Weight Loss: սխալներ

Դեմ պայքարը ավելորդ քաշի շատերի համար դառնում է կյանքի հարց: Սակայն, այդ գործընթացը միտված է քաշը միշտ գալիս տարբեր աստիճանների հաջողության եւ միշտ գալիս է ելակետ: Առաջին տուժողի ընտրում դիետա նիհարել է, եւ ապա, խախտելով իրեն, հերոսական դիմակայել այն (կամ չի դիմանում), ամրագրում է քաշը կորուստը (կամ իրեն համար հանդիմանում թուլության), բայց աստիճանաբար վերադառնում է նորմալ կյանքի, եւ վաստակելով քաշը կրկին. Ապա ամեն ինչ կրկնվում է: Սկիզբ նոր որոնման համար դիետայի, ավելի արդյունավետ ու ժամանակակից: Այնպես որ, պայքարը դեմ գիրություն երկարացվել է երկար տարիներ, բայց մարդը, միեւնույն ժամանակ, եւ չի կարծում, որ պետք է փոխել մարտավարությունը:

Մինչդեռ, դիետոլոգները վաղուց հայտնի է, որ դիետա է որպես ժամանակավոր միջոց, կարող է տալ միայն ժամանակավոր արդյունք է, երբ մի մարդ վերադառնում է նորմալ կյանքի (եւ իշխանության), իսկ քաշը գալիս դեպի ելակետ: Հետեւաբար, արդյունավետ քաշի կորուստը `առանց re-վաստակելով քաշը, դուք պետք է փոխել ձեր ապրելակերպը. Սա նշանակում է, որ մենք պետք է զարգացնել սովորություն պատշաճ սնուցման եւ կանոնավոր վարժություն. Բայց այն, ինչ պատշաճ սնուցում:
Պատշաճ կերպով կոչվում սննդի sbalansrovannoe քանակի եւ որակի. Նախ, այդ սնունդը պետք է լինի առողջ եւ կենսունակ: Սա նշանակում է, որ Դիետան պետք է բացառվի բոլորը արագ սնունդ, ճարպ, ալյուր, քաղցր, ապխտած. Մոդել պատշաճ սնուցման կարող է վերցնել Միջերկրական դիետա, որը իր էությամբ ոչ մի դիետա, այլ մի ճանապարհ է կյանքի. Այն իր մեջ ներառում է մի մեծ թվով մրգերի եւ բանջարեղենի, ձկան, յուղալի միս, կանաչի եւ սահմանափակ սպառման ճարպեր եւ ածխաջրեր: Նման դիետա բնութագրվում է, օրինակ, Իտալիայում, որտեղ մի շարք ավելորդ քաշի մարդիկ շատ ավելի քիչ է, համեմատած Միացյալ Նահանգների հետ:
Երկրորդ սկզբունքը լավ սնուցման է հավասարակշռություն է թվով. Այն znait որ թվով կալորիաներով, որ դուք օգտագործել չպետք է գերազանցի շարք կալորիաներով, որ դուք ծախսում: Քաշը կորուստը չի կարող երկար, եթե դուք հետեւեք այս հավասարակշռությունը: Բայց, ցավոք, ճանապարհը կյանքի ժամանակակից մարդկանց հետ է կապված քրոնիկ ֆիզիկական անգործության: Ֆիզիկական ակտիվության պակասը մենք վճարում ենք տեխնոլոգիական նվաճումներին, որոնք կազմում են մեր կյանքը ավելի հեշտ է. Դուրս գալ այս իրավիճակից մեկ է, եթե դուք տեղափոխել մի քիչ, դուք պետք է սպառում ավելի քիչ կալորիաներ. Կամ փոխհատուցել իրենց ֆիզիկական գործունեության համար (օրինակ, դասընթացներ մարզասրահ): Ժամանակակից կինը չի զբաղվում ֆիզիկական աշխատանքի, տեւում է միջինը ոչ ավելի, քան 2500 կկալ: Դա ոչ ավելի, քան երկու թիթեղները ուտելիք է ողջ օրվա ընթացքում (այդ թվում `նախուտեստներ): Ամեն ինչ, որ սպառվում է գերազանցող գումարի պահ լրացուցիչ քաշի, եւ կորցնում քաշը անհնար է դառնում:
Կա եւս մեկ կարեւոր պատճառ, որի պատճառով քաշը կորուստը վերածվում է անհնարին խնդիր. Դա գործն մեր ենթագիտակցական, որի պատկերը ամուր նստեց գիրանալ: Այն կարող է հանգեցնել քաշի եկամուտ ստանալու եւ բարձր հոգեբանական խնդիրների (օրինակ, բացակայում է վախի զգացում եւ անապահովության, ձանձրույթ, եւ այլն): Հետեւաբար, տեսել թերապեւտ ուզում է նիհարել նույնն է պարտավորեցնող է որպես ակտիվ սննդաբան.

Այսպիսով, քաշը կորուստը forula պետք է նայենք նման: հավասարակշռված դիետայի գումարած վարժություն գումարած որոշումը հոգեբանական խնդիրներ, որոնք կանխելու է նիհարել: