Մարմնամարզություն գնդակը: ա տուն մարզասրահ

Մարզասրահ գնդակը, կամ մենք ավելի օգտագործվում է զանգահարել նրան fitball, համարվում է ունիվերսալ վարժություն սարքավորումներ. Երբ ճիշտ ընտրված շարք վարժություններ Դուք կարող եք օգտագործել այն մշակել գրեթե բոլոր մկանային խմբերի, նույնիսկ տանը: Այն կարող է օգտագործվել ինքնուրույն, եւ կարող է սարքավորված այլ զորավարժությունների սարքավորումների: dumbbells, կշռման, expanders.

Fitboly գալիս են տարբեր տեսակի, նրանք բաշխվում են ըստ տրամագծով եւ տեսակի մակերեսին. Զորավարժությունների գնդակը կարող է լինել փայլուն (լիովին հարթ կամ հորիզոնական շերտեր), ատլասե Finish (մի քիչ կոպիտ) եւ մերսում (վառ bumps, կանխատեսումները): Feetball տրամագիծը տատանվում է 40 սմ (սա մարմնամարզական ball երեխաներ) եւ մինչեւ 90 սմ:

Մի դասարանում այս shell շահել եւ հաճույքով, դուք պետք է վերցնել այն մինչեւ պատշաճ կերպով, կենտրոնանալով ձեր բարձրությունը եւ թեւի հետ երկարությամբ:

- հետ բարձրացնել 1.55 մ երկարությամբ եւ 45-55 սմ տրամագծով ձեռքով feetball dozhen լինի 45 սմ.

- աճին 1.55-1.65 մ եւ 55-65 սմ ձեռքով գրավի գնդակը հետ տրամագծով 65 սմ.

Ընթացքում աճի 1,66-1,70 եւ ձեռքի երկարության 65-80 սմ տրամագծով գնդակը պետք է լինի 70 սմ:

- աճի հետ ավելի քան 1.70 մ եւ 80 սմ ձեռքով Դուք կարող եք մոտենալ fitball 75-90 սմ:

Համար մանկական դասեր պետք է ընտրել մի մարզասրահ գնդակը horns կամ աղեղ, այսինքն, ցանկացած տեսակի handles, որ երեխան կարող է պահպանել իր հավասարակշռությունը, եւ նա վահանակ:

Fitboly կիրառվում դասերի հետ մանուկներին, քանի որ երկու շաբաթվա ընթացքում հասակում: Սա ստիպում է դա հնարավոր է զբաղվել bloating, զարգացնել vestibular, տեսողական եւ kinesthetic ազդակների. Ի լրումն, լավ զարգացած եւ ամրապնդվել է բոլոր մկանային խմբերի.

Քանի որ մարզադահլիճ գնդակը չունի հակացուցումներ, նույնիսկ հղի կանայք են ներգրավված դրա հետ: Դասերի ժամանակ ուշադրության կենտրոնում հրահանգիչ կատարել է մի շարք վարժությունների, որոնք ուղղված վերապատրաստման եւ հանգստի եւ մկանների եւ ետ, pelvis, hips եւ որովայնի, ինչը նպաստում է նրանց տոնով. Բացի այդ, զորավարժությունները բարելավում է արյան շրջանառությունը, թեթեւացնել ցավը, թույլ են տալիս առավելագույն հանգստանալ.

Ինչպես արդեն նշվեց, որ զորավարժությունները գնդակը օգնում է ամրապնդել գրեթե բոլոր մկանային խմբերի եւ այրել ճարպը: Ըստ իրեն, fitball անկայուն, եւ անում է այն, որ դուք պետք է վերահսկել ոչ միայն կոռեկտության զորավարժությունների, այլ նաեւ ապահովել, որ այն ոչ թե compacted, եւ դա կրկնակի բեռ է մարմնի, որը հանգեցնում է այրվում կալորիա.

Այսպիսով, հիմնական զորավարժություններ fitball :

Մամլո. Դասընթացների ընթացքում, դուք կարող եք աշխատել է ծուռ որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ վերին եւ ստորին lobes. Դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, եւ սեղմում գնդակը shins: Բարձրացնելով ուղիղ ոտքը, դուք կարող եք օգտագործել ցածր ABS. Եթե թեքում ոտքերը դնում է մի fitball վերեւում, եւ թույլ twisting, որ այն աշխատում է ստորին ABS. Է նույն պաշտոնում աշխատել obliques, Pulling Անկյուն հակառակ ծնկի:

Ետ եւ հետույք: Հրաշալի վարժություն, որ թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել է մի քանի մկանային խմբերի. Որպեսզի դա անել, գնալ դեպի ներքեւի որովայնի վրա fitball, ոտքերը ֆիքսված (օրինակ, մնացածը դեմ պատին, կամ բազմոց), ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Անհրաժեշտ է իջեցնել մարմինը հնարավորինս ցածր, համարյա կպած են գետնին իր ճակատին, եւ ապա բարձրացնել այնքան, որքան հնարավոր է. Վերեւում, դուք պետք է պահել ներքեւ հետույք:

Ոտքերը. Նստած է գնդակը, քաշեք ճակատում ոտքը ուղիղ, ցածր եւ բարձրացնել այն. Ապա կրկնել մոտեցումը կողմից pulling ոտքը կողքի. Իսկ երկրորդ տարբերակը: ծնկի գալ պառկած կրծքավանդակի վրա գնդակի. Քաշեք ոտքը ետ, բարձրացնել եւ ստորին, ապա կատարել մոտեցում, relegating ոտքը կողքի.

Կրծքավանդակի: Այս վարժության պետք dumbbells կամ կշիռները: Fitball օգտագործվում է որպես սպորտային խանութ. Այսինքն, դուք պետք է պառկել նրա մեջքին (ուսի շեղբեր), ոտքերի թեքում է ծնկի ^(95), հետույք խստացրեց. Բույսերի ձեռքերը dumbbells է հորիզոնական դիրքում, ապա նվազեցնել վերադարձել: Այս վարժությունը բարելավում կրծքի ձեւը կատարելապես, Վերելակներ այն եւ դարձնում այն ավելի առաձգական.

Փորձում են զբաղվել fitball համակարգված, եթե բարդին, որ դասերն անցկացվում են ամեն օր, եթե տարբեր համակարգեր (փոխարինողը մկանային), դա հնարավոր է զբաղվել ամեն օր.