Առավոտյան զորավարժությունների պարզ եւ անհրաժեշտ համալիրը

Բոլորն էլ գիտեն, որ առավոտյան զորավարժությունների համալիրը աներեւակայելի օգտակար է ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլեւ անձի էմոցիոնալ վիճակի համար: Չնայած նրան, որ այդ փաստը վաղուց հայտնի էր, առավոտյան ոչ բոլոր մարդիկ զբաղվում են զորավարժություններով: Պատճառները, որպես կանոն, բավականին պարզ են. Առավոտյան առնվազն 15 րոպե լիցքավորելու կամ ուղղակիորեն չհասկանալու առավոտյան նման զորավարժությունների կարեւորությունն ու օգտակարությունը ճիշտ ժամանակին հատկացնելու անկարողությունը:

Առավոտյան զորավարժությունները կիրառում են մարդու առողջության վրա դրական ազդեցություն ունենալով, քանի որ առավոտյան վարժությունների եւ հակադրությունների պատճառով հոգին ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունից եւ բարելավում է մարդու ֆիզիկական ձեւը:

Փաստն այն է, որ քնածից հետո մարմնի գործունեությունը դեռեւս որոշակիորեն արգելված է, հետեւաբար քնկոտության եւ տհաճության զգացում: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են մարմնին արագ վերականգնել նյարդային պրոցեսների հավասարակշռությունը `հուզմունքը եւ արգելումը: Բացի այդ, սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի գործունեությունը բարելավվում է, ստամոքս-աղիքային տրակտատի աշխատանքը նորմալ է, եւ բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները: Եթե խոսենք անձի էմոցիոնալ վիճակի մասին, կարելի է ասել, որ վարժությունները կատարող մարդիկ հիմնականում լավ տրամադրությամբ են, աշխատունակությունը մեծանում է: Ամերիկյան գիտնականները համապատասխան ուսումնասիրություններ են անցկացրել եւ պարզել, որ առավոտյան վարժությունների պարբերաբար իրականացվող համալիրը ազդում է մարդու կյանքի նկատմամբ ընդհանուր վերաբերմունքի վրա. Նման մարդիկ ավելի լավատես են կյանքի իրավիճակների վերաբերյալ եւ շատ ավելի հավանական են հաղթահարելու տարբեր տեսակի դժվարությունները:

Զարմանալի չէ, ի թիվս այլ բաների, ժամանակի ընթացքում տղամարդու մկանները, որոնք պարբերաբար նվիրում են առավոտյան 15 րոպե վարժությանը, ավելի ուժեղ են, եւ շատերը գտնում են, որ նրանք վաղուց երազում էին:

Չնայած այս ամենին, առավոտյան զորավարժությունների համալիրը պետք է բաղկացած լինի մարմնի անհատական պահանջներին եւ հատկանիշներին համապատասխանող զորավարժություններից: Այն հաշվի է առնում անձի սեռը եւ տարիքը, ինչպես նաեւ ֆիզիկական առողջությունը: Այնուամենայնիվ, կան համընդհանուր վարժություններ եւ դրանց իրականացման պահանջներ, որոնք հարմար են գրեթե բոլորի համար:

Սկսեք լիցքավորել խորը ոգեշնչման եւ արտազատման հետ, ապա շարժվել դեպի հանգիստ վարժություններ, որոնք «արթնացնեն» ձեր մարմինը եւ «կերակրում» այն թթվածինով: Նման զորավարժությունները ներառում են `սայթաքել, տեղաշարժվել տեղում, քայլել:

Դրանից հետո խորհուրդ է տրվում ձգվել մկաններն ու ձեռքի մկանները, ուստի ուսի եւ դիակի հոդերի, ձեռքի ճոճանակների, ինչպես նաեւ լանջերին եւ շրջանաձեւ շարժումների ռոտացիան կլինի առավոտյան իրականացման իդեալական շարունակություն:

Այնուհետեւ կարող եք անցնել վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձգվել ձեր ոտքի մկանները, եւ դա քայլում է կիսամյակային պատյաններով, squats, կես շալվարներ, lunges: Դուք նաեւ կարող եք առաջ անցնել լանջերին, որոնք թույլ են տալիս լավ քաշել ոտքերի, ետքի եւ ողնաշարի սահուն մակերեսները:

Առավոտյան զորավարժությունների համալիրը պետք է անպայմանորեն ներդնի շնչառության նորմալ վարժություններ: Դուք պետք է անեք դրանք ոչ միայն վերջնական զորավարժությունների վերջում, այլ այն բանից հետո, երբ որեւէ շարժում, որը կարող է թակել ձեր շունչը: Թույլ մի տվեք շնչառության շեղումը եւ սրտի արագ սրտում, կատարեք հանգիստ շնչառական մարմնամարզություն: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ ձգվեք «արեւի» վրա, խորը շունչ ստանալուց հետո, կտրուկորեն ցածրացրեք ձեռքերը, կրակելով (կրկնել մի քանի անգամ):

Առանձին դեպքերում, առավոտյան զորավարժությունները կարող են համալրել զորավարժությունների, զորավարժությունների եւ մամուլի վարժություններով վարժություններով: Որոշ դեպքերում դարբինները միացեք, բայց նման բեռները դեռեւս խորհուրդ են տրվում մարմնին տալ առավոտյան զորավարժությունների ժամանակ:

Շատ օգտակար առավոտյան վարժություններ, վարժությունների համալիր, որը ավարտվում է ջրային ընթացակարգերով, մասնավորապես, հակադրություն ցնցուղով:

Նման տաքացումից հետո օրվա ընթացքում տրամադրվում եք ուրախություն եւ դրական վերաբերմունք: Առողջ լինել, վարժություններ կատարել: