Բարձրանում է:-ին ինչ մկանները են բեռը: Ինչպես անել, արտակորում վրա ճաղերի

Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ համաձայնում է, որ սկզբում իր ատլետիկ կարիերան Dips հետ անվստահության: Իր երիտասարդության հետ աշխատող իր մարմնի բացասաբար է գնահատվել, գերակա էր զորավարժություններ dumbbells եւ ծանրաձողի. Միայն այն բանից հետո կարճ ժամանակահատվածում անկախ որեւէ մարզիկ գալիս է հասկանալու, թե որքան պահանջարկը պրոֆեսիոնալ սպորտի dips. Մկանները ինչ մասը մարմնի մենք չենք համարվում, նրանք կարող են զարգանալ վարժություն այս simulator.

Սկսած մի մեծ ճանապարհին

Ֆիզկուլտուրայի դասեր է մանկուց ուսուցիչների ստիպված են անել ջերմ- up եւ բոլոր տեսակի վարժություններ, որոնք երբեմն, կարծես, բոլորովին ավելորդ է չափահաս: Ի վերջում դպրոցի ցանկը զորավարժությունների զգալիորեն նվազել է: Մնում են հորիզոնական բար, զուգափայտ, հրում UPS, մամուլը եւ վազում է, որ մեծ մասը բարձր դասարանցիների կատարել առանց մտածելու բարդության. Եւ չափահասի, նախքան դուք սկսեք իրականացնել, ինչպես, օրինակ, dips, եւ ինչ մկանները դուք չեք անում այն, որ անհրաժեշտ է ստեղծել նպաստավոր պայմաններ աճի մկանային հյուսվածքի, պատրաստել է մարմինը սթրեսի, որը նա կստանա առաջին մի քանի օրերի ընթացքում վերապատրաստման: Ինչպես ցանկացած վարժություն է սպորտի վրա աշխատելու հավասար բարեր երեք բաները կարեւոր են `

1. Պատշաճ կերպով իրականացվել մարզվելը. Կանխելու վնաս է մկանները, նրանք պետք է ջերմ եւ ձգվել լավ:
2. Պատշաճ իրականացումը մեքենաներ. Այն ոչ միայն կանխարգելել վնաս հասցնել մարմնի, այլեւ օգնում են զարգացնել եւ ամրապնդել է մարմնի մկանները, անում վարժությունը ճիշտ.
3. Մոտիվացիա. Առանց դրա, չէր լինի ոչ մի արդյունք է սպորտի. Մոտիվացիան ստիպում է մարզիկին լինել ավելի բարձր, ավելի արագ եւ ուժեղ.

Ինչից սկսել

Դուք պետք է միշտ սկսել պարզ վարժություններ, որոնք ոչ միայն ջեռուցվում, այլեւ զարգացնել հիմնական մկանները իրան: Դուք պետք է պարզել, թե որոնք են ձեզ պետք է անել, որպեսզի երկու շաբաթվա ընթացքում սկսել է կատարել dips. Որի վրա մկանները է առաջին տեղում, դա անհրաժեշտ է կենտրոնանալ, այնպես որ դա է մկանները, որ ուսի համատեղ, քանի որ դա շատ հեշտ է վնասվածք: Դուք նաեւ պետք է զարգացնել ձեռքերը մկանները, կրծքավանդակի եւ որովայնի գոտի.

1. Pushups: Սա իրականացնում է հիմք ցանկացած տեսակի սպորտի, անկախ տարիքից ու սեռից զբաղվում: Է կատարել արտակորում դուք պետք է պառկել է մակերեսի որովայնի, ձգվել ձեր ձեռքերը հատակին կրծքավանդակի մակարդակով եւ երկարացման երկու ձեռքերի է մղել վերին մասը մարմնի երկրի. Ամրագրելիս դիրքորոշումը իրան վրա ուղիղ ձեռքերով, ուղղել ձեր ոտքերը եւ ետ, վերադառնալ իր նախնական դիրքից.
2. Արտակորում մի աթոռին. For նախուտեստներ, դուք կարող եք դրա փոխարեն օգտագործել քայլ աթոռակ կամ այլ խիտ օբյեկտ ցածր բարձրության վրա: Հյուսիս քայլ ետ, բերել ձեռքերը ետ եւ հանգստանալ դեմ քայլ: Սկզբում, elbows թեթեւակի թեքում. Ամբողջությամբ ուղղվել ձեռքերը է վերացնել pelvis մակարդակը եւ այն քայլերը, ներքեւ է մեկնարկային դիրքով:

առաջին քայլերը

Զուգահեռ կատարման պարզ վարժություններ, դուք կարող եք սկսել աշխատել փայտանյութ - dips. Որի վրա մկանները սկսում են անել նրանց, դուք որոշեք, բայց դա լավ է դիտարկել սկզբունքը համակողմանիության: Սկսել է simulator դուք պետք է տեղադրել մի աթոռ եւ դրեց այն իր ոտքերին, մի մեկնարկային դիրքորոշումը. Եթե դուք արտակորում վրա բարերի, որոնց վրա մկանները են հիմնական բեռն կարող է որոշվել անցնելու ծանրության կենտրոնը ուղիղ ձեռքը նախնական դիրքորոշմանը: Մեղմորեն ճկումից թեւի Անկյուն համատեղ, իսկ մարմինը վերահասցեավորված ներքեւ, մինչեւ սպառազինությունների BEND տեսանկյունից չի հասնում 90 աստիճանով: Հետեւյալը չեն պետք է գնալ ներքեւ, քանի որ դուք կարող եք կոտրել կապան ձեռքերի եւ ուսի համատեղ. Արձանագրվել է մի քանի վայրկյան, իսկ ամենացածր կետում straightening զենք, իրան հետ կանչել մեկնարկային դիրքի: Առաջին հերթին, զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, որ տեխնիկայի կատարման, այլ ոչ թե թվի կրկնողություններից:

Հետ սանդուղք զվարճալի

Ով սիրում էր որպես երեխայի այցելելու խաղահրապարակներ, կհիշեք, հաճելի մանկական խաղի, որը կոչվում է «սանդուղք.» Նա գաղթել բոլոր Կրթություն եւ զորամասերի, եւ նույնիսկ հիմա դուք կարող եք տեսնել, թե այն մարդկանց, ովքեր փորձում են պարզել, թե իր հարաբերությունները ոչ թե իրենց բռունցքները, եւ խաղի սանդուղք վրա բար. Ժամը նախնական փուլը կարող է խաղալ ինքն իրեն, այս մոտեցումը զարգացող Լավ ուսուցման մկանային կոնցենտրացիան եւ կամք է հաղթել. Dips սխեման շատ պարզ է, - առաջին կրկնությունն է կատարվում մեկ անգամ, յուրաքանչյուր հաջորդ ասված է, թե եւս մեկ, քան նախորդը: Սանդուղք կարող է օգտագործվել ոչ միայն խորհուրդների: Pushups կամ աթոռներ են մեծ խաղի. Երբ կատարում Մոլեխաղեր սխեման բարձրանում մկանները կլինի աշխատել ավելի լավ է, քանի որ զորավարժությունները ամրագրված են, եւ մարմինը յուրաքանչյուր մոտեցման կլինի հատկացնել անհրաժեշտ էներգիան եւ սննդարար չափաբաժինը, որը դրականորեն է ազդել աճի եւ ուժ.

Ուժեղ ձեռքերը ուշադրություն գրավել

Տարօրինակ է, որ կա մի միֆ է, որ բոլոր սեփականատերերը մեծ եւ ուժեղ ձեռքերում է միայն կենտրոնանալ ձեր երկգլուխ մկան. Նույնիսկ սկսնակների, գալիս են մարզասրահ, կարծում են, որ դա մղվում երկգլուխ մկան կբարձրացնի ուժ ու չափը ձեռքը: Եթե դուք ուշադրություն, ապա ավելի հավանական ձեռքերը հանգիստ, եւ դրանց չափը կախված է triceps մկանների. The ուժեղ, որ նա swung, այնքան ավելի զանգվածային տեսք ձեռքերը. Երբ կատարելով դասական վարժությունը - բարձրանում - ձեռքերը կերակրում ամբողջությամբ բեռը: Սարքավորումներ նախատեսում է պարտադիր տեղաբաշխման ձեռքում երկայնքով մարմնի `առանց ամուսնալուծության elbows այն կողմ, իսկ իջեցում ներքեւ. Բարեր պետք է տեղադրված ուսի մակարդակով: Զորավարժությունների համարվում վտանգավոր է հոդերի, նույնիսկ շրջանում մասնագետների. Այն խորհուրդ է տրվում ընթացքում նստարանին մամուլի անել մի քիչ հարձակվող նիհար մարմնի, անցումն բեռը triceps վրա լանջի մկանների.

Զարգացած լանջի մկանները

Վարորդական զորավարժություններ են »լանջի dips« ներառում է ոչ միայն զարգացման հզոր ձեռքերով, այլ նաեւ ֆիզիկական զարգացումը կրծքավանդակի մկանների, եւ բարձրացնել չափը կրծքավանդակի. Տեխնիկան բավականին պարզ է. Նախնական դիրքորոշման համար անհրաժեշտ է ուղղել իր մեջքը եւ անմիջապես կռանալ, նրա գլուխը խոնարհուեցին նրա առաջ: Ոտքերը թեքում է ծնկների եւ սեղմում այնքան, որքան հնարավոր է իրան. Ընթացքում իջեցում մարմինը լավ է արձակել elbows: Նախնական փուլերում շատ խորապես դա անհրաժեշտ չէ գնալ ներքեւ, քանի որ դա կարող է վնասել կրծքի ligaments. Ճիշտ իրականացումը dips վերաբերյալ կրծքավանդակի կարող եք արագ զարգացնել մկանները իրան: Տեխնիկան Այս վարժության է տեղափոխել ծանրության կենտրոնը վրա լանջի մկանների ընթացքում վարժություն. Արգելվում է արմատապես փոխել տեսանկյունից մարմնի, ինչպես նաեւ հավաքում զորավարժությունների ընթացքում triceps եւ լանջի մկանների.

Ավելի բարձր, ավելի արագ, ավելի ուժեղ

Երբ աշխատում է իր սեփական կշռով եւ կատարողական արտակորում է բարերի, որոնց վրա մկանները չեն տրամադրված բեռի համար մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում, ապա դա չի կարող լինել բավարար է հետագա աճի օրգանիզմի: Մենք պետք է մտածել այն մասին, օգտագործելով լրացուցիչ սուզման: Ուսումնասիրում խորհուրդներ հայտնի մարզիկների, մենք կարող ենք ուշադրություն դարձնել, որ մարզիկների օգտագործելով ծանր շղթաներ: Երբ լանջի բարձրանում մի վատթարացման է տարածաշրջանում գլխավոր Ղեկի շարունակել երաշխավորված բնակարանով, ստիպելով աշխատանքի կրծքավանդակի մկանները, ոչ թե triceps. Տեղաբաշխման սուզման գոտու կամ ոտքերի հույսին հանգեցնում է այն բանին, որ ծանրության կենտրոնը փոխանցում բեռը վրա triceps. Ընթացքում վերապատրաստման վրա ճաղերի ցանկացած մարզիկ գալիս է օգտագործման լրացուցիչ քաշի. Դա կարեւոր է միշտ հիշել, որ քաշը ազդում է տեղաբաշխման մարմնի շրջվելու անկյան տակ, եւ, համապատասխանաբար, եւ աշխատել կոնկրետ մկանները:

Գեղեցիկ նորություններ զարդարում տղամարդիկ եւ կանայք

Գնացքը Dips ներառում է ոչ միայն զարգացմանը կրծքավանդակի, triceps եւ զենքի. Simulator կատարելապես մշակել մկանները որովայնի գոտու, սեղմեք. Վերադառնալով ֆիզկուլտուրայի դասերի կարող հիշել, որպես ուսուցիչ պահանջել է պահել տարածքը բարերի. Զարգացման համար որովայնային մկանների բարձրանում սխեման բավականին պարզ է. Վերցրեք մի սկսած դիրքորոշումը երկու ձեւերով - մի ստանդարտ Handstand կամ անվտանգ շենքեր, գտնվում է forearms. Բարձրացնելով ոտքերը առաջ ու դեպի վեր, կարող են իրականացվել, այնպես էլ թեքում ծնկի, եւ ուղիղ ոտքեր, դա ավելի դժվար է կատարել է novice մարզիկ: Որովայնի մկանները շատ պատասխանատու է վերապատրաստման, այնպես, որ նրանք կարող են կախել այն է օրական կտրվածքով: Որ ապագայում, ոչ ոք չի արգելում է օգտագործել կշիռների ոտքերի, բարդացնել վարժություն.

Հասկանալով, թե ինչ է նշանակում, dips, որի վրա մկանները նրանք աշխատում են տարբեր անկյուններից, եւ թե ինչպես պետք է կատարել զորավարժություններ, դուք կարող եք սկսել է զբաղվել: Մեկը պետք է միշտ հիշել, որ տեխնիկան կատարման եւ հոգ տանել ձեր մկանները, առանց ենթարկելու նրանց ծանր բեռների.