Թե ինչ Վավերացում պարունակում է կալցիում

Բավարար գումարը կալցիումի է մարմնի պաշտպանում է օրգանիզմը վարակների, հիվանդության, ինչպես նաեւ կտրուկ փոփոխության է եղանակի, երբ փոխվում է բնակլիմայական պայմանները: Իմանալ, թե ինչ Վավերացում պարունակում է կալցիում , որն անհրաժեշտ է պահպանել նորմալ առողջությունը:

Սա հիմնականում հասանելի է կաթնամթերքի, ինչպիսիք են կաթի, պանրի, կաթնաշոռի, մածուն, fermented թխած կաթ: Ուտում են կաթնամթերքի կալցիում բավականին հեշտ է մարսել: Շատ օգտակար է խմել ցածր չաղ մածուն եւ շիճուկ, որը, ի լրումն կալցիումի պարունակվող նվազագույն գումարը խոլեստերինի լավ է առողջության համար արյունատար անոթների եւ սրտի.

Շատ դյուրամարս կալցիումի հայտնաբերվել է ձկան պահածո սաղմոնի եւ sardines, հատկապես ոսկորների. Մի շարք տեսակների ծովային ջրիմուռներով պարունակում է կալցիում է 10 անգամ ավելի է, քան կաթի. Արժե ուշադրություն դարձնել, եթե երեխաները ունեն անհանդուրժողականությունը կաթի սպիտակուցային. Երեխաները պետք է փոխարինել կաթ մածուն, որը լավ է կլանել է եւ անհանդուրժելի: Եւ ավելի հին երեխաները կարող են օգտվել պահածոյացված:

Որոշ բույսերի, կալցիում կապում է աղ եւ հազիվ կլանել մարմնի կողմից: The խավարծիլ, ճակնդեղի, սպանախ, կալցիումի կապում հետ oxalate, եւ հացահատիկային հետ աղերի phytates, այնպես որ, դրանք պարունակում են կալցիում, թեեւ, չի կարող ծառայել որպես իր աղբյուրը, քանի որ դժվար digestibility. Դա կարեւոր է հաշվի առնել ոչ միայն այն, ինչ որոշ Վավերացում պարունակում է կալցիում, այլեւ այն, թե ինչպես է կլանել է եւ մարսվում:

Չարաշահումը սուրճից եւ ալկոհոլից ունենում leaching կալցիումի ոսկորների. Երբ ստանալով ճարպոտ ուտելիքներ, երբ օգտագործվում է ցածր կալցիում Սննդի սպիտակուցային բովանդակությունը վատ է կլանված.

Շատ արտադրանքը պարունակող կալցիում համար կարեւոր են հղի կանանց: Իրոք, այս ժամանակահատվածում կալցիումի, որն օգտագործվում է ոչ միայն կառուցել նոր կյանք է պտղի, այլեւ առողջության համար կանանց եւ դնելու ապագա առողջության երեխային:

Սպասողական մայրը օգտակար ուտում Վավերացում հարուստ է կալցիումի ի առաջին կեսին եւ գիշերը հաշվի կալցիումի հավելումներ, ցանկալի է մի քանի ժամ անց ingestion: Սա կարեւոր է, քանի որ կալցիումը է ալկալային տարր է եւ կարող է չեզոքացնել acidic միջավայրը ստամոքսի հյութի անմիջապես հետո ճաշի, որը նշանակում է, որ կարող է միջամտել նորմալ մարսողությանը:

Թե ինչ Վավերացում պարունակում է կալցիում է մեծ քանակությամբ. Ոչ թե կաթի եւ կաթնամթերքի, ինչպես սովորաբար հավատում: Դա շատ ավելի կալցիում է քնջութ, նուշ, խաշխաշի, քան կաթնաշոռ եւ պանիր. Դա պայմանավորված է նրանով, որ նախապատրաստման պանիր եւ պանրով մասն է կալցիումի շիճուկ: Առավելագույն գումարը կալցիումի պարունակվող խնձորի քացախ եւ մեղրի. Գերազանց աղբյուր կալցիումի են watercress եւ վայրի վարդը, լոբի եւ սիսեռ, շվեյցարական պանիր եւ այլ ծանր cheeses, բրոկկոլի եւ կաղամբ, մաղադանոս, եւ ցիտրուսային մրգեր:

Տավարի լյարդ եւ ձուկ, ծովամթերք պարունակում է կալցիում, բացի ավելի ֆոսֆոր եւ վիտամին D, որն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանումը. Բայց, կարագի եւ թթվասեր կալցիումի չէ կլանել է բոլոր.

Ինչ սնունդ պարունակում է կալցիում է փոքր չափով. Ձու, ձուկ, միս, միրգ եւ բանջարեղեն պարունակում են փոքր քանակությամբ կալցիումի, բայց կառուցվածքում պետք վիտամիններ A եւ D, ուստի անհրաժեշտ է իր ուծացման: Հետեւաբար, այդ արտադրանքը պետք է օգտագործել ամեն օր իրենց diet.

Յուրաքանչյուր անձ, որը կարեւոր է հիշել, որ դա ոչ թե ամենակարեւորն է իմանալ, թե ինչ արտադրանք պարունակում է կալցիում: Շատ ավելի կարեւոր է իմանալ, թե որ բազմաթիվ հիվանդությունների, չնայած բոլոր ջանքերին, կալցիումի պարզապես չի կլանել. Օրինակ, հիվանդությունների thyroid եւ վահանաձեւ գեղձ խցուկներ, ստամոքսի խոցերի ցածր թթվայնության, իսկ էրոզիա կամ խոց է ստամոքսի եւ տասներկումատնյա աղիքի 12-ին, ժամը բարձր թթվայնությունը պայմանավորված է թմրամիջոցների օգտագործման, antacids: