Pilates սկսնակների համար

Pilates - մի շարք վարժություններ, որոնցում, ի տարբերություն դասական ֆիթնեսի, խորը մկանները ներգրավված. Այս համալիրը մշակում հոդերի, տալով նրանց ճկունություն եւ շարժունությունը, relieves սթրեսը, այնպես էլ ֆիզիկական եւ հոգեբանական:

Pilates մարմնամարզության շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում, նույնիսկ ավելին, քան մենք կարող ենք ասել, որ սա մեկն է ամենատարածված այսօր ֆիթնես ծրագրերի: Այս ապաքինող համակարգը ավելի քան հարյուր տարի: Սակայն, չնայած նման պատվարժան տարիքում, այդ զորավարժությունները դեռեւս արդիական են այսօր:

Pilates սկսնակների համար - որ surest ճանապարհն է վերականգնել ձեւը, ազատվել ավելորդ քաշից: Ի լրումն, այս մարզադահլիճում, դուք կարող եք ազատվել մեջքի ցավի, բավական հաջողությամբ պայքարել արթրիտ, հեռացնել հետծննդաբերական փորը:

Սակայն, նախքան դուք սկսում է զբաղվել ծրագրի, «Pilates սկսնակների համար", ցանկալի է հասկանալ հիմնական պահանջները, որոնք վերաբերում են այս set:

- Առաջին հերթին, հագուստի համար զբաղվածության պետք է լինի ազատ եւ հեշտ է, ցանկացած դեպքում, չի խաթարվի շարժումներ.

- պետք է զբաղվել ոտաբոբիկ.

- Չեմ ուտում համար մեկ ժամ առաջ եւ հետո դպրոց.

- Դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է կատարել զորավարժությունների պատշաճ եւ արդյունավետ սկսնակների համար, եւ միայն դրանից հետո թույլատրվում է անցնել առաջին մակարդակի դժվարությամբ:

Այժմ, վերլուծել ուղղակիորեն, իրականացնում է ֆիթնես համակարգ "Pilates սկսնակների համար»: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է արվի մեկ րոպե, եւ ոչ պակաս, քան տասն անգամ: Անել այն, ինչ անհրաժեշտ է հարթել, ոչ մի անսպասելի շարժումներ, իսկ այն դեպքում, հոգնածության դադարեցնել անմիջապես. Մի անգամ դա կարող է լինել բարդ է, բայց հետո դուք թմրամոլ, ստանում օգտագործել այն, իսկ մկանները ավելի պատրաստված: Pilates սկսնակների համար ամրապնդել ողնաշարի եւ սեղմեք, եւ դուք կարող եք գնալ ավելի բարձր մակարդակի վրա:

Դուք պետք է սկսենք մի ջերմ- up:

- բայանուն դիրքորոշումը, քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, clasping իրենց ձեռքերը: Straining որովայնի մկանները, չեմ սահուն եւ խորապես ներշնչել եւ արտաշնչել:

- պառկած է իր մեջքին, ձեռքերը ժամը ուսերին, որովայնի մկանները լարված, ձեր ծնկները միասին: Իր հերթին նրանց աջ ու ձախ, չեն մոռանում խոր շունչ եւ արտաշնչել:

Այս բոլոր զորավարժությունների նպատակ է լարման որովայնային մկանների, բայց դա լավ ջերմ եւ ետ մկանները:

Հետո վերը նշված քայլերին մկանները ջերմ- up շարժվել դեպի հաջորդ զորավարժություններին:

- բայանուն դիրքորոշումը, համաձայն գլխամասային հանգստացնել, ոտքերը թեքում է ծնկի, նրա ձեռքերը ետեւում իր գլխին: Ներշնչել եւ արտաշնչել խորապես մենք բարձրացնում վերին մարմինը, ապա ներշնչել կրկին եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Հիմնական բանը, որ այս վարժության այն է, որ ստամոքսը պետք է լինի միասնական լարվածության. Այստեղ, վերցնել մկանային մասը վերին մարմնի, եւ ձեռքերը պետք է լինի լիովին հանգիստ.

Ամրապնդել մկանները եւ ստորին որովայնի, կարող է լինել հետեւյալը.

- բայանուն դիրքորոշումը, պահոց տակ նստատեղ, ոտքերը բարձրացրեց, ծնկները թեքում, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Ոչ ոքի որովայնը եւ ազդր Վերելակների, մի խոր շունչ, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Այս դեպքում, կրկին լարված որովայնի մկանների. The գլուխը եւ ձեռքերը պետք է լինի մի հանգիստ վիճակում: Այս Pilates զորավարժությունները տանը իրականացնել շատ հարմար է. Նրանք են, պարզ է եւ uncomplicated, քանի որ նախատեսված է սկսնակների համար. Առաջին հայացքից, նրանք կարող են թվալ, պարզ, բայց չեն ծանրաբեռնել ինքներդ, հատկապես սկզբնական փուլում: Դուք չպետք է բերի իրենց սպառելու:

Մարմնամարզության Pilates - մի միջոց պահպանման գործիչ եւ մարմինը, որպես ամբողջություն լավ վիճակում է: Շնորհիվ զորավարժությունների մշակվել են այնպիսի խորը մկանները, որոնք դժվար է ստանալ, աշխատել բնականոն Աերոբիկա.

Մարմնամարզության ֆիթնես ծրագիրը », - Pilates» եզակի է, որ նրանք կարող են հարմար է բոլորի համար, անկախ քաշային կարգից, եւ նույնիսկ նրանք, ովքեր արգելված է քաշը ուսուցում: Այս սպորտդահլիճ օգտագործվում է նույնիսկ վերականգնման հիվանդների հետո լուրջ գործողությունների: