Զորավարժությունները գնդիկի կորցնելու համար: Ինչպես ընտրել ֆոտբոլ:

Ձեռնարկության առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է վերանայել եւ բարելավել ձեր սննդակարգը, ինչպես նաեւ նվազեցնել կալորիաների քանակը: Այն դեպքում, երբ վազում, հեծանվավազք, լողում կամ ինչ-ինչ պատճառներով մարզասրահ է գնում, անթույլատրելի է, ապա կարող եք փորձել այսպիսի ֆիտնես, ինչպես մարմնամարզության վրա, ֆիլոգրաֆի վրա: Հերթական ֆիզիկական գործունեությունը + ցածր կալորիականությամբ դիետան ոչ միայն կօգնի կորցնել քաշը, այլեւ կրճատել քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը եւ շաքարախտը: Զորավարժությունները գնդիկի վրա կորցնելու համար օգնում են ամրապնդել ստորին եւ վերին մասերի մկանները: Վերապատրաստման համար դուք պետք է գնդակը, հարթ մակերես եւ ռետինե ծածկոց:

Ինչ է ֆիթբոլը:

Զորավարժությունների գնդակներ ունեն բազմաթիվ անուններ, ներառյալ յոգայի բալը, կայունության բալը, շվեյցարական գնդակը, ինչպես նաեւ ֆոտբոլը (75, 65, 55 ստանդարտ չափսերը): Այս օդը լցված վինիլային գնդակը պատրաստված է առաձգական եւ երկարատեւ լատեքսից: Այս սարքավորումները գերազանց են ցանկացած մարզադահլիճի համար, ինչպես նաեւ մարզադահլիճում վերապատրաստման համար:

Ֆիտբոլի ընտրություն

Ինչպես ընտրել ֆոտբոլ: Իդեալում, ծնկները պետք է թեքեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ գնդիկները պետք է զուգահեռ լինեն, երբ դուք նստել եք գնդակը: Ցանկալի է, որ կա հավասարակշռման որակի բարելավման եւ, որպես հետեւանք, ավելի արդյունավետ ուսուցման բարելավման հնարավորությունը: Գնդակի ֆիթբոլը պետք է համապատասխանի աճին: Սկսնակների համար, տարեցներն ու երկար տարիների նստածները, ավելի լավ է նայելու մեծ փափուկ բշտիկին: Դուք կարող եք գնել գնդակը սպորտային ապրանքների խանութներում, ինչպես նաեւ դրանց իրականացումը զբաղված է բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներով: Գնման ժամանակ կարեւոր է համոզվել, որ ֆիտբոլը պատրաստված է որակյալ լատեքսից, այս դեպքում, երբ պտտվում է գնդակը շատ դանդաղ է, ինչը կարեւոր է օգտագործողի անվտանգության համար: Եթե չգիտեք, թե ինչպես ընտրել ֆիտբոլը, ապա կարող եք խորհրդակցել խանութի աշխատակցին, որը մանրամասն նկարագրում է որոշակի արտադրանքի բոլոր բացթողումները եւ թերությունները:

Զորավարժություններ ֆիթբոլի հետ

Օգտագործելով ֆոտոբլոգը, դուք կարող եք աշխատել լավ նուրբ որովայնի մկանները եւ ստորին հետեւի մկանները: Այն կարող է օգտագործվել նաեւ ուժային կամ ճարպային այրվող սրտի պարապմունքների ընթացքում: Աերոբիկ զորավարժությունները օգնում են ակտիվորեն այրել կալորիա եւ ամրապնդել սրտանոթային համակարգը:

Անվտանգություն եւ սպասարկում

Երկարակյաց եւ հուսալի ֆոտբոլային գնդակը տարիներ շարունակ հավատք եւ ճշմարտություն կծառայի, եթե դուք լավ հոգ տանեք դրա մասին: Ընտրելով, հարկ է հաշվի առնել ձեր բարձրությունը եւ քաշը: Օգտագործելուց առաջ հրահանգները կարդացեք ուշադիր եւ հետեւեք առաջարկներին: Գնդակը պետք է օգտագործվի միայն հարթ, հարթ մակերեւույթի վրա: Եթե դասերը տեղի են ունենում բաց գետնին, ապա պետք է խուսափեք այնպիսի վայրերից, որտեղ կան քարեր, ձողիկներ կամ այլ սուր առարկաներ, որոնք կարող են հանգեցնել հագնելու կամ վնասելու: Դուք կարող եք լվանալ այն ջրով եւ օճառով: Զորավարժության ժամանակ կայունության համար ձեռքերը կամ ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ:

Ֆիտբոլի օգտագործման առավելությունները

Գնդիկի վրա կորցնելու պարապմունքները կարող են բավականին արդյունավետ լինել, քանի որ հավասարակշռությունը պահպանելու անհրաժեշտությունը հանգեցնում է լրացուցիչ մկանների ակտիվացմանը: Ֆիտբոլի հետ վարժությունների ընթացքում ստեղծվում է որոշակի անկայունություն, որով որովայնի մկանները դառնում են ավելի ուժեղ: Մեկ այլ կարեւոր առավելություն է համընդհանուր լինելը: Վիրտուալ պարապմունքները հեշտությամբ տեղավորվում են ցանկացած մարզաձեւի մեջ, դրանք հիանալի կերպով զուգորդվում են սրտային բեռներով (թռիչքային պարանով, վազում տեղում, բարձրանում աստիճաններով եւ այլն): Այս համադրությունը կօգնի ձեզ ձերբազատվել ավելորդ ծալքերից:

Ունիվերսալ սարքավորումներ

Մի մոռացեք նախքան 3-5 րոպե վերապատրաստման առաջ տաքացման անհրաժեշտությունը եւ մարզվելուց հետո ձգվեք: Կարեւոր առավելություններն են ցածր արժեքը, լրացուցիչ մկանների ներգրավումը, շարժումների լայն շրջանակ: Պարզապես նստած եք գնդակը, կարող եք կայունացնել մկանները, վերացնել բերանի ցավը եւ բարելավել կեցվածքը: Բազմաթիվ զորավարժությունների ժամանակ, այդ թվում նաեւ ծաղրածուները, ֆիթբոլը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել աթոռին եւ մարմնամարզական նստարանին: Գոլի գործողությունները կարող են ներառել մեծ թվով զորավարժություններ:

Զորավարժությունները գնդի բորբոքման համար

1. Սկսնակ դիրքը `հատակին պառկած վերեւում, ձեռքերը դեպի կողմերը, գնդիկը սնուցվում է հորթերի եւ բշտիկների միջեւ, ծնկների մի փոքր թեքում: Որքան հեշտ տարբերակ է հիպերը բարձրացնել մինչեւ 10-15 սմ հատակից եւ ոտքերը պահել այս դիրքում 1 վայրկյանից: Այնուհետեւ ավելի ցածր, 15-20 անգամ կրկնեք: Դասընթացը բարդացնելու համար հարկավոր է ձեր պարանոցը պահել ձեր ետին, ձեր գլխին եւ ուսերին բարձրացրեք մի քանի անգամ հատակից, իսկ ձեր բաճկոնը բարձրացրեք: Կանգնեք 1-2 վայրկյան հետո, ապա ներքեւում եւ վերին եւ ստորին մասում:
2. Սկսած պաշտոնը `ծնկել, ոտքերը ուսի լայնության վրա, գնդակն առջեւ դնել եւ սեղմել բռունցքները: Անձրեւի առաջ, աստիճանաբար շեշտը դնում է ափի մեջ դեպի ուսերին, ուղղել ծնկները եւ ուղիղ գիծը ձգվել, պահել այս դիրքում 1 վայրկյանում, ապա կատարել հարթ հատված: Պարզ տարբերակը ներառում է հիփ ֆրեզիզմը եւ մի փոքր առաջընթաց առաջ: Ավելի բարդ տարբերակով, հավասարակշռման ժամանակը կարող է ավելացվել մինչեւ 30 վայրկյան:
3. Սկսած դիրքը `գնդի նստած, ծնկների վրա թեքված ոտքերը, ձեռքերը անցնում են գլուխը: Տորսոն առաջ շարժվում է, դիպչելով ծնկների կրծքավանդակի վրա, ապա հարթորեն նիհար ետ, ներքեւի մեջքին սեղմելով: 15-20 կրկնեք: Ձեռնարկը հեշտացնելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերն ավելի լայն լինել, քան ձեր ուսերի լայնությունը, ավելի մեծ կայունության համար եւ ձեր ձեռքերը անցնել կրծքավանդակի վրա: Զորավարժությունները ձախից քաշի կորստի համար կարող են բարդ լինել ոտքերը բարձրացնելով:
4. Սկսած պաշտոնը `կանգնած բոլոր չորս անկյուններում, գնդակի տակ: Ձեռքերում առաջ շարժվելը ուղեկցվում է գնդիկի եւ ոտքերի տակ գլան գցելով, մամուլը լարված է, եւ մարմինը ձգվում է գլխից ոտքին: Ձեռքեր այս պահին հատակին, ոտքերը գնդակի վրա: Այնուհետեւ ծնկները թեքվում են եւ բախվելով գնդակի հետ միասին աջ եւ ձախ ուսերին: 1 վայրկյան պահել դիրքերը, ապա վերադառնալ, կրկնել յուրաքանչյուր կողմին, 10-15 անգամ:
5. Սկսնակ դիրքը `կանգնած բոլոր չորս անկյուններում, ոտքերը միասին, գնդակի տակ: Հավասարակշռելով ձեր ձեռքերում, քաշեք մարմինը գլխից դեպի քիթ: Մի դիրքում, որտեղ գնդակը գտնվում է որովայնի մակարդակում, հերթափոխով բարձրացնում է կեղեւները մինչեւ առաստաղը: Պահեք 1 վայրկյանից, ապա ավելի ցածր: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա բավարար կլինի 15-20 կրկնություն:

Սննդամթերքի պլան `հարթ թութակի համար

Միայն ֆոտոբլոգի օգնությամբ հնարավոր չէ հասնել հարթ փորը, բոլոր ֆիզիկական ջանքերը պետք է ուղեկցվեն պատշաճ սննդով: Օրվա կերակուրի օրինակը:

• Նախաճաշ: Unsweetened եգիպտացորեն փաթիլներ կամ զովացուցիչ բրնձով, մի բաժակ քաշի կաթ, տապակած կամ պճնամացված չմշակված սերմեր, պահածոյացված արքայախնձոր իր հյութի մեջ կամ 2 տ.ս. Լ. Չամիչ, կամ 2 հատիկ:
• Վերստին. Կանաչ խնձոր կամ գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ: Թունա պանիրով, լոլիկով եւ շոգեխաշած գազարներով:
• Վերստին. Կերտված կաթի եւ սառեցված անուշահոտ հատապտուղների հարստությունները (ելակ կամ դեղձ), հիմք է բլենդերի մեջ: Դուք կարող եք ավելացնել մի փոքր կտավատի յուղ:
• Ճաշ: Հավի կամ թուրին, պատրաստված գրիլից կարմիր կարտոֆիլի կտորներով, 1 տ.մ. սփրեյով: Ձիթապտղի յուղ կամ շագանակագույն բրնձով եւ շոգեխաշած բանջարեղենով:

Նշում. Նման դիետայի դեպքում կարեւոր է ապահովել, որ մեկ սննդի համար սննդի քաշը չի գերազանցում 200 գրամ: