է ուղղման այլասերված հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Սակայն, սկզբունքները սննդի մի քանի յուրահատուկ. Նրանք տարբերվում են ստանդարտ դիետաների համար քաշի կորուստ, ինչպես նաեւ միջամտության ծրագրերի համար հիվանդությունների ներքին օրգանների. Սա ոչ թե կարճաժամկետ դիետա եւ անընդհատ, առողջ եւ պատշաճ սնուցում, որն ավելի շատ է կանխարգելիչ բնույթ է կրում:

Որոնք են նպատակները սահմանվել իրեն

Ցանկացած բժիշկ ձեզ կասի, որ սննդի ողնաշարի օստեոխոնդրոզ չի փոխել բազային բուժում: Սակայն, ճիշտ սննդակարգը նաեւ կարեւոր է, նման նշանակումը ունի մի շարք պատճառներով:

• Պակասը հետքի տարրերի, վիտամիններով եւ nutrients բացասաբար է ազդում վիճակը ամբողջ օրգանիզմի:
• Կանխարգելում եւ բուժում գիրություն: Այն փաստը, որ լինելով ավելաքաշ նպաստում է դեգեներատիվ փոփոխությունների միջողնային սկավառակների. Որ բեռը վրա ողնաշարի էապես ավելանում է, որի դեպքում պաթոլոգիական գործընթացներ սկսում է արագ զարգանալ:
• Մեկ այլ կարեւոր կետ, այն կանխելու համար ջրազրկելը. Սովորություն խմելու մի քիչ, ինչպես նաեւ ալկոհոլի չարաշահման, որն իր հերթին, քաշեց թանկարժեք խոնավություն իրենց հյուսվածքների ամբողջ ճանապարհը ուղիղ խնդիրների հետ, հոդերի եւ ողնաշարի. Կորուստը ջրի մոլեկուլների միջողնային սկավառակի հյուսվածքի հանգեցնում է չորանում եւ cracking հյուսվածքների.

Ճիշտ սննդակարգ է օստեոխոնդրոզ թույլ է տալիս դանդաղ դեգեներատիվ փոփոխություններ: Ձեռք բերելու անհրաժեշտ բոլոր ռեսուրսները, որ մարմինը պետք է որոշակի չափով կարող է կրճատվել: Բայց հիմնական խնդիրը, այն է, իհարկե, կանխարգելումը:

Սկզբունքները կառուցման ամենօրյա մենյուի

Ես պետք է ասեմ, որ դա չի տարբերվում lumbar օստեոխոնդրոզ կամ որեւէ այլ փոփոխությունների ողնաշարի. Կան հիմնական կանոնները, որոնք պետք է հետեւել, եւ արդյունքը հանդիսանում է հավասարակշռված մենյու: Մենք կպատմի հիմունքների, այնպես որ դուք լիովին գիտակցում, թե ինչ պետք է սնուցվում հետ օստեոխոնդրոզ.

1. Ամենակարեւոր բանը, որ պետք է սովորել: ջերմաստիճան ամենօրյա դիետա պետք է համապատասխանի մարդու էներգետիկ ծախսերի. Եթե կա մի խնդիր ավելորդ քաշի, այդ սնունդը պետք է լինի բարձր որակի, այլեւ ցածր կալորիականությամբ.
2. Սակայն մի շարք ճաշատեսակների դուք կարող եք ընտրել ինքներդ: Եթե կա մի խնդիր ավելորդ քաշի, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել վերջին 3 ժամ առաջ bedtime, եւ անել ընդմիջումներով ոչ ավելի, քան 4 ժամ: Բայց սա ավելի շատ անել հարցի է նվազեցնել քաշը.
3. Շատ կարեւոր է հավասարակշռված Դիետան օստեոխոնդրոզ. Մենյուն պետք է մտածել քանակի եւ որակի հիմնական nutrients. Ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Միեւնույն ժամանակ, կենդանական եւ ՏՐԱՆՍ ճարպեր, եւ պարզ sugars պետք է լինի փոքրամասնության:
4. Բանջարեղեն եւ մրգեր, հատապտուղներ - սրանք այն ապրանքները, որոնք անհրաժեշտ են դիետայի ամեն օր. Այն միջոցով այս հասել է բավարար թվով հետքի տարրերի եւ վիտամինների սննդի.

Է ամբողջ ընտանիքի համար

Որովհետեւ ոչինչ հատուկ սնուցվում օստեոխոնդրոզ է lumbar ողնաշարի, դուք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել ընտանիքի բոլոր անդամներին միաժամանակ.

Դա շատ հարմար է, քանի որ այն վերացնում անհրաժեշտությունը անհատական պատրաստման. Բացի այդ, բուժական Դիետան մեկի, կլինի կանխարգելիչ մենյու մյուսների համար: Նման մի դիետա լիովին համապատասխանում է չափանիշներին առողջ ապրելակերպի.

Օգտակար արտադրանք է օստեոխոնդրոզ

Ըստ էության, մենք պատրաստվում ենք խոսել այն մասին, որ ստանդարտ սննդի բուրգի, որը ձեզանից շատերը ծանոթ. Հիմքը իշխանության են ածխաջրեր. Այս է այն հացը, հացահատիկային, մակարոնեղեն: Այսինքն աղբյուրները սպիտակուցային, դիետիկ մանրաթել եւ հանքային նյութեր. Շատ կարեւոր սնունդ են ամբողջ ցորենի հաց, խորոված կարտոֆիլ, ցորենի փաթիլներ: Կարելի է պնդել, որ չափից ավելի վնասակար ապրանքների. Այո, դժվար է վիճել: Հետեւաբար, կան ողջամիտ սահմաններում: Միավորների քան-չափաբաժիններով - ից 6 - ից 11 ժամվա ընթացքում: Նրանցից յուրաքանչյուրը մի կտոր հաց կամ 30 գ փաթիլներ եւ 100 գրամ բրինձ կամ մակարոնեղեն:

Բանջարեղեն եւ միրգ

Ստորեւ մենք ուսումնասիրել առավել օգտակար եւ պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք օգտակար են յուրաքանչյուր սեփականատիրոջ. Հերթական հյուր ձեր սեղանին պետք է լինի աղցան լոլիկ եւ վարունգ ու պանիր. Լավ հավասարակշռված, դա մի աղբյուր է օգտակար հանածոների, եւ antioxidants. Ընդհանուր առմամբ, մրգերի եւ բանջարեղենի, - այն հիմքը Ձեր diet. Հետ համեմատած Հաց եւ հացամթերք են ցածր կալորիաներով, որը նշանակում է, որ նրանք կարող են ուտել ավելի շատ.

Բանջարեղենը պարունակում են Օպտիկամանրաթել, վիտամիններ A եւ C, folic թթու, կալիում եւ երկաթ. Այն օրը, դուք կարող եք ուտել 5 կամ ավելի servings. Փորձում է ուտել կանաչ կամ դեղին բանջարեղեն. Մեկը մասը մոտավորապես 175 մլ. Մրգային - մի համեղ ու առողջ աղբյուրներ դիետիկ մանրաթել եւ վիտամին C, կալիում եւ այլ նյութերի. Այն խորհուրդ է տրվում 2-4 servings օրաթերթ. Այս դեպքում, գոնե մեկը պետք է լինի ցիտրուսային: Հաշվարկել չափը մեկ ծառայելով շատ պարզ է, - մի միջին խնձոր կամ նարնջագույն, կամ 100 մլ հյութ առանց շաքարի:

սպիտակուցը Դիետան

Ուտելուց օստեոխոնդրոզ է lumbar ողնաշարի պետք է պարտադիր լինի հարուստ այս սննդարար. Սա է հիմնական կառուցվածքային տարր է մարմնի, որը կազմված է բոլոր բջիջների եւ հյուսվածքների. Ծխում եմ պետք է ներառվեն դիետայի նիհար միս, ձուկ, թռչնամիս եւ ձու, կաթնամթերքի. Սա կենդանական սպիտակուց, որը շատ կարեւոր է: Սովորաբար դա է դիետա է բավարար: Բայց սպիտակուցներ եւ բուսական ծագման անհրաժեշտ են նաեւ. Նրանք հարուստ են ընկույզ, լոբի, սունկ, հացահատիկային, սերմերի եւ սմբուկ, ինչպես նաեւ եգիպտացորենի.

Երբ օստեոխոնդրոզ շատ կարեւոր է ուտել ամբողջ տեսականին: Միս, հավի եւ ձկան, legumes - նրանք պարունակում են, ի լրումն սպիտակուցային, վիտամիններ A, B, եւ դիետիկ մանրաթել. Ընկույզ, ի լրումն, կան աղբյուրները երկաթի եւ ցինկի. Այս օրը խորհուրդ է տրվում 2-3 servings մեկ օրում. Դրանցից մեկն այն է, 50-70 գրամ միս կամ ձուկ, երկու ձու եւ կես բաժակ եփած լոբի:

Կաթնամթերք - Սա եւս մեկ հիանալի աղբյուր սպիտակուցային, վիտամին A, ցինկի, մագնեզիումի եւ յոդ. Servings 2-3 մեկ օրում. Մի մոռացեք, որ սա բավական բարձր կալորիականությամբ արտադրանք. Մեկը ծառայում է 40 գրամ պանիր, 200 լ կամ 100 գ կաթ կաթնաշոռ:

ճարպեր

Խոսելով այն մասին, թե ինչ ապրանքներ են օգտակար օստեոխոնդրոզ, մենք չենք կարող մոռանալ, որ առավելությունների polyunsaturated ճարպային թթուներ. Ճարպեր պետք է ներառի, առողջ դիետայի սխեմայի: Չնայած համաժողովրդական համոզմունքի, բացառել նրանց դիետան ամբողջությամբ անհնար է: Սահմանափակել անհրաժեշտ է, այլ ոչ թե, ՏՐԱՆՍ ճարպեր, ինչպիսիք են մարգարին: Հետեւաբար, յուղոտ ծովային ձուկ եւ տարբեր բուսական յուղեր - կարեւոր մասն է մեր diet.

մոտավոր մենյու

Որպես օրինակ, դուք կարող եք համարում դասընթացներ առաջարկվող օրվա համար:

• Նախաճաշ - շատ կարեւոր սնունդ, որը չի կարող անտեսվել: Կատարելապես պիտանի cheesecakes, կամ պարզապես պանիր հատապտուղների կամ մրգերի. Լրացուցիչ սնունդ թեյ է hips.
• Ճաշ կարող է բաղկացած հասած մրգերի եւ մի քանի ընկույզ.
• Ճաշի, բուժել ձեզ ապուր (բուսական կամ լոբի). Լրացրեք Ուտեստի հետ մի կտոր միս եւ բուսական աղցան.
• Ժամը ճաշը դուք կարող եք բաժակ մածուն հետ թխվածքաբլիթներ կամ մրգերի հետ մածուն.
• Ընթրիքի համար, կատարյալ միս խաշած կամ գոլորշու ձուկ Հացահատիկից կամ բանջարեղենից աղցան.

Բաղադրատոմսեր համար տնային տնտեսուհիների

Դիվերսիֆիկացնել ձեր մենյուն, հետեւյալ տարբերակները են իդեալական. Ով չի սիրում համեղ եւ թարմ բուսական աղցան. Դուք ցանկանում եք այն դարձնել ավելի հետաքրքիր. Ոչինչ չի կարող լինել ավելի հեշտ է. Մենք ներկայացնում ենք ձեզ աղցան լոլիկով եւ վարունգ ու պանիր. Սա կպահանջի թարմ բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր: 300 գ խառնուրդին եւ թակած հարկավոր 50 գ քերած պանիր. Շաղ տալ եւ իրարանցում ծառայելուց հետո:

Անհատական ուշադրությունը recipes են սպանախ: Այս օգտակար բուսական կլինի իսկական բարիք է ամբողջ ընտանիքի համար, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում, որ կանաչ: Դրանից դուք կարող եք եփել առավել նուրբ ապուր. Այդ նպատակով Նյութի մանր քանդվել հյութալի տերեւները, լցնել նրանց մեջ եռացող ջրի մեջ, ավելացնել մի լիքը գդալ կարագ եւ աղ. Հետո խոհանոցային ապուր հարել ընկղմամբ blender.

Շատ հեշտ է պատրաստել աղցան սպանախ: Այս նպատակով, քանդվել դեղաբույսեր, ավելացնել ընկույզ եւ ձիթապտուղ. Այն շարունակում է մնալ շաղ տալ հետ, կիտրոնի հյութ եւ մի լեռ վիտամիններ Ձեզ վրա ափսեի պատրաստ է ուտել: Recipes սպանախով եւ օգնել դուրս ժամանակ տոների. Պարզ եւ բարդ, միեւնույն ժամանակ, դարձել է սիրված խորտիկ է հյուրերին: Կտրել են սպանախ, լցնել մի կաթսա եւ ավելացնել սերուցք: Երբ կանաչի պատրաստ կլինի լիցքավորում ալյուր, պանիր եւ համեմունքներ `ըստ ճաշակի: Հիմա դա փոքր է: Հեռացրեք փշուր է moldings, որ դրված է հաստ խառնուրդ, թափել հարած ձու եւ ներկայացնում է ջեռոցում համար 5 րոպե:

Ամենաարժեքավոր դեսերտ

Սովորաբար նրանք նաեւ առավել վնասակար: Սակայն, մենք առաջարկում ենք Ձեզ այլընտրանք ցնցող կարմիր հաղարջ դոնդող: Սա շատ օգտակար է նրբություն, եւ օստեոխոնդրոզ այս դեսերտ մի մեծ աղբյուր էական վիտամիններ եւ antioxidants.

Նախապատրաստման համար դուք պետք է 1,5 կգ հատապտուղներ եւ 1 կգ շաքարավազ: Ավելացնել համաժողովրդական եւ ավելացնել 100 մլ ջուր: Եփ գալ մինչեւ հատապտուղների չեն պայթել: Այժմ հատապտուղների պետք է սեղմել եւ եփել եւս 5-10 րոպե: Եթե դուք ցանկանում եք մի թափանցիկ ժելե, ապա լարում միջոցով նուրբ մաղել եւ լցնել ափին: Կարմիր հաղարջ դոնդող պատրաստ է.