Pilates Exercise - Մարզում Նրանց համար, ովքեր չեն տեղում

«Առողջություն - ն առաջին բաղադրիչն է երջանկության" Դ Pilates

Pilates համակարգ իրականացման համար մարմնի եւ հոգու.

Այս տեսակը պիտանիության մշակվել է գերմանական բժշկի, մարզիկ եւ գլխավոր Ջոզեֆ Pilates. Ի սկզբանե Pilates մեթոդը օգտագործվում էր վերականգնման համար վիրավորների պատերազմի ժամանակ, եւ ապա պարզվեց հոլիվուդյան դերասաններ:

Առանձնահատկությունն Pilates դրանում բարդ է արեւմտյան եւ արեւելյան տարրերի պիտանիության եւ փիլիսոփայության. Մեծ ուշադրություն է դարձվում ձգվում, զարգացումը, համատեղ ճկունությամբ, հետազոտելով խորը եւ մակերեսային մկանները, ligaments առաձգականության եւ տոկունություն վերապատրաստում: Pilates uprazheniya համալիր:

Չնայած ակնհայտ softness է զորավարժությունների նրանք ունեն մարմնի վրա ոչ մի կերպ ավելի քիչ ազդեցություն, քան այլ տեսակի վերապատրաստման.

Pilates զորավարժությունները - ֆիթնես է նրանց համար, ովքեր սիրում են շարժում, զարգացման եւ անընդհատ փոփոխություններ. Սա մի խավ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կանգնել դեռ ամեն իմաստով: Իսկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձգձգել ժամանակը: Pilates օգնում է պահպանել երիտասարդությունը: Այն պատճառները դեռեւս առեղծված է գիտությանը: Բայց դա խոստովանել է, որ նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում է Pilates, նայեք, շատ փոքր է, քան իր տարիների: Ենթադրվում է, որ clues ստում է շահավետ հետեւանքներից միասնական ձգվել. Ի վերջո, յոգայի մնում նաեւ ավելի երկար երիտասարդ:

Ի տարբերություն սովորական workouts Pilates զորավարժությունները չեն կառուցվել է անվերջ կրկնողություններից նույն շարժումների. Այստեղ կրկնությունները նվազագույնի հասցնել: Բոլոր շարժումները, որոնք նախատեսված են քաշվել մինչեւ մակարդակի թույլ մկանների ուժեղ. Pilates նազելի եւ հնազանդ:

Pilates Exercise: Key

• Մարզվելը ռեժիմ է հատակին.
• Ուսուցում ին հարկում հատուկ սարքավորումների.
• Ուսուցում հատուկ simulators.

Ընտրեք Կոմպլեկտներ զորավարժությունների բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են անել pilates մասնագիտական մարզիչների:

Պայմաններ եւ Pilates.

• կենտրոնանալ վրա վազում վարժություններ.
• ցիկլային որովայնային խորը շնչում (ոչ մակերեսային կրծքամիս).
• կենտրոնանալ այն մկանների, որը զարգացնում է կատարել վարժություններ.
• որակը զորավարժությունների.
• վերապատրաստման հերթական դասընթացը:

Տեխնիկա Pilates engages է զորավարժություններին գրեթե բոլոր մկանները միաժամանակ. Այստեղ հայտնաբերվել են յուրահատուկ համակցությունները, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ զբաղվել նույն վարժությունում, որ մկանները, որ հետեւի, որ ոտքերի եւ մամուլում, ուսուցում ամբողջ մարմինը միանգամից. Մեկը սկզբունքների Pilates osnopolagayuschih - բարդությունը. Որպես արդյունք, զբաղվածության մեծացնում է տոնուսը, շարժումները դառնում են պլաստիկ.

Pilates զորավարժությունները սկսնակների համար նուրբ բնության մեջ, քանի որ ավելի պատրաստված մարդիկ կան բարդ իրականացնելու տարբերակներ:

Pilates է վարժություն

«Boat»:

- Նստիր, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը դնում է հատակին, ոտքերը թեթեւակի կազմակերպել: Բռնեք ազդր հետ իր ձեռքում: Տափակեցնել կրկնօրինակեք եւ ձգվել է թագը: Ոտքերը բարձրացրեք կոճ են զուգահեռ հատակին. Վերցրեք մի խոր շունչ, եւ ապա հավաքվում են ստամոքսի եւ մի քիչ, իսկ հաշվարկի ողնաշարի, նիհար ետ. Է նոր շնչով, ուղղել ձեր մեջքը: Կրկնեք մի քանի անգամ:

«Cannes-kan"

Պառկել, նիհար է նախաբազուկ, որ elbows պետք է գտնվեն ձեր ուսերին, ծունկ ձեր ծնկները, ոտք ունեցող մարդ դիպչել հատակին հեշտությամբ. Քաշեք է ստամոքսի, ներշնչել օդը եւ ընդլայնել դեպի աջ ծնկի. Արտաշնչելու, ուղղել ձեր ոտքերը մի շեղակի ուղղությամբ նկատմամբ բնակարանային. Ներշնչել եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնում է շարժումը, բայց հակառակ ուղղությամբ: Կատարել ական մի քանի անգամ:

«Խաչաձեւ

  Պառկած ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ոտքերը, եւ բարձրացնել նրանց այնպես, որ նրա ծնկները էին վեր hips, ankles զուգահեռ է հատակին, նրա ձեռքերը քաշեք գլուխը: Քաշեք փորը, սեղմելով նրա մեջքը դեմ է հատակին. Բարձրացրեք ձեր գլուխը, պարանոցի եւ ուսի շեղբեր մի փոքր վեր. Շնչել: Արտաշնչել, ուղղել ձեր ձախ ոտքը, պահելով այն տեսանկյունից 45 աստիճանների է հատակին: Ապա ընդլայնել վերին մարմինը դեպի աջ առանց տեղի է գոտկատեղ. Ներշնչել եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը, առանց իջեցնել բերան. Ոտքեր փոխել եւ հետեւել շարժման մյուս ուղղությամբ: Իրականացնել մի քանի անգամ երկու ուղղություններով.

«Ստեղծում սփռոցների Կարում»

Լինի ոչ ծնկները, ոչ յուղալի է նախաբազուկ, որ elbows պետք է գտնվեն ձեր ուսերին եւ ծնկները - համահունչ ձեր hips. Վերցնել ուղղել իր ոտքը դնելով այն ծայր: Այնուհետեւ նույն մյուս ոտքը: Մարմինը պետք է ձգվել է մեկ տողով (պաստառապատում քաշել): Շնչել: Արտաշնչելու, բարձրացրեք ձեր hips. Երկրի ղեկավարը պետք է իջեցվել, սակայն այդպես էլ չի դիպչել հատակին: Արտաշնչել, վերադառնալ կեցվածքը slats.

«Ջրահարս»

Նստել է ազդր (աջից), ինչպես նաեւ ձեր ծնկները թեքում. Նիհար ին հարկում քո աջ ձեռքը, արմունկներով մակարդակը: Ներդրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի, նրա արմավենու բացել դեպի վեր: Ներշնչել, ինչպես դուք հրում դուրս ձեր աջ կողմում եւ բարձրացնել hips, մինչեւ ուսի է դիմել վերեւում դաստակ. Այս դեպքում, ձախ բազուկը քաշեք մինչեւ. Ներշնչել եւ իջեցնել ինքներդ է հատակին. Կրկնեք մի քանի անգամ տարբեր ուղղություններով:

«Պտտվող բնակարանային»

Կանգնեցնելու զենք է կողմերի ուսի բարձրության, որսում ներքեւ. Ներշնչել, ընկղմվող ստամոքսի. Ին ցնդել, մարմինը հերթը դեպի աջ pelvis եւ ազդրի պահել դեռեւս. Շնչել կրկին ու ետ գնալ: Ապա դիմել դեպի ձախ: Իրականացնել մի քանի անգամ: