Վարժություններ համար ներքին ազդր պարզ տեխնիկայով, մի զարմանալի արդյունք

Ավելորդ է ասել, բարակ hips - երազանքն բոլոր կանանց: Բայց եթե զորավարժությունները ձեռքերի, բոլոր քիչ թե շատ պարզ հետույք, ABS եւ ետ, ապա ինչպես պետք է մաքրել ներսում է thighs, ոչ բոլորը գիտեն:

Սակայն, կան արդյունավետ վարժություններ համար ներքին ազդր, որը, երբ արվում է ճիշտ, եւ կանոնավոր պարապմունքների (optimally 4 անգամ), կարող է պարզապես աշխատում հրաշալիքների. Այս փաստաթուղթը առաջարկում է մի քանի շարք զորավարժությունների հիման վրա տարբեր մեթոդների, որոնք թույլ են տալիս նրանց կատարել ամենուր: աշխատավայրում, տանը, մարզասրահ, մի կողմ:

Եթե դուք ծախսում ամբողջ օրը աշխատանքի վայրում, բայց տանը չկա ճանապարհ տալ ձեզ մի քանի րոպե, մի հուսահատվիր. Պարզ վարժություններ համար ներքին ազդր մկանները, որոնք գալիս են դասական բալետի, կկարողանան կատարել ուղղակիորեն աշխատավայրում:

Վարժություններ համար ներքին ազդր

Կանգնեցնելու պահել ձեռքերը իրան, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ընդլայնել ոտքը ձախ ոտքը դեպի դուրս եւ վեր. Ոտքով փոքր - ինչ թեքում է ծնկի: Այժմ տեղափոխել ձեր քաշը աջակցող աջ ոտքը եւ բարձրացրեք ձեր ձախ գարշապարը հետ unfolded. Պահել ոտքը վերերկրյա մինչեւ վերջ իրականացնելիս: Ետ չի թեքում, պահել ուղիղ (հիշենք, կատարելապես ուղիղ ետ պարողներ), ղեկավարը չի թեքել.

Ին ցնդել, բարձրացրեք աջ ոտքը հետ գարշապարը սպասում տեղակայված է. Դուք զգում եք, թե ինչպես է adductor ազդր. Երբ դուք ներշնչել կամաց - կամաց իջեցնել ձեր ձախ ոտքը ներքեւ, բայց չեն անդրադառնում հատակին.

Կատարել շարժումները դանդաղ, չեն շտապում: Բարձրացնել եւ իջեցնել յուրաքանչյուր ոտքը 12-15 անգամ: Փոխվում է ոտքերի, կատարել 2-3 հավաքածուներ.

Սա իրականացնում է արդյունավետ է միայն այն ժամանակ, երբ ճիշտ կատարումը արվեստի

- ետ ուղիղ, ստամոքսի ոչ - ոքի,

- չեն թեքել է pelvis ուղղությամբ աջակցող ոտքը. Ետ ու ոտքերը պետք է լինի հարթ, ուղիղ գիծ.

- երբ զորավարժությունները դիտարկվում է ծանրաբեռնվածության հաշվառվում համար միայն հիփ համատեղ.

Ավարտից հետո զորավարժությունների համար նաեւ ներքին ազդր պահանջվում է կատարել դրոշի. Կանգնել ուղիղ, լայն բացի ձեր ոտքերի ոտքով զուգահեռ կողմի, ձեռքերը - ին անգամ. Այժմ անում է հիփ ռիթմ է կողմում. Կրունկներ են հատակին Այս դեպքում, ծնկի աջ ոտքը չպետք է գնա ավելի կիսագուլպա. Դուք պետք է զգում ձգվում է ներքին մկանները.

Fitness զորավարժությունները համար ներքին ազդր հետ dumbbells. Կատարել տանը:

1.Prisedaniya հետ dumbbells. Շատ արդյունավետ վարժություն, բայց միայն խիստ պահպանմամբ կատարողական արվեստը:

Սկսած դիրքորոշումը դուք կանգնած ուղիղ, ոտք ունեցող մարդ շրջվել դեպի դուրս. Ապուշ պահեք ներքեւ. Ճզմում դժվար, որ պետք չէ ընկնել:

Կամաց - կամաց իջեցնել ինքներդ ներքեւ այն կետում, որտեղ ազդր կունենա դրական զուգահեռ հատակին. Straining մկանները thighs, եւ կամաց - կամաց (չեն շտապում!) Է rectified.

Դիտարկելու շնչառական ռեժիմ: շնչում է - կզելը, արտաշնչում - բարձրանալ. Թիվն արտակորում: 15 անգամ մեկ set.

2. Lunges: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը չի լայնորեն առանձնացնում է երկու կողմերի համար: Ձեռքում պտղունց dumbbells եւ թողնել դրանք երկայնքով մարմինը.

Մի ոտքը անում ֆորվարդային հարված: The քաշը մնում է երկրորդ աջակցող ոտքը. Այժմ կզելը դանդաղ աջակցող ոտքը, փորձելով պահել ծունկը գրեթե անդրադարձել է հատակը: Առջեւի ոտքը թեքում է ծնկի: Վերջում squats այն պետք է լինի, որ ծնկի ուղիղ (ինչպես, եթե դուք էին նստած է աթոռին) տեսանկյունից:

այսինքն դուք striding առաջ, եւ ապա նման իրավիճակում, քանի որ գնում է ներքեւ կեսին նետվել. Քաշային ծանրաձողեր մեծացնում բեռը:

Պատրաստվում է մինչեւ մեկնարկային դիրքով, աշխատում է հիփ համատեղ եւ դրդում սպասում է ենթարկվում ոտքը:

Շնչառական տեխնիկան այսպես անում զորավարժություններ ներքին ազդր: անում հարված է ոգեշնչման, բարձրանալ է ցնդել. Հետեւեք 10 աստիճան lunges համար յուրաքանչյուր ոտքը.

Արդյունքը կարող է տեսնել մի քանի օրվա ընթացքում: Եզրագծային thighs խստացվել, մեծանա. Դուք պետք է հաճելիորեն զարմացած է նման արագ արդյունք, եւ դուք չեք ուզում կանգ առնել: