Զգում քնկոտ է, ցերեկը. Այս 12 խորհուրդներ կօգնի պահպանել կենսունակությունը

Մենք բոլորս ծանոթ այս հանկարծակի հոգնածության երեւալը երկու կամ երեք ժամը կեսօրին: Երբեմն դա պայմանավորված է ցածր արյան շաքարի կամ ձախողումը սուրճի, բայց ավելի հաճախ, - սա քնում խանգարում է: Կեսերին օրը `մարմնի ջերմաստիճանի սկսում է ընկնել, քանի որ արդյունք է ուղեղի սկսում է արտադրել melatonin որպես bedtime. Այս պատճառով, շատ մշակույթներում է արեւադարձային եւ Միջերկրական ծովի, որոշել է կատարել ընդմիջում քնից. Այն ազդում է Ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ ինչ եք ուտում համար նախաճաշի եւ ճաշի: Վերամշակված ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հաց կամ հրուշակեղենի, ունեն բարձր glycemic ցուցանիշը: Այդ մարմինը արագ նորադարձների նրանց մեջ շաքարի, որը բարձրացնում է ձեր էներգիան, բայց շուտով կորցրել եք ձեր քաջություն. Կա մի միջոց է. Yes! Կան բազմաթիվ եղանակներ լրացնել մարմնին էլեկտրաէներգիա, որը բավարար է ամբողջ օրը. Get to know այս խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուրախացնել:

ծամում ռետին

Մաստակ ոչ միայն օգնում է թարմանալ շունչ, այլեւ հաղթահարել հոգնածության. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարզապես ծամելու միջնորդությունը օգնում է մարդուն ավելի ուշադիր լինել: Սա պարզ եւ արդյունավետ միջոց, որը շատ հեշտ է փորձել!

Ուտում մի ծառայելով Chia սերմերը

Semena Chia - Սա շատ գերժամանակակից superfoods, եւ սա պատահական չէ, որ բնական բովանդակությունը վիտամին B օգնում է պայքարել օգնությամբ այս ապրանքի հետ հոգնածության. Ի հակադրություն, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ մի բաժակ սուրճ Chia է նաեւ շատ մանրաթել եւ սպիտակուցը, որը պահպանում է բարձր մակարդակի էներգիայի ամբողջ օրը. Ավելացնել սերմերը մածուն կամ կատարել պուդինգ.

ուտում էր խնձոր

Apple- ը կօգնի Ձեզ հաղթահարել էներգետիկ պակասը: Այս պտուղները պարունակում են շատ մանրաթել եւ բնական շաքար, նրանց մարմինը չի մարսել դանդաղ, ինչը թույլ է տալիս ձեռք բերել մշտական մակարդակը էներգիայի. Ուսումնասիրությունները նաեւ ցույց են տվել, որ խնձոր եւ բարելավել վիճակը նյարդային համակարգի եւ նվազեցնել բորբոքում. Այն մի պտուղ է, որ ունի հսկայական օգուտ, որպեսզի համոզվեք, որ այն ընդգրկելու Ձեր diet.

ըմպելիք ջրի

Եթե դուք խմել շատ ջուր, դուք կունենաք մի պատճառ արթնանալ ավելի հաճախ են աշխատավայրում: Բացի այդ, ջուրը նվազեցնում է ախորժակը, տեմպերի մինչեւ նյութափոխանակության եւ նույնիսկ օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Բացի այդ, ջուրը աջակցում է բջիջների, հյուսվածքների եւ օրգանների առողջ վիճակում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրազրկելը խոչընդոտում հետ կարողությունը կենտրոնանալ. Ահա թե ինչու դուք պետք է խմել ավելին, - այս օգտակար էներգիայի, եւ օրգանիզմի համար, որպես ամբողջություն.

Կերեք ավելի մագնեզիում

Մագնեզիում - հանքային որը քիչ մարդիկ են մտածում, եւ որ շատ կարեւոր է առողջության համար, հատկապես էներգետիկ մակարդակով. Մագնեզիում պատասխանատու է երեք հարյուր կենսաքիմիական ռեակցիաների մարմնի, որոնցից մեկը `վերամշակման գլյուկոզի մեջ էներգիայի. Որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում բավարար մագնեզիումի, ուտում պնդուկ, նուշ եւ cashews, ինչպես նաեւ ավելացնել ձեր դիետայի ամբողջական ձավարեղեն. Սա կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր առողջությունը եւ պահել հավասարակշռությունը հանքանյութերի է նորմայից:

ծիծաղել

Եթե դուք ունեք մի փոքր ծիծաղել ժամանակ օրը, դուք պետք է աշխատել ավելի արդյունավետ: Ծիծաղը, բնականաբար, մեծացնում է արյան ճնշումը եւ սրտի տոկոսադրույքը, որն օգնում է հաղթահարել հոգնածության ի կեսօրին, առանց որեւէ ջանքի համար.

Երբեք բաց թողնել նախաճաշը

Շատերը մոռանում են, որ նախաճաշը շատ կարեւոր է, եւ, ըստ էության, նա սկսում է նյութափոխանակությունը, խթանող հիշողությունը, բարելավում ուշադրությունը եւ թույլ է տալիս ձեզ էներգիա է ամբողջ օր առաջ: Հետո waking մինչեւ, ձեր արյան շաքարի մակարդակը պետք է բարձրացվի, որպեսզի ձեր ուղեղը, եւ ձեր մկանները բնականոն աշխատանքը:

Խմել կանաչ թեյ

Հակասում է համաժողովրդական համոզմունքի, կանաչ թեյ օգնում է ուրախացնել ոչ թե այն պատճառով, որ բարձր պարունակության կոֆեինի: Բանն այն է amino թթու - L-theanine անմիջականորեն ազդում է ուղեղի, calming միտքը եւ, միեւնույն ժամանակ, այլ ոչ պատճառելով քնկոտություն:

թեթեւ նախաճաշիկ

Protein Bar, մի մասը ընկույզ կամ պինդ խաշած ձու - որ դուք պետք է հաղթել ուժերի անկման: Մի քանի ժամ անց նախաճաշից, արյան շաքարի մակարդակը սկսում է ընկնել: Snack, հարուստ է բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել, լրացրեք ձեր մարմինը եւ օգնել պահպանել գլյուկոզայի նյութափոխանակության ճիշտ մակարդակի վրա:

Զբոսնել տակ արեւի տակ

Դուրս գալ եւ վայելել արեւի. Ձեր մարմինը պետք վիտամին D, որպեսզի պահպանել իշխանությունը պատշաճ մակարդակով: Բացակայություն այս վիտամինի հաճախ հանգեցնում է հոգնածության եւ մկանային թուլության:

Միացնել երաժշտությունը

Բարձր երաժշտություն կարող է վնասել ձեր ականջներումս, բայց դա eases սթրեսը եւ օգնում է կենտրոնանալ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարզիկները լավ է, երբ զբաղվում է բարձրաձայն դինամիկ երաժշտության. Եթե դուք աշխատում, հարգանք գործընկերների եւ վայելել լսում ձեր սիրելի մեղեդիները ականջակալներ:

Pozevayte

Ճակատագրի հեգնանքով, հորանջում կարող է օգնել ձեզ ուրախացնել up! Տվեք մի քիչ իրենց քնկոտություն եւ ինչպես պետք է հորանջել: Արդյունքում ստացված թթվածին հագեցնել ուղեղի եւ օգնում է ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքի: