Թե ինչպես կարելի է կառուցել ուսերին տան: Tips սկսնակների համար

Այսօրվա աշխարհում, մարդը միշտ չէ, որ հնարավորություն ունեն գնալ մարզասրահ: Բայց եթե նա ցանկանում է դառնալ ուժեղ, առողջ եւ ունենալ մի լավ մշակված մկանները, որ նա բավականին ընդունակ է անել անհրաժեշտ վարժություններ տանը: Քանի որ սկսնակ հաճախ հետաքրքրում է այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ուսերը տանը, խոսակցությունը հոդվածում կկենտրոնանա զարգացման այս մասում մարմնի.

Իրոք, գեղեցիկ ուսերին կատարել մի գործիչ է ոչ միայն գրավիչ, այլեւ շատ ավելի բարդ: Եվ սա վերաբերում է ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաեւ կանանց: Հետ միասին մի բարակ իրան եւ գեղեցիկ thighs հստակ սահմանված ուսերին տալ իգական գործիչ հնարամտություն եւ շնորհքը:

Ինչ է «deltoid"

Ժամանակակից տեխնիկան առաջարկում է մի շարք վարժությունների համար ուսի քամար. Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի ընտրել լավագույն նրանց, դուք պետք է հասկանալ, որ սկզբունքը այս մկանային խմբի.

Հիմք է ուսի քամար են deltoids: Մարզասրահ, նրանք հաճախ կոչվում է պարզապես որպես «ԴԵԼՏԱ» կամ «deltoids»: Լավ զարգացած, նրանք կդառնան ձեւավորում ցանկացած մկանային.

Այս մկանները պատասխանատու են բոլոր ծանր են ներքեւից վերեւ: Ըստ այդմ, նույն սկզբունքով են կառուցվում եւ իրականացնում է deltas. Համարում բոլոր նրանց, ովքեր պահանջում են կենցաղային Մարզագույք - dumbbells, barbells կամ dumbbells. Այնպես որ, եթե դուք մտածում , թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ուսերը տուն, դուք ցանկանում պատրաստել դասերի եւ ստանալ այն միջնահարկ կամ ձեռք բերել սպորտային ապրանքների խանութ գոնե մի ապուշ.

Bench վերեւ rod

Նախ եւ առաջ իրականացնում է մղել deltoids - նստած նստարանին. Տեղի է barbell ետեւում ձեր գլխին, այնպես որ պարանոցի անդրադարձել է ծոծրակ պարանոցի: Կամ տեղադրել է dumbbells իր ուսերին: Սկսնակ նստարանին. Այդ մարմինը այս դեպքում պետք է լինեն հարթ, պետք է աշխատել միայն ձեռքերը:

Իսկ սեղմելով սանդղակը, կամաց - կամաց իջեցնել այն, եւ վազում է տեմպերով 10-12 կրկնողություններից: Եւ սկսել ուսուցման հետ ավելի լավ մոտեցման, մեկ-երկու շաբաթ է գնալ երկու Կոմպլեկտներ 12 կրկնողություններից, եւ մեկ ամիս անց, - երեք. Այն նաեւ պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ այդ մասնագետները անել մեկ մարզվելը հինգ յոթ մոտեցումները:

Այս վարժությունը թույլ է տալիս մեզ հասկանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ուսերը տանը, այսինքն, իրենց միջին մասը: Ինչպես նաեւ այն ունի միջնակարգ ազդեցություն են ունենում triceps եւ Trapezius մկանային, որը ծառայում է որպես անցում է մկանային է հետեւի պարանոցի մկանների. Եւ եթե սեղմելով barbell չէ պարանոցի եւ կրծքի, այնքան ավելի սթրես ստանալ ճակատային delts: Բացի այդ, առջեւի է deltoids նաեւ pumped սովորական zhimom սփռոցների Կարում պառկած.

Հրել գավազանով է կզակ

Կա եւս մեկ շատ արդյունավետ վարժություն հետ ծանրաձողի: Այն կոչվում է «խծկել կանգնած է կզակ" Դուք պետք է վերցնել կեսին պարանոցի, որպեսզի միջեւ հեռավորությունը ձեռքում էր, ոչ ավելի, քան մեկ ձեռքով: Վերադառնալ միեւնույն ժամանակ պահել հարթ.

Սկիզբ բարձրացնել սանդղակը մինչեւ երկայնքով մարմինը, մինչեւ այն դադարում է `մինչեւ իր կզակ, եւ եթե հնարավոր է, եւ ապա դեպի հուշում է քթի. Այս վարժությունը կառուցում է բոլոր deltoids եւ Trapezius մկանները, եւ ունի լավ ազդեցություն են ունենում երկգլուխ մկան եւ forearms.

Զորավարժությունների հետ dumbbells

Հատկապես հայտնի են զորավարժությունները համար ուսի մկանների կատարված օգտագործելով dumbbells. Պետք է ուղիղ, անցկացման dumbbells ձեռքերի ուղղել ցած է hips. Վերցնել նրանց առանց կռում elbows, ուղիղ եւ կամաց - կամաց ավելի ցածր է: Այս վարժությունը circulates առջեւի ղեկավարին deltoids:

Եթե են նույն դիրքում է բուծման ձեռքը ձեռքին, այնքան մեծ է ազդեցությունը կենթարկվի կեսին deltoid մկանների. Բացի այդ, օգնությամբ dumbbells կարող է լինել լավ գաղափար է մղել ղեկավար թիկունքում deltoids:

Որպեսզի դա անել, դուք պետք է նիհար առաջ, տեղադրել ձեր ձեռքերը ներքեւ ուղղահայաց հատակին եւ սկսել էլեկտրագծերի տարբեր ուղղություններով: Այն պետք է փորձենք անել այն վարժությունը, որպեսզի շեղբեր, որոնք ձգտում են դիպչել միմյանց.

Այս հոդվածում մենք քննարկեցինք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ուսերը անփորձ տուն. Այս զորավարժությունները կլինի բավական է ունենալ մի քանի ամիս ձեր գործիչ ավելի գրավիչ մարմին, ուժեղ եւ դուք ունեք ձեզ թարմ լիցք էներգիայի եւ վստահության.