Tips է դիետոլոգ, թե ինչպես պետք է սկսել կորցնում քաշը ճիշտ է: Շատ առողջ Մոսկվայի

Որն է գիրություն եւ ինչպես պետք է պայքարել դրա դեմ, գիտի, հավանաբար, ամեն կին. Հաճախ, սակայն, արդյունավետությունը իրենց ընտրած մեթոդներով բավականին ցածր է: Նույնիսկ եթե քաշը նվազել է, կա մի գին բավական բարձր է գինը. Այս մարսողական խնդիրներ, հոգնածության եւ malaise, իսկ առավել ծանր դեպքերում, նույնիսկ հորմոնալ ձախողումը. Որպես հետեւանք, ինչպես արագ, ինչպես դուք դադարում է հավատարիմ մնալ ընտրված համակարգի կգ վերադառնալ, այնպես որ, նույնիսկ կշռալից: Ահա թե ինչու մենք որոշեցինք քննարկելու խորհրդով դիետոլոգների այսօր. Ինչպես սկսել կորցնում քաշը ճիշտ, թե ինչպես պետք է զարգացնել իրենց համար ռացիոնալ սխեման իշխանության, որը կարող է հարմարեցված արժեքներ Ձեր ապրելակերպին եւ ապահովել մարմնի հետ ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է - սա այն թեման է, այսօրվա հոդվածում:

Երկու whales, կամ խոստանում են բարակ գործիչ

Գուցե մենք չենք բացել մի մեծ գաղտնիք, եթե մենք ասում ենք, որ հիմք է բարակ գործիչ է պատշաճ դիետա եւ իրականացնել: Եթե դուք աշխատում է իրենց համար մի համակարգ, որը ձեզ մնում է այն ժամանակ, դուք պետք է մոռանա բոլոր լրացուցիչ քաշը. Մենք կարող ենք ամեն տարի է արդարացնել իր բացակայությունը ամբողջականության փողի եւ ժամանակի այցելելու մարզասրահ, բայց լավ է, դա կլինի մի քիչ. Ըստ էության արդյունավետ թողնել փչացնելու ֆուլլնեսս կյանքի հնարավոր է, եւ տանը, մենք պետք է միայն ուսումնասիրել խորհուրդներ բժիշկ - սննդաբան. Ինչպես սկսել կորցնում քաշը ճիշտ, եկեք գործ միասին:

Մենք սկսում պլանավորման

Իրոք, առանց հստակ հաջորդականություն գործողությունների, դա շատ դժվար է գնալ բոլոր ճանապարհը, այլ ոչ թե դառնում է այն, եւ հասնել ցանկալի արդյունքի: Առաջին ազնվորեն պատասխանել ձեզ այն հարցին, թե արդյոք, թե որքան կիլոգրամ եւ սանտիմետր է իրան դուք ուզում եք ազատվել: Սա կլինի ելակետ, որը պետք է կառուցել հաջորդականությունը գործողությունների. Ավելին, քանի որ դուք կկարողանաք պլանավորել, մոտավորապես որքան ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի ստանալ արդյունքները.

Մենք չպետք է մոռանանք, որ միջանկյալ արդյունքների, քանի որ այդ գործիչները կօգնի պահպանել մոտիվացիան է հասնել հաջողության: Եւ այս պահին դուք իսկապես անհրաժեշտ է խորհրդով սննդաբան. Ինչպես սկսել կորցնում քաշը իրավունք. Առաջին հերթին փոխարինելու ածխաջրածին եւ բարձր կալորիականությամբ սննդի դիետայի բանջարեղենի եւ մրգերի, օգտակար աղբյուրների սպիտակուցային եւ մանրաթել. Նշում են իրենց համար, թե ինչ է անհրաժեշտ է հարթ փոխարինում, accustoming է մարմնի նոր դիետայի, այլ ոչ թե կտրուկ հայտարարություն է հացադուլի, որը ինքնին մեծ սթրես է այն մարմնին. Աստիճանաբար, դուք կարող եք գալ, թե ինչ կհեռացնի ամբողջությամբ է էլեկտրամատակարարման համակարգի ալյուրի, տապակած, քաղցր եւ կծու: Հավատացեք ինձ, ձեր կյանքը չի կարող լինել ավելի վատ:

Ճիշտ սննդակարգ `ինչպես այն պետք է լինի

Այն է, այս տեղեկատվությունը սովորաբար սկսվում անձ խորհրդակցություն, որը տառապում ավելորդ քաշի, ով խորհրդի կարիք սննդաբան. Ինչպես սկսել ճիշտ քաշի կորուստը: Գրաֆիկայի եւ սննդի օրագրից: Խիստ սահմանափակում կալորիականությամբ ընդունողկազմ հանգեցնում է այն բանին, որ այդ մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը եւ սկսում է ոչնչացնել մկանային զանգվածը, որպեսզի հանել անհրաժեշտ սպիտակուցներ: Այս ամենը չափազանց բացասական ազդեցություն ձեր առողջության. Հետեւաբար, բժիշկները մասնավորապես Քսենիա Selezneva (nutritionist), ապա խորհուրդ է տրվում պլանավորել կերակուր, որի ամբողջ ծավալը օրական սննդակարգի պետք է բաժանել 4-5 servings. Նրանց միջեւ, դուք կարող եք խմել ջուրը, բայց չի կծում, որպեսզի սնունդը կարող է լիովին մարսել եւ կլանել:

Ածխաջրեր - ձեր թշնամիներին

Այս հայտարարությունը այնքան էլ ճիշտ չէ, ըստ էության, մարմնի նրանք իսկապես պետք է, մի աղբյուր էներգիայի. Բայց այստեղ, քանի դեռ դուք կարող եք նիհարել, հատկապես, եթե ավելաքաշ խոշոր, պետք է հրաժարվի աղբյուրները արագ ածխաջրեր. Բոլոր արտադրանքը բարձր գլիկեմիկ ցուցանիշ (միայն ածխաջրածին աղբյուրներ վերաբերում է նրանց), այսինքն, Հացաբուլկեղեն եւ թխվածքաբլիթներ, գարեջրի, ժամկետները, կարտոֆիլ, ԴՈՆԱԹՍ, բրինձ եւ կորեկ շիլա, պետք է բացառել, որ դիետայի, քանի որ դրանց օգտագործումը հանգեցնում է արագ քաշի եկամուտ ստանալու. Միայն այն ժամանակ, երբ դուք բերել գործիչ, որպեսզի դուք կարող եք երբեմն ուտել ուտելիքներ Այս ցանկում: Սա ներառում է բոլոր արագ սնունդը, հավի տապակած է breadcrumbs, քաղցրավենիք.

Սպորտ - այո, հաբեր, ոչ.

Այս կարծիքը կիսում են բոլոր էրգոթերապեւտներ, օրինակ, հայտնի է Մոսկվայի Քսենիա Selezneva: Դիետոլոգ գիտի firsthand արդյունավետության մասին տարբեր հակահայկական գիրություն գործակալների. Շատ դեպքերում, դա պարզապես մի խրտվիլակ, որոնք չեն աշխատում, սակայն բավականին թանկ է: Նույնիսկ եթե թմրանյութերի հուսալքել ախորժակը եւ նպաստում է քաշի կորուստ, դուք չեք կարող վերցնել այն պարբերաբար. Սա նշանակում է, որ անմիջապես հետո, իհարկե, քաշը կսկսի բարձրացնել եւ կվերադառնա նախորդ մակարդակներում. Եւ այն ամենը, քանի որ չէր լուծվել խնդիրը, դուք ոչինչ չեն փոխում է ձեր իշխանության համակարգում.

Միակ դեղ, որը կարող է տալ դրական միտում, դա «Xenical»: The թմրադեղերի արգելափակում մարսողություն մոտավորապես 30% յուղ եկող սնունդ. Սակայն, հակառակ կողմը այն է, որ առատություն ճարպային սննդի դիետայի, դուք պետք է ծանոթանալ մի կողմնակի ազդեցություն, մասնավորապես Թափոնների չվերահսկվող feces. Սա շատ կարգապահ, եւ, որպես հետեւանք, որ մարդը սկսում է վերահսկել ձեր դիետայի, եւ Դիետան է երեխա ունենալ վնասակար արտադրանքը. Շատ առողջ խորհուրդ են տալիս հաշվի է Մոսկվայում այս դեղը վաղ փուլում, որպեսզի հեշտացնելու եւ արագացնելու գործընթացը կորցնում քաշը.

վարժություն սթրես

Իհարկե, առանց զորավարժությունների, դուք չեք կարողանա ձեռք բերել մի գեղեցիկ գործիչ. Բայց չեն հուսահատություն, դուք չեք պետք է ամբողջ օրը ծախսել ժամանակ է մարզասրահ. Բարելավելու նպատակով նյութափոխանակության բավարար է նույնիսկ թեթեւ վարժություն. Doing առավոտյան վարժություններ, ամեն օր ու համալիր թեթեւ վարժություն մինչեւ ճաշի, դուք չեք նկատում, քանի որ կդառնա շատ slimmer. Եւ լավագույն հերթին, քաշը կորուստը օգնության քայլել. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է շատ ջանք, պարզապես վերադառնալ աշխատանքի, ոտքով. Այսպիսով, դուք հունցած հետո ծանր օր է, եւ պետք է ձեւավորել մեր մտքերը եւ ստեղծել կայուն հիմք քաշի կորուստ.

Մենք պետք է համբերություն

Շատ առողջ չեն հոգնում կրկնելուց, որ քաշը կորուստը չպետք է լինի արագ. Այն ավելի արագ եք նիհարել, ապա ավելի արագ ձեռք բերել այն կրկին. Արդյունք է, թե ինչ եք debug Ձեր էներգահամակարգը կհանգեցնի հավասարակշռություն ընդունողկազմ եւ կալորիականությամբ սպառման, կլինի դանդաղ անկում ճարպային խանութներում: Նույնիսկ, երբ մի մեծ ավելցուկային քաշը, այս ցուցանիշը չպետք է գերազանցի 0,5 կգ մեկ շաբաթում: The մոտ դուք պետք է իդեալական չափը, այնքան դանդաղ է քաշը կորուստը կլինի հետեւել:

Ամենատարածված սխալները

Դիետոլոգները չեն պահում կրկնելով նույն դրույթներն, բայց, այնուամենայնիվ, պատրաստ է քայլ է սովորական փոցխ չի կրճատվել: Այդ իսկ պատճառով, մենք մեկ անգամ եւս միասին կհավաքվեն բոլոր խորհուրդներին դիետոլոգների համար քաշի կորուստ. Այնպես որ, առաջին իսկ սխալի կորցնում քաշը - այս սահմանափակումը սննդի. Իջեցված պաշարներ եւ diet. Որպես հետեւանք, դա հանգեցնում է այն բանին, որ մարդիկ անընդհատ սոված, որ մարմինը սթրեսի եւ միակ սննդի համար մտքի: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մոռանալ, արագ դիետայի, դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելով սովորությունների, ապրելակերպ փոփոխություն:

Երկրորդը, առասպել է, որ դուք չեք կարող ուտել հետո 6-ին: Սկզբունքորեն, ճիշտ է, բայց միայն նրանց համար, ովքեր գնում են քնելու ժամը 22.00-ին: Եթե դու մի բու եւ տեղադրված է նաեւ կեսգիշերից հետո, ապա մի ընդմիջում է սննդամթերքի կլինի շատ մեծ է, եւ, հետեւաբար, դա լավ հնարավորություն է ուտելու բան վնասակար: Ցանկացած պրոֆեսիոնալ դիետոլոգ կհաստատի, որ կան վատ գիշերը, բայց եթե դուք գալիս աշխատանքից տուն ուշ, ապա խորհուրդ է տրվում, որպեսզի ճաշ, ինչպես հեշտ, ինչպես հնարավոր է. Միս փոխարինել ձուկ, բացառել շիլա:

Մակարոնեղեն, հաց ու կարտոֆիլ են համարվում ամենավատ թշնամիները գործիչ. Սակայն, պետք է անել, առանց այդ արտադրանքը երբեմն թվում է դժվար: Սա ոչ թե մեծագույն չարիք է: Եթե դուք ուտում արագ սնունդ եւ երշիկ, ավելացնել մայոնեզ, արդեն կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք ուտում մակարոնեղեն: Առողջ ասում են, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է հրաժարվել այդ ապրանքների. Պարզապես փոխանցել են իրենց ընդունելություն ի առաջին կեսին օրը.

Առավել կարեւոր է հարված է կորցնում քաշը, մի մերժումը քաղցրավենիք. Ի դեպ, նման կոշտ միջոցը անհրաժեշտ չէ. Նույնիսկ մի դիետայի առաջին կիսամյակում օրը, դուք կարող եք թույլ տալ մի լիքը գդալ մեղր կամ ջեմ 20 գ (շոկոլադ): Որ ամենակարեւորն է `վայելեք համ, համ երկար եւ ուշադիր:

Եւ որ ամենակարեւորն է `ցանկացած դիետիկ խորհրդատվություն պետք է տրվի միայն մասնագիտական բժիշկ: Եթե իշխանական համակարգը օգնեց ձեր ընկերոջը կամ հարեւանին, դա չէ, համոզված է, որ դա կօգնի ձեզ. Եթե դուք ուզում եք փոխել ճանապարհը կյանքի ու մեկ անգամ, եւ բոլորի համար է դառնալ բարակ, չեն փորձարկել իրենց վրա: Շատ ավելի լավ է մեկ անգամ գնալ մասնագետի: Նա պետք է հաշվի առնել, ձեր անհատական առանձնահատկությունները եւ զարգացնել մի համակարգ օպտիմալ է ձեզ համար.

գործնական առաջարկություններ

Անհրաժեշտ է ուշադիր ծամում ուտելիք. Հաշվել է 30 ամեն անգամ, երբ դուք ցանկանում եք տեղադրել ձեր բերանը մի քիչ սնունդ. Եթե դուք պատրաստվում են ընթրիքի համար, ուտում երկու խաշած ձու: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք շատ ավելի հեշտ է անցկացնել դուրս սահմաններում, թե ինչ է թույլատրվում: Եթե դուք չեք կարող հրաժարվել աղանդեր, գնալ կաթնաշոռ հետ հատապտուղներ եւ grated մրգերի.

Ծոմ ենք պահում օր: բանջարեղեն եւ պանիր, ամեն օր, պետք է համոզվեք, որ ուտել թարմ բանջարեղեն: Եթե դուք չեք կարող հրաժարվել պանիր, երշիկ ու հաց, կտրել նրանց թափանցիկ շերտ. Այն շատ օգտակար է շաբաթը մեկ անգամ է կազմակերպել մի օր բրնձով: Այն կապում է հեղուկ եւ պարունակում է բազմաթիվ կալիում: Սա ստիպում է դա հնարավոր է մաքրել մարմինը լավ:

Վերցրեք միայն իր համար փոքր ափսեների. Վստահ լինել, ջուր խմել, ոչ պակաս, քան մեկ ու կես լիտր օրական. Որպես պարգեւ է զսպվածության կարող է իրեն թույլ տալ մի քանի քաղցրավենիք ամեն օր (մի քանի ամսաթվերի, քաղցր): Շաբաթը մեկ անգամ նրանք, որ ձուկ օր: Եթե դուք զգում սոված, դուք պետք է օգնել, որպեսզի չորանա պտուղները: Պահպանեք մի չորացած խնձոր կամ սալորաչիր: Նախքան ճաշի ժամանակ, դուք կարող եք ուտել մի մեծ խնձոր, դա լավ է հանգստացնում է նյարդերը եւ լրացնում է ստամոքսը: Ուտել հաճախ, բայց քիչ-քիչ, optimally - 5 անգամ մեկ օր: Եւ մերժել է աղ.

Առավել հայտնի մետրոպոլիայի բժիշկները

Ընտրեք իսկական պրոֆեսիոնալ է, չէ, որ պարզ է. Այսօր, պարզապես obsessed հետ առողջ ապրելակերպի եւ բարեկազմ մարմնի, եւ հետեւաբար, պահանջարկը բժիշկների այս ուղղությամբ օրեցօր ավելանում: Համապատասխանաբար, կա մի մեծ թվով անճարակ մասնագետներին, ովքեր պատրաստ են բացահայտ մարդկանց գլուխը եւ pulling գումար. Այնպես որ, պետք է կատարել հարցումներ, նախքան դուք փնտրում օգնություն: Եկեք տեսնենք, թե ինչ դիետոլոգները Մոսկվայում արժանի են վստահության:

Լիդիա Ionov, դիետոլոգ եւ սպորտային բժիշկ, կլինիկական հոգեբան: Դա մեծ հաջողության օգտագործելով neuro-լեզվաբանական ծրագրավորման. Արժեքը խորհրդատվական 5200 ռուբլի:

Ոչ պակաս հայտնի Անատոլի Վոլկովը: Այս բժիշկը սերտորեն ուսումնասիրում արյան հետազոտությունը, ինչպես նաեւ ձեր իրական իշխանությունը. Դիետոլոգ նույնականացնում ապրանքները, որոնց համար այդ արյան ընձեռում ավելի մեծ արձագանք, մոտավորապես քանի որ allergens. Դրանից հետո, նա մի կարմիր ցանկ ապրանքների, այսինքն `նրանք, որոնք չեն կարող օգտագործվել 3-4 ամսվա ընթացքում: Ապա մշակել է կանաչ ցուցակը: Օրինակ, առավոտյան դուք ուտում միրգ ու շիլա, ցերեկը `կաթնաշոռ, ձու, ընկույզ, ձուկ, իսկ երեկոյան` խորոված միս. Խորհրդակցություն թեստերի կարժենա մոտ 15.000 ռուբլի:

Հանրաճանաչ Weight Loss կլինիկա

Ին Մոսկվայում, դա «Clinic նվազեցնել ավելորդ քաշը» - ին Վարշավայի մայրուղու վրա. Այստեղ տեւում է դիետոլոգ Ալեքսեյ Kovalkov: Նա նպատակ ունի կարգավորել նյութափոխանակությունը ավանդական դիետիկ միջոցներ: Խստորեն խորհուրդ է տալիս վերցնել տարբեր հավելումներ համար քաշի կորուստ. Խորհրդակցություն կարժենա է 5000 ռուբլի.

Դիետոլոգ խորհրդատվությունն հնարավոր է, եւ կենտրոնի էսթետիկ բժշկության. Այն աշխատում է հայտնի մայրաքաղաքում Մարգարիտա Koroleva: Նա խորհուրդ է տալիս օգտագործելով մի պառակտում ճաշեր, խմել շատ ջուր, եւ չեն թխել, որ գիշերը: Բացի այդ, նա խորհուրդ է տալիս ոչ թե փոխարինել ուրախությունը ապրելու ուտելիք. Այցելություն Կենտրոնի վերածվել է իսկական տոնի, ինչպես նաեւ ցնցող շոկոլադե բոլորի եւ ֆանտաստիկ «դագաղի» հետ Դիետիկ աղցաններ եւ գազար եւ ընկույզի cutlets, որոնք պատրաստված հիման վրա մեկի ռեստորաններում.