Թե ինչ է Pilates. Համակարգը ամրապնդել մարմինն ու ոգին

Թե ինչ է Pilates. Այս վարժությունը համակարգը մշակվել է Ջոզեֆ Pilates եւ անվանվել է նրա պատվին: Այս տեխնիկան համեմատաբար վերջերս հայտնվել է Ռուսաստանում, սակայն արդեն դարձել է շատ սիրված. Սույն համակարգում ներգրավված բազմաթիվ հոլիվուդյան աստղերի, հայտնի պարողներ, մարզիկներին եւ այլ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են պահպանել ինքներդ մեծ վիճակում է եւ հոգ տանել իրենց առողջության համար:

Ոչ բոլորը գիտեն, որ դա Pilates, թեեւ այս համակարգում, կան գրեթե հարյուր տարի: Քանի որ իր գործարկումից այն էապես փոխվել է, սակայն նրա էությունը մնում է նույնը, այն է, որ հոգին ու մարմինը վերահսկողություն: Զորավարժությունները նախատեսված է այնպես, որ ներառում է բոլոր մկանային խմբերի. Այս դեպքում, Pilates չէ հիմնված է մեծ թվով ինտենսիվ վարժություն, բայց որակի եւ կոնցենտրացիայի որոշ մարմնի մասերի:

Հատկանիշներ Pilates համակարգ

Թե ինչ է Pilates. Այն իրականացնում է ամբողջ մարմնի, որը զարգացնելու շարժունակության եւ ճկունություն. Thanks Այս տեխնիկան ձեր մարմնի կրկին առաջանում է մի զգացում անհոգություն: Այս տեսակի վերապատրաստման համարվում է անվտանգ, քանի որ իրականացնում է մկանները նրբորեն, բայց, միեւնույն ժամանակ, եւ ամրացնում տ դրանք:

Pilates ամրացնում է ոչ միայն մարմինը, այլեւ հոգին: մկանները մարմնի վերահսկվում են ուղեղի գործունեության. The համակարգը հարմար է գրեթե բոլորին, տղամարդու, կանանց եւ դեռահասների. Եւ կարող է զբաղվել մի ֆիտնես մարզիչ, եւ ինքներդ տանը. Մակարդակը ձեր ֆիզիկական պիտանիության չունի, քանի որ այդ զորավարժությունները ցածր ազդեցությունը. Ծախսել է Pilates համար 10 րոպե, դուք ստանում եք մեծ արդյունք. Նույնիսկ հղի կանայք կարող են զբաղվել այս համակարգում: Առավել եւս, որ իրականացնում զարգացնել կոնքի մկանները, այսինքն, այն է, որ գերազանց նախապատրաստման աշխատանքի. Եւ հետո երեխան ծնվում է, այս տեխնիկան արագ վերադառնալ նախորդ ձեւով:

Թե ինչ վարժություններ են Pilates

Ձգվում, իշխանությունը բեռը եւ պատշաճ շնչառական - այդ զորավարժությունները բացատրել, որ այս Pilates. Ամենակարեւորն այն է, որ մենք անում այս ընթացակարգի խուսափել սխալների շարժումների եւ շնչում. Զորավարժությունների ընթացքում, որոնք օգտագործվում են կայունացնող մկանները եւ խորը մկանները, որ որովայնի, որը գործնականում մշակել է դասարանում կամ իշխանության դասական Աերոբիկա.

Pilates ազդում է բոլոր մարմնի համակարգերի. Եթե դուք փնտրում է վերականգնել ճիշտ կեցվածք, ամրապնդել շարժումը եւ կայունացնող մկանները, ապա դուք պետք է իմանա, թե ինչ է Pilates. Դա իդեալական տեխնիկան նրանց համար, ովքեր շատ են աշխատում է համակարգչի կամ ծախսել շատ ժամանակ է նստած դիրքում: Pilates նրանց համար, - սա է կատարյալ լուծում:

Տեսակները ուսուցման մեջ Pilates համակարգում

Կան երեք հնարավոր տարբերակ, դասերի վրա Pilates համակարգով: ուսուցման հատուկ գույքագրման, իրականացնում է հատուկ վերապատրաստողների կամ մարզվելը ռեժիմ հատակին. Հիշեք, որ բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվի դանդաղ, դանդաղ, կենտրոնացնելով եւ վերահսկելով դրանց կատարման տեխնիկան:

Pilates մամուլի համար

Pilates վարժություն համակարգ գործում է կայունացնող մկանները, հետեւաբար, որպես հետեւանք, դուք կստանաք ճիշտ կեցվածք, իդեալական մամուլը եւ նվազեցնել ծավալը ամբողջ մարմինը: Նախքան սկիզբը դասերի կարիք չունի հատուկ մարզվելը, պարզապես պետք է նման հինգ - տասը րոպե շնչել, եւ դուք կարող եք սկսել անում զորավարժություններ:

Որպեսզի ամրապնդելու մամուլը, հետույք, ներքին եւ արտաքին thighs տեղավորվում է հետեւյալ վարժությունը: պառկած ձեր մեջքին, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ծնկները է ճիշտ անկյան տակ. Ոտքերը պետք է folded է հետքերով, ոտք ունեցող մարդ նշել է. Այս պաշտոնում, ձեր ծնկները պետք է առանձնացվի: Զենք տարածված երկայնքով մարմնի սեղան հանգիստ.

Այժմ դուք կարող եք սկսել է իրականացնել - ոտքերը նրբորեն քաշեք մի անկյան տակ 45 աստիճան եւ, միեւնույն ժամանակ, straightening նրանց պոկել է ձեր գլուխը եւ ուսերը դուրս է հատակին. Ապահովել է մարմինը կետի առավելագույն հեգնանքով, ապա հինգ breaths գործադուլ ձեռքերը ափի օդում հինգ անգամ եւ հինգ ձեռքերը ներքեւ. Ապա ցածր է մեկնարկային դիրքով, կրկնել վարժությունը: Որպես հետեւանք, դուք պետք է ստանալ մի քանի հարյուր punches.