Arm զորավարժություններ dumbbells կանանց համար - թե ինչպես դա անել.

Վարժությունների հետ dumbbells ձեռքերին - կանանց համար է առավել արդյունավետ ճանապարհն է կառուցել մկանները եւ ձեւավորումը իր մարմնի. Այդպիսի իշխանությունը բեռը բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը եւ նպաստում է քաշի նվազեցմանը: Մեկ ժամ վերապատրաստման այս զորավարժությունների սարքավորումների այրում 400 կալորիա: Հետ dumbbells դուք կարող եք անել է մարզասրահ եւ տանը: Քաշային ծանրաձողեր համար կանանց պետք է փոքր - առավելագույնը 2 կգ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է օպտիմալ թվով կրկնողություններից: Բացի այդ, պարբերաբար վերապատրաստման կանանց բարելավել նյութափոխանակությունը, առողջություն, ուժեղ ոսկորները եւ կանխելով օստեոպորոզ.

Arm վարժություններ հետ կշիռներով կանանց համար շատ օգտակար է: Ուժեղ, մարզական կանայք են, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ վիրավորվել, նրանք վստահ են, եւ ոչ թե, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ճնշված:

Arm իրականացնում dumbbells կանանց համար

Մենք առաջարկում ենք մոտավոր շրջանակը:

1. Մշտական կամ նիստը, անհրաժեշտ է դիմել թեքում անկյուն հետ մի ապուշ, որ մարմինը պետք է մի քիչ tilted առաջ: Որ զորավարժությունները կատարվում է երկու - երեք րոպե, վստահ որսում է. Կրկնել նույն բանը, պարզապես պահել ձեր ձեռքերը palms ներքեւ.
2. Կանգնած դիրքում դուք պետք է բարձրացնել ձեր ձեռքերը հետ dumbbells եւ բերում նրանց ներքեւ ուսերին, եւ ծունկ պետք է ուղղված: Կրկնել նույն բանը, միայն լուծարել ձեռքում կողմերի. Մեկը մոտեցում է տեւել առնվազն մեկ րոպե.
3. Իսկ նիստի դիրքորոշման կամ կանգնած մեկնված ձեռքերով կողմերին թեքում ձեր elbows եւ փորձում են նրանց ներքեւ դուրս գլխին:
4. Այս վարժության դուք պետք է աթոռը, կամ նստարանին: Նիհար մեկ ձեռքի վրա կայուն հիմքերի, իսկ մյուսը մի ապուշ պետք է կախել ներքեւ. Squaring ուսերը, դուք պետք է ցնդել, բարձրացնել ձեր ձեռքը ձեր կրծքավանդակի մակարդակով մի շունչ - կաթիլ. Մեկ մոտեցումը յուրաքանչյուր կողմից կազմված է տասը կրկնողություններից:

Զորավարժություններ dumbbells կանանց համար համար զենքի եւ ուսերին

Արդյունավետ են նաեւ վարժություններ, որոնք ներգրավել է ուսի եւ իրան.

1. Կանգնած ուղղահայաց, դա անհրաժեշտ է վերցնել ձեռքը dumbbells եւ թող նրանք թողնել ներքեւ. Անհրաժեշտ է բարձրացնել եւ իջեցնել ուսերին միայն.
2. Բռնվելով առաջ, իր ձեռքերը մի բեռի դուք պետք է թողնել ներքեւ. Իրականացվում է ձեռքով բարձրացման կողմերին, ետ միեւնույն ժամանակ չպետք է ուղղել:
3. Կանգնած է ուղիղ ոտքերի բացի եւ անցկացման ձեռքերը կշիռների ներքեւի մասում, որ դա անհրաժեշտ է թեքում այնպես էլ elbows եւ բարձրացնել նրանց համար Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ:
4. Լինելով մի ուղղահայաց դարակ հետ ամուսնալուծված ձեռքերով կողմից, կատարել Անկյուն ծալ ամփոփմամբ ձեռքերը կրծքավանդակի.

Arm զորավարժություններ dumbbells կանանց համար «Ֆրանսիայի կզելը» տեսակի

Այս վարժության, դուք պետք է կանգնել ուղիղ եւ տեղադրել ոտքերը 50-60 սմ: Վերցրեք dumbbells եւ պահել է նրանց կրծքավանդակի մակարդակով հատել ձեռքերը. Վերցրեք մի շունչ, դուք պետք է ստանալ ներքեւ է հատակին այնպես, որ ազդր զուգահեռ հատակին. Այն բանից հետո, արտաշնչելու մարմինը շտկվեց: Մեկ մոտեցման անել 10 արտակորում:

Arm իրականացնում dumbbells կանանց համար: խորհուրդներ եւ հնարքներ

• կանոնավոր վարժություն պետք է բաղկացած լինեն 3-4 workouts շաբաթական.
• զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, ինչպես մշտական հսկողության իրենց շարժումների.
• միջեւ ուսուցման պարտադիր է վերցնել մեկ օր.
• ուժեղացված բեռը հակացուցված է նրանց, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշման,
• ընթացքում զորավարժությունների ավելի լավ է մնում մի հատուկ մշակված ծրագրով: