Յոգա սկսնակների համար

Յոգան եկավ մեզ արեւելքից: Այն դեռ առասպել է առասպելների մեջ, եւ շատերի համար դա ամբողջովին անհասկանալի ծես է, որի արդյունավետությունը դժվար է հավատալ:

Յոգան ներառում է փիլիսոփայության բազմաթիվ տարրեր, օգնում է ոչ միայն ճանաչել ձեր մարմինը, այլեւ հոգին: Սա ոչ միայն զորավարժությունների եւ պոզերի համակարգ է, որը նախատեսված է մարմնի լավ վիճակում պահելու համար: Յոգան սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ճիշտ շնչել, կարգավորել գործընթացները ձեր մարմնում, վերահսկել ձեր հուզական վիճակը եւ զբաղվել սթրեսով:

Յոգայի վարժությունները (asanas) ամբողջ մեթոդը չեն: Բայց նրանք կարող են կատարել թերապեւտիկ ֆունկցիա `անդրադառնալով մարմնի ինքնակարգավորվող գործառույթին: Յոգայի համար սկսնակների վարժությունները ավելի նուրբ են եւ հաշվարկվում են դեռեւս անպատրաստ մկանների վրա: Հետեւաբար, դուք չեք կարող վախենալ փորձել դրանք ինքներդ ձեզ:

Յոգա քաշի կորստի զորավարժությունների համար

Յոգայի դասերը լավ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Իսկ յոգայի օգնությամբ ձեռք բերված արդյունքները, ի տարբերություն դիետաների, շատ ավելի համառ են:

Քաշի կորստի համար հեշտասերի արդյունավետությունը ոչ պակաս է, քան ֆիզիկական ակտիվության ավելի ակտիվ ուժերի արդյունավետությունը: Յոգա սկսնակների վարժությունների համար կունենա ցանկալի արդյունք, նույնիսկ նրանց նվազագույն բեռներով:

Յոգայի շնչառական տեխնիկան օգնում է օրգանիզմը հագեցնել: Դա հանգեցնում է նյութափոխանակության, սրտի ռիթմի, նյարդային համակարգի վիճակի նորմալացմանը: Հիմնական արդյունքը մարմնի ներքին ուժերի ակտիվացումն է, որը քաշի նվազեցումն է:

Յոգա սկսնակների համար Weight Loss Exercises

Զորավարժությունների այս հավաքածուն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր նախկինում զբաղվել են յոգայով եւ ֆիզիկապես թույլ մարդկանց համար ենթադրում են հնարավոր բեռներ: Նրանք հեշտ է տանը անցկացնել ինքնուրույն:

«30-60-90»

Դե լավացնում է մամուլը եւ ետ մկանները:

Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին վերեւում 30 ° անկյունով, պահեք դրանք այս դիրքում 2-3 շնչով: Կրկնել այն 60 ° եւ 90 °:

«Պաշտպանության լեռը»

Ամրացնում է բշտիկների մկանները եւ այրվում կալորիաները:

Կանգնեք ուղիղ, ուսերին տարածեք, ձեռքերը միասին, ոտքերը միասին: Ձեռքերի խոզանակները ափերը առաջ են շարժվում: Քաշեք մինչեւ որովայնը եւ կոկկինը: Խստացրեք ափերի մկանները: Պահեք ձեր գլխին ուղիղ, ձգեք ձեր պսակը վերեւում:

«Ամբիոնի ստեղծում»

Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է ոտքի մկանները, այրվում կալորիաները:

Լեռան կեցվածքի մեկնարկային դիրքը: Ներխուժելով, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, որպեսզի ձեր գլուխը նրանց միջեւ է: Ձեռքերն ուղղված են միմյանց: Ձախողեք ձեր ուղիղը, վերցրեք կավիճը, կարծես նստած աթոռին:

Ստեղծեք «ռազմիկ -1»

Արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է ոտքերի մկանները, այրվում կալորիաները:

Սկսնակ դիրքորոշումը աթոռի կախվածությունն է: Ուղղեք աջ ոտքը: Ոտքերի միջեւ հեռավորությունը մոտ մետր է: Անջատեք աջ ոտքը 90 °, հանգիստը հատակին, արտաքին կողմն է: Ձախ ծունկը պետք է լինի գարշապարը: Մարմնի եւ կույտը առաջ է շարժվում: Միացրեք ափերը, գլուխը ձեռքի միջեւ է:

Ստեղծեք «ռազմիկ -2»

Այն կարգավորում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է մարմնի մկանները, ամբողջությամբ այրվում է կալորիաներ:

Սկսեք նախորդ զորավարժություններին: Անջատեք մարմինը եւ գլուխը դեպի աջ: Նվազեցնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք լցվեն ձեր ուսերին, ափերը, ներքեւ, ձեր պարանոցը ուղիղ: Քաշեք ձեր ձեռքերը հակառակ ուղղություններով:

«Ճաշի» կեցվածքը

Արագացնում է նյութափոխանակությունը, այրվում է կալորիաները, ուժեղացնում է մարմնի մկանները:

Դուք պետք է սկսեք կատարումը ռազմիկ-2 դրվագից: Տեղադրել ձեր աջ ձեռքը հատակին ձեր ափի մեջ: Անջատեք բնակարանը 90 ° ձախ կողմում: Բարձրացրեք կրծքավանդակի տարածքը, մի փոքր կծկելով ետ: Մարմինը պետք է տարածվի մեկ տողում: Առջեւի աջ կողմի գարշապարը նայում է:

Նվագեք ոտքերին կանգնած

Ցնցում է նյարդային համակարգը, որովայնային օրգանները, ողնաշարը, բարելավում է աղիքային շարժունակությունը:

Տարածեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը փակված են ձեր հետեւից, ուղիղ ծնկների վրա: Մուտք գործեք: Exhale, ճկվում է այնպես, որ դիպչեն աջի ճակատին, ապա ձախ ծունկը:

Կոբրան

Դե ամրացնում է որովայնի մկանները, օգնում է ծակոտկենուն, դարձնում ողնաշարի առաձգական:

Յոգա սկսնակների վարժությունների համար սա համարվում է առավել օգտակարներից մեկը:

Սուտը ստամոքսի մեջ, ափի մեջ, կրծքավանդակի երկու կողմերում, բարձրացրեց անկյունները: Ոտքեր միասին, ուղիղ: Ոգեշնչում, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, կախեք ձեր մեջքին եւ հենվում ձեռքերին: Գլխին նետվում է: Էքսհալացիա. Սկսնակ դիրքը:

Հանգստացեք մի կողմ

Լավ ազդեցություն լյարդի ֆունկցիայի վրա, նվազեցնում է իրան:

Նստեցեք հատակին, հենակ ձեռքներին, ձգեք ձեր ոտքերի ծնկներին, դրեք այն աջ կողմում: Ձեռքերն ընկղմվում են ձեր գլուխը: Խորը շունչ: Հանգստացնելով, մարմինը իրանից դեպի աջ: Այնուհետեւ նույնը կրկնում է ձախ:

«Անջատված Ասանա»

Հեշտացնում է սթրեսը, ներքին լարվածությունը, որպես ավելորդ քաշի պատճառներից մեկը: Վարժությունը օգտակար է երակային երակների համար, ինչպես նաեւ օգնում է անքնություն:

Կատարել պատին: Կողքից ծալված աթոռակապի վրա պառկեք, ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք: Բարձրացրեք կույտը հնարավորինս բարձր: Անցկացրեք դարակով 2-5 րոպե:

Ամբողջական մարմնամարզություն `« շավասանա »-ի դրվագով : Պառկած է ձեր մեջքին, ոտքերին եւ զենքին: Դա թույլ է տալիս հանգստանալ, որքան հնարավոր է: