Ինչպես եփել իսկապես առողջ աղցան: 5 կարեւոր բաղադրիչներ

Երբեմն, երբ ծանր մարզվելը կամ շաբաթվա լուրջ էներգախնայողության դուք հանկարծ զգում ոգեշնչված եւ ուզում է ուտել մի բան առողջ եւ սննդարար: Է mind այս պահին գալիս է աղցան. Բայց դա իսկապես օգտակար. Կան աղցաններ մուգ տերլազարդ կանաչի, ինչպիսիք են սպանախ, եւ, մի յուղալի սոուսով, ինչպես օրինակ, «կայսրին»: Շատ մարդիկ են, շատ ավելի նման է վերջին տարբերակը, բայց դա, իհարկե, ոչ հարմար առողջ diet. Այստեղ են կանոնները պետք է պահել մտքում, երբ ընտրության բաղադրիչների համար աղցան.

բուսականություն

Գազար - կատարյալ հիմք աղցան. Ի կենտրոնում բաղադրատոմսով պետք է միշտ լինի կանաչ, քանի որ բազմաթիվ nutrients այն. Լավ ընտրություններ են լավ Cale կաղամբ, սպանախ, Ռումինիան գազար, arugula, մի խառնուրդ կանաչ: Սրանք ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթել. Հեռու մնալ Այսբերգ գազար, քանի որ դա ոչ մի օգուտ չկա, դա 95% բաղկացած է ջրից: Դա ավելի լավ է փորձել այլ տեսակի կանաչ եւ գտնել մեկին, որը կոչ է անձամբ քեզ.

բանջարեղեն

Դուք հավանաբար գիտեք, որ բանջարեղեն ունեն շատ կարեւոր է ներառել է դիետայի, բայց դա հատկապես կարեւոր է ավելացնել նրանց աղցան. Օգտագործելով ճիշտ համադրություն, դուք կարող եք ստեղծել զարմանալի համ ու ապահովել ձեզ առողջության օգուտները նվազեցնելով ռիսկը բարձր խոլեստերին եւ սրտի հիվանդություն. Մի պարզ կանոն: ընտրել երեք բանջարեղեն, որ գնալու է նաեւ ձեր ճաշակի. Օրինակ, սոխ, լոլիկ եւ վարունգ, ծաղկակաղամբ, նեխուր եւ գազար կամ պղպեղ եգիպտացորենի եւ ձիթապտղի: Փորձ եւ գտնել այնպիսի մի համադրություն, որը ձգան ձեր ախորժակը.

սպիտակուցը

Protein կարեւոր է, քանի որ այն ապահովում է զգացում fullness եւ էներգիա: Դասական հավի եփում վրա գրիլ, տեղավորել կատարելապես, բայց դուք կարող եք օգտագործել այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են ծովախեցգետին կիտրոնով: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել chickpeas, quinoa, ձվի շերտ, սիսեռ, սպիտակ լոբի. Սրանք գերազանց ընտրանքներ երկու մսի սիրահարների եւ բուսակերներ.

վերալիցքավորման

Մի օգտագործեք սերուցք թռել! Այո, իհարկե, նրանք համեղ են, բայց փորձում են տալ նրանց. Իհարկե, մի աղցան առանց սոուսով է ազնիվ, բայց յուղալի սորտերի կատարել բավարար առողջ ուտեստ մի աղբյուր անիմաստ յուղ. Ավելի լավ է կատարել վերալիցքավորման տանը: Պարզապես խառնել նավթի հետ balsamic քացախ եւ ավելացնել սխտոր եւ մի պտղունց ծովի աղ. Եթե Դուք գնել մոտեցում է խանութի, վստահ լինել, կարդալ կազմը եւ տեսնել, թե ինչպես շատ ճարպ այնտեղ: Եթե ցուցակը ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ շատ երկար է, դա քիչ հավանական է օգտակար լինել: Դա կարող է լինել ավելի լավ է ծախսել մի քանի րոպե է պատրաստել սեփական վերալիցքավորման, որում չկան վնասակար հավելումները:

լրացուցիչ խորհուրդներ

Եթե դուք ուզում եք ինձ հրաշալի եմ զգում, կամ պարզապես ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել ձեր դիետայի եւ կատարել աղցան ավելի վառ, փորձեք ավելացնելով անսովոր բաղադրիչների մի ուտեստ. Օրինակ, չորացրած լոռամիրգ, ընկույզ, չամիչ, նուշ, avocados, կտրտած խնձոր, շերտ մանդարինի: Աղցաններ - մի պարզ միջոց է ստանալ բավարար է, որ նրանք օգտակար եւ համեղ, եթե դուք հետեւեք վերը նշված ցուցումներին: Մի վախնար, որպեսզի փորձի, համատեղել տարբեր բաղադրիչներ եւ առողջ աղցան ուտեստ կդառնա հաստատուն Ձեր diet.