Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր triceps տանը պտտաձողի վրա հետ dumbbells.

Վարժություններ համար triceps զբաղեցնում մարզիկները, որոնք մարզումներն է հատուկ տեղ, քանի որ դա է սա մկանային տալիս է ձեռքի չափի եւ դիտարժան վիճակում: Հետ համեմատած, երկգլուխ մկան, դա գործնականում չի բեռնված առօրյա կյանքում: Triceps սկսվում տակ deltoid մկանների , եւ տարածվելով մինչեւ Անկյուն համատեղ: Ի տարբերություն երկգլուխ մկան մկանների, որ այն աշխատում է երկարաձգման. Եթե դա լավ զարգացած է, այն տալիս է բարձրացրել ձեռքի գեղեցիկ խելացի տեսքը. Վարժեցնելու ձեռքերը կարող են լինել թե դահլիճում եւ տանը: Որպեսզի դա անել, դուք պետք dumbbells, նստարան, պտտաձողի, ինչպես նաեւ կանոնավոր դասեր:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր triceps տանը վրա բար.

Վերազինել տուն բար կարող որեւէ մարդ: Սա համընդհանուր վահանակ, որը կարող է օգտագործվել զարգացնել մի քանի մկանային խմբերը, եթե դուք պարբերաբար անել զորավարժությունների պտտաձողի վրա տան. Նա ունի մի պարզ շինարարությունը եւ գրեթե չի կայանա բնակարանում: Զարգացման համար այս մկանային խմբի, որը սովորաբար օգտագործվում է հետեւյալ վարժությունը: չեզոք բռնելով է բար, տեղադրելով մեկ ձեռքը մյուսին: Քաշվել, ամեն անգամ, հանել իր գլուխը ից կողմի կողմից. Հետեւյալը մոտեցումը փոխելու ձեռքի դիրքերը:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր triceps տանը վրա նստարանին:

Շատ տարածված վարժություն, հակառակ արտակորում են նստարանին: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է հենվել ձեր ձեռքերը վերջին, իսկ նրա մեջքը, ոտքերը երկարաձգվեց առաջ եւ ձգվել նրանց հատակին. Թեքում է elbows, իջեցնել մարմինը հնարավորինս ցածր, այսպիսով, որպեսզի համոզվեք, որ կատարված աշխատանքը ձեռքերը, ոչ թե տեղափոխելու ջանքերը այլ մկանների. Ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքից.

Զորավարժությունների կարող է լինել մի փոքր փոփոխություն, եթե կան երկու benches. Դնում են զուգահեռ, այնպես որ մի հեռավորության վրա, մոտ 80-90 սմ նրանց միջեւ: Այս դեպքում, ոտքերը չի լինի հատակին եւ նստարանի վրա: Մնացած զորավարժությունների կատարվում են նույն կերպ, ինչպես նախորդ մեկ.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել triceps հետ տանը dumbbells.

Մի հայտնի եւ արդյունավետ իրականացումը, - հայտարարել է Ֆրանսիայի մամուլը: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է պառկել է նստարանին, իր մեջքին, ձեռքերը dumbbells վերցնել իր գլուխը. Կամաց-կամաց ուղղել ձեր ձեռքերը, elbows է երկու կողմերի, միեւնույն ժամանակ, ոչ կում, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Այս վարժությունը կատարվում է երկու տարբերակներից: Մի նստած կամ կանգնած, բայց դրա փոխարեն երկու dumbbells կարող եք օգտագործել ավելի ծանր: Սկավառակի վրա է ապուշ հետեւի իր ձեռքը. Եթե Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների է շատ դժվար է, դա պետք է ներկայացնեն օգնական.

Մղել մինչեւ triceps տանը, այն առաջարկվում է կանոնավոր կերպով է անել մեկ այլ վարժություն. Այս ընդլայնումը ձեռքում հետ ապուշ է լանջին: Որպեսզի կատարել այն, դուք պետք է հենվել իր ձեռքը, եւ ծնկի է նստարանի, մարմնի tilted առաջ, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ. Իսկ մյուս կողմից, վերցնել մի հիմար ու թեքում այն անկյուն է ճիշտ անկյան տակ. Ուղղել թեւի է ամենաբարձր կետն է շարժման զուգահեռ հատակին. Դանդաղ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել է, մյուս կողմից:

Ահա մի քանի պարզ առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ triceps տանը, օգտագործելով պարզ եւ մատչելի սարքավորումներ.