Առավոտյան մարմնամարզությունը ուրախություն կտա

Առավոտյան մարմնամարզությունը վերջերս ինչ-որ կերպ դարձավ անցյալի արձագանք: Գուցե դա պայմանավորված էր նրանով, որ մարդիկ այսօր շատ զբաղված են եւ առավոտյան սպորտային խաղ են անցկացնում, շատերը չեն անում: Եվ նրանցից ոմանք պարզապես ծույլ են: Լիցքավորումն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր օր նոր օրվա համար դրական լիցքավորելու համար, այն լավ հարստացնում է եւ արթնացնում է մարմինը գիշերը քնումից հետո: Բացի այդ, առավոտյան զորավարժությունները խթանում են քաշի կորուստը, արագացնում նյութափոխանակությունը, քանի որ շարժումը մշտապես ավելացնում է ավելցուկային ճարպը: Եվ ընդհանրապես, շարժումը, սա կյանք է:

Եթե որոշեք, որ առավոտյան զորավարժությունները այն ամենն են, ինչ անհրաժեշտ է լիարժեք գոյություն ունենալու համար, ամեն օր սկսեք (եւ նույնիսկ հանգստյան օրերին): Լսելով ահազանգը, մի կտրուկ կանգնեք, բայց ստացեք, ձգեք բոլոր ուղղություններով: Ամենապարզ twisting եւ sipping էապես բարելավել առողջական վիճակի, քանի որ այն բարելավում է արյան մատակարարումը եւ ամրապնդում արյան անոթները: Հետեւաբար, առավոտյան մարմնամարզությունը լավ է ապացուցել, որպես բարելավելու ոչ միայն գործիչը, այլեւ բարեկեցությունը:

Հիշեք, որ եթե նպատակ եք կորցրել քաշը եւ ցանկանում եք հասնել այն, ապա պետք է ամենօրյա վարժություններ անել, ուտելուց առաջ կամ հետո մի քանի ժամ առաջ: Դասընթացներից քսան րոպե անց, դուք հեշտությամբ կարող եք ճաշակել, օրինակ, խնձորի կեսը ուտել կամ մի բաժակ մածուն խմել:

Ահա մի շարք զորավարժություններ առավոտյան վարժությունների համար , յուրաքանչյուրը կատարեց ութից տասներկու անգամ:

1. Քանի որ վաղ առավոտյան մկանները չոր եւ սառը են երկար քնում, անհրաժեշտ է դրանք ջերմացնել: Դա անելու համար պարանն հարմար է `հինգ րոպե նետվելով այն բոլոր մկանների վրա: Որպես տարբերակ `ցածր կամ բարձր արագությամբ քայլելով գետնին, բարձր ծնկի ծունկով:
2. Մենք իջնում ենք գետնին, մեկնարկային դիրքն է, հետեւի վրա, ոտքերը ծնկների վրա, ձեռքերը ձեռքին են: Ներխուժում է հատակից դուրս պալվիսը, վզրոցով նրբորեն ներքեւ:
3. Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը մինչեւ 90 աստիճանի անկյունում: Մի քանի վայրկյան անցկացրեք նրանց վերեւում, ապա նրբորեն ներքեւ իջեցրեք դրանք:
4. Նստած գորգը, հենվելով ձեռքերին, բարձրացնում ենք ուղիղ ոտքերը:
5. Deep squats կօգնի ձեզ գտնել գեղեցիկ հետույք եւ ոտքերը: Ձեռքերն կրծքավանդակի մակարդակում ենք պահում, հողից ոտքերը չենք պոկել:
6. Առաջինը դեպի աջը, ապա ձախ ոտքը ընկնում է առաջ, նաեւ գեղեցիկ կախոցներ: Հոգ տանել, որ ձեր ուղին ուղիղ է, ներգրավված է ստամոքսի մեջ: Ավելի լավ է ձեր ձեռքերը ձերբակալեն:
7. Դուք կարող եք լանջերին ավելացնել կողմերին `կանգնել այնպես, որ ոտքերը գտնվում են ուսի լայնությամբ, ձեռքերի ստորին մասում: Արդյոք լանջերին աջ-ձախ, առանց կույտ տեղափոխելու: Այս վարժությունը ձեւավորում է գեղեցիկ իրան:

Ջերմացեք մարզումը, քայլելով աստիճանաբար դանդաղեցնելով արագությունը: Զանգահարելուց անմիջապես հետո, դուք չեք կարող նստել կամ պառկել, ապա զորավարժություններից որեւէ ազդեցություն չի լինի: Վերցրեք մի ցնցուղ ցնցուղ եւ տնային գործեր կատարեք կամ գնացեք:

Ոչ պակաս կարեւոր է երեխայի համար առավոտյան վարժությունները: Ցանկացած երեխա պետք է ճիշտ եւ ժամանակին զարգացման համար մեղադրանք, ներառյալ կաթվածի, սահելու, բռնակալություն եւ երկարաձգում: Երեխաների առավոտյան մարմնամարզությունը նաեւ օգնում է հաստատել մոր եւ երեխայի միջեւ վստահելի շփումը, բարելավում երեխայի տրամադրությունը եւ զարգացնում է այն, քանի որ եթե բոլոր մանիպուլյացիաները ուղեկցվեն երգեր եւ երգեր, երեխան շուտով սովորելու է խոսելու եւ շփվելու: Գիմնաստիկ զորավարժությունների համալիրում, բացառությամբ սեղմվելու եւ երկարաձգման, վեց ամսվա երեխաներին հարկավոր է ներկայացնել squats, կարճատեւ տեսք վահանակի վրա, քայլելով բռնակներով, խաղում գնդակի հետ :

Շատ օգտակար է խաղադաշտի հետ խաղադեղով, ագռավով, այծի եղջյուրով եւ այլ ջերմային խաղերով խաղալ: Այն զարմացնում է երեխային եւ նոր օրվա սկզբում նրան տալիս է դրական հույզերի մեղադրանք: Այսպիսով, չպետք է ծույլ լինեք եւ ժամանակդ ակտիվորեն ակտիվացնեք ձեր երեխայի հետ: