8 բաներ, որ դուք պետք չէ անել, եթե դուք հոգնել

Երբ մարդն իրեն զգում հոգնած, նա, ամենայն հավանականությամբ, չի նստել ետեւում անիվ, եւ, իհարկե, չի անի ծանր ֆիզիկական աշխատանք: Այս հրապարակման մենք դրել միասին 8 տարբեր դասեր, որոնք նույնպես չեն առաջարկվել է կանգնած ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ սպառելու:

Ուժ ուսուցում է մարզասրահ

Երբ դուք հոգնել են, որ ձեր մարմինը չի զգում անհրաժեշտ էներգիան. Ահա թե ինչու է սովորական զորավարժություններ կշիռներով վերածվել վատնում ժամանակի: Այս մասին մրցակցում է կրկնել բարձր որակավորում ունեցող մարզիչներ եւ առողջ: Փոխարենը, կենտրոնանում սիրտ թոքային: քայլելու, Վազք կամ Հեծանվավազք. Դա թույլ կտա ձեր ձեռքերը մի ընդմիջում է ավելորդ վերապատրաստման.

Եթե դուք չեք կարող փոխանցել վերապատրաստում կշիռների է մաքուր օդ, պարզապես հետեւել որոշ հիմնական կանոնները: հրաժարվի ազատ կշիռները, եւ դրա փոխարեն օգտագործել մեքենա, որոնք հագեցած լրացուցիչ պաշտպանության իրավունք, ընդդեմ վնասվածքներ: Երբ հոգնածության ձեր մկանները կարող են զգալ cramping եւ ետ ենթարկվում է լրացուցիչ ռիսկի պատահարների. Բացի այդ, նախքան վերապատրաստման դուք կարող եք ուտել, մի կտոր միրգ բարձր պարունակության գլյուկոզի (օրինակ, բանան). Քանի որ դուք գիտեք, որ շաքարավազ օգնում է նվազեցնել nervousness.

Չեն օգտագործում խմիչքներ, որոնք պարունակում են կոֆեին

Հեռացնել կուտակված հոգնածությունը, օրվա օգնությամբ սուրճ չի կարող լինել լավ գաղափար է: Կոֆեին ի վիճակի է արտադրել անմիջական ազդեցություն, սակայն նրա կես կյանքը մարմնի մոտ 5 ժամ: Եւ ամենայն իսկ նյութ է ձեր մարմնի, բացի նախնական կազդուրող ուժի հետո մի որոշ ժամանակ փոխարինվել է անշարժություն եւ գրգռվածություն: Բացի այդ, երեկոյան ընդունելություն սուրճի կարող է ազդել քնի որակի վրա: Հուշում չեն պայքարել հոգնածության երկրորդ կեսին այս կազդուրող խմիչքը. Փոխարենը, խմել թեյ անանուխ տերեւների. Այս գործարանը խթանում այն նյարդային բջիջները, որոնք պատասխանատու են եռանդուն զարթոնքի ի առավոտյան:

Չեն զբաղվել պատերազմի բառերի հետ իր գործընկեր

Եթե դուք ֆիզիկապես եւ մտավոր ավերված, դուք չեք կարող անել բաներ հետ կապված ակտիվ աշխատանքի: Սակայն, Ձեր հյուծվածությունը բացասաբար է ազդում էմոցիոնալ ֆոնը: Հետեւաբար, այս պետության, փորձում է զբաղվել բանավոր կռիվ իր գործընկեր. Հիշել, որ նույնիսկ մի փոքր անհամաձայնություն կարող է վերածվել մեծ ծեծկռտուք ֆոնի վրա հոգնածության. Որ ուղեղը այս պահին այլեւս վերահսկել իր զգացմունքները, եւ մարդիկ այլեւս ի վիճակի է պատասխանել իր խոսքերով, կարող է հեշտությամբ ասել է լրացուցիչ կոպիտ. Բացի այդ, եթե դուք հոգնել, ձեր գործընկեր կարող է սխալ ձեր դեմքի արտահայտություններ, ինչը նշանակում է, որ նա կարող է սխալ մեկնաբանել ձեր մտադրությունները:

Չեն կարող իրականացվել են մի երազի օր

Որոշ դեպքերում, մի խավ կարող է լինել կյանքի տնտեսող, բայց եթե 20-րոպեանոց քունը դառնում ձեր հերթական ուղեկիցը, դուք ռիսկի է բերել ներքեւ ժամ գիշերային հանգստի. Բացի այդ, չեն ստանում իրականացվում հեռավորության վրա չափազանց երկար ցերեկային քունը, եւ նույնիսկ ավելի շատ չեն գնալ վերցնել նիրհել երեկոյան: Հաջորդ օրը դուք կզգաք ավելի հոգնած.

Չեն կլանում junk սնունդ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե անձը, չարաշահելով յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ սնունդ, շատ դեպքերում, նա տառապում է անքնությունից. Մասնագետները, առողջ զգուշացնում են, որ անառողջ բարձր կալորիականությամբ սնունդ է addictive եւ, ի վերջո, ցանկություն ուտելու ինչ-որ բան «համեղ» դուք պարզապես չի կարող դիմակայել: Դա շատ դժվար է վերահսկել, որ նման գործընթաց պահին հոգնածության, քանի որ մարմինը պահանջում է վերադարձի ակնթարթային ազատ արձակել dopamine հորմոն ուրախության: Դե, որտեղ էլ, սակայն, բարձր կալորիականությամբ սննդի, մի նյութ, որպեսզի արագ ստանալ.

Հուշում: Եթե դուք գտնվում են ծանր կարիք համալրելու հորմոնալ հավասարակշռությունը, ուշադրություն դարձնել սննդի որը բաղկացած է առողջ սննդի. Պատրաստել է թեթեւ աղցան, թխել միս դիետա, կատարել բանջարանոցները շոգեխաշել հետ: Բացի այդ գորշ բրինձ: Ընթրիքի համար այդ բաղադրիչները ձեր մարմինը պիտի շնորհակալություն հայտնել ձեզ միայն. Դարձրեք այն մի կանոն, երեկոյան չի գնալ մթերային խանութներում, բայց ավելի շուտ գնալ մի գեղեցիկ ռեստորան չինական կամ ճապոնական խոհանոց:

Չեն կարգավորել կարեւոր նախագիծը աշխատանքի

Եթե դուք զգում հոգնած, դատարկվեցին, թե ոչ բավարար քուն, ոչ թե մուրալ ձեր շեֆը տալ ձեզ մի աշխատանք է կարեւոր նախագծին: Կարմիր հոգնած աչքերը եւ գլուխը buzzing - ոչ լավագույն դաշնակիցները արդյունավետ եւ որակյալ աշխատանքով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մի մարդ, քունը, չի կարող պատշաճ կերպով որոշումներ կայացնել, որոնք անխուսափելի կորուստների բացասական հետեւանքներ: Եթե դուք շուտով պետք է կատարել պատասխանատու առաքելությունը անցկացնելու կարեւոր բանակցություններ կամ ավարտելու է նոր նախագիծ, դուք պետք է վերցնել մինչեւ գործի միայն այն դեպքում, երբ նախօրեին լավ հանգստի.

Չեն շեղվում սովորական քնի ժամանակացույցի

Երբեմն դա այնքան գայթակղիչ է, քնել է կեսին իններորդ, փոխարեն սովորական 11pm. Ինչ եք կարծում, որ, որ քնում, բավական է, պետք է կրկնապատկել իրենց էներգիան հաջորդ օրը: Փոխարենը, այն բերում է ձեր ամրագրած ռեժիմը, որը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների: Դուք զգում եք, շատ հոգնած, բայց ձեր միտքը պատրաստ չէ գնալ քնել այնքան վաղ: Հուշում չեն պարտվել է վայրկյանական զգացումով հոգնածության, ավելի լավ է վստահել ձեր նորմալ առօրյան:

Երբեք մի գնահատել աստիճանը իր հոգնածության

Եթե դուք չեք քնում ամեն օր 7 - ից մինչեւ 8:00, դա, ըստ էության, շատ դժվար է գնահատել, թե որքան հոգնած եք դուք: Որպես հետեւանք, դուք կարող եք վերցնել չափազանց շատ աշխատանք եւ համոզել ձեզ, որ դա շատ հեշտ է հաղթահարել դրա հետ. Մի հետաքրքիր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր միտումնավոր զրկված քնից, թույլ է տվել շատ ավելի սխալներ աշխատանքի: Երբեք մի փորձեք գնահատել, թե հոգնել ես դու: Եթե հոգնածության ներկա նույնիսկ փոքր - ինչ, դա ցանկացած դեպքում Ձեզ թույլ արդյունավետ աշխատանքի համար: