Ձգվում - ձգվում, ճկունությունը եւ մեծ զգացում:

Ինչ դուք պետք է կատարել օրական կտրվածքով յուրաքանչյուր մարզիկ. Իհարկե հատուկ ձգվում վարժություններ մկանները եւ ճկունության մարմնի. Այնուամենայնիվ, համակարգը ձգվում վարժություններ առկա, հարմար եւ օգտակար է բոլորի համար, անկախ նրանից, ֆիտնես մակարդակի եւ ժամանակի առկայության:

The American Բառը "ձգվում» - ը հոմանիշ է ռուսական բառի «ձգվել» է, այնպես որ պետք չէ վախենալ, այս այնքան հեռու անծանոթ ժամկետով, հիմնական բանը, որի էությունը նույնն է:

Օգնությամբ ձգվող յուրաքանչյուր անձի կարող է զգալիորեն բարելավել մկանային էլաստիկություն եւ համատեղ շարժունակությունը. Ձգվում վարժություններ համակարգի, հատկապես, եթե նրանք մինչեւ վերապատրաստում զգալիորեն մեծացնում արդյունավետությունը ֆիզիկական ակտիվության եւ կանխել վնասվածքներ: Հիմնական բանը, որ այստեղ ոչ թե չափազանցել այն, խուսափել վնասվածք զորավարժությունների ընթացքում իրենց, եւ ամեն ինչ անել, դանդաղ, ուշադիր հետեւում եւ prisushivayas իրենց սեփական զգացմունքների: Նույնիսկ մի փոքր բեռը եւ ցածր առատություն ձգվել, բայց ճիշտ է արել, եւ կամաց - կամաց կտա լավ ազդեցություն.

վթարների կանխարգելման

Մենք սկզբից!

Նախքան ձգվում պարտադիր կատարմամբ ջերմ մինչեւ զորավարժություններ, այնպես, որ իրենց մարմինների պատշաճ կերպով warmed մինչեւ մկանները »դառնալ ավելի մեղմ եւ ավելի տաք»: Այն բանից հետո, երբ մի լավ, ակտիվ ջերմ- up կարող եք սկսել է ձգվել:

Լավագույն տարբերակն է կատարել բարդ ձգվող զորավարժություններ հետո ուժի վերապատրաստման կամ aerobic վարժություն - վազում, քայլելով, պարով, Աերոբիկա.

speed հարցերը

Ձգվում վարժություններ կատարվում են դանդաղ տեմպերով, սահուն անցում մեկ պաշտոնից մյուսը: Ոչ հանկարծակի շարժումներ: «Քաշեք» պետք է լինի աստիճանական, հանգիստ շնչառական խորը հատկանիշների.

Եւ այժմ փաստացի զորավարժությունները - յուրաքանչյուր օրվա համար:

- Ներդրեք ուղիղ ոտքը աթոռին կամ աթոռակ. Վերադառնալ չի շուրջը, մինչեւ, հենվում առաջ: Երբ դուք հասել առավելագույնը, բայց ոչ ցավոտ լարվածություն, ամրագրել պաշտոնը մի քանի վայրկյան հետո: Մենք անում ենք նույն բանը հետ երկրորդ ոտքով: Զորավարժությունների ընթացքում, ձգվել tendons ետեւում ծունկը եւ իրան. Աստիճանաբար, դուք պետք է բարձրացնել բարձրությունը ոտքը վերացնել.

- Մարմինը ուղղել, հոտնկայս ուղիղ. Մենք մի քայլ առաջ գնալ որքան հնարավոր է. Իսկ մյուս ոտքը ուղիղ. Առանց փոխելու դիրքորոշումը մարմնի, մի տեղ, այնպես որ ծնկի հատվածում ոտքը, որը կանգնած հետեւում, դպաւ հատակը, կամ, հնարավորին չափ մոտ է մակերեսին. Մենք շտկել իրավիճակը: Նույնը վերաբերում է մյուս ոտքը: Զորավարժությունների միտված ձգվում ոտք ու pelvic տարածքը.

- Սուտ ձեր մեջքին, ծունկ ձեր աջ ծունկը եւ ամուր ձգել այն կրծքավանդակի, ապա այն ոլորված դեպի ձախ: Մենք անցկացնել կեցվածք: Կրկնել մյուս ոտքը: Լավ վարժություն է ողնաշարի եւ hips.

- Նստել է աթոռին. Շրջվում եւ պարտավորվում է հետեւի ամբիոնի հետ երկու ձեռքով: Ոտքերը հատակին, պատռված դուրս, եւ նստատեղերի հետույք: Հերթը պետք է լինի, քանի որ մեծ է, որքան հնարավոր է, վերանորոգել դիրքորոշումը: Զորավարժությունների միտված ձգվում է հետեւի, ողնաշարի, պարանոցի մկանները եւ ուսերին: Նույնը կարելի է ասել այլ կերպ.

- Դառնալով մոտ ամբիոնի եւ պարտավորվում է հետեւի իր աջ ձեռքը: Բարձրացնել ձախ ոտքը եւ ծունկ ոտքը է ծունկը համատեղ. Ձեռնարկել ձախ ձեռքը ձախ կոճ, եւ վերելակներ, այն ուղղահայաց դեպի վեր: Կրկնեք այս վարժությունը համար աջ ոտքը: