Խծկել ուղղահայաց թաղամաս: էստրադային եւ վարժություն սարքավորումներ

Խծկել ուղղահայաց բլոկ - դա մի պարզ վարժություն իրականացման համար տեխնոլոգիայի որը թույլ է տալիս, որ ճիշտ պոմպ շատ լայն մեջքի մկանները: Գործել հատուկ Ռումբերն օգտագործվում են: Բացի այդ, կան մի քանի եղանակներ կատարել այս վարժությունը:

Որը մկանները աշխատում են ժամանակ նախագծի եւ ինչու դա պետք է արվի:

Կան իրավիճակներ, երբ մարդը, ինչ - ինչ պատճառներով, չի կարող արժեզրկել է քաշվել ետ. Սա վերաբերում է սկսնակների համար, ինչպես նաեւ փորձառու մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել ուսուցման ծրագիրը: ՈՒղեցույց ուղղահայաց միավոր հնարավորություն է տալիս հսկայական մկանային խմբերը, ինչպիսիք են կրծքի, ամենալայն, վերին մեջքի, նախաբազուկ, bicep.

Առավելությունն այս վարժության այն է, որ դուք կարող եք կարգավորել այդ բեռը, սկսած ամենացածր. Երբ քաշվել, դա չի կարող անել, քանի որ դուք աշխատում են ձեր սեփական մարմնի քաշը, որը կարող է լինել չափազանց մեծ է: Որ շատ օգտակար է սա զորավարժությունները ոչ միայն մարզիկների, այլ նաեւ ավելորդ քաշի մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մոդելավորել գեղեցիկ գործիչ. Բացի այդ, այս դեպքում, այն նվազել է վտանգը վնասվածքի կամ լարվածություն:

Առանձնահատկությունները ուղղաձիգ ձողերով լայն բռնելով

Որպեսզի դա անել, այս վարժությունը ճիշտ, դուք պետք է առաջնորդվել է տեխնիկայով:

1. Անհրաժեշտ է գնալ մի simulator եւ ամրագրել ոտքեր այնպես, որ նրանք ոչ թե օդում ընթացքում շահագործման. Այժմ տեղադրել ձեր ձեռքերը, եւ կողոպտում սանդղակը, դնելով իր ձեռքերը լայնորեն. Եթե դուք ինքներդ չեք կարող հասնել դրան, հարցրեք ինստրուկտոր է օգնել ձեզ. Ետ պետք է լինի ուղիղ եւ ամուր իրան:

2. Բացի այդ, ուղղահայաց հրել թաղամաս պատրաստված է այնպես, լայն բռնելով: inhales եւ սահուն քաշեք սանդղակը է կրծքավանդակի. Շեղբեր միեւնույն ժամանակ, պետք է կրճատվի, լարված ետ մկանները: Այն բանից հետո, որ ճառագայթով հասել է ուսի, դադարեցնել:

3. Հիմա պարզապես կամաց - կամաց վերադառնում է սանդղակը իր տեղը. Միայն հիմա դուք կարող եք ցնդել: Դադարից հետո մի քանի վայրկյան, դուք կարող եք անցնել հաջորդ կրկնության:

Ընթացքում շահագործման, ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ ավելի մեծ կլինի ձեր բռնելով, մկանները կաշխատեն դժվար.

Տեխնիկա thrust հակառակ բռնելով

Շնորհիվ այս պայմանավորվածության, դուք կարող եք նմանվել մի գեղեցիկ Ատլետիկ իրան: ՈՒղեցույց ուղղահայաց թաղամաս հակառակ ճամպրուկ պատրաստվում է հետեւյալ կերպ.

1. նստել simulator եւ ամրագրել ոտքերը: Այս դեպքում է, որ կրծքի պետք է լինի պարզապես տակ խաչաձեւ: Հասնել, եւ կողոպտում է ներքեւում. Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսի - լայնությունը բացի, ետ պետք է լինի հարթ եւ թեթեւակի լարված:

2. Հաջորդ, դուք պետք է վերցնել մի շունչ եւ սկսել քաշվել սանդղակը ձեր կրծքավանդակի. Միեւնույն ժամանակ, փորձում է լարում մեջքի մկանների. Elbows չպետք է արվի կողմում. Երբ որ ճառագայթով լինելու է կրծքի մեջ, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մի փոքր դադար եւ պահել բերան.

3. Այժմ պարանոցի կամաց-կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքով եւ արտաշնչել: Հետո մի կարճ դադարից կրկնել վարժությունը կրկին.

կարեւոր միավոր

ՈՒղեցույց ուղղահայաց թաղամաս կատարվում է մի քանի Կոմպլեկտներ քաշեք մինչեւ աստիճաններ 8-10. Ետ պետք է մնա հարթ ողջ վարժություն. Ընթացքում շահագործման, անցանկալի լարում մամուլի որովայնի. Եթե դա տեղի ունենա, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է նվազեցնել քաշը բեռի: Սկզբին զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է նվազեցնել բերան, եւ ապա սկսում են քաշեք դուրս.

Ընթացքում շահագործման, համոզվեք, որ elbows: Նրանք պետք է պահվում է շիտակ դիրքորոշումը: Բացվող վարժություն պետք է իրականացվեն ուշացումով շնչում, որն օգնում է պահել իրան ճիշտ դիրքում: