Առողջ Դպրոցական նախաճաշեր

Կերակուր երեխաների եւ դեռահասների համար պահանջվում է հատուկ ուշադրություն: Այն գտնվում է վաղ պատանեկության եւ պատանեկություն, երեխաները զարգանում են շատ արագ, այնպես էլ ֆիզիկապես ու մտավոր. Այս անգամ, կա մի արագ աճը մարմնի, կմախք զարգանում, մեծացնում մկանային զանգվածը եւ հորմոնալ փոփոխություններ պատրաստվում է ամբողջ մարմնի երեխայի. Հետեւաբար, Ճիշտ սննդակարգ երեխաների համար շատ կարեւոր է: Մենք պետք է հիշենք, որ այն ունի իր առանձնահատկությունները:

Դպրոցում երեխաների հետ ամեն տարվա բեռը մեծանում, որ տղաները լավ են հարմարվում շրջակա միջավայրի եւ կատարել նոր ծանոթություններ: Այս ամենը պահանջում է շատ էներգիա, բայց հիմնականում դա գալիս է սննդի. Իսկ առողջ դպրոցի կերակուր պետք է ներառի վիտամիններ, հետք տարրեր եւ հանքային աղեր: Հիմնական աղբյուր էներգիայի - դա սպիտակուցներ: Նաեւ ամենօրյա սնուցման են կարեւոր հանքային, ճարպեր եւ ածխաջրեր:

Ինչ վերաբերում է սպիտակուցային, ապա դա անհրաժեշտ է աճի եւ զարգացման համար, ձեր երեխայի մկանների. Այն հայտնաբերվել է գրեթե բոլոր մթերքները: Ավելի սպիտակուցը բոլոր կաթնամթերքի, հաց, միս, ձու եւ ձուկ. Ածխաջրեր գոյություն ունեն հացահատիկային, մակարոնեղեն, շաքարավազ եւ մի շարք քաղցրավենիք. Նրանք ազդում են կենսունակությունը երեխայի, բայց դա կարեւոր չէ չափազանցել այն իրենց սպառման, քանի կա դիաբետի, allergies եւ գիրություն: Ճարպեր հայտնաբերվել է կարագի, մարգարինի, թթվասերի եւ խոզի Daily ընդունողկազմ հաստծ ընդունողկազմ պետք է լինի 15-25% - ը ընդհանուր բաժնեմասի արտադրանք. Հանքային նյութերի ներառում է ֆոսֆոր, մագնեզիում, երկաթ, յոդ, ցինկ եւ կալցիում:

Ամենօրյա առողջ Դպրոցական նախաճաշեր պետք է պարունակի 2750 կալորիա տղաների համար 10-13 տարեկան, եւ մոտ 3000 կալորիա երեցների: Աղջիկների համար, որ միջին փոխարժեքը կազմել է 2500 կկալ եւ 2600, համապատասխանաբար, կախված տարիքից.

Ուսանողական նախաճաշից շատ կարեւոր է, քանի որ երեխան պետք է լինի մի ուժ ուսուցման համար: Երեխան պետք է ունենա նախաճաշը տանը, եւ դպրոցում, նա պետք է ուտել ճաշ կամ ընթրիք: Է ճաշի նա պետք է ստանալ մոտ 60% -ը կալորիաների ամենօրյա diet.

Առողջ Դպրոցական նախաճաշեր պետք է լինի ոչ միայն համեղ է, այլեւ բազմակողմանի է եւ օգտակար: Տապակած, աղի եւ կծու պետք է բացառել, որ դիետայի ձեր երեխայի համար: Մինչեւ ճաշի մաքրեց ավելի լավ է ուտել սպիտակուցը հարուստ, իսկ կեսօրին կան առողջ կաթ-Վեգետարիանական սնունդ. Նախաճաշ պետք է լինի շատ առատ է, բայց համեմատաբար սննդարար: Լավագույն նախաճաշը մի պատանու - շիլա (վարսակ, հնդկացորեն, մանի, եւ այլն): Մի համով եւ ավելի մեծ սննդային արժեքի այն, դուք կարող եք ավելացնել մրգային, ընկույզ կամ հատապտուղներ: Այն նաեւ շատ օգտակար է նախաճաշ պանրի ուտեստների, ինչպիսիք են cheese pancakes կամ կաթնաշոռ casserole. Ինչ վերաբերում է ճաշի, այն պետք է բաղկացած է երեք կամ չորս ուտեստների. Որ նախ պետք է վստահ լինել, որ ապուր. Երկրորդ միս կամ ձուկ, ինչպես նաեւ որպես գարնիր եւ տարբեր բանջարեղեն եւ հացահատիկային. Վրա, երրորդ, դուք կարող եք ուտել մրգեր: Ինչ վերաբերում է ճաշի, այն պետք է լինի մի քանի ժամ առաջ bedtime. Համար ճաշի նախընտրելի է օգտագործել մեղմ ուտելիք. Դա կարող է լինել շիլաներ, dumplings, casseroles եւ մի շարք աղցաններ: Նաեւ հիշում է, որ մի օր պետք է սպառվում է մոտ երկու լիտր հեղուկ. Լավագույն հերթին, եթե դա օրգանական մրգային եւ բանջարեղենային հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, ճաշարան եւ հանքային ջուր:

Հիշում է, որ առողջ Դպրոցական նախաճաշեր պետք է լինի հավասարակշռված: Տարեկան հասակում տասը տասնյոթ տարեկան հասակում, դա կարեւոր է, որ ձեր երեխան սովորել է դիտարկել որպես ճիշտ դիետայի, ստանալով ամենօրյա պահանջվող քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային եւ չեն ուտել: Այնպես որ, դիտելու համար սա նաեւ ուշադիր, որքան հնարավոր է, քանի որ այն ազդում է առողջության ձեր երեխայի համար: Բայց նաեւ մի մոռացեք, որ առողջ ապրելակերպը դպրոցում ներառում է ոչ միայն պատշաճ եւ հավասարակշռված դիետա, այլ նաեւ ակտիվ սպորտի, Ռապորտը ծնողների հետ, հասակակիցների եւ, իհարկե, աջակցող, առողջ մթնոլորտում տանը: