Միջանցքը Կալորիականության եւ հիմունքներ քաշի կորստի

Նախքան դուք սկսեք գրել ճիշտ դիետա, դուք պետք է պարզել, թե որքան էներգիա է պահանջվում է կոնկրետ անձի, պահել մարմինը լավ վիճակում ողջ օրվա ընթացքում: Այս հարցը անհատական է, եւ այն հիմնված է ջերմություն միջանցքով, որը հաշվարկվում է պարզ մաթեմատիկական ճանապարհով:

Էներգիա մեր մարմնի արտադրում, երբ սննդարար ընդունողկազմ, եւ այլ ուղիներ իր կրթության այնտեղ: Բայց հոսքը ուժերի գործընթացներում կյանքի տարբեր է տարբեր մարդկանց: Այն ամենը կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնց շարքում են `ապրելակերպի, կենսաակտիվ սննդային սովորությունների, ինչպես նաեւ անհատական մակարդակով ֆիզիկական ակտիվության: Այն ամենը հիմքում, թե ինչպես պետք է հաշվարկել առավել ճշգրիտ կալորիականությամբ. Այն գտնվում է կայանում, որ պատճառը միեւնույն դիետայի մեկը կորցնում քաշը, եւ ինչ - որ մեկին, ընդհակառակը, ձեռք է բերում քաշը:

Ավանդաբար, որպես միավոր էներգիայի փոխանակման ընդունված կալորիականությամբ. Սա շատ փոքր արժեք, դա համապատասխանում է գումարի էներգիայի անհրաժեշտ տաքացնել մեկ միլիլիտր ջուր է մեկ աստիճանով Celsius. For ավելացված հարմարության, էներգետիկ գործընթացները մարմնի են չափվում է կկալ, մեկ kilocalorie պարունակում 1000 կալորիա:

Այնպես որ, փորձում են հասկանալ, թե ինչպես պետք է կուտակել ավելորդ քաշը եւ, թե քանի կալորիա դուք պետք է կտրել ետ ձեր ամենօրյա diet կորցնել այն. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր քաշը, դա կարեւոր է իմանալ, թե մի քանի նրբությունները, չվնասել իրենց առողջությունը: Մասնավորապես `թե որքան էներգիա է պահանջվում է մարմնի նորմալ գործունեության, ինչպես նաեւ, ըստ էության, դա գալիս է մի ուտեստ. The տեսականին միջեւ վերին եւ ստորին սահմանների քանակով կալորիաներով սպառվում է օրվա ընթացքում, որը կոչվում է «ջերմություն միջանցքը»:

Այս տերմինը արդեն ընդունվել է, որպեսզի կարողանա միաժամանակ աջակցել մարմնին աշխատանքային եւ ակտիվ վիճակում, բայց միեւնույն ժամանակ, պետք է վերահսկել մարմնի քաշը: Այսպիսով, մենք հաշվարկել, թե ինչ ջերմաստիճան մեկ օրում համար պահանջվում է կայուն շահագործման մեր մարմնի. Քանակի եւ որակի հետքի տարրերի, որ մենք պետք է օրական կտրվածքով, կախված տարիքային եւ քաշային կարգում: Որպես կանոն, կալորիականությունը միջանցքը հաշվարկվում է ելնելով տարիքից, մարմնի քաշի, սպառման էներգիայի. Այս տվյալները հաճախ կազմվում սննդաբան անհատապես:

Ի լրումն հաշվարկներով ընդհանուր էներգիայի սպառման, դա կարեւոր է, փոփոխություն կատարել մակարդակով ֆիզիկական ակտիվության ամենօրյա: Basal նյութափոխանակություն պետք է բազմապատկել մի գործոն մակարդակի ֆիզիկական գործունեությունը. Եթե գործունեությունը ցածր է, ապա հարաբերակցությունը կլինի 1.1, եթե չափավոր 1.3, եւ եթե ավելի բարձր կլինի 1.5. Իհարկե, հաշվի առնելով մեր հաշվարկները բավական դժվար, եւ առանց հաշվիչի դժվար կլինի անել, հաշվարկներ, բայց նրանք առավել ճշգրիտ արտացոլում են միջանցքի ջերմաստիճան, եւ, ի լրումն, ինչպես նաեւ գումարը էներգիայի սպառման մարմնի առաջիկա օրերի ընթացքում, այնպես որ դա լավագույնս օգտագործել դրանք: