5 Այդ սովորությունները կշահեն ձեր սիրտը

Մի խառնաշփոթ իմ սրտում. Ըստ ամերիկյան քոլեջի Սրտաբանության, սրտի հիվանդություն սադրում 30% մահվան աշխարհում, եւ մնում է առաջատար պատճառը մահվան Միացյալ Նահանգներում. Դառնալ մի մասը այս ճակատագրական վիճակագրության կարող է լինել, քանի որ հեշտ է, քանի է հետեւել մի քանի առողջ սովորույթները:

Վերանայումը Ձեր դիետիկ եւ ապրելակերպի - ի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը սրտանոթային հիվանդություն.

1. դիետիկ մանրաթել

Մանրաթել պարունակվող որոշ ապրանքների, ոչ միայն չի հրաշալիքների մեր յուրացում, այլեւ ունի դրական ազդեցություն է սրտի.

Ինչպես է դա պատահել: Դա մի մեծ նյութական, հաճախ հայտնաբերվել է առողջ ամբողջական ձավարեղեն, օգնում է մարմինը հոգալ դուրս բարձր խոլեստերինի մակարդակը, սրտի հիվանդություն, կաթված, գիրության եւ շաքարախտի տիպի 2: Ի դեպ, մի ուսումնասիրություն իրականացվել է Լիդսի համալսարանում 2013 թ., Գտել է, որ այդ ռիսկը սրտանոթային հիվանդությունների կտրուկ նվազել է ամեն յոթ գրամ մանրաթել սպառվում: Սա պետք է խրախուսել ձեզ ուտել Հակաօքսիդանտներով հարուստ քաղցր կարտոֆիլ, օրգանական լոբի edamama եւ բազմաթիվ այլ ապրանքներ:

2. Ներառել դիետայի առողջ ճարպեր

Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է բրիտանական բժշկական ամսագրում, գտել է, որ փոխարինելու է հագեցած ճարպ առողջ polyunsaturated ճարպեր, ամբողջական ձավարեղեն եւ բուսական սպիտակուցներ, կարող է ամրապնդել սրտի մկանային եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների. Գրիլի վրա վայրի սաղմոն ճաշի կամ ներառելու է դիետայի ընկույզ մի համեղ միջոց է պայքարել սրտի հիվանդություն.

3. Պահպանել ակտիվ ապրելակերպի

«Անկախ նրանից, թե որքան ֆիզիկական գործունեություն եք ստանալ մի երկար մնալ նստած դիրքում կարող է ունենալ բացասական ազդեցություն է ունենում առողջության սրտի եւ արյան անոթների», - բացատրում է Դեբորա Rohm Երիտասարդ, Ph.D., տնօրեն վարքագծային հետազոտությունների Kaiser Permanente- ի Հարավային Կալիֆորնիայի. Դուք չպետք է միանալ լող թիմը գերազանց սրտի առողջության. Ամենօրյա կես ժամ զորավարժությունները միջին ինտենսիվության կօգնի ընդլայնել ծառայությունը սրտում.

4. Նյութել

Չնայած նրան, որ սահմանումը, որ հարաբերությունների սթրեսի եւ սրտի հիվանդություն, պետք է ավելի շատ հետազոտություններ, ստանալով մեջ շատ տհաճ իրավիճակներում կարող է առաջացնել զգալի վնաս հասցնել ձեր հոգեբանական վիճակի. «Երբ սթրեսը չափից, ապա դա կարող է օգնել բարձրացնել արյան բարձր ճնշում, զարգացումը ասթմա եւ խոցերի», - բացատրում է Էռնեստո Լ Schiffrin, գլխավոր բժիշկ հրեական հիվանդանոցի գլխավոր անվան Սըր Mortimer Բ Դեւիսը Մոնրեալում:

5. Չեմ ծխում

Այս հակում, ինչպես Ծխախոտի պատասխանատու է մոտ մեկ դուրս յուրաքանչյուր հինգ զինծառայող է զոհվել ամռանը Միացյալ Նահանգների եւ հանդիսանում է առաջատար կանխարգելելի պատճառն է մահվան եւ սրտի հիվանդության երկրում: Պարզապես մի քանի puffs կարող է հանգեցնել ատամնափառի առաջացումը Ձեր զարկերակների, որն այնուհետեւ hardens եւ սահմանափակում արյան հոսքը դեպի սիրտ եւ այլ օրգանների. Ծխելը կարող է վնասել սիրտը հյուսվածքից, նվազեցնել խոլեստերինի եւ բարելավել արյան ճնշումը: