Ինչպես շեղվել սթրեսից:

Ձեր մկանները ամուր են, եւ դուք չեք կարող կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Ձեր գործերի ցուցակը կիլոմետր երկար է, եւ, կարծես, դրանք երբեք չեն ավարտվի: Սթրեսի նշաններ կան:

Ինչ է սթրեսը:

Դժվար է սահմանել սթրեսը, թեեւ մեզանից շատերը ծանոթ են: Ընդհանուր առմամբ, սթրեսը ֆիզիկական կամ մտավոր ռեակցիա է արտաքին կամ ներքին խթանման համար: Մեր մարմինը մշտապես հարմարվում է արտաքին ազդեցություններին, չափից ավելի սթրես, իրական կամ նույնիսկ երեւակայական սպառնալիքներ: Ինչպես սթրեսից ազատվելը, այս կամ այն իրավիճակում մարդը կարող է ի վերջո ազդել իր ողջ բարեկեցության եւ բարեկեցության վրա:

Շատ գիտնականներ եւ բժիշկներ կարծում են, որ սթրեսը անմիջականորեն կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես մեր մարմինը կարող է պայքարել վարակի դեմ: Որոշ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ սթրեսը օգնում է վնասվածքին կամ հիվանդությանը: Այնուամենայնիվ, երկարատեւ ազդեցությունը կարող է թուլացնել ձեր անձեռնմխելիությունը: Սթրեսը կարող է հանգեցնել հոգնածության կամ մկանային սպազմերի եւ գլխացավերի առաջացման: Այն նաեւ անմիջականորեն կապված է դեպրեսիայի եւ անհանգստության հետ:

Ինչպես շեղվել սթրեսից:

1. Ամենահեշտ ձեւերից մեկը, սիրելիների հետ խոսելը: Զրույցը կօգնի հանգստանալ, հասկանալ խնդիրը եւ գուցե նույնիսկ խորհրդատվություն ստանալ, թե ինչպես կարգավորել իրավիճակը:

2. Ստացեք սթրեսի համար: Պատկերացրեք, որ իրավիճակը կարող է շատ ավելի վատ լինել:

Մաքուր: Շատ մարդիկ ապրում են, աշխատում են եւ չեն նկատում իրենց շրջապատի անկարգությունները: Գաղափարը այն է, որ եթե ձեր միջավայրը կազմակերպված լինի, ապա ձեր մտքով կկազմակերպվի նաեւ: Նույնիսկ գրասենյակի հեռանալուց առաջ սեղանի ամենօրյա մաքրումը կարող է հրաշքներ գործել:

4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ հարցին. «Ինչպես շեղվել սթրեսից», մի մոռացեք մտածել մի լավ բանի մասին: Սա հնչում է գրեթե խայտաբղետ, բայց եթե մի քիչ ժամանակ անցկացնեք, մտածելով ձեր կյանքում տեղի ունեցող հաճելի իրադարձությունների մասին, դա կարող է օգնել ձեզ խեղաթյուրել վատ մտքերից:

5. Գնացեք մերսում: Մեզանից շատերը մոռանում են հոգ տանել մեզ, նրանք այնքան զբաղված են ուրիշների խնդիրների հետ: Մերսում օգնում է հանգստանալ լարվածության մկանները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շոշափում է նաեւ բուժումը: Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ, որ մերսման համար, խնդրեք ձեր սիրելիին փրկել ձեզ:

5. Ձեր ընտանի կենդանու հետ ծախսել: Վերցրեք շուն զբոսանքի համար կամ գանգուրեք ձեր կատվի կողքին: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են, որ կենդանիների հետ հաղորդակցությունը կարող է բարելավել ձեր կյանքը:

6. Ծիծաղել: Դու լսել ես, գուցե, այդ ծիծաղը լավագույն դեղն է: Նայեք ձեր սիրած կատակերգությանը, եւ ձեզ տրամադրվում է լավ տրամադրություն:

7. Անցնել բնությանը: Որոշ ժամանակ ծախսեք պարտեզում կամ մի ընկերոջ գրկեցիք զբոսնելու համար: Թարմ օդը եւ կապը բնության հետ օգնում են վերականգնել նյարդային համակարգը:

8. Լոգանքի վերցրեք: Դրա երկար ու հանգստանալով, կարող եք հանգստանալ: Ջերմ ջուրը հանգստացնում է մաշկը, եւ լոգանքի համար ընտրված յուղերը օգնում են հանգստանալ: Փորձեք օգտվել բույրով մոմերից ավելի լավ արդյունքով:

9. Եթե դու հավատաս, աղոթիր: Մարդիկ ամբողջ աշխարհում ստանում են հանգստություն աղոթքից:

10. Ֆիզիկական վարժությունները: Դասեր մարզադահլիճում ընկերոջ կամ խմբի հետ, ձգվող զորավարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ:

11. Փոխեք ձեր դիետան: Ցավոք, շաքարավազը եւ կոֆեինը կարող են հանգեցնել ֆիզիկական առողջության վատթարացման: Փորձեք ուտել մրգեր կամ բուսական աղցաններ, ինչպես նաեւ մի մոլիվիտամին: Սա ձեզ էներգիայի խթան կհանդիսանա եւ կբարձրացնի ձեր առողջությունը:

12. Կարճ ընդմիջումը բիզնեսում: Մեր կյանքի բոլոր բնագավառներում կատարյալ լինելու ցանկությունը հաճախ հանգեցնում է գերազանց աշխատանքի եւ սթրեսի: Տվեք մի քանի օր հանգիստ, եւ մտքի խաղաղությունը կրկին կվերադառնա ձեզ

Երգեք այն: Մի մերժեք ձեր սիրած մեղեդիին երգելու հաճույքը, եւ դուք, անշուշտ, մոռանում եք բոլոր խնդիրների մասին առնվազն հինգ րոպե:

14. Հանգստանալ ընկերների հետ: Եթե դուք ունեք զբաղված օր, ապա դա ճիշտ ժամանակն է նրանցից աջակցություն գտնելու համար: Քննարկելով ձեր խնդիրները սերտ ընկերների հետ, կարող եք գտնել դրանք լուծելու մի միջոց:

15. Նկարեք այն: Դուք պետք չէ մեծ նկարիչ լինել, սովորելու համար, թե ինչպես պետք է ազատվել սթրեսներից: Նույնիսկ երեխաների նկարների գունավորումն կարող է հանգստանալ:

16. Անջատեք հեռուստացույցը: Երկար աշխատանքային օր անց, մեզանից շատերը ներգրավված են նորություններ դիտելու համար: Կարեւոր է, իհարկե, լինել բոլոր իրադարձությունների կենտրոնում, բայց երբեմն ավելի լավ է հանգստանալ տեղեկատվությունից: Փորձեք երեկոյան լսել հանգստացող երաժշտություն: Եթե ունեք երեխաներ, ապա ձեր ազատ ժամանակն օգտագործեք նրանց հետ խաղալ:

17. Հանգստացեք կամ այցելեք հոգեթերապեւտին: Սա իսկապես լավ միջոց է: Եթե մարդը անընդհատ սթրես է ապրում, ապա թերապեւտը կսովորեցնի, թե ինչպես հաղթահարել դրա հետ եւ վերացնել իր վնասակար ազդեցությունը:

Ամեն ոք, գոնե մեկ անգամ իրենց կյանքում, հարցնում է այս հարցին. «Ինչպես ազատվել սթրեսից»: Հուսով ենք, որ մեր խորհրդատվությունը ձեզ կօգնի: