Granola դիետա - առողջ նախաճաշ է ակտիվ օր

Նախաճաշ - ամենակարեւոր սնունդ, ըստ էության, այն տալիս է մեզ էներգիա է ամբողջ օր առաջ: Բայց որպեսզի ծախսել այն ակտիվորեն եւ վճռականորեն, դուք պետք է ընտրել ճիշտ սնունդը, եւ այն չէ, որ անհրաժեշտ է. Օրինակ, տապակած ձու եւ երշիկ սենդվիչ, որը կստիպի ձեզ իսկապես լի, բայց անկյանք ու պասիվ: Սակայն որոշ ապրանքներ, ընդհակառակը, տալիս մի փունջ ջանք եւ շատ դրական է: Նրանք պարզապես պատմում է granola դիետա, որ մենք եփել այսօր. Թե ինչու դիետա. Քանի որ, ի տարբերություն խանութներում, դա չի պարունակում գերազանցող շաքարի եւ վնասակար ՏՐԱՆՍ ճարպեր, եւ իր բոլոր բաղադրիչների, թեեւ ոչ ցածր ջերմաստիճան, բայց բնական է, օգտակար է, եւ ճարպ չեն հենց գնա (հատկապես առավոտյան).

Granola Դիետան մեկն է առավել հայտնի եւ սիրված նախաճաշի հոլիվուդյան աստղերի, որոնք կարող են պարծենալ, որ լավագույն առողջ եւ, հետեւաբար, խելացի գործիչ. Մենք ինքներս եւ առողջ ու chefs. Բացի այդ, ուտեստ է բավականին պարզ է, եւ դուք կարող եք խոհարար այն եւ ապագայի համար, այնպես որ, ամեն օր կանգնել է վառարանով անհրաժեշտ չէ. Բավական է ստանալ մի բանկա granola եւ կազմակերպել ձեր սեփական նախաճաշը. Ինչպես? Պատմել ձեզ ավելի ուշ: Եւ հիմա, որ, այն, ինչ մեր granola կլինի: Լուսանկար հոդվածի, ինչպես նաեւ ցույց տալ, որ կազմը իր բազմազան ու գունագեղ: Թեեւ հիմնադրամի, իհարկե, միշտ փաթիլներ: Վերցրեք վարսակի ալյուր, եւ ընտրովի ավելացնել մի քիչ հնդկացորեն, գարի եւ աշորայի. Ահա այն տվյալների բազայի (4 բաժակ), եւ մենք պետք է ավելացնել հետեւյալ բաղադրիչները:

Բաղադրատոմսը Առաջին - դասական:

• բուսական յուղ - ը քառորդ բաժակ.
• մեղր - 4 ճաշի գդալ.
• Դարչին - 1-2 թեյի գդալով.
• Սերմեր եւ ընկույզ (նուշ, պնդուկ, cashews, ընկույզ, դդում սերմեր ու արեւածաղկի, եւ այլն ...) - ընտրովի մոտավորապես բաժակ;
• չիր (չամիչ, ծիրանի չիր ու սալորաչիր, չորացրած բալ եւ լոռամիրգ, եւ այլն), ինչպես նաեւ համտեսել, ոչ մի բաժակ:

Առաջին, դուք պետք է մի փոքր warmed մեղր այն դարձնել ավելի հեղուկ (բայց չեն գերտաքացում, եւ չեն բերում է եռալ): Ավելացնել նավթի եւ խառնել: Հաջորդ լցնել չոր բաղադրիչները `հացահատիկային, ընկույզ, չիր ու դարչին: Ակտիվանալ խառնուրդ ամբողջությամբ ծածկված մեղրի կարագի օշարակ. Խոշոր թխում ուտեստ կամ թխում թերթիկի կնճռոտ հետ մագաղաթյա թուղթ եւ դնելու են մեր ապագա granola evenly. Մենք դրել ենք մի preheated 160 աստիճանով ջեռոցում կես ժամ: Յուրաքանչյուր 5-7 րոպեն, որ անհրաժեշտ է հանել եւ ակտիվանալ the խառնուրդ, այնպես որ ավելի լավ է ոչ չորացրած դուրս եւ վերածվել մի գունդ, որը հնարավոր չէ կոտրել: Երբ թույն, granola, տեղափոխել այն է կնքված բանկա եւ հեռացնել չոր տեղում: Արել.

Մենք թողել կա մեկ այլ դիետա granola, այն ունի ավելի քիչ կալորիաներ եւ ավելի օգտակար է, քան նախորդ տարբերակի.

Բաղադրատոմս երկրորդը - խնձորի:

• նուշ / նուշ petals - կես բաժակ,
• արեւածաղկի սերմեր - կես բաժակ,
• քնջութ սերմերը - 40 գրամ;
• Դարչին - ը թեյի գդալ.
• կոճապղպեղի փոշի - կես թեյի գդալ.
• unsweetened applesauce - ապակի.
• հեղուկ մեղր - 3 tbsp. L;
• բուսական յուղ - 2 tbsp. լ:

Գործընթացը պատրաստվում է նույնը: Խառնել երկու առանձին bowls չոր եւ հեղուկ բաղադրիչների, եւ ապա միավորել եւ խառնել նրանց մանրակրկիտ: Տարածել այն խառնուրդ է թխում մագաղաթ եւ թխել 150 աստիճանով կես ժամ - 40 րոպե: Պետք է ակտիվանալ յուրաքանչյուր 10 րոպե: Granola դիետիկ պատրաստ է: Թող թույն եւ հեռացնել այն պահ է կնքված կոնտեյներ.

Այժմ, ինչպես է այս համեղ ուտեստ համար նախաճաշ. Շատ տատանումները:

• լցնել հաստ բնական մածուն, կեֆիր կամ կաթ.
• Լցնել նարնջի հյութ բնական է,
• շաղ թարմ հատապտուղների, ավելացնել մի մրգային աղցան.
• օգտագործվում է որպես լրացնելու համար խորոված խնձոր.

Նման մի նախաճաշ ձեր մարմինը օգտագործել ծովը, աջ էներգիայով, մանրաթելերով մարսողության համար, օգտակար բուսական ճարպեր եւ ածխաջրեր: Granola դիետան է ամենալավ բանը, դուք կարող եք մտածել, որ առողջ եւ ուրախ սկզբից մինչեւ այն օրը: